Hoy en día, a muchas personas de mediana edad y mayores les gusta levantar, presionar y estirar las piernas. ¿Es esto bueno para su salud?
¿Cómo podemos hacer ejercicio científico? Tomemos como ejemplo la pregunta del sujeto. Para los amigos de mediana edad y mayores que levantan, presionan y estiran las piernas, primero deben asegurarse de que los tendones estén realmente cortos. ¿Realmente necesitas hacer esto? ¿Esto solucionará el problema a resolver? ¿Habrá algún daño?
Analice esta acción, elevación de piernas, presión de piernas, estiramientos, principalmente estiramiento de los músculos de la parte posterior del muslo y la parte posterior de la pantorrilla. Esta acción aumentará la tensión sobre los músculos, ligamentos y cápsulas articulares. de la parte posterior de la pantorrilla. Aumento de la presión sobre la rótula y presión sobre el menisco en la parte delantera de la rodilla. Si los músculos de la parte frontal del muslo están demasiado tensos, presionar la pierna empeorará las cosas, lo que hará que la rótula presione contra el extremo inferior del fémur, lo que provocará que el cartílago de la rótula se ablande con el tiempo. Para los amigos que tienen las rodillas hiperextendidas, si luego presionan las piernas, aumentará la presión en la parte frontal del menisco. Si tienes osteoartritis de rodilla o daño en los ligamentos, debes elegir esta acción con cuidado. Pero para las personas que realmente tienen los músculos isquiotibiales tensos, este movimiento es un gran movimiento simple y efectivo.
¿Cómo juzgar si esta acción es adecuada?
Simplemente pruébalo de forma sencilla.
Siéntate en una cama alta con los pies colgando debajo de la cama pero sin tocar el suelo. Relaja las extremidades superiores y colócalas de lado. Otros levantaron las pantorrillas pero mantuvieron quietos los muslos. Si las pantorrillas se pueden enderezar y la parte superior del cuerpo no se mueve, significa que no hay tensión en la parte posterior de los muslos. Si la parte superior del cuerpo se inclina repentinamente hacia atrás al levantar la pantorrilla, o si las manos están apoyadas detrás de la espalda, significa que los músculos isquiotibiales están tensos. Si estás nervioso, puedes elegir el método de estiramiento de piernas. Si no estás nervioso, no hay necesidad de tirar.
Por lo tanto, la elección de los movimientos y métodos de entrenamiento debe variar de persona a persona, especialmente para amigos de mediana edad y mayores. Un entrenamiento inadecuado no sólo es inútil sino que también puede provocar lesiones.
Los beneficios son grandes, pero existen requisitos previos.
Lo primero que hay que dejar claro es que el "tendón" tradicional no se refiere a ligamentos. Los ligamentos son inelásticos y no se pueden estirar.
Este "tendón" en realidad se refiere a músculos y tendones. Sólo estos dos artículos ofrecen elasticidad y elasticidad.
Los músculos aportan el 90% de la capacidad de estiramiento y la energía potencial elástica del cuerpo humano, mientras que los tendones aportan el 10%.
A medida que las personas envejecen aleatoriamente, la elasticidad de los tendones disminuirá, limitando gradualmente la movilidad y el alcance de las articulaciones. Levantar, presionar y estirar moderadamente las piernas son buenas formas de mantener el potencial elástico de los músculos.
El requisito previo para un "buen" Lajin es la corrección y la moderación.
Un estiramiento correcto y estiramiento en el tejido adecuado.
Como se ha mencionado anteriormente, los músculos aportan el 90% de la capacidad de estiramiento y la energía potencial elástica del cuerpo, y los tendones aportan el 10%.
En otras palabras, son los músculos, no los tendones, los que determinan la flexibilidad y movilidad de una persona.
Por lo tanto, los ejercicios de Lajin deben centrarse en el estiramiento muscular. Pero muchas personas suelen estirar los músculos de forma inconsciente.
Los músculos se envuelven alrededor de los huesos y los tendones conectan los músculos con las articulaciones de los huesos. Las articulaciones de los huesos son las articulaciones a tope entre los huesos. Los músculos se encuentran en todo el cuerpo, pero los músculos más gruesos y concentrados tienden a estar lejos de las articulaciones.
Hay más tendones que músculos alrededor de las articulaciones.
Después de aclarar este punto, veamos un ejemplo. Puedes seguir los movimientos de plegado en la imagen para descubrir dónde se produce el estiramiento más fuerte.
La mayoría de la gente dice que el estiramiento más fuerte se produce en la cavidad de la rodilla y no hay mucha sensación en la parte posterior del muslo.
En este momento la mayoría de los tendones están estirados. Porque no hay distribución de músculos en la cavidad de la rodilla.
El objetivo de este movimiento debe ser estirar los músculos de la parte posterior de los muslos. Luego necesitas ajustar la forma en que ingresas a la acción.
Antes de tensar el cuerpo, doble las caderas y las rodillas, empuje las caderas hacia atrás tanto como sea posible y luego apriete la parte superior del cuerpo, para que la fuerza de estiramiento pueda concentrarse más en los músculos detrás de los muslos.
¡Pruébalo tú primero!
Este es el método de estiramiento correcto y la postura de estiramiento correcta.
El grado de estiramiento es importante.
Cualquier músculo o tendón tiene un estiramiento máximo, por lo que no toques este "máximo" fácilmente, porque es fácil provocar lesiones por estiramiento si no tienes cuidado.
Se recomienda limitar el grado de estiramiento al 90% del grado máximo de estiramiento, y el proceso de estiramiento debe profundizarse gradualmente. Los cambios en las emociones de las personas son los siguientes:
Normal - Anormal - Incómodo - Dolor Leve - Dolor Severo - Lagrimeo y Escozor.
¡Te recomendamos que te detengas en la etapa de "dolor leve" y no vayas más allá!
Este tipo de estiramiento es bueno para ti y no provocará impacto físico ni lesiones.
Para el cuerpo humano, incluso una cosa pequeña, un movimiento muy simple, tiene mucho énfasis, y el estiramiento no es una excepción.
Para las personas de mediana edad y mayores, los estiramientos son definitivamente buenos. Siempre que domines los pocos puntos mencionados en el artículo, podrás relajarte, tirar y mantenerte saludable. ¡Tira, tira, diez años!
Hoy en día, muchas personas de mediana edad y mayores se han ido enamorando poco a poco del "ejercicio Lajin". Ya sea en un parque o en una plaza de fitness comunitaria, siempre hay gente estirando la cintura y las extremidades, y algunos incluso utilizan tensores para realizar estiramientos pasivos. Hay un dicho que dice que "un centímetro de crecimiento muscular prolonga la vida 10 años". Estirar los músculos es mucho más relajante que correr o caminar a paso ligero.
Sin embargo, Lajin no es apto para todos. Por ejemplo, para las personas demasiado mayores, el estiramiento puede provocar fácilmente atrofia muscular, reducción de la densidad ósea y otras lesiones accidentales. Las personas de mediana edad y de edad avanzada tienen poca estabilidad articular y son propensas a sufrir espondilolistesis cervical y lumbar. El estiramiento forzado puede empeorar los síntomas. Por lo tanto, las personas de mediana edad y mayores deben tener algunos puntos hasta el momento y pueden sentir un ligero dolor. No uses demasiada fuerza. Los efectos y métodos específicos de Lajin se detallan a continuación:
Entre las personas de mediana edad y mayores, alrededor del 70% tiene síntomas de contracción muscular, como dolor de cuello y cintura, incapacidad para flexionar y extender las manos, etc. La contracción muscular no es sólo el resultado del envejecimiento natural del cuerpo humano, sino también una manifestación de insuficiencia de qi y sangre del hígado y los riñones, y debilidad de los músculos y huesos. Los "tendones" mencionados originalmente en la medicina tradicional china se refieren a los meridianos ampliamente distribuidos en el cuerpo y luego evolucionaron gradualmente hasta convertirse en el nombre común de ligamentos y tendones.
Los meridianos y tendones humanos están relacionados con el envejecimiento humano, la deficiencia de qi mental y los trastornos del qi y la sangre. Tonificar el hígado puede nutrir completamente los meridianos y la enfermedad hepática dañará los meridianos. Por el contrario, la contracción muscular también puede dañar el hígado. Los músculos están conectados a los huesos y los riñones gobiernan los huesos, por lo que la contracción de los músculos también puede provocar deficiencia renal y dolor lumbar crónico. Por lo tanto, si los tendones se acortan y la edad afecta directamente la salud de los órganos de todo el cuerpo, hay un dicho popular que dice que "los tendones son de corta duración y difíciles de crecer".
Causas y métodos de alivio de la "contracción del tendón" Las causas de la contracción del tendón en diferentes partes del cuerpo son diferentes y el impacto en las personas también es muy diferente. El acortamiento del tendón de la rodilla se debe principalmente a una insuficiencia de esencia y sangre en el hígado. Las principales manifestaciones son rigidez de las articulaciones e incapacidad para moverse al ponerse de pie después de estar sentado durante mucho tiempo, y dificultad para ponerse de pie después de ponerse en cuclillas. El método de práctica para mejorar el acortamiento de los tendones de la articulación de la rodilla es colocar una colchoneta o un paño suave en el suelo, arrodillarse sobre él y avanzar lentamente. Practicar de 20 a 30 minutos todos los días puede promover la circulación sanguínea en la articulación de la rodilla y nutrir el hígado. sangre.
El acortamiento de los músculos isquiotibiales se debe principalmente a una insuficiencia de Qi en el medio y se manifiesta principalmente como dolor en el muslo, dificultad para cruzar y longitud de zancada más corta. Yanglingquan se encuentra en la parte exterior de la pantorrilla, en la depresión debajo de la cabeza del peroné. Es la intersección de los tendones y las venas, donde se encuentran los tendones, el qi y la sangre. Masajear durante 5 minutos cada vez, 3 veces al día, puede mejorar la atrofia del tendón de la corva y mejorar la función hepática y renal.
Contracción del músculo psoas
La contracción del músculo psoas es causada principalmente por deficiencia renal y estasis sanguínea, que se manifiesta como dificultad para doblarse y girar con inflexibilidad. Además, también provocará una perfusión sanguínea insuficiente en los tejidos corporales, lo que provocará hipoxia tisular y acelerará el envejecimiento corporal. Hay un punto "jinshui" en el canal Du de la columna (ubicado en la línea media de la espalda, en la depresión debajo de la columna de la novena vértebra torácica). Frote este punto con las palmas de las manos para estirar los músculos, tres veces al día, durante unos 3 minutos cada vez.
También puedes envolver la sal gruesa frita o la arena gruesa (unos 500 g) en una bolsa de tela y aplicarla en la zona de contracción del tendón durante 20 minutos cada vez, una vez por la mañana y una vez por la noche. los riñones, activan los meridianos, nutren los músculos y alivian el dolor.
Contracción de los tendones del pie y del cuello
La contracción de los músculos del pie es causada principalmente por una cantidad insuficiente de Qi y sangre, manifestándose como hinchazón del talón, dolor y, a veces, calambres en los pies. La forma de mejorarlo es sentarse en un taburete todas las noches y rodar hacia adelante y hacia atrás sobre un tronco con los pies. Un viaje de ida y vuelta cuenta como una serie y cada ejercicio se repite durante 100 a 150 series.
El acortamiento de los tendones del cuello se debe principalmente al estancamiento del qi y la estasis sanguínea que afectan el suministro de sangre a los músculos y ligamentos del cuello. Los músculos y ligamentos no reciben un buen suministro nutricional, lo que puede conducir fácilmente a la osteoporosis.
Los síntomas principales incluyen dolor e hinchazón en el cuello, tinnitus y dolor sordo en la parte interna de los brazos y las axilas.
El método de mejora consiste en pararse con los pies separados a la altura de los hombros, respirar profundamente con las manos en las caderas, mantener quieta la parte superior del cuerpo, mirar hacia el techo y al mismo tiempo inclinarse. tu cuello hacia atrás para inhalar y regresa tu cabeza a su posición original. Luego mire hacia el suelo, acerque la cabeza lo más posible al pecho y exhale. Repite esta acción de 10 a 15 veces al día.
Atrofia del tendón del hombro
La atrofia de los músculos del hombro es causada principalmente por una rectitud insuficiente. La contracción de los músculos del hombro puede comprimir los vasos sanguíneos y provocar una falla en el suministro de sangre al cerebro, provocando insomnio, mareos, dolores de cabeza y otros problemas. La contracción del tendón del hombro se manifiesta como incapacidad para levantar el hombro, incapacidad para flexionar y extender el brazo y dolor en el dedo índice, la parte externa de la parte superior del brazo, la parte frontal del hombro, el costado del cuello y los músculos de las mejillas.
La atrofia del músculo del hombro se puede lograr utilizando el tendón cuadrado del "bucle del miembro superior". El método de práctica consiste en pararse con los pies separados a la altura de los hombros, poner una mano en la cintura y cerrar el puño con la otra mano. Haga un movimiento circular con las extremidades superiores en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. grande, de lento a rápido, alternando de izquierda a derecha, y practique de 15 a 30 veces cada vez. Tiene un buen efecto en la prevención de la adhesión de las articulaciones del hombro y el espasmo de los tejidos blandos del hombro.
Estirar las piernas recorre los seis meridianos principales del cuerpo humano: hígado, vesícula biliar, bazo, estómago, riñón y vejiga. La función de estirar las piernas es eliminar la basura de estos meridianos y fortalecer tu cuerpo. . Estirar las piernas puede mejorar el hígado, el bazo y los riñones en la parte interna de los muslos. La suavidad de estos tres meridianos puede mejorar en gran medida la función reproductiva de las personas. Por lo tanto, Lajin es una de las formas más simples y efectivas para que las mujeres mejoren las enfermedades ginecológicas y para que los hombres mejoren la función sexual.
Las personas con poca flexibilidad que ni siquiera pueden bajar las piernas pueden poner una pierna sobre una mesa o barandilla a la altura de la cintura y acercar lentamente el cuerpo a la pierna. Pero tenga cuidado de no inclinar la cabeza lo suficiente para las piernas y mantenga todo el cuerpo cerca de las piernas hasta que las toque.
No “envíes las nalgas” al presionar las piernas. Si encuentra que la cadera izquierda y el lado derecho no están en el mismo plano después de colocar la pierna izquierda, arrastre la cadera izquierda hacia atrás para que la pelvis esté en el mismo plano. Al presionar las piernas, se deben apretar los empeines y no doblar las rodillas. Ya sea que esté haciendo una prensa de piernas unilateral o una posición sentada, sus rodillas deben estar rectas, lo que le ayudará a desarrollar mejores líneas musculares.
En otros ejercicios de cuidado de la salud, la medicina china llama a las plantas de los pies el "segundo corazón" de la persona, y los puntos de acupuntura en todo el cuerpo pueden encontrar áreas de reflejo correspondientes en las plantas de los pies. Caminar sobre adoquines irregulares puede estimular las plantas de los pies mediante la presión de la propia gravedad, acelerar el metabolismo de todo el cuerpo y promover la circulación sanguínea. Por tanto, caminar sobre adoquines puede desempeñar un cierto papel en el cuidado de la salud y mejorar síntomas como piernas frías y manos y pies fríos en invierno.
Aunque los caminos adoquinados son buenos para la salud, hay muchas advertencias que debes tener en cuenta. Por ejemplo, las personas con úlceras en las plantas de los pies no deben utilizar este método, y no es recomendable caminar descalzo para evitar el contagio de enfermedades. Además, este método no se recomienda para personas mayores débiles y con poca capacidad de equilibrio, porque la superficie irregular del camino adoquinado puede causar fácilmente lesiones en los pies y las rodillas, o incluso caídas.
Por último, cabe señalar que el objetivo principal de Lajin es utilizar la elasticidad y la capacidad de estiramiento de los músculos y tendones para estimular la información nerviosa de los nervios del huso muscular y los corpúsculos sensoriales de los tendones, aumentando así el potencial de estiramiento y resistencia. Ya sea un estiramiento rítmico o fijo, siempre que puedas sentir el dolor, será efectivo.
Al igual que dragar un río para eliminar el sedimento, a menudo enderezar la curva logrará el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. El envejecimiento humano parte de la microcirculación del cuerpo, es decir, del bloqueo y pérdida de función de los capilares, por lo que el envejecimiento que vemos parte de la cara, sin sentido de uno mismo. No es realista proteger estos pequeños vasos sanguíneos, pero el estiramiento estático debe tener un efecto muy bueno, y lo más importante es permitir que su cuerpo se estire tanto como sea posible sin estirarlo en su lugar. Este proceso utiliza sangre. Estirarse es como sudar. Sólo los científicos pueden demostrar si la suavidad y ligereza que aporta al cuerpo es un signo de un flujo sanguíneo fluido. Esta es sólo una analogía simple, pero es útil. Recuerda aprovechar la situación.
“Un centímetro de crecimiento muscular, diez años de longevidad” es un dicho que se ha transmitido de forma oral entre personas de mediana edad y mayores. Muchas personas siguen la tendencia y les gustan los "ejercicios de fitness", como la prensa de piernas, la prensa de piernas y los estiramientos. ¿Esto es bueno?
El llamado “Lajin” es un proceso en el que el cuerpo estira músculos y fascias adoptando unas posturas fijas.
El estiramiento puede restaurar la elasticidad del tejido conectivo fascial, aumentar la rigidez de los músculos y las articulaciones, ayudar a que la circulación sanguínea del cuerpo fluya sin problemas y mejorar la flexibilidad del cuerpo.
Lajin tiene muchos beneficios, pero sólo si lo haces bien. Recuerde los siguientes puntos; de lo contrario, es probable que sus esfuerzos sean en vano:
1. Encuentre la sensación de estiramiento de la fascia.
Sin comprender lo esencial de los movimientos, es probable que los movimientos de estiramiento sean incorrectos. Los movimientos incorrectos no sólo no lograrán alargar la fascia y los músculos del área objetivo, sino que también pueden causar daño a las articulaciones.
Por ejemplo, cuando muchas personas presionan las piernas, la parte posterior de los muslos no se siente estirada porque la acción se completa balanceando el cuerpo, y los músculos y la fascia no se estiran. Practican mucho pero no obtienen buenos resultados y corren el riesgo de hiperextender las rodillas.
Recomendación: No pruebes ejercicios de estiramiento que no puedas entender fácilmente. Lo mejor es buscar consulta profesional de rehabilitación deportiva. Si siente dolor o malestar, no se demore y busque atención médica de inmediato.
2. Cada tiempo de estiramiento no debe ser demasiado largo.
Siempre nos gusta decir "cuanto más, mejor", pero estirar demasiado puede afectar a los ligamentos responsables de la estabilidad articular, provocando que se aflojen. Como resultado, la estabilidad de las articulaciones empeora, haciéndolas más susceptibles a sufrir lesiones.
Recomendación: Cada acción de estiramiento debe controlarse durante 15 a 30 segundos y completarse unas 3 veces.
3. Realiza actividades de calentamiento antes de estirar.
Si vas al parque en invierno y ves a un anciano apoyando sus piernas en la barra horizontal con un clic, no hagas lo mismo. Debido a que la temperatura exterior es muy baja, la temperatura de las articulaciones inactivas no es alta, por lo que son más susceptibles a sufrir lesiones, y la mayoría de las personas que están en forma hacen ejercicios de estiramiento después de hacer ejercicio.
Sugerencia: Elige un ambiente con mayor temperatura, frota las articulaciones, realiza actividades sencillas y luego estira los músculos.
En una palabra: Lajin es bueno, pero no puede curar todas las enfermedades. Si tiene grandes esperanzas en ello, es posible que los resultados no sean tan mágicos como se anuncia.
Hoy os presentaré algunos ejercicios de fitness adecuados para personas de mediana edad y mayores. La práctica regular también puede ejercitar el cuerpo y ser beneficiosa para la salud.
1. Picking
Para mejorar la circulación sanguínea de las extremidades inferiores y mejorar la coordinación del cuerpo, puedes concentrarte en practicar.
Sentadillas
Mejora la fuerza muscular de glúteos y piernas y mejora la condición física. Es adecuado para que lo practiquen amigos con cierta base.
3. Soporte para tableta
Es una acción muy conocida para entrenar los músculos centrales y mejorar la resistencia física.
Haz estocadas y eleva las piernas
Fortalece la musculatura profunda de los glúteos y mejora la estabilidad pélvica.
Durante décadas, la salud ha sido la clave de la vida. Antes de los 40 años hay que hacer ejercicio con regularidad. Ésta es la base para una vida larga. Alrededor de los 50 años, haz ejercicio adecuadamente para mantener una buena figura. Después de los 60 años, varias funciones corporales se deterioran, pero no son adecuadas para el ejercicio de alta intensidad. Es mejor descansar y mantener la salud, acostarse temprano y levantarse temprano y elegir las actividades que más le convengan. La gente envejece antes que sus pies, que son los dos "pilares" del cuerpo humano. Por eso... muchas personas mayores están interesadas en levantar las piernas. Las prensas de piernas y los estiramientos tienen muchos beneficios. Además de prestar atención al masaje, da palmaditas en la cabeza y el pecho, centrándote en los pies. En los últimos años, debido a las molestias de nuestros viejos pies, hemos reforzado los ejercicios para los pies: quema de pies, equilibrio de pies, elevación de piernas y acupuntura y estiramientos durante un mes. Recientemente, puse una almohada de soja utilizada para tratar el hombro congelado en una caja de fideos y pisé las plantas de mis pies. La usé alternativamente en el camino de piedra del parque, y también tuvo cierto efecto.
¡Las personas de mediana edad y mayores hacen levantamientos de piernas, prensas de piernas y aparatos ortopédicos! Entonces aquí viene la pregunta de hoy. ¿Es realmente útil para el organismo? ¿Qué tan útil es?
El contenido se divide en 1) mis observaciones.
2) Entender el problema
3) El efecto de este tipo de ejercicio
4) Algunas sugerencias para las personas que realizan este tipo de ejercicio.
Creo que esto es algo común que la gente ve en el parque. De hecho, al principio sentí un poco de curiosidad, especialmente el levantamiento de piernas. Como resultado, busqué en Internet y no pude encontrar nada sobre el levantamiento de piernas para personas mayores. Las imágenes que aparecen son de varios maestros del fitness del próximo año. Luego tuve que preguntarle a algunos mayores de la familia. En términos generales, levanto los pies en el lugar, los empujo hacia adelante o algo similar. (acción de levantar la pierna)
Hoy quiero responder, ¿tiene sentido que el viejo haga esto?
Primero definimos a las personas de mediana edad y mayores de 55 años como personas de mediana edad y mayores.
A esta edad, no discutamos si podemos hacer que nuestro cuerpo crezca más. Si alguien pudiera evitar que su cuerpo se deteriorara tan rápidamente y seguir siendo tan flexible como hace tres o cinco años, todos estaríamos secretamente agradecidos. Como mencionamos en el vídeo anterior, después de los 30 años, nuestros músculos se encogerán aproximadamente un 5% cada año, por lo que nos volvemos cada vez menos flexibles y más frágiles. La última vez expliqué cómo maximizar la retención muscular en Ciencias del Deporte. Si aún no lo has visto, puedes buscar el título.
Así que simplemente levantar piernas, presionar piernas, estirar, este tipo de ejercicio, lo siento, no puede aumentar nuestros músculos y permitirnos luchar contra la atrofia muscular cada año. La razón es que en este tipo de ejercicio para personas de mediana edad y mayores no podemos ejercer presión sobre los músculos para hacerlos crecer. Este ejercicio lo único que consigue es aumentar la extensibilidad de los músculos, que es lo que solemos llamar flexibilidad.
Algunas personas definitivamente dirán en este momento que la flexibilidad también es importante. Definitivamente la flexibilidad es muy importante, por lo que aunque este tipo de ejercicio no puede resistir la atrofia muscular causada por la edad, aún puede mejorar nuestra flexibilidad muscular en un pequeño rango, pero debes saber que la flexibilidad es responsable de prevenir distensiones musculares en un instante o esguinces. Si el estrés ocurre todo al mismo tiempo, como levantar algo más pesado de lo que el cuerpo puede soportar, cargar a un nieto o caerse. La protección de la flexibilidad puede no ser de mucha utilidad frente a estos "riesgos".
Así que este tipo de elevación y estiramiento de piernas no es tanto ejercicio y acondicionamiento físico sino más bien un estiramiento de calentamiento antes del ejercicio y acondicionamiento físico diario. Quiere mejorar para este tipo de deporte.
Te sugiero las siguientes direcciones.
1) Las personas de mediana edad y mayores siempre subestiman sus niveles musculares, por lo que necesitan realizar gradualmente entrenamientos de resistencia de baja intensidad y levantar mancuernas más ligeras para permitir que el cuerpo soporte la presión, ralentizar la atrofia muscular y mejorar la salud ósea.
2) Haz entrenamiento de ritmo. Por ejemplo, el baile en cuadrilla es un buen entrenamiento de ritmo. También puedes hacer un poco de entrenamiento de caminata lateral, caminata diagonal e inclinación hacia adelante y hacia atrás en casa. En comparación con los ejercicios de estiramiento, estos ejercicios pueden entrenar la coordinación de nuestro cuerpo y prevenir caídas.
En resumen, levantar y estirar las piernas son buenos para el cuerpo, pero los beneficios no son grandes. Si tu cuerpo lo permite, puedes agregar otros ejercicios.
Como dice el refrán: "Un centímetro de crecimiento muscular prolonga la vida útil en diez años". Los beneficios de estirar el cuerpo son evidentes. Mantener la función muscular normal y aliviar la tensión muscular puede mejorar la salud física o mental de una persona. Sin embargo, la mayoría de los adultos mayores han perdido algo de fuerza muscular, experimentan rigidez en las articulaciones y falta de equilibrio. Por lo tanto, puede resultar difícil pedirles a todos que se estiren todo el tiempo, sin mencionar que la mayoría de las personas mayores no pueden hacerlo debido a sus condiciones físicas. Incluso los jóvenes, si no se recuperan bien debido a una lesión antes de que sea necesario realizar el estiramiento. también afectará el resultado del estiramiento. Por eso la elección del estiramiento es importante. ¡Compartamos contigo algunos conocimientos sobre estiramientos!
¿Qué es la terapia de estiramiento? ¿Por qué necesitamos una terapia de estiramiento? El estiramiento es terapéutico. La mayoría de los mamíferos estiran los músculos de la columna para relajarse y respirar profundamente cuando están cansados. Si una persona mantiene una postura fija durante mucho tiempo sin ningún estiramiento, sentirá dolor muscular debido al aumento de la tensión muscular, lo que afecta la actividad normal de los músculos.
Por qué necesitamos estiramientos:
Los estiramientos se utilizarán en los hospitales como una forma para que los terapeutas traten los espasmos musculares y aumenten la flexibilidad de las articulaciones. Muchos de nosotros podemos experimentar calambres y dolor en las pantorrillas en medio de la noche, y nos levantamos y nos estiramos. Este es el ejemplo más clásico de estiramiento como método terapéutico.
Los estiramientos en el hospital pueden ser un poco diferentes y son especialmente importantes para inmovilizar una extremidad después de una lesión. La inmovilización prolongada provocará la pérdida de movilidad articular, por lo que es necesario un estiramiento adecuado para ayudar a la recuperación. Por supuesto, el estiramiento para el tratamiento de rehabilitación de lesiones puede promover la reordenación de las fibras de colágeno y reducir la adhesión del tejido cicatricial posoperatorio.
Por supuesto, el punto más importante es el impacto del estiramiento en nuestros factores psicológicos. Algunas personas sienten una mejor salud después del estiramiento, lo que puede explicar la popularidad de las clases de yoga. Mucha gente utiliza los estiramientos antes del ejercicio como preparación previa al ejercicio para reducir las lesiones deportivas, pero hay factores más o menos psicológicos implicados. Por un lado, el estiramiento activa los músculos correspondientes para prepararlos para el movimiento, y por otro, les hace conscientes de que están a punto de entrar en un estado de movimiento.
¿Los ejercicios de estiramiento son adecuados para personas mayores? Aunque he estado enfatizando las ventajas de la terapia de estiramiento, y aunque las personas mayores pueden tener dificultades para estirarse, no podemos privarlos del entrenamiento de estiramiento. Deberíamos hacer los ajustes apropiados.
Las personas mayores con osteoporosis deben evitar ejercer una presión excesiva sobre los huesos al realizar el estiramiento. Para las personas con osteoartritis, evite estirar las articulaciones que soportan peso, ya que esto puede causar dolor. Las personas con artritis reumatoide no pueden estirarse durante la etapa aguda. Debido a que el rango de movimiento de las articulaciones y los tejidos blandos de las personas mayores se reducirá, al estirar, debes concentrarte en tus propias sensaciones y no perseguir demasiado la finalización del movimiento. Debido a que su percepción y su capacidad de equilibrio están reducidas, necesita bajar su centro de gravedad tanto como sea posible al estirarse para mantener la estabilidad. También debe intentar hacer algunos estiramientos que sean adecuados para estar acostado.
Evite los estiramientos que requieran suficiente fuerza muscular para mantener la tracción en la extremidad. Si realiza estiramientos estando de pie, tenga un taburete a su lado para evitar la inestabilidad.
Y algunas personas mayores necesitan tomar medicamentos durante mucho tiempo debido a la influencia de enfermedades subyacentes, por lo que también se debe considerar el impacto de los medicamentos.
En resumen, los estiramientos son beneficiosos para las personas mayores en general. Un estiramiento adecuado tiene un buen efecto relajante en el cuerpo y puede aliviar algunas molestias causadas por la fatiga muscular o el desequilibrio muscular. Sin embargo, el estiramiento como método de tratamiento requiere más conocimiento de la mecánica muscular como orientación. Los ejercicios de estiramiento están diseñados para promover la salud. No debería sentir dolor durante el autoestiramiento, excepto un ligero dolor y una sensación de estiramiento. Si siente dolor, su estiramiento le está causando daño.
Este artículo hace referencia a las instrucciones para la terapia de estiramiento.
Creo que tanto el ejercicio adecuado como el ejercicio excesivo son energía negativa y pueden dañar el cuerpo. Tengo 70 años. Aparte de jugar baloncesto y nadar cuando era más joven, nunca hice ejercicio antes de empezar a trabajar. Lo único que tengo en casa son mancuernas. Nada de ejercicio excesivo, sólo un poco de ejercicio y una caminata de media hora todos los días. Mis músculos todavía son fuertes. Mi esposa es la principal responsable de comer gachas, pasteles o bollos al vapor todas las mañanas. ¡Aguanta tu nueva vida! Las personas mayores deben aumentar la absorción de calcio para prevenir la osteoporosis causada por fracturas, comer más frutas y sopa de huesos, estar de buen humor, participar en más actividades de bienestar público, mejorar la calidad de los buenos ciudadanos, minimizar la presión en las piernas, agacharse después de las comidas y ¡Da paseos adecuados! ¡Lucha por una larga vida!
Mi esposa tiene 72 años y yo 68 años. Todos los días me lleva a hacer ejercicios matutinos y a subir a la cima de la montaña. Primero, colgó su voz junto al bosque. Trabajó en el grupo cultural de la ciudad cuando era joven y siempre mantuvo este hábito, diciendo que era para aumentar su capacidad pulmonar. En segundo lugar, patea 50 veces cada uno. Le hicieron un soporte lumbar cuando tenía 47 años. A menudo ha levantado las piernas a lo largo de los años y no ha estado enfermo durante muchos años. En tercer lugar, balancee los brazos 20 veces cada uno. Tiene el hombro congelado y balancear el brazo es útil. Una acción por hora. Lo he estado haciendo durante 15 años. Pateé 20 cada uno en la base de fitness, puse el estéreo e hice aeróbicos. Mi esposa no ha tenido un resfriado en 50 años, tenemos dientes y no nos duele la cintura ni las piernas. Contamos con una tienda retirada con rico contenido y pinceles técnicos.