¿Cómo adelgazar cintura con yoga?
¿Cómo adelgazar cintura con yoga?
Te hará parecer un hombre por detrás, lo que no solo afectará a tu temperamento general, sino que también te impedirá disfrutar de la diversión de lucir tu figura en verano. Si no quieres que los demás te llamen "en cuclillas", empieza a hacer yoga para adelgazar la cintura a partir de ahora.
1. Estilo langosta
Túmbate en el suelo, estira las piernas, boca abajo, cruza las manos detrás de la espalda, ejerce fuerza en la cintura, levanta las manos y los pies, la cabeza. y cintura, y aprieta las caderas y los muslos. Apoya tu cuerpo con la pelvis y el abdomen, mantén la acción durante 10 segundos, luego relájate y repite el ejercicio 10 veces.
2. Estiramiento de Gato
Arrodíllate en el suelo, estira las manos para apoyarte, relaja la cintura y mantén las rodillas separadas a la altura de los hombros. Levanta la cabeza y hunde la cintura hacia abajo. Inhale, arquee la cintura hacia arriba, baje la cabeza y mantenga la barbilla lo más cerca posible de la clavícula. Aguanta tres respiraciones y haz 10 vueltas. Luego siéntate, apoya los glúteos sobre los talones, estira las manos hacia adelante, baja la cintura y la cabeza hacia el suelo y relaja la espalda.
3. Estilo media luna
De pie con las piernas estiradas y la cintura recta. Levanta las manos a los costados y crúzalas sobre tu cabeza. Estire las manos y mantenga el pecho y el abdomen elevados. Respire profundamente, doble lentamente la parte superior del cuerpo y las manos hacia la izquierda y gire la cabeza hacia la derecha. Exhala, vuelve a ponerte de pie y repite el ejercicio del otro lado, 10 veces.
4. Asiento Half Lotus
Siéntate erguido, estira las piernas hacia adelante, dobla la pierna izquierda y colócala sobre el muslo derecho, con las plantas de los pies hacia arriba. Exhale, estire el brazo izquierdo hacia adelante, agarre los dedos del pie derecho con la mano izquierda, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, coloque el brazo derecho hacia atrás y sujete el lado izquierdo de la cintura con la mano derecha. Inhale, luego exhale y al mismo tiempo gire la cabeza y la parte superior del cuerpo lo más hacia la derecha posible, mantenga la respiración natural durante 20 segundos y luego cambie al otro lado.
5. Tipo de rotación triangular
Párese con los pies separados de forma natural; respire profundamente, levante los brazos paralelos al suelo, estire las rodillas, gire el pie derecho 90 grados, y gira tu pie izquierdo 60 grados. Exhala, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, dobla el tronco hacia abajo y coloca la mano derecha entre los pies, el brazo derecho y el brazo izquierdo están en línea vertical y mira las yemas de los dedos de la mano izquierda. Estire los hombros y los omóplatos durante 10 a 30 segundos; inhale, primero junte las manos, luego el torso y finalmente los pies. Luego ve en la otra dirección. Eficacia: mejora la extensibilidad de la columna, alivia la depresión nerviosa y mejora la función digestiva.
6. Estilo Pez
Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y juntas. Inhala, arquea la espalda, levanta el torso del suelo, apoya el pecho encima y levanta la cabeza, presionándola suavemente hacia el suelo. Extiende los brazos, crúzalos y levanta ambos pies del suelo al mismo tiempo. Eficacia: relajar las articulaciones de la cadera y estimular la secreción de las glándulas endocrinas; para eliminar las enfermedades abdominales y el estreñimiento, beber tres vasos de agua; regular la tiroides y la glándula pituitaria, promover el desarrollo normal del cuerpo, la joroba, la menstruación irregular, las hemorroides y eliminar la tensión.
7. Tipo extensión en ángulo lateral
Párate con los pies separados 90 cm e inhala. Estire las manos hacia los lados y exhale. Abra el pie derecho 90 grados hacia afuera, retraiga el pie izquierdo 30 grados, exhale, doble la rodilla derecha para que el muslo quede paralelo al suelo y estire la rodilla izquierda. Baje el brazo derecho por el interior de la pierna derecha y coloque la mano en el suelo dentro del pie. Boca arriba, estire el brazo izquierdo frente a la cabeza y coloque la parte superior del brazo contra la sien. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos, respira suavemente, inhala para levantarte y repite del otro lado. Eficacia: Suministra y nutre la columna y los nervios espinales, aumenta el suministro de sangre a la espalda y los nervios espinales mediante posturas de torsión. También puede aliviar el dolor de la artritis y la ciática; fortalecer la nutrición de los tobillos, las pantorrillas, las rodillas y los muslos y reducir la grasa de la cintura;
Notas sobre la práctica de yoga
1. Ajusta la respiración
Las clases de yoga suelen comenzar con ejercicios de respiración y terminar con una respiración lenta y profunda. Cuando no sabes qué hacer, concentrarte en exhalar e inhalar es la mejor manera de mantener la calma y ayudarte con las posturas de yoga.
2. El estilo bebé es un buen compañero para los principiantes.
En las clases de yoga, el profesor puede pedir a todos que realicen diferentes niveles de movimientos, así que cuando realmente no puedas hacer algunos movimientos, no entres en pánico, puedes probar una postura de bebé más relajada.
Cuando la respiración no es suave, también puedes intentar hacer la postura del niño para ajustar tu respiración.
3. Dúchate durante al menos 15 minutos después de practicar yoga.
4. Al realizar la postura invertida, los pacientes con presión arterial alta, presión arterial baja, lesiones en la cabeza, mareos e insuficiencia cardíaca no deben realizarla, y las mujeres durante la menstruación no deben realizarla para evitar la congestión de la cabeza. y peligro.
5. No te preocupes porque tus músculos y huesos son demasiado fuertes para soportar la tortura de varias posturas. De hecho, sólo necesitas seguir los procedimientos de práctica del maestro, cooperar con las técnicas de respiración y estiramiento guiadas por el maestro, dejar que la naturaleza siga su curso y tomarte tu tiempo.
5. La práctica de yoga debe ser lo más sencilla y relajada posible. Lo mejor es practicar descalzo y quitarse el reloj, el cinturón u otros accesorios.
6. Mantener la circulación del aire durante la práctica es muy importante para la práctica de pranayama.
7. La alfombra debe brindar apoyo. No debe ser ni demasiado blanda ni demasiado dura.
Beneficios de practicar yoga
1. Flexibilidad
La primera impresión del yoga es potenciar la flexibilidad, que es una parte importante de la salud física.
El yoga puede ayudarnos a relajar nuestros músculos. Si sus músculos están demasiado rígidos, puede aumentar la tensión en sus articulaciones.
2. Músculos y Postura
Ejercitar los músculos no sólo da una mejor figura, sino que también previene la artritis y el dolor de espalda. El equilibrio entre fuerza y flexibilidad se puede lograr mediante la práctica del yoga.
Tu cabeza es como una bola de boliche. Es grande, redondo y pesado. Si avanza unos centímetros, los músculos de los hombros, el cuello y la espalda estarán bajo tensión. Con el tiempo, no sólo provocará fatiga muscular, sino que también provocará osteoartritis en el cuello y la espalda.
3. Articulaciones y columna
Tus ganas de hacer ejercicio, son como esponjas, absorberán nuevos nutrientes sólo si las aprietas.
El yoga puede ayudarnos a favorecer el movimiento de las articulaciones y la columna practicando algunos movimientos de estiramiento y torsión.
4. Huesos
Muchos estudios han demostrado que el ejercicio con pesas puede aumentar la fuerza de los huesos y prevenir la osteoporosis. Muchos movimientos en el yoga requieren que soportes tu propio peso.
Por ejemplo, las posturas del perro boca arriba y del perro boca abajo fortalecen los huesos del brazo que son más susceptibles a la osteoporosis.
5. Circulación sanguínea y sistema linfático
El yoga puede favorecer la circulación sanguínea y linfática. Cuando giras el cuerpo, la sangre venosa sale de los órganos; cuando te relajas, la sangre arterial fresca regresa a los órganos.
La postura invertida favorece el retorno de la sangre desde los miembros inferiores al corazón. Cuando contraes y estiras los músculos, mueves los órganos y asumes diversas posturas de yoga, también se promueve la circulación linfática, lo que puede mejorar la inmunidad de las personas, combatir la inflamación y eliminar los desechos producidos por las células.
6. Corazón y presión arterial
El yoga puede reducir tu frecuencia cardíaca en reposo, aumentar tu resistencia y aumentar tu capacidad máxima de transporte de oxígeno durante el ejercicio. Un estudio publicado en la famosa revista "The Lancet" demostró que después de tres meses de ejercicio constante en la postura Savasana, la presión arterial sistólica disminuyó en un promedio del 26% y la presión arterial diastólica disminuyó en un promedio del 15%.
7. Cortisol
El yoga puede reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. Normalmente, las glándulas suprarrenales secretan cortisol en respuesta a emergencias y para estimular temporalmente la función inmune. Sin embargo, los niveles crónicamente altos de cortisol pueden afectar la memoria y provocar una degeneración cerebral permanente.
Además, se cree que el exceso de cortisol está asociado con depresión, osteoporosis, presión arterial alta y resistencia a la insulina.
8. Emoción
Las investigaciones han demostrado que la práctica prolongada de yoga puede combatir la depresión, hacer que las personas se sientan más felices y mejorar la inmunidad.