Los peligros de trasnochar con frecuencia es un peligro crónico para la salud personal, especialmente para los trabajadores administrativos con patrones de sueño irregulares, los ajustes frecuentes del reloj biológico son especialmente perjudiciales para la salud. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde durante mucho tiempo tienen más probabilidades de desarrollar cáncer. Quedarse despierto hasta tarde altera los patrones de sueño y afecta la división normal de las células, lo que provoca mutaciones celulares y la producción de células cancerosas. Según las encuestas, los trabajadores médicos, policías y periodistas que a menudo se quedan despiertos hasta tarde tienen 70 veces más probabilidades de desarrollar cáncer de mama que las personas que no se quedan despiertas hasta tarde. Por lo tanto, algunos expertos occidentales en protección laboral piden que los trabajadores del turno de noche estén relativamente fijos en la misma categoría. Hoy en día, cada vez más personas están acostumbradas a trasnochar. Incluso para algunas personas, quedarse despierto hasta tarde se ha convertido en parte de su estilo de vida. Sin embargo, desde el punto de vista de la salud, quedarse despierto hasta tarde sigue siendo perjudicial. Cinco peligros principales de quedarse despierto hasta tarde: (1) Daño a la piel En términos generales, la piel entra en estado de mantenimiento nocturno entre las 10 y las 2 de la tarde. Si permanece despierto hasta tarde durante mucho tiempo, destruirá la circulación normal del sistema nervioso y endocrino humano. Los trastornos del sistema nervioso pueden provocar problemas como piel seca, poca elasticidad y falta de brillo. Los trastornos endocrinos pueden provocar problemas como acné, espinillas y manchas amarillas y marrones en la piel. Consejo de experto: Consuma más alimentos ricos en vitaminas o colágeno en la cena, como frutas, piel, etc., que pueden ayudar a restaurar la elasticidad y el brillo de la piel. El pescado y los productos de soja tienen un efecto tonificante del cerebro y también deberían incluirse en el menú de la cena. Preste atención a reponer agua cuando se quede despierto hasta tarde. Puede beber té de azufaifo de wolfberry o té de crisantemo, que pueden reponer y aliviar el calor interno. También puedes comer alimentos más refrescantes, como melones, manzanas, mijo, cebada, etc. (2) Fatiga frecuente y resistencia reducida Entre las diversas lesiones causadas por quedarse despierto hasta tarde, las más comunes son que las personas suelen estar fatigadas, deprimidas y con una resistencia física reducida. Para las personas con inmunidad débil, las enfermedades respiratorias como los resfriados y las enfermedades del tracto digestivo como el tracto gastrointestinal también llegarán a sus puertas. Los expertos sugieren que debemos persistir en resistirnos a "trasnorar injustamente" y establecer un horario regular de trabajo y descanso. Si tienes que quedarte despierto hasta tarde debido al trabajo, tómate un descanso entremedio para complementar tu nutrición. (3) Disminución de la memoria En circunstancias normales, los nervios simpáticos de las personas necesitan descansar durante la noche y estar excitados durante el día para apoyar el trabajo de las personas durante el día. Los nervios simpáticos de quienes se quedan despiertos hasta tarde se excitan por la noche, lo que se llama relajación. Después de quedarse despierto hasta tarde, es difícil que los nervios simpáticos se exciten completamente durante el día. De esta forma, las personas tendrán problemas como falta de energía, mareos, pérdida de memoria, falta de atención, lentitud de reacción, olvidos, mareos y dolores de cabeza durante el día. Con el tiempo, pueden aparecer problemas como neurastenia e insomnio. Los expertos recomiendan que si debes quedarte despierto hasta tarde en el trabajo, no lo hagas más de una o dos veces por semana. Además, es mejor que los trabajadores del turno de noche descansen lo suficiente durante el turno de día y no realicen otros trabajos. (4) Las personas que se quedan despiertas hasta tarde, sus cuerpos están sobrecargados de trabajo, por lo que son propensos a sufrir disfunciones. La medicina tradicional china cree que se trata de deficiencia de yin y exceso de fuego, que es lo que la gente suele llamar deficiencia de yin y exceso de fuego. Además, cuando las personas se quedan despiertas hasta tarde, sus vidas tienden a ser irregulares. Debido a que tienen que quedarse despiertos hasta tarde, algunas personas comerán mucho en la cena y otras comerán mucho cuando tengan hambre. Por lo tanto, las personas que se quedan despiertas hasta tarde suelen tener problemas gastrointestinales, como indigestión. (5) La mala vista y quedarse despierto hasta tarde pueden causar algo más que "ojos de panda" a los ojos humanos. Sobrecargar los ojos durante mucho tiempo también puede causar dolor ocular, sequedad, hinchazón y otros problemas, e incluso hacer que las personas sufran el síndrome del ojo seco. Además, la fatiga de los músculos oculares también puede provocar una pérdida prolongada de la visión. El esfuerzo excesivo causado por permanecer despierto hasta tarde durante mucho tiempo también puede inducir retinitis central, lo que resulta en visión borrosa, sombras oscuras en el centro del campo de visión, distorsión, encogimiento y decoloración de los objetos visuales, lo que lleva a una visión deficiente. En términos generales, esta enfermedad ocular es más probable que ocurra en hombres jóvenes y de mediana edad y, a menudo, ocurre repentinamente después de quedarse despierto hasta tarde. Los expertos sugieren que si te quedas despierto hasta tarde y usas mucho los ojos, lo mejor es descansar unos 10 minutos cada 40 minutos. Puedes optar por hacer ejercicios oculares para la hipermetropía. Además: ① No ignore la calidad del aire interior. Por la noche suele hacer más frío. Cuando se quede despierto hasta tarde, mantenga ventilado el aire interior y mantenga una cierta humedad. 2. No confíes en las bebidas con cafeína para animarte. Aunque la cafeína es refrescante, agota las vitaminas B. Las personas que carecen de vitamina B son propensas a la fatiga y tienen más probabilidades de formar un círculo vicioso. Por tanto, beber bebidas con cafeína en ayunas por la noche puede provocar irritación de la mucosa gastrointestinal. No comas demasiado en la cena. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde suelen comer más en la cena para no tener hambre cuando se quedan despiertas hasta tarde, o comen más comidas cuando tienen hambre por la noche. Los expertos recuerdan a las personas que se quedan despiertas hasta tarde que coman a tiempo y se aseguren de que su cena sea nutritiva, ligera y no demasiado abundante. Además, si quieres comer cuando te quedas despierto hasta tarde, lo mejor es comer comida caliente. Asegúrese de desayunar después de quedarse despierto hasta tarde y es mejor no comer alimentos crudos o fríos. 4Dormir hasta tarde no es "dormir hasta tarde". En términos generales, el tiempo de trabajo y descanso de la piel entra en estado de mantenimiento nocturno entre las 22:00 y las 23:00. Este es un buen momento para que tu piel absorba los nutrientes.
Si puede dormir hasta tarde, asegúrese de limpiar y mantener su piel durante este tiempo. Después de limpiar con un producto limpiador suave, aplique un poco de loción humectante y nutritiva para permitir que la piel reciba nutrientes e humedad con normalidad en la siguiente etapa, aunque no pueda dormir normalmente. ⑤Evite trabajar día y noche. Después de quedarse despierto hasta tarde, la mejor medida de protección es, naturalmente, "recuperar el sueño perdido". Por tanto, lo mejor es descansar lo suficiente durante el día. Si no, al menos tómate una siesta. Además, también puedes realizar ejercicios físicos, como jugar al bádminton y salir al aire libre, que te ayudarán a estar sano y feliz, y también son una buena forma de deshacerte del decaimiento después de trasnochar. Trasnochar es poner en riesgo tu salud, dependiendo del tiempo de descanso de los órganos del cuerpo: 1. 9-11 pm es el momento para que el sistema inmunológico (linfático) se desintoxice. Durante este tiempo, debes estar en silencio o escuchar música.
2. 11-65438 + 0 am es el momento de la desintoxicación del hígado, que debe realizarse mientras duerme.
En tercer lugar, 65438 + 0-3 a.m. es la desintoxicación de la vesícula biliar, que es tan rápida como el hígado.
4. De 3 a 5 de la mañana es el momento de la desintoxicación pulmonar. ¿Por qué la gente tose más en este momento? Debido a que el efecto desintoxicante ya ha llegado a los pulmones, no utilice medicamentos para la tos indiscriminadamente en este momento para evitar inhibir la eliminación de desechos.
5. 5-7 am es el momento de la desintoxicación en el intestino grueso y debe ser excretado en el inodoro.
6. De 7 a 9 de la mañana es cuando el intestino delgado absorbe gran cantidad de nutrientes. Desayunar. Lo mejor es que los pacientes coman a las 6:30 y que los trabajadores de la salud coman antes de las 7:30. Quienes se saltan el desayuno deberían cambiar sus hábitos. Incluso comer a las 9 o 10 es mejor que no comer nada.
7. El período comprendido entre la medianoche y las 4 de la mañana es el período hematopoyético de la médula espinal. Debes dormir profundamente y no trasnochar.