¿Dónde puedo hacer senderismo para hacer ejercicio?
¿Dónde puedo hacer senderismo para hacer ejercicio? Como deporte al aire libre, el montañismo tiene muchos factores beneficiosos para mi salud. Dado que es un ejercicio aeróbico, la intensidad del ejercicio se puede determinar según tu propia fuerza física, así que veamos hasta dónde te puede llevar la escalada en roca.
¿Dónde puedo hacer ejercicio mientras hago senderismo? 1 1. El efecto del montañismo sobre la estructura musculoesquelética.
La participación regular en ejercicios de escalada tiene un buen efecto sobre las articulaciones, los huesos y los músculos. El montañismo puede mejorar la circulación sanguínea de los huesos, mejorar el metabolismo óseo, aumentar la deposición de calcio y fósforo en los huesos, aumentar la elasticidad y dureza de los huesos, prevenir la osteoporosis, retrasar el proceso de envejecimiento de los huesos y mejorar la función hematopoyética de la médula ósea. .
Experimentos científicos descubrieron que después de escalar zonas de alta montaña, el número de glóbulos rojos por milímetro cúbico aumentó a 5-6 millones, y aumentó a 817.000/milímetro cúbico una o dos semanas después del descenso. Debido a la adición de herramientas para transportar oxígeno, la capacidad de trabajo aeróbico del cuerpo mejora enormemente; la participación regular en ejercicios de escalada puede promover la síntesis de proteínas musculares y hacer que los músculos sean fuertes y poderosos.
2. El impacto del montañismo en el sistema nervioso.
El ejercicio regular de escalada en montaña puede mejorar la función del sistema nervioso central, hacer que las personas tengan energía, piensen rápido y mejoren la eficiencia en el trabajo. Escalar montañas puede mejorar el suministro de sangre al cerebro, reducir la fatiga y el estrés mental en el sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño.
3. El impacto del montañismo en el sistema cardiovascular.
El montañismo tiene un efecto importante en la prevención de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El montañismo puede eliminar el colesterol depositado en las paredes de los vasos sanguíneos, prevenir la arteriosclerosis y reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares. También puede aumentar el diámetro de los vasos sanguíneos del corazón, aumentar el flujo sanguíneo coronario, mejorar la distribución del flujo sanguíneo del miocardio y mejorar la capacidad de utilización del oxígeno del miocardio, logrando así el propósito de prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
4. El impacto del montañismo en el sistema respiratorio
El montañismo puede mejorar la fuerza de los músculos respiratorios, mantener la elasticidad del tejido pulmonar, mejorar las funciones de ventilación y ventilación del sistema respiratorio. pulmones y aumenta la capacidad de absorber oxígeno. Mejora el nivel metabólico de varios órganos en todo el cuerpo. Además, la mayor parte del montañismo se realiza cerca de montañas y ríos, con rica vegetación, aire fresco, baja contaminación y el aire contiene más negatividad. iones de oxígeno.
Los iones de oxígeno negativos pueden mejorar la función de ventilación de los pulmones, regular los nervios, vigorizar el espíritu, mejorar el sueño, reducir la presión arterial, estimular la función hematopoyética y tener los efectos de calmar la mente, reducir la presión arterial, y eliminando la fatiga.
5. El impacto del montañismo en el sistema digestivo
La participación regular en el montañismo aumentará el consumo de energía y la demanda de diversos nutrientes. Por lo tanto, aumenta el apetito, mejora el funcionamiento del sistema digestivo, se fortalece la motilidad gastrointestinal, aumenta la secreción de jugos digestivos y aumenta la absorción de nutrientes.
6. El impacto del montañismo en el sistema inmunológico
La participación regular en el montañismo puede mejorar la inmunidad humana y reducir la amigdalitis, faringitis, traqueítis, neumonía, etc. secundarias a resfriados y resfriados, enfermedades, así como enfisema y enfermedades cardíacas pulmonares causadas por traqueítis.
7. El efecto adelgazante del montañismo
El principio más básico de la pérdida de peso es que las calorías consumidas son mayores que las absorbidas. El ejercicio es el principal canal de consumo de energía del cuerpo humano, pero eso no significa que realizar cualquier ejercicio pueda lograr buenos resultados en la pérdida de peso. La forma más ideal de perder peso es el ejercicio de baja intensidad porque proporciona suficiente oxígeno, dura mucho tiempo y consume una gran cantidad de energía total. El montañismo es un ejercicio de intensidad adecuada y larga duración, por lo que tiene un efecto de pérdida de peso único.
¿Dónde puedo hacer ejercicio mientras hago senderismo? 2 1. Sudar y eliminar toxinas.
Sudar mientras se escala puede descargar algunos desechos del cuerpo y de la superficie corporal, darle al cuerpo una limpieza general y ejercitar el sistema de glándulas sudoríparas.
2. Proteger las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares
El montañismo puede eliminar el colesterol depositado en las paredes de los vasos sanguíneos, prevenir la arteriosclerosis y reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares.
3. Promover la salud mental
El montañismo significa acercarse a la naturaleza, lo que puede hacer que las personas olviden todas sus preocupaciones y cultiven su estado de ánimo. Además, el montañismo puede ejercitar nuestra voluntad, aumentar nuestra confianza en nosotros mismos y promover la salud espiritual y psicológica.
4. Mejorar la función pulmonar
Caminar por zonas montañosas con aire fresco ayudará a mantener la elasticidad del tejido pulmonar, mejorará la ventilación y las funciones pulmonares y aumentará la capacidad de absorción de oxígeno.
5. Mejorar la inmunidad humana
La participación regular en el montañismo puede mejorar la inmunidad humana y reducir la amigdalitis, faringitis, traqueítis, neumonía y otras enfermedades secundarias a resfriados y resfriados.
6. Flexibiliza tus pies
Caminar por caminos escarpados de montaña ayudará a mejorar la función de equilibrio del cuerpo y potenciará la flexibilidad de las extremidades. Escalar montañas con regularidad puede ayudar a prevenir la osteoporosis y retrasar el envejecimiento óseo.
¿A qué debes prestar atención al escalar montañas?
1. Esté completamente preparado
Uno es Nuanshan. Esté completamente preparado antes de escalar, como estirar las piernas, frotar las rodillas y calentar las articulaciones, músculos y ligamentos. El segundo es agua y comida. Al escalar montañas, sudará, consumirá energía y fácilmente provocará fatiga y agotamiento. Necesita reponer agua y energía. El tercero es la medicina de emergencia. Como curitas, Yunnan Baiyao, medicamentos para picaduras de mosquitos, etc. Muchas personas pueden sufrir esguinces o contusiones al escalar montañas, por lo que es necesario estar preparado. El cuarto es la preparación de protección solar. Lo mejor es aplicarse protector solar antes de salir y luego usar ropa larga, mangas largas, sombrero y gafas de sol para reducir el daño de los rayos ultravioleta al cuerpo humano.
2. Debe ser cómodo de llevar.
El calzado debe adaptarse a tus pies. Lo mejor es elegir calzado deportivo profesional y calzado para caminar, no así. soportar demasiada presión. La ropa debe ser holgada, preferiblemente ropa deportiva y de senderismo. Prepare rodilleras si es necesario.