¿Cómo eliminar la fatiga después de trasnochar? ¿Qué daño le hace a tu cuerpo quedarte despierto hasta tarde?
¿Cómo eliminar el cansancio y refrescar y reponer agua después de trasnochar? Beber té negro y café puede ser refrescante, pero también puede causar fácilmente insomnio y agotar las vitaminas B en el cuerpo, lo que hace que las personas se sientan más cansadas. Es mejor beber té negro cuando se queda despierto hasta tarde, como Yunnan Dianhong, Fujian Hongmin, Anhui Qihong, etc. Generalmente, puedes preparar una taza de té con unos 4 gramos. Si eres una persona que se queda despierta hasta tarde durante mucho tiempo, a menudo puedes tomar una fórmula tónica simple y fácil: toma 10 g de ginseng americano, baya de goji y astrágalo, toma una dosis al día, decocta en agua y podrá Nutre el qi, nutre el yin, elimina el calor y reduce el fuego, elimina la fatiga y mejora la inmunidad. Además, cuando te sientas cansado, también puedes descansar media hora o respirar profundamente cada media hora. No sólo puede aumentar el suministro de oxígeno al cerebro, sino también ahuyentar la somnolencia y mantener el cerebro despierto.
Para proteger sus ojos, comer frutas y trabajar horas extras por la noche a menudo provoca dolor ocular, sequedad, hinchazón y otros problemas, lo que provoca una pérdida temporal de la visión e incluso hace que las personas sufran el síndrome del ojo seco. . Al quedarse despierto hasta tarde, lo mejor es descansar 10 minutos cada 45 minutos, hacer ejercicios oculares y comer algunas frutas, como mangos, naranjas, zanahorias y otras frutas y verduras de color naranja ricas en vitamina A, que pueden mejorar la salud de los trabajadores nocturnos. capacidad de adaptarse a la luz tenue y prevenir la fatiga visual.
Los arándanos y las cerezas son especialmente buenos para trasnochar. Además de proteger tus ojos, los antioxidantes que contienen pueden refrescar tu mente y prevenir la fatiga.
No olvides tomar una siesta como remedio, pero los suplementos para dormir no pueden aliviar por completo el daño de quedarte despierto hasta tarde. Hay un proverbio: "Una noche sin dormir dará lugar a diez noches sin despertar". Es decir, si no duermes una noche, aunque duermas diez noches más, no podrás compensar la pérdida. El mejor remedio después de trasnochar es dormir. Además del descanso normal por la noche, también conviene tomar una siesta.
Sin embargo, los estudios han encontrado que complementar el sueño no puede reducir el daño al cuerpo causado por quedarse despierto hasta tarde. La medicina tradicional china enfatiza la unidad del hombre y la naturaleza, lo que también incluye mantener la salud de acuerdo con las leyes de la naturaleza, que también es una forma importante de lograr salud y longevidad. Por lo tanto, "recuperar el sueño" es sólo un último recurso y se limita a la privación de sueño a corto plazo. Necesitamos desarrollar buenos hábitos y dormir tranquilamente en el momento adecuado según los ciclos menstruales de las personas.
¿Cuáles son los peligros de trasnochar? La pérdida de energía que supone permanecer despierto toda la noche equivale aproximadamente a escalar una montaña por la mañana. Los síntomas externos resultantes son: mareos, tinnitus, debilidad en las extremidades y una grave disminución de la concentración y la capacidad de pensar. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo provocará gradualmente síntomas neuropsiquiátricos como insomnio, olvidos, irritabilidad y ansiedad. El esfuerzo excesivo provoca una disfunción del sistema nervioso humano.
Las lesbianas con piel necesitan una atención especial. En términos generales, la piel grasa tiene fuertes capacidades antienvejecimiento. El sueño irregular y el estrés afectarán el metabolismo endocrino y provocarán la pérdida de humedad de la piel, lo que fácilmente puede provocar arrugas, piel apagada, acné y agravamiento de las ojeras. Especialmente después de aplicar maquillaje, la situación empeorará y será difícil uniformar el maquillaje.
El sistema digestivo 9-11 pm es el momento en que el sistema inmunológico (líquido linfático) se desintoxica. Durante este tiempo, debes estar en silencio o escuchar música. De 23 a 1 de la madrugada se debe desintoxicar el hígado mientras se duerme. 65438 + 0-3 a.m., la vesícula biliar se desintoxica de la misma manera. De 3 a 5 de la mañana, los pulmones se desintoxican. Es por esto que las personas que tienen tos más severa durante este período es porque el efecto desintoxicante ya llegó a los pulmones no usan medicamentos para la tos para evitar inhibir la eliminación de productos de desecho; De medianoche a 4 am es el momento de producción de sangre en la columna, por lo que debes dormir bien y no quedarte despierto hasta tarde.
¿Cómo reducir el daño de trasnochar? Elige alimentos más ligeros como verduras y frutas para cenar el día que te quedas despierto hasta tarde, lo que ayudará a tu salud cuando te quedes despierto hasta tarde.
1. Corta una cantidad adecuada de manzanas, zanahorias, espinacas y apio en trozos pequeños, añade leche, miel y un poco de cubitos de hielo, y tritúralos con una batidora para obtener un nutritivo zumo de frutas y verduras. , que puede aliviar el calor y la fatiga en verano. Sin un sueño adecuado, la piel puede sufrir una pérdida excesiva de humedad y nutrientes. Por tanto, deberíamos comer más verduras ligeras, frutas, pescado, etc. Úselo para la cena y complemente algunos productos para la salud que contengan proantocianidinas (extracto de semilla de uva) o quitina para ayudar a la piel a restaurar la elasticidad y el brillo, mientras elimina las ojeras y deja la piel blanca y sonrosada. Evite las comidas picantes y las bebidas alcohólicas y, preferiblemente, no fume.
2. No es recomendable consumir cafeína: Las bebidas con cafeína son las favoritas de quienes trasnochan. Aunque la cafeína es refrescante, agota las vitaminas B del cuerpo que están relacionadas con la coordinación nerviosa y muscular.
Las personas que carecen de vitamina B tienen más probabilidades de fatigarse y formar un círculo vicioso. Además, beber esta bebida con cafeína en ayunas por la noche irritará la mucosa gastrointestinal y provocará dolor abdominal. Dulces: Creo que comer dulces puede reponer calorías. De hecho, los dulces también son un tabú para trasnochar. No coma demasiados dulces después de cenar o después de quedarse despierto hasta tarde. Aunque el azúcar alto es rico en calorías y tiene un efecto estimulante hasta cierto punto, consumirá el complejo de vitamina B, lo que provocará el efecto contrario y la obesidad.
Volver a dormir después de trasnochar es el peor hábito. En este momento, primero debe tomar productos para la salud que contengan fibra dietética natural (como Luo Han Guo, oligosacáridos, etc.), que pueden hidratar y ayudar a conciliar el sueño.
4. Los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde deben suplementar suficiente vitamina A, porque la vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina, mejorar la adaptabilidad de los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde a la luz tenue y Prevenir la fatiga visual. Los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde tienen una alta intensidad laboral y consumen mucha energía, por lo que deben prestar atención al suplemento de proteínas de alta calidad. La proteína, el mejor animal, puede representar la mitad del suministro total de proteínas. Debido a que la proteína animal contiene aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, ayuda a garantizar que los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde puedan mejorar su eficiencia laboral y su salud.