¿Cuáles son los estilos de natación? beneficios de nadar
Introducción a los estilos de natación
1. La braza es la más adecuada para pacientes con dolor lumbar y en las piernas.
De hecho, la braza se basa principalmente en la cintura, el abdomen y las piernas. Al mismo tiempo, la braza requiere que los hombros y la espalda ejerzan fuerza al respirar, y se ejercitan los músculos de los hombros y la espalda. Por tanto, la braza es adecuada para personas con dolor lumbar y en las piernas. Debido a que los movimientos de las piernas en braza se completan principalmente en dos partes: retener el agua hacia adentro y patear el agua hacia afuera, esto aumentará la carga de fricción sobre los ligamentos y las articulaciones de la rodilla. Además, la braza es como dibujar un círculo y las piernas están conectadas mediante pedales. Por lo tanto, la brazada prolongada para pacientes con piernas entrepiernas agravará la deformidad de las piernas.
2. El trazo de mariposa es grande y no apto para rehabilitación.
La natación mariposa se basa principalmente en la cintura, el abdomen y las extremidades superiores. Los movimientos principales se completan mediante los azotes hacia afuera, hacia atrás y hacia abajo de las extremidades superiores y la postura ondulada del tronco. Los movimientos corporales son relativamente grandes y no aptos para la rehabilitación. La natación mariposa a largo plazo puede causar fácilmente fracturas por compresión debido a la tensión prolongada en la placa lumbar, por lo que no es adecuada para pacientes con dolor lumbar y en las piernas o hernia de disco lumbar.
En tercer lugar, la brazada de espalda es adecuada para pacientes con espondilosis cervical.
La espalda se basa principalmente en la cintura y el abdomen para mantener el equilibrio del tronco, la rotación repetida de los hombros y los movimientos alternados de las piernas hacia arriba y hacia abajo para completar los movimientos principales. Debido a que el cuello está en posición hacia atrás durante la brazada de espalda y se ejercitan las pequeñas articulaciones de la columna cervical, la brazada de espalda es más adecuada para pacientes con espondilosis cervical. Pero la espalda requiere mucha acción de los hombros y las piernas, entonces, ¿qué podría aportar la espalda? ¿Hombro de natación? , Estampida de natación y otras lesiones deportivas.
En cuarto lugar, la natación estilo libre no es particularmente particular.
El estilo libre se basa en golpes y patadas para generar propulsión, y el tronco también mantiene cierta tensión. Durante la rotación del cuerpo, la fuerza de los músculos del tronco se puede utilizar eficazmente para reducir la resistencia, por lo que la natación estilo libre tiene las características de una velocidad de natación rápida y un inicio rápido.
Beneficios de la natación
En primer lugar, la natación puede mejorar la flexibilidad del cuerpo
La natación requiere que las personas se estiren, se acurruquen, se giren y remen. el agua,etc , sus pies actúan como aletas, generando propulsión hacia adelante mediante el pedaleo. Durante el proceso de remar, los movimientos repetidos de estiramiento pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y la flexibilidad del cuerpo, por lo que los trabajadores de oficina que a menudo se sientan en oficinas y las personas mayores con enfermedades de las articulaciones pueden querer intentar nadar.
En segundo lugar, la natación ayuda a quemar grasas y perder peso.
Todo el mundo sabe que la natación puede perder peso, pero ¿sabías que el efecto de pérdida de peso de la natación es el mismo que correr en una cinta, y si eliges la postura e intensidad de natación correcta, el efecto de pérdida de peso? nadar es incluso mejor que correr. Tomando 10 minutos de natación como ejemplo, la braza puede quemar 60 calorías, la espalda puede quemar 80 calorías, el estilo libre puede quemar 100 calorías y la brazada de mariposa puede quemar 150 calorías. En comparación, correr durante 10 minutos sólo quema 100 calorías. Puedes saber cuál es mejor de un vistazo.
La natación puede ayudar a aliviar el estrés y la depresión.
Las endorfinas son hormonas que hacen que las personas se sientan bien y pueden mejorar el estado de ánimo de las personas, y la natación puede estimular eficazmente la secreción de endorfinas y ayudar a las personas a aliviar el estrés del trabajo y la vida diarios. Además, la natación puede relajarse por completo; el cuerpo como el yoga. Si se combina con una respiración profunda regular, el efecto será mejor. Al mismo tiempo, la natación puede calmar a las personas, eliminar las interferencias externas, concentrarse más y, naturalmente, reducir la tensión y la depresión de las personas. Estudios relevantes han confirmado que la natación también puede ayudar a restaurar la función cerebral dañada por el estrés a través de un proceso llamado neuroregeneración del hipocampo. Así que, si un día sientes que estás fuera de forma, ¡podrías ponerte un bañador y lanzarte a la piscina para liberar tus emociones!
4. La natación puede hacer que las personas sean más inteligentes.
Sí, el ejercicio puede mejorar el estado mental de las personas, pero ¿puede realmente la natación hacer que las personas sean más inteligentes? Investigadores de Australia estudiaron un grupo de niños que participaron en clases de entrenamiento de natación y un grupo de control de niños que no aprendieron a nadar. Los resultados mostraron que los niños que nadaban regularmente aprendían el lenguaje, aprendían a andar en bicicleta, desarrollaban confianza en sí mismos y se desarrollaban físicamente más rápido y mejor que el grupo de control.
Además, debido a que nadar requiere cálculos repetidos de la distancia nadada, las personas que nadan regularmente también son mejores en aritmética.
5. La natación puede moldear las líneas musculares y mejorar la fuerza muscular.
Las personas pueden desarrollar músculos nadando. Correr puede mejorar la fuerza de las piernas de una persona, mientras que nadar requiere esfuerzos coordinados de los músculos de todas las partes del cuerpo, por lo que se pueden ejercitar los músculos de todo el cuerpo. Empuje las piernas hacia atrás, tire de los brazos, estire y contraiga la espalda, apriete el abdomen, aumente la fuerza de las piernas y mantenga estables las caderas. Estos movimientos básicos de natación activan todos los músculos del cuerpo, lo que no solo mejora la fuerza, sino que también evita las consecuencias de la asimetría muscular que puede ser causada por el ejercicio con equipo.
6. La natación puede mejorar los huesos.
Érase una vez mucha gente que tenía razón. ¿La natación puede mejorar los huesos? Esta idea fue objeto de burla y parecía que sólo los ejercicios de levantamiento de pesas podían lograr este objetivo. Sin embargo, un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology respalda esta idea. Debido a que existen algunas controversias éticas al realizar exámenes óseos directamente en humanos, los investigadores utilizaron ratones como sujetos de investigación y los dividieron en tres grupos: un grupo de carrera, un grupo de natación y un grupo de control (sin ejercicio). Los estudios han demostrado que correr puede mejorar la densidad ósea; el grupo de natación obtuvo mejores resultados en densidad ósea y peso del fémur en comparación con el grupo de control. Obviamente, si quieres huesos más sanos, ¡nada!
7. La natación puede reducir el riesgo de inflamación
Es bien sabido que la natación puede ayudar a mejorar la función miocárdica y mejorar la salud cardiovascular. Estudios relacionados han confirmado además que el ejercicio aeróbico como la natación. puede ayudar a reducir el riesgo de inflamación, previniendo así enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis. Además, reducir el riesgo de inflamación en todo el sistema puede reducir la progresión de muchas otras enfermedades, lo que tiene muchos beneficios.
8. La natación puede aliviar el asma inducida por el ejercicio.
¡No hay nada más triste que tener problemas para respirar mientras haces ejercicio! En comparación con hacer ejercicio en un gimnasio donde el aire es seco o al aire libre donde el aire está lleno de polen, las personas pueden respirar aire húmedo mientras nadan y mejorar su función respiratoria. Los estudios han demostrado que la natación no sólo alivia los síntomas del asma sino que también mejora fundamentalmente la salud pulmonar. El ejemplo más típico es el nadador surcoreano Park Tae-hwan, que sufrió de asma cuando era niño. Posteriormente, sus padres lo obligaron a practicar natación para ayudar a aliviar sus síntomas. Como resultado, no sólo desapareció su asma, sino que también se convirtió en campeón olímpico, matando dos pájaros de un tiro.
Nadar puede prolongar tu vida.
Todo el mundo sabe que el ejercicio puede mejorar la salud y prolongar la vida, pero las investigaciones demuestran además que la natación es lo mejor en ambos aspectos. Investigadores de la Universidad del Sur de California siguieron a 40.547 hombres de entre 20 y 90 años durante 32 años. Los resultados mostraron que los hombres con hábitos de natación tenían una tasa de mortalidad casi la mitad menor que los hombres que corrían, caminaban o no hacían ejercicio con regularidad. ¡Se puede ver que nadar es definitivamente una buena manera de vivir más tiempo!