¿Cuáles son las pautas para el yoga pranayama?
¿Cuáles son las pautas del yoga pranayama? El yoga es un ejercicio para adelgazar. Debido a que la intensidad es baja y los movimientos suaves, puede perder peso y cultivar el temperamento, por eso es amado por muchas personas. Déjame decirte qué es la guía de yoga pranayama. vamos a ver.
¿Cuáles son las pautas del yoga pranayama? 1¿Cuáles son las pautas del yoga pranayama? Hay varios tipos comunes:
Primero, ahora concéntrate en la respiración abdominal, inhala profundamente y exhala lentamente. Siente los latidos tranquilos del corazón y la calma en tu cuerpo entre respiraciones, respira lentamente, encuentra tu respiración constante, espera y observa cómo se siente tu cuerpo.
Inhala profundamente. El aliento desciende desde la nariz y el pecho hasta el abdomen, aportando oxígeno fresco para hidratar cada célula del cuerpo. Exhala lentamente para eliminar todos los gases residuales y el aire contaminado del cuerpo. permitiendo que todas las preocupaciones estén lejos de nosotros. Siento una gota de rocío caer sobre nuestras cejas, a lo largo de las cejas hasta nuestras mejillas, luego fluir desde las mejillas hasta los hombros, deslizarse por los brazos y los dedos, y caer en la tierra pura debajo de nosotros, quitando gradualmente la fatiga y la trivialidad. de la vida. Relaje nuestros músculos faciales, relaje el ceño y levante ligeramente la boca. La punta de la lengua se presiona suavemente contra el paladar para sentir un chorro de néctar que tragamos para nutrir los órganos internos del cuerpo. La parte inferior del abdomen inhala y se abulta levemente, y la parte inferior del abdomen aspira y exhala poco a poco. Sentimos que nuestro cuerpo se vuelve cada vez más liviano, como si se hubiera convertido en una nube blanca y se hubiera derretido en el cielo azul. Mientras la brisa flota libremente en el aire, hay un lago azul ondulante bajo nuestros pies. El agua clara del lago brilla a la luz del sol. El hermoso lago está lleno de olores fragantes. El loto blanco se mecía con la brisa y las gotas de agua sobre las hojas de loto eran cristalinas. Cuando sopla la brisa, las gotas de agua se deslizan de las hojas de loto y se derriten en el lago. Seguimos flotando libremente en el aire, la cálida luz del sol brilla en nuestros cuerpos como nubes y una tranquilidad perdida hace mucho tiempo penetra profundamente en nuestros corazones. En ese momento, me mantuve alejado del ajetreo y el bullicio de la ciudad, dejé los pensamientos complicados y busqué la paz y la tranquilidad en el cielo azul.
En segundo lugar, con la respiración abdominal, el aire pasa lentamente a través de nuestro corazón y pulmones hasta la parte inferior del abdomen. En este momento sentimos el ligero abultamiento de la parte inferior del abdomen, exhalamos para expulsar todos los gases residuales y turbios del cuerpo, inhalamos y exhalamos lentamente y relajamos las cejas con el sonido de la música.
Olvidémonos de las trivialidades de la vida, de la confusión del alma y del dolor que provoca el cuerpo, sintamos que estamos a la orilla del mar, caminemos descalzos por la playa con un humor muy relajado. , y sentir la fina grava en las plantas de nuestros pies. La brisa soplaba suavemente nuestra ropa, escuchando el sonido de las olas, oliendo el olor salado del mar y sintiendo los altibajos de las olas. El mar es tan vasto y el cielo es de un azul tan profundo. De esta manera, el cielo y el mar se encuentran formando un hermoso arco. El cielo nocturno junto al mar está salpicado de estrellas y la luna que parece un barco es muy brillante. Sosteniendo la arena con ambas manos y arrojándola al cielo, las estrellas brillaban como innumerables luciérnagas, buscando la dirección a casa. La alegría del corazón no se puede ocultar y hace que las comisuras de nuestra boca se levanten. Con la brisa del mar, sentimos que nuestra conciencia sale lentamente del cuerpo y flota en el aire, como un ángel puro, batiendo sus hermosas alas, libre y feliz... sobre las montañas, sobre las nubes, sobre las estrellas, sobre las hermoso paraíso en nuestros corazones.
En tercer lugar, cierra ligeramente los ojos, ajusta tu respiración, respira profundamente, deja que el oxígeno similar al néctar nutra todo nuestro cuerpo y exhala el aire sucio de nuestro cuerpo junto con todas las molestias.
Quitamos todo el polvo e imaginamos que nos adentramos en un bosque y caminamos por un sendero del bosque. La suave luz brilla a través de los claros del bosque y cae sobre la hierba como una alfombra verde. Una brisa sopló en mi cara y algunos mechones de cabello volaron suavemente con la brisa. Mis pensamientos también vuelan, vuelan hacia distancias desconocidas. Imagine un cielo azul claro y sin nubes, respire profundamente y sienta el aroma de las flores silvestres en el aire. Al oler esta refrescante fragancia, se siente como si su cuerpo hubiera caído en un mar de flores. Los pájaros cantan alegremente en las ramas. Escuchando atentamente, se puede escuchar el sonido del agua corriendo a lo lejos, imaginando el "pequeño puente y fluyendo". casa de la gente del agua" en el antiguo poema. Ven al arroyo, inclínate y toma un puñado de agua clara, deja que el fresco arroyo nos humedezca el rostro, borre las huellas dejadas por los años, restaura el rostro hermoso como el de una niña, deja que este fresco arroyo pase por nuestra boca, lengua, Garganta, hundirse en Dantian, hidratando cada centímetro de nuestra piel. El cuerpo se vuelve cada vez más liviano, como si lentamente fluyera con la corriente gorgoteante, hacia nuestro hogar espiritual ideal...
Por favor, elija la posición más cómoda para sentarse en el cojín, enderece su espalda, dedo índice Haga yoga mudras de sabiduría en las piernas con los pulgares uno contra el otro.
Cierra suavemente los ojos, junto con esta hermosa melodía, disminuye gradualmente el ritmo de nuestra respiración, relaja las expresiones faciales, estira las cejas, levanta ligeramente las comisuras de la boca, endereza la espalda, relaja la hombros, relaja los brazos y deja que la columna se extienda infinitamente. Escuchando música suave, entremos en el feliz mundo del yoga.
Dejemos de lado toda la tensión, preocupaciones e inquietudes y volvamos a la calma y la paz interior. Hagamos juntos yoga y respiración abdominal. Primero, tensemos nuestros músculos abdominales y expulsemos todo el aire contaminado de nuestro cuerpo. Luego, inhale lenta y profundamente por la nariz, permitiendo que el oxígeno fresco pase por la nariz y la garganta, presione el diafragma y envíelo directamente a la parte inferior del abdomen. Sienta cómo la parte inferior del abdomen se expande y se abulta lentamente hacia afuera. Al exhalar, la parte inferior del abdomen se retrae lentamente hacia la columna y la columna lumbar. Se siente como si los gases residuales, el aire contaminado y el dióxido de carbono del cuerpo hubieran sido expulsados del cuerpo. Presta atención a tu respiración, haz de 3 a 5 respiraciones abdominales a tu propio ritmo respiratorio y déjanos experimentar esta respiración con tu corazón. Respira mientras inhalas. Al inhalar, siente que toda la energía del universo entra lentamente en cada rincón de tu cuerpo, alimentando todas las células hambrientas de nuestro cuerpo. Al exhalar, sientes que todas las toxinas y emociones infelices salen de tu cuerpo. Después de 5 veces, ajústese a respirar de forma natural.
Ahora tu respiración se vuelve uniforme, suave y natural, sin pensamientos que te distraigan. Es como entrar en una pradera verde, con el sol brillando entre las nubes y cayendo sobre ti. Bajo el cielo azul, sopla la brisa. En la caricia de la brisa, escuchando el alegre canto de los pájaros, un grupo de caballos y ovejas pastan tranquilamente. El sonido del agua gorgoteando a lo lejos nos lleva a un país de las maravillas altruista.
Frote sus manos en su pecho y colóquelas suavemente sobre sus ojos. Utilice el calor restante de sus palmas para nutrir sus ojos y reducir la apariencia de líneas finas alrededor de sus ojos. Desliza tus manos por tus mejillas y golpéalas suavemente con tus dedos índices. Esto puede promover la circulación sanguínea facial y lograr efectos de belleza y belleza. Relaja las manos y vuelve a arrodillarte, abre lentamente los ojos y siente el mundo brillante.
Existen muchas versiones de guías de yoga pranayama en Internet. Puedes elegir la versión que te permita progresar más rápido según tu personalidad y preferencias.
¿Cuáles son las pautas del yoga pranayama? 2 La medicina tradicional china tiene una teoría de los meridianos, que no fue reconocida por la medicina occidental en el pasado. Pero con el avance de la ciencia y la tecnología, la ciencia moderna reconoce gradualmente los meridianos. Hay un dicho en la medicina china que dice que el principio general es que no hay dolor. La orientación general aquí es mantener los meridianos desbloqueados. Esto muestra la importancia de los meridianos suaves. El antiguo ejercicio yoga de la India tiene un buen efecto para dragar los meridianos y eliminar toxinas del sistema sanguíneo. Aporta al organismo un aporte extra de oxígeno, nutriendo así todo el organismo. Todo el aire viejo de los pulmones también se elimina del cuerpo. También podrías intentarlo. El método es el siguiente:
1. Siéntate cómodamente durante quince minutos.
Mantén la espalda recta, coloca los dedos índice y medio de tu mano derecha en el centro de tu frente, y coloca el pulgar y el anular a cada lado de tus fosas nasales para controlar el flujo de aire a través de tus fosas nasales. Deje que las fosas nasales izquierda y derecha practiquen cinco respiraciones completas. Lo mejor es si: no hay sonido cuando el aire entra y sale por las fosas nasales, la duración de la respiración y la inhalación (de una a cinco) es la misma.
2. Respira e inhala alternativamente por las fosas nasales izquierda y derecha.
Respira profunda y naturalmente. La posición de las manos y el número de ejercicios son los mismos que en la primera etapa.
3. Método avanzado de desbloqueo de colaterales y regulación de la respiración (integrado).
Cuando te sientas cómodo practicando las Fases 1 y 2, puedes comenzar la Fase 3. En esta etapa, el tiempo de cada inhalación, pausa y exhalación (números secretos del uno al cinco y ocho) debe ser igual.
4. Suspenso interno y suspenso externo.
En esta etapa, ya sea que estés respirando o inhalando, necesitas descansar y el tiempo debe ser el mismo.
Cosas a tener en cuenta:
No debes sentir falta de aire durante estos ejercicios de respiración. La respiración debe ser natural y prolongada, cómoda y sin esfuerzo. Cuando se sienta cómodo, aumente gradualmente la cantidad de aire que respira.
Las teorías de los meridianos del yoga y la medicina tradicional china se corroboran entre sí en muchos aspectos, indicando que estas antiguas civilizaciones siguen siendo muy vitales. En la sociedad actual, las personas estresadas pueden tomar algunas medidas para mantenerse saludables, como el yoga y la medicina tradicional china.