Acción del Código de Salud del Yoga
Tonifica todo el cuerpo en 2 semanas.
Cada acción es de 60 segundos, 2-3 grupos por día.
Estilo camel
1. Xiaoling usa vinagre para mejorar los hombros redondos y la joroba.
Asiento de mariposa
2. Adelgaza la parte interna del muslo para mejorar el valgo de la pantorrilla.
Estiramiento de piernas
3. Piernas delgadas para mejorar los músculos de las pantorrillas
4. Postura del perro boca abajo
Piernas delgadas para embellecer las líneas de las piernas
5. Estilo Xiaoqiao
Levanta las caderas, adelgaza las piernas, adelgaza la cintura y aprieta el abdomen.
6. Paneles laterales inversos
Da forma a las líneas de los brazos y mejora las hebillas de los hombros
Elimina la grasa abdominal, adelgaza la cintura y embellece las líneas del cuello.
Simple
Abre el pecho y extiende la columna.
La cabeza está inclinada hacia atrás, el cuello relajado y no hay hombros.
Reúne tu core
Riza el coxis y levanta el hueso púbico
Aterriza sobre la parte superior de los pies y apoya los talones con las manos.
Los riñones están justo por encima de las rodillas. Lo mismo ocurre con las rodillas de Xiao Cui.
Tipo Avanzado
Estilo Camel
Levantamiento de Pecho
Relajación de Cuello
Cuerpo Hacia Adelante
Estiramiento del núcleo abdominal
Extensión de la columna
La médula espinal está directamente encima de las rodillas.
Si sientes molestias en el cuello, debes retraer el collar y mirar hacia adelante.
Tensa la parte anterior de los muslos
Los empeines de los pies apuntan fuertemente hacia abajo.
Contraindicaciones:
No deben practicar personas con hernia de disco lumbar, espondilosis cervical, hipertensión arterial, tendencia a la hipertensión arterial, migrañas, insomnio, lesiones de cuello o espalda.
Asiento Mariposa
Puntos de Postura:
Conciencia:
Siente el estiramiento en el interior de tus piernas.
Mantén los hombros planos
Mantén la cintura recta.
Mantén las pantorrillas en el suelo y empuja las rodillas hacia abajo tanto como puedas.
Sujeta los pies con las manos una frente a la otra.
Beneficios de las asanas:
Estira la espalda y las caderas de los hombros para aumentar la flexibilidad, beneficiar la pelvis y nutrir la vejiga, los riñones, la uretra y los órganos reproductivos. Ayuda a prevenir el mal aliento, prevenir las varices, aliviar la disfunción del sistema urinario y la ciática.
Contraseña:
Inhala, apoya los pies con ambas manos, mantén la espalda recta y levanta ligeramente los muslos. Exhala y presiona las piernas hacia abajo hasta que estén cerca del suelo. Repite este movimiento, sacudiendo las piernas hacia arriba y hacia abajo como una mariposa batiendo sus alas. Después de unos segundos, tu cuerpo volverá a su posición original.
Postura del Perro Abajo
Puntos de Posición:
Tabúes:
Está prohibida para personas con período menstrual y presión arterial anormal.
4/6
Elevación del isquion (hacia atrás y hacia arriba)
No agacharte.
No
No dobles las rodillas.
Fijación de las partes centrales
Presione el talón hacia abajo
Descuidado
Consciente de la parte posterior del muslo y la espalda, controle la rotación externa No más de la policía. Abrir las palmas más hacia afuera estirará aún más los hombros, profundizando la postura con cada exhalación.
Eficacia:
1 Restaura rápidamente la energía, elimina la fatiga y alivia la presión cardíaca.
2. Alivia la rigidez y el dolor del talón y ayuda a suavizar los espolones del hueso del talón.
3. Fortalece los tobillos, uniformiza las piernas y elimina la rigidez en la zona de los hombros y el bazo.
4. Embellece las líneas de los brazos, elimina la grasa, estira el pecho y las axilas, desintoxica y nutre la piel.
Contraseña:
Inhala: engancha los dedos de los pies hacia atrás, levanta las rodillas del suelo, mantén la espalda extendida, empuja las nalgas hacia atrás y hacia arriba con las manos. Exhala: pisa; los talones y extiéndalos lentamente. Estire las rodillas si no puede estirarlas, dóblelas ligeramente;
Despierta los músculos de los glúteos y corrige la pelvis
Dile adiós al dolor de espalda y corrige la forma de las piernas
Sencilla
Postura del puente
El hueso craneal avanza
La rotación interna de la pelvis del bulbotórax grande controla el movimiento ascendente de la cavidad ósea y carnosa para abrirse al cielo.
Abdomen protuberante
Cabeza extendida
Hombros redondos y jorobado
Colapso de la zona lumbar
En la último tipo En este caso, la carne del robot
libera el levantamiento del hombro y se mueve hacia atrás y hacia abajo.
Avanzado
Back Bay
Bone Up Push
Colección
Elevación de Pecho
Las pantorrillas están casi verticales.
Buscando la cadera desde los huesos del hombro y el bazo
Baja las manos para echar raíces
Cuanto más cerca estén las manos de los pies, más difícil se convierte.
Separa los pies a la misma distancia y levanta ligeramente los talones o presiónalos contra el suelo.
Mantén los brazos rectos y lo más perpendiculares al suelo posible.
Tablero antivuelco
Puntos de postura:
Apriete el core abdominal y levante
Conciencia:
Core abdominal, la parte delantera de tus muslos
Abre el pecho y empuja los hombros hacia atrás.
Tensa la parte anterior de los muslos
Cierra las piernas y apriétalas
Coloca los pies juntos en el suelo.
No te encojas de hombros
Los codos no deben estar hiperextendidos.
Extiende los dedos y compacta el suelo.
Relaja el cuello y déjalo colgar de forma natural
Nota: Si tienes una lesión en la muñeca, debes practicar con cuidado.
Efectos de las asanas:
1. Abrir el pecho y estirar las zonas intercostales, para que miles de gases puedan entrar hasta la mitad de los pulmones al respirar. 2. La antiplaca puede hacer que el gas inhalado penetre en todo el cuerpo, aumente el calor corporal y promueva una circulación sanguínea fluida en todo el cuerpo. 3. La tabla inversa también puede ejercitar la fuerza central, mejorar la flexibilidad de la cintura y los músculos abdominales, quemar grasa alrededor de la cintura y el abdomen y perder peso.
Contraseña:
Preparación de Caña de Azúcar
2 Inclínese hacia atrás y coloque las manos directamente debajo de los hombros, con las yemas de los dedos hacia adelante.
Inhala, levanta el pecho y estira los pies.
4 Exhala, empuja las manos y los pies al mismo tiempo y levanta los huesos hacia arriba.
6 El cuello está extendido y los ojos miran en diagonal hacia arriba.
6 Mantén la respiración natural
Inhala, estira la columna, exhala, siéntate nuevamente en la colchoneta y vuelve a la posición del bastón.