Seis estilos de yoga moldean la belleza de las curvas de la columna
Seis estilos de yoga pueden dar forma a la curvatura de la columna. Aunque el ritmo del yoga es lento, consume mucha energía. A muchas mujeres les gusta hacer este ejercicio para mantenerse saludables y lucir más enérgicas y femeninas. Permítanme compartir con ustedes las seis formas de yoga que dan forma a la curvatura de la columna.
Yoga Curva de columna en seis formas 1 Estiramiento triangular: exhala, inclínate lentamente hacia la izquierda y coloca la mano izquierda en el suelo junto al pie izquierdo.
Matsyendrasana: Si no hay dificultad, puedes simplemente poner las manos detrás de la espalda.
Estiramiento de la columna: Sujeta los tobillos con ambas manos lo más cerca posible de las piernas. Finalmente, tus manos y palmas pueden descansar sobre el suelo debajo de tus pies.
Postura de la Rueda: Acuéstate boca arriba con las manos a los costados. Doble las piernas y mantenga los talones cerca de la parte posterior de los muslos. Levanta las manos a la cabeza. A ambos lados, mantén las palmas de las manos en el suelo. Inhala, arquea la espalda y levanta las caderas y el abdomen hacia arriba.
Postura del Arado: Acuéstate boca arriba con los brazos a los costados. Inhale y levante las piernas por encima de su cuerpo, exhale y baje las piernas por encima de su cabeza. Los dedos de los pies tocan el suelo.
Postura del camello: De rodillas en el suelo, con las piernas ligeramente separadas y las manos en las caderas. Inhala, dobla lentamente la columna hacia atrás y contrae los músculos de los glúteos. Mientras exhala, coloque las palmas de las manos en las plantas de los pies y relaje el cuello hacia atrás.
La belleza del yoga seis para moldear la curva de la columna 2 1: Medio loto matsyendrasana
Siéntate erguido, estira las piernas hacia adelante, dobla la pierna izquierda y colócala sobre el muslo derecho, con las plantas de los pies hacia arriba. 2. Exhale, estire el brazo izquierdo hacia adelante, agarre los dedos del pie derecho con la mano izquierda, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, coloque el brazo derecho hacia atrás y sujete el lado izquierdo de la cintura con la mano derecha. 3. Inhala y luego exhala. Al mismo tiempo, gire la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible, siga respirando naturalmente durante 20 segundos y luego cambie al otro lado.
Dos: Tipo de rotación triangular
Párese con los pies separados de forma natural; respire profundamente, levante los brazos paralelos al suelo, estire las rodillas, gire el pie derecho 90 grados, y gira tu pie izquierdo 60 grados. 2. Exhale, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, doble el tronco hacia abajo y coloque la mano derecha entre los pies; el brazo derecho y el brazo izquierdo están en línea vertical y mire las yemas de los dedos de la mano izquierda. 3. Estire los hombros y los omóplatos durante 10 a 30 segundos; inhale, primero cierre las manos, luego el torso y finalmente los pies. Luego ve en la otra dirección.
Tres: Postura de la espalda del gato
Arrodíllate en posición de rodillas, levanta las caderas, arrodíllate en el suelo, baja la cintura y coloca las manos en el suelo separadas a la altura de los hombros. 2. Inhale, levante la cabeza, contraiga el abdomen e incline las nalgas hacia arriba. Mantenga presionado durante 5 a 10 segundos. 3. Exhale, baje la cabeza, arquee la columna y arquee la espalda durante 5 a 10 segundos.
Cuatro: Postura del Pez
Túmbate boca abajo con las piernas estiradas y juntas. 2. Inhale, arquee la espalda, levante el torso del suelo, coloque el pecho encima, levante la cabeza y manténgala suavemente cerca del suelo. 3. Mantenga los brazos rectos y cruzados y levante los pies del suelo.
Cinco: Extensión del ángulo lateral
Párate con los pies separados 90 cm e inhala. Estire las manos hacia los lados y exhale. Abra el pie derecho hacia afuera 90 grados, retraiga el pie izquierdo 30 grados, exhale, doble la rodilla derecha para que el muslo quede paralelo al suelo y estire la rodilla izquierda. 2. Baje el brazo derecho por el interior de la pierna derecha y coloque la mano en el suelo dentro del pie. Boca arriba, estire el brazo izquierdo frente a la cabeza y coloque la parte superior del brazo contra la sien. 3. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos, respire constantemente, inhale, levántese y repita del otro lado.
Seis: Cobra Twist
Acuéstese boca abajo con las manos y las palmas apoyadas en el suelo a cada lado del pecho. 2. Inhala, extiende los brazos y levanta el cuerpo hasta que los brazos estén completamente rectos. 3. Exhala y gira la cabeza hacia la derecha, mirando tus talones. Inhala para restaurar, exhala en la dirección opuesta, inhala para restaurar y exhala lentamente.