Han pasado 80 días desde que di a luz a mi bebé. Ahora correr en la cinta durante media hora todos los días no tendrá ningún impacto en el cuerpo, ¿verdad?

En términos generales, las personas que dieron a luz de forma natural pueden comenzar con los ejercicios físicos posparto después de 4 a 6 semanas, mientras que aquellas que dieron a luz por cesárea necesitan un período de recuperación de 6 a 8 semanas o incluso más. Según el concepto tradicional chino, el confinamiento es necesario después del parto, porque la madre está débil en ese momento y no es apta para actividades a gran escala o ejercicio extenuante. Si hace ejercicio extenuante para perder peso inmediatamente después de dar a luz, no favorecerá la recuperación física, pero puede causar fácilmente daños secundarios a la herida quirúrgica.

En este caso, los ejercicios de estabilización de la columna y el ejercicio aeróbico pueden volver a fortalecer los músculos que sostienen el tronco y la columna, protegiendo al cuerpo de lesiones mientras se recupera de los cambios provocados por el embarazo. En primer lugar, las nuevas madres deben elegir ejercicios que no supongan una carga para la columna, como ejercicios de empuje y estiramiento. Este tipo de ejercicio no requiere soporte de peso, puede proteger la cintura y el abdomen con fuerza muscular débil posparto y mejorar la fuerza de los músculos de las piernas. A medida que aumenta tu fuerza, puedes hacer algunos ejercicios para fortalecer la espalda. Como ejercicios de inclinación hacia adelante y sentadillas (doble las rodillas de modo que la pantorrilla derecha quede perpendicular al suelo, apunte la rodilla izquierda hacia el suelo, levante los talones del suelo y agáchese; empuje el cuerpo hacia atrás hacia la posición inicial). posición con el pie derecho; practique con la pierna izquierda y derecha alternativamente.) Ejercicios especiales que funcionan. El movimiento anterior te enseñará a doblar el cuerpo correctamente, manteniendo la espalda recta y doblando las rodillas. Esta última acción ayudará a ejercitar los músculos de las piernas, aumentar la tasa metabólica del cuerpo y lograr el efecto de pérdida de grasa. Las madres primerizas también pueden hacer algún ejercicio aeróbico de intensidad moderada con regularidad, como caminar a paso ligero durante 40 minutos y andar en bicicleta horizontal durante 25 minutos. Esto puede aumentar su tasa metabólica, reducir la grasa y restaurar su físico y forma corporal antes del embarazo. Los ejercicios aeróbicos de alta intensidad, como spinning, correr y nadar, se realizan mejor bajo la guía de un entrenador.