¿Cuáles son las precauciones del yoga para adelgazar? Cinco cosas que debes recordar para ayudarte a perder peso rápidamente

¿Cuáles son las precauciones del yoga para adelgazar? Cinco cosas a tener en cuenta pueden ayudarle a perder peso rápidamente. Tanto los trabajadores de oficina sedentarios como los estudiantes necesitan hacer ejercicio. Las personas con las enfermedades correspondientes no son aptas para este tipo de ejercicio. El ejercicio regular ayuda a mejorar nuestra función cardiopulmonar. Este deporte es muy exigente físicamente. ¿Cuáles son los puntos a tener en cuenta al compartir yoga para bajar de peso ahora? Cinco cosas que debes recordar para ayudarte a perder peso rápidamente.

¿Cuáles son las precauciones del yoga para adelgazar? Cinco cosas a tener en cuenta para ayudarle a perder peso rápidamente 1 ¿Persistencia, persistencia o persistencia?

¡Como todo en la vida, la persistencia es la clave para el cambio a largo plazo! Es imposible perder peso tomando una clase de yoga a la semana, pero es posible perder peso tomando tres o más clases a la semana. Como ocurre con cualquier actividad física, una pequeña cantidad de ejercicio regular es peor que una gran cantidad de ejercicio ocasional. Para aquellos que quieran utilizar el yoga para perder peso, integrar el yoga en su vida diaria es el camino a seguir. Debido a que no hay restricciones en cuanto a equipos o lugares, puedes hacer yoga por la mañana, al mediodía y por la noche, ¡de cinco a siete días a la semana!

Evita lesiones

Las lesiones son el mayor obstáculo para que el yoga te ayude a perder peso. Una rodilla lesionada puede ralentizarlo, desperdiciar sus esfuerzos y frustrarlo. A la hora de practicar yoga u otros deportes debes prestar suficiente atención a tu cuerpo y no ser tímido como la persona de la imagen. Si algo le parece mal, deje de hacerlo hasta que obtenga orientación personalizada de un maestro profesional. Encuentra un profesor de yoga profesional y toma una clase de equilibrio. Además de centrarte en la fuerza, también puedes ajustar el equilibrio y el peso para evitar lesiones.

No uses pantalones cortos.

A algunas mujeres les gusta usar pantalones cortos o incluso pantalones cortos que son más cortos que los pantalones cortos normales cuando hacen ejercicio. Aunque pueden hacer que tus piernas parezcan más largas, no se recomienda usarlos durante el yoga. El equipo adecuado te ayudará a sentirte seguro cuando te agaches o patees, en lugar de preocuparte si los demás te verán desnudo. Y los pantalones cortos que son demasiado cortos se acumularán cuando hagas ejercicio y tendrás que desviar tu atención constantemente para suavizarlos. Se recomiendan pantalones ajustados. No sólo nunca evitas el ejercicio, sino que cuando haces ejercicios de equilibrio, las sustancias en las piernas pueden absorber completamente el sudor y darte algo de tracción.

No se permiten camisetas, chalecos holgados ni chaquetas.

El problema de los tops sueltos es que cada vez que haces el pino, se voltea y te cubre la cara (y luego tu vientre e incluso tus senos quedan al descubierto), y el escote ancho te lo pone más difícil. Hazlo contra tu vientre. Tendrás una visión clara cuando estés "inclinado", así que no elijas camisetas holgadas ni camisetas sin mangas. Una chaqueta también puede distraer fácilmente la atención si tienes la barriga y el vientre protuberantes. Muchos instructores de yoga usan un chaleco largo y ajustado en forma de I porque les brinda la protección adecuada sin importar cuán invertido esté. Se recomienda probárselo antes de comprarlo (principalmente haciendo algunos movimientos de yoga) para asegurarse de que pueda brindarle la protección adecuada.

Descanso

El descanso del yoga no es un descanso ordinario. Todo tipo de descanso es en realidad un tipo de meditación, que no debe subestimarse. Puede relajar su cuerpo, sentir la energía que recibe, ejercitar su mente y su cuerpo y sentir mi presencia. Hay dos tipos de descanso. El primero es un descanso breve, principalmente el descanso de 10 a 30 segundos que se suele tomar en los métodos posturales, que generalmente representa aproximadamente una quinta parte de la práctica; el otro es un descanso especial, que a veces dura varias horas, como la relajación del cadáver; Los yoguis lo practican con regularidad. Este método no sólo logra el propósito de la relajación, sino que también controla conscientemente la energía y el espíritu del cuerpo.

¿Cuáles son las precauciones del yoga para adelgazar? Cinco cosas que debes recordar para ayudarte a perder peso rápidamente.

Pasos:

1. Arrodíllate, con las manos separadas a la altura de los hombros, las muñecas debajo de las articulaciones de los hombros, las palmas de las manos en el suelo, los dedos mirando hacia adelante y las rodillas tan anchas como las caderas. y En línea con la articulación de la cadera, los dedos de los pies están en el suelo y los talones apuntan hacia arriba.

2. Mueva las palmas hacia adelante de 10 a 15 cm, mantenga las manos separadas a la altura de los hombros, contraiga lentamente el abdomen y exhale, empuje las nalgas hacia el cielo, estire las piernas al mismo tiempo y Presione los talones lo más cerca posible del suelo, pero no utilice la fuerza. Mantenga los brazos lo más rectos posible, pero mantenga los codos relajados, transfiera el peso a los pies y mantenga la espalda relajada.

Intente estirar la columna lo más alto posible sobre la cabeza para que la espalda esté más recta y los hombros alejados de las orejas. Relaje el cuello y la cabeza, dejando que la cabeza cuelgue suavemente entre los brazos.

3. Permanece durante 5-8 respiraciones.

Principales zonas de ejercicio: cintura, muslos, pantorrillas, caderas, hombros.

Eficacia: Tiene numerosos efectos como eliminar el cansancio físico, rejuvenecer, embellecer hombros, alargar muslos, etc.

Tipo de dedo gordo

Pasos:

1. Párese erguido, con las plantas internas de los pies separadas aproximadamente seis pies en paralelo, apriete los músculos del pie. frente a los muslos y levante las rodillas manteniendo los muslos rectos, exhale e inclínese hacia adelante desde las caderas, manteniendo el torso y la cabeza en línea recta.

2. Desliza el dedo índice y el dedo medio entre el dedo gordo y el segundo dedo, engancha firmemente el dedo gordo y sujeta el dedo índice y el dedo medio con el pulgar para fortalecer el agarre. Presione los dedos de los pies hacia los dedos.

3. Inhala, levanta la parte superior del cuerpo, estira los codos y alarga la parte superior del cuerpo. Luego, exhale nuevamente, levante los isquiones y presione la zona lumbar hacia abajo. Al mismo tiempo, relaje los isquiotibiales, coloque el abdomen sobre una superficie plana y presione hacia la pelvis.

4. Intenta elevar el esternón lo máximo posible, pero ten cuidado de no levantar demasiado la cabeza, ya que tensarás el cuello y relajarás la frente.

5. Mantenga la posición durante varias respiraciones. Al inhalar, levante el tronco y apriete la parte delantera de los muslos. Al exhalar, levante los isquiotibiales y continúe relajando los músculos isquiotibiales para mejorar la sensación de depresión y relajación. en la parte baja de la espalda.

6. Exhala, dobla los codos hacia ambos lados, estira los dedos de los pies, alarga la parte delantera y los lados del cuerpo y continúa bajando hacia adelante.

7. Si tus isquiotibiales están bien, tu frente puede tocar tus espinillas. Si tienes los isquiotibiales cortos, la parte superior de tu cuerpo permanecerá en una posición cómoda y relajada. La flexión excesiva no es segura para la zona lumbar y no es buena para estirar los isquiotibiales largos.

8. Permanece en la última postura durante unos minutos. Relaje los dedos de los pies, coloque las manos en las caderas, vuelva a alargar la parte delantera del cuerpo, inhale, sacuda el cuerpo y la cabeza y vuelva a la posición erguida de una vez.

Principales zonas de ejercicio: muslos, pantorrillas, cintura.

Eficacia: El estiramiento suave fortalece los músculos isquiotibiales, calma el cerebro, ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad, estimula el hígado y los riñones, fortalece los músculos isquiotibiales y las pantorrillas, fortalece los muslos, mejora la digestión y ayuda a aliviar las molestias de la menopausia, ayuda a aliviar dolores de cabeza e insomnio, y ayuda a prevenir la osteoporosis.

Estilo delfín

Pasos:

1. Movimientos preparatorios: Arrodíllate en el suelo con las articulaciones de los codos y los antebrazos en el suelo.

2. Inhala, luego exhala, levanta las caderas, estira las piernas, levanta los talones del suelo, toca los dedos de los pies y quédate.

3. Inhale, luego exhale, empuje el cuerpo hacia adelante, con los glúteos hacia abajo, mantenga el cuerpo y los muslos lo más rectos posible y permanezca así de 3 a 5 respiraciones.

4. Hazlo de 3 a 5 veces, puedes aumentar el número de veces.

Principales zonas de entrenamiento: cintura, caderas, muslos, pantorrillas, hombros.

Eficacia: Puede abrir los hombros, estirar y fortalecer las extremidades y ejercitar la columna.

Estilo águila

Pasos:

1. Postura de montaña, flexiona ligeramente las rodillas, levanta el pie izquierdo, mantén el pie derecho equilibrado y envuelve el izquierdo. muslo alrededor del muslo derecho, los dedos del pie izquierdo apuntan al suelo, presione ambos pies hacia atrás, enganche la parte inferior de la pantorrilla derecha con ambos pies y mantenga el equilibrio sobre el pie derecho.

2. Estire los brazos hacia adelante, paralelos al suelo, ensanche los omóplatos, estire la espalda, cruce los brazos delante del cuerpo, coloque el brazo derecho sobre el izquierdo y luego doble el brazo. codos. Coloque el codo derecho en la curva del codo izquierdo y levante el antebrazo perpendicular al suelo, mirando hacia el dorso de la mano.

3. Presiona tu mano derecha hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda, de manera que las dos palmas queden enfrentadas. El pulgar de la mano derecha debe pasar por delante del dedo meñique de la mano izquierda, las dos palmas juntas, el codo levantado hacia arriba y los dedos estirados hacia el techo.

4. Mantén presionado durante 15-30 segundos. Luego, abre piernas y brazos, regresa a Tadasana y repite del otro lado.

Principales zonas de entrenamiento: tobillos, pantorrillas, muslos, caderas, hombros.

Nota: Requiere fuerza, flexibilidad, resistencia y concentración sostenida.

Efectos: Fortalece y estira tobillos y pantorrillas, estira muslos, caderas, hombros y parte superior del cuerpo, mejora la concentración y el equilibrio, ayuda a aliviar el asma, la lumbalgia y la ciática.

Tabú: Lesión de rodilla

Postura del triángulo extendido

Pasos:

1. Párese con los pies separados a dos anchos de hombros y medio. , brazos abiertos en líneas rectas paralelas desde el costado.

2. Gira tu cuerpo hacia la izquierda. Sostenga el empeine de su pie izquierdo con su mano izquierda y estire su mano derecha hacia arriba.

3. Mueva lentamente su cuerpo hacia atrás hacia la izquierda, mantenga la posición de la mano izquierda con la mano derecha y colóquela en el empeine de su pie izquierdo.

4. Levanta la mano izquierda, gira la cintura lo más hacia la izquierda posible, mira al cielo con las yemas de los dedos de la mano izquierda y mantén una respiración abdominal lenta.

Principales zonas de entrenamiento: brazos, muslos, pantorrillas, hombros.

Nota: Estire todo el costado desde el dedo gordo hasta el brazo.

Eficacia: Estire todas las partes del cuerpo, fortalezca la flexibilidad de las caderas, la cintura, la columna y las piernas; estire los músculos y las costillas de las axilas y la cintura para que el líquido linfático fluya suavemente; Dolor de espalda y síntomas de estreñimiento.

Estilo guirnalda

Pasos:

1. Agáchate, mantén los pies juntos tanto como sea posible y trata de mantener los pies apoyados en el suelo. o pisar la manta doblada.

2. Separe los muslos un poco más que el cuerpo, inclínese hacia adelante y coloque el cuerpo entre los muslos.

3. Presione los codos hacia las rodillas, junte las palmas y presione las rodillas contra los codos para ayudar a alargar los cuartos delanteros.

4. Para fortalecer la práctica, mueve la parte interna del muslo hacia un lado, extiende el brazo hacia adelante, luego regresa hacia un lado y coloca la tibia contra la axila. Presione las yemas de los dedos contra el suelo o toque la parte exterior del tobillo y agarre el talón.

5. Mantén presionado durante 30 segundos a 1 minuto. Inhala, estira las rodillas y vuelve a la postura frontal.

Principales zonas de ejercicio: muslos, tobillos, espalda.

Nota: Esta postura estira los tobillos, la ingle y la espalda. Si tus talones no pueden tocar el suelo, puedes pisar una manta.

Eficacia: Estirar los tobillos, la ingle, la espalda, embellecer el abdomen; masajear el abdomen, estimular los órganos internos, eliminar el estreñimiento y la indigestión.

Contraindicaciones: Lesiones de espalda o rodilla.

Media Luna

Pasos:

1. Cuando el lado derecho forme un triángulo, exhala - dobla la rodilla derecha y coloca la palma de tu mano derecha. A 10 pies de distancia de su pie derecho, a 30 cm en el suelo, manteniendo su pie izquierdo cerca de su pie derecho.

2. Exhala - Levanta la pierna izquierda, los dedos del pie hacia arriba y estira la mano derecha y la pierna derecha.

3. Coloca tu mano izquierda sobre tu cadera izquierda. El yoga mantiene los hombros estirados hacia arriba y equilibrados. O levante el brazo izquierdo directamente hacia el cielo, con el dedo medio apuntando al cielo.

4. El centro de gravedad del cuerpo se sitúa en el pie derecho y la cadera derecha, y la mano derecha sólo se utiliza como apoyo para mantener el equilibrio.

5. Mantén la postura durante 20-30 segundos, respira profunda y uniformemente. Luego baja lentamente la pierna izquierda y regresa al triángulo. .

6. Repite esta postura en el lado izquierdo.

Principales partes del ejercicio: cintura, brazos, piernas, glúteos.

Eficacia: Fortalece el abdomen, los tobillos, los muslos, las caderas, la columna; estira la ingle, los tendones y las pantorrillas, los hombros, el pecho y la columna; ayuda a aliviar el estrés; muy beneficioso para personas con lesiones o infecciones en las piernas. Fortalece los nervios de la parte inferior de la columna que se conectan con los músculos de las piernas y las rodillas. Esta postura, practicada junto con otras posturas de pie, ayuda a tratar los problemas estomacales.

Historia de la Montaña

Pasos:

1. Los dedos gordos del pie se tocan y los talones están ligeramente separados (de modo que los segundos dedos de los pies queden paralelos). entre sí). Levante y separe los dedos de los pies, luego colóquelos suavemente sobre el suelo. Mueva suavemente el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante, atrás, izquierda y derecha, luego reduzca gradualmente el temblor, vuelva a un estado de quietud y deje que el centro de gravedad descanse uniformemente sobre los pies.

2. Apriete los tobillos y sienta el arco sólido en el interior de la suela. Luego imagina que tu energía asciende en línea recta desde la parte interna de los muslos hasta la ingle, desde allí a través del centro del torso, hasta el cuello y la cabeza, e incluso hasta la parte superior de la cabeza. Apriete las rodillas y levántelas para que los músculos frontales del muslo queden un poco hacia adentro y levante los músculos isquiotibiales. Contraiga su abdomen y levante conscientemente su hueso púbico hacia su ombligo para alargar su coxis.

3. Coloca los omóplatos en la espalda, luego separa los hombros y húndalos en la espalda. Mantenga el pecho alto, estire la columna hacia arriba, separe las clavículas y estire el cuello.

Tus brazos cuelgan a tus costados. La posición ideal para Yamata es con los brazos estirados por encima de la cabeza, pero también puedes colocar los brazos a los costados para mayor comodidad. )

4. La línea recta sobre tu cabeza es perpendicular a tu pelvis; tu barbilla está paralela al suelo. Relaje la garganta; deje que la lengua se extienda libremente por la mandíbula; relaje los ojos.

5. Yamanashi suele ser la posición inicial para todas las posturas, pero también es una postura extremadamente beneficiosa que se puede practicar por sí sola. Permanezca de 30 segundos a 1 minuto y respire naturalmente.

Principales zonas de ejercicio: glúteos, muslos, pantorrillas y espalda.

Eficacia: Mejora la postura, fortalece muslos, rodillas, tobillos, fortalece abdomen y glúteos, alivia la ciática y elimina el pie plano.

Contraindicaciones: dolor de cabeza, insomnio, hipotensión.

Rey de la Danza

Pasos:

1. Párese derecho, mirando hacia adelante, doble el pie derecho hacia atrás hasta que esté cerca de sus glúteos y luego. Apoye su tobillo con ambas manos. Permanezca en esta posición y espere hasta que todo su cuerpo esté equilibrado antes de continuar con el siguiente movimiento. Sujete firmemente el tobillo derecho con la mano derecha y mantenga todo el cuerpo en equilibrio sobre el pie izquierdo.

2. Inhala, estira el brazo izquierdo hacia arriba a lo largo de la oreja, enfoca la vista en un punto determinado del frente para ayudar al equilibrio, mantén la barbilla paralela al suelo, relaja lentamente la respiración, mantén la izquierda. pie, columna, cuello, cabeza y lado izquierdo. Los brazos están en línea recta.

3. Agarre el tobillo con la mano derecha, respire naturalmente y tire del pie derecho hacia atrás tanto como sea posible hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Coloque todo su peso sobre su pie izquierdo y no deje que su cuerpo se balancee de un lado a otro.

4. Concéntrate en el punto frente a ti, estira tu brazo izquierdo hacia adelante a lo largo de tu oreja y luego mueve lentamente tu centro de gravedad hacia adelante hasta que tu pecho y brazos queden paralelos al suelo, mantenlo así. lo más quieto posible, y luego déjate llevar y cambia mientras continúas practicando. Levante los pies lo más alto posible, con el muslo derecho, la columna, el cuello, la cabeza y el brazo izquierdo en línea recta, paralelos al suelo. Párese firmemente con el pie izquierdo recto, estire el pie derecho hacia atrás, tire del brazo derecho hacia adelante y estire el brazo a lo largo de la oreja. Cuando esté quieto, respire naturalmente y párese firmemente sobre su pie izquierdo.

Principales zonas de ejercicio: muslos, pantorrillas, glúteos y espalda.

Eficacia: Fortalece y coordina los músculos de las piernas; los omóplatos se mueven en todas direcciones; el pecho se abre completamente; todas las articulaciones de la columna se benefician; la rotación del hombro y la extensión del pecho previenen la formación de calcio alrededor de las articulaciones del hombro.

Contraindicaciones: hipotensión, lesión grave de cintura o rodilla.

Variación de Sprint Alto

Pasos:

1. Basado en la postura del perro boca abajo, exhala, retrae el pie derecho y colócalo entre tus manos, con las manos. rodillas y tobillos alineados en línea recta;

2. El cuerpo está recto, las manos levantadas por encima de la cabeza, los dedos juntos y las palmas de las manos enfrentadas.

Principales zonas de entrenamiento: hombros, muslos, tobillos.

Eficacia: Embellece la línea de la espalda, alivia la ciática, hombros de 50 años.

Estilo silla mágica

Pasos:

1 Postura de montaña. Inhala, levanta los brazos perpendiculares al suelo. Mantenga los brazos horizontales, las palmas hacia adentro o las manos cruzadas.

Exhala, dobla las rodillas, tus muslos quedan casi paralelos al suelo, dobla las rodillas hacia adelante cubriendo tus pies, tu torso está pegado a tus muslos y tus cuartos delanteros están en ángulo recto con tus muslos. Los muslos están paralelos entre sí, con los huesos del muslo presionando contra los talones.

3. Sujete los omóplatos hacia atrás, extienda el coxis hacia el hueso púbico y estire la zona lumbar.

4Mantén presionado durante 30 segundos a 1 minuto. Estire las rodillas, inhale, levante los brazos, exhale, relaje los brazos y vuelva a los costados, colocándose en postura de montaña.

Principales zonas de entrenamiento: muslos, glúteos, hombros.

Efectos: Fortalece los tobillos, los muslos, las pantorrillas, la columna; estira los hombros y el pecho; estimula los órganos abdominales, el diafragma y el corazón;

Contraindicaciones: dolor de cabeza, insomnio, hipotensión.