La escalada de colinas es realmente un muy buen deporte. ¿A qué debes prestar atención al escalar montañas?
1. ¿A qué debes prestar atención al escalar montañas?
? 1. La concentración varía de persona a persona
Aunque el montañismo es una buena actividad de acondicionamiento aeróbico, no es apto para todos. Será mejor que revises tu cuerpo antes de escalar una montaña. Si tienes una enfermedad cardíaca, será mejor que no escales montañas. Debido a que escalar consume mucha energía física y aumenta la carga sobre el corazón, puede inducir fácilmente angina de pecho e infarto de miocardio. Además, los pacientes con epilepsia, mareos, presión arterial alta y enfisema no deben escalar montañas. Las personas con problemas en las articulaciones o propensas a sufrir lesiones en las rodillas y los tobillos no deberían escalar montañas.
? Lo más importante a la hora de escalar es la protección y prevención solar.
Antes de hacer senderismo, aplicar protector solar en la piel expuesta. Si encuentra agua en el camino, asegúrese de aplicar protector solar. Lo mejor es elegir protector solar con un SPF de alrededor de 30. Después de ducharte en casa, aplica loción reparadora para después del sol y sérum para después del sol. Previene la inflamación de la piel después de la exposición al sol. Una cosa sencilla a tener en cuenta al escalar es tomar pastillas Sanqi en la boca mientras se escala y luego beber un poco de agua aromática y saludable. Cuando llegues a casa, lo mejor es beber unos sorbos de shochu de arándano para aliviar tu qi. ? .
? 3. ¿Presta atención a beber más agua
? Beber un vaso de agua antes de escalar no sólo puede diluir la sangre, sino también reducir la deshidratación durante el ejercicio. Al escalar montañas, también conviene prestar atención a reponer agua en cualquier momento, preferiblemente una bebida deportiva que contenga electrolitos, que pueda reducir la fatiga y recuperar la fuerza física lo antes posible. Tome una pequeña cantidad varias veces, tres sorbos cada vez y beba regularmente para evitar la sed. Lo mejor es llevar dos tipos de agua cuando vaya de excursión en verano, una es salina. Otra agua vitaminada. Puedes hacer ambas cosas tú mismo. La solución salina normal es una botella de agua a la que se le ha añadido una cantidad adecuada de sal y glucosa. El agua vitaminada es una tableta efervescente. Al frasco se le han añadido vitaminas, lo cual es muy conveniente.
4. ¿Prestar atención al ritmo de escalada?
? Al escalar, el pulso siempre está dentro del rango de frecuencia cardíaca objetivo de la aptitud aeróbica y la edad se reduce en 170 (no más de 180). Una vez que estés rápido, para para bajar el pulso antes de subir. Puedes estar de pie durante un breve periodo de 1 o 2 minutos antes de volver a subir. También puedes tomar un descanso de 10 a 20 minutos. Tenga cuidado de no sentarse inmediatamente. Debes pararte un rato, luego sentarte y tomar un descanso. Tenga cuidado de no acostarse y descansar, y use ropa para evitar resfriarse. Especialmente al escalar montañas, debes mantener el ritmo respiratorio y respirar profundamente. Luego, al escalar una montaña, hágalo de manera uniforme, ni demasiado rápido ni demasiado lento. También es una buena forma de mantener la fuerza al escalar montañas a una velocidad constante.
? 5. ¿Cuáles son los medicamentos necesarios para el departamento de defensa del montañismo?
? Rendan, agua Fuxiang Zhengqi, Fengyoujing, 999 Piyanling, aerosol Yunnan Baiyao, crema para aliviar el dolor Shuangxian, medicina para serpientes, etc.
¿Segundo,? ¿Cuál es el efecto del montañismo sobre el sistema nervioso
? El montañismo regular puede mejorar la función del sistema nervioso central, hacer que las personas tengan energía, piensen rápidamente y mejoren la eficiencia en el trabajo. Escalar puede mejorar el suministro de sangre al cerebro, reducir la fatiga y el estrés en el sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño.
En tercer lugar, el dolor en las piernas se curará después de unos días de gatear.
? A muchas personas les gusta escalar montañas, pero como no tienen cuidado al escalar, les duelen las piernas después de escalar. El dolor dura varios días y no saben cuándo se aliviará. ¿Cuántos días tardará en curarse el dolor en las piernas después de una caminata? ¿Cómo cuidar el dolor de piernas después de hacer senderismo?
1. El dolor en las piernas después de escalar una montaña es un síntoma que tendrán muchas personas, así que no se preocupe demasiado y tenga cuidado específico. Generalmente podrá recuperarse en una semana. Pero algunas personas todavía tienen dolor en la pantorrilla después de una semana, así que tenga cuidado. Puede ser causado por una enfermedad. Lo mejor es ir al hospital para que lo examinen lo antes posible.
2. Si te duele la pierna, cuídala bien y pronto mejorará. Por lo general, el calor y el masaje son métodos eficaces. Además, para evitar malentendidos, trate de no hacer cosas que lastimen sus piernas continuamente, como subir y bajar escaleras con frecuencia, arrodillarse en el suelo, sentarse con las piernas cruzadas, hacer ejercicio extenuante, etc. El enfoque correcto debe ser descansar lo suficiente, comer más alimentos saludables y promover la recuperación del cuerpo.
En cuarto lugar, los beneficios del montañismo
1. Ejercicios de fuerza para los pies: haga que sus pies sean flexibles y potentes. El senderismo es una de las mejores formas de hacer ejercicios para fortalecer los pies.
2. Escalar montañas puede promover la función de los capilares: te sentirás renovado y suave.
3. Escalar montañas permite mantenerse en forma.
4. Baños de bosque-cuidado de la salud verde. Caminar hacia el bosque, caminar por montañas y ríos, meditar y recuperarse, bañarse en la esencia y fragancia del bosque, eliminar el ajetreo y el bullicio de la ciudad, es refrescante y refrescante.
5. El montañismo puede mejorar significativamente la condición física, como la fuerza de la cintura y las piernas, la velocidad al caminar, la resistencia, la coordinación y el equilibrio del cuerpo, fortalecer la función cardiopulmonar y mejorar la resistencia a las enfermedades.