Método de natación y fitness

Los jugadores principiantes de natación y fitness deben prepararse para el calentamiento para evitar la tensión muscular. Primero pueden practicar caminar en el agua y luego optar por flotar. Al remar, sus manos y piernas no se mueven. Cuando se detienen, retraen las piernas, extienden primero los brazos y luego patean. El tiempo de natación es de unos 20 minutos cada vez y es necesario nadar para tener un efecto físico.

1. Preparación antes de entrar al agua

Antes de nadar es necesario calentar y hacer ejercicio para prevenir la tensión muscular. Abra los pies al ancho de los hombros, gire el cuello, luego coloque una mano en la cadera y la otra mano lentamente en la cabeza. Su cintura se inclinará gradualmente en la otra dirección a medida que sus manos se abran y su cabeza. La cabeza, los hombros, Las extremidades superiores, el tronco y las extremidades inferiores comienzan a inclinarse hacia todo el cuerpo en secuencia.

2. Caminar en el agua

Al practicar caminar en el agua, es necesario mantener el cuerpo erguido, mover los pies delanteros hacia adelante y hacia atrás, aprender a mantener el equilibrio en el agua. Y seguir el método de lento primero y luego rápido también es el primer paso en la natación fitness.

3. Flotante

Para principiantes, puede flotar en el agua. Mientras rema, mantenga las manos y los pies quietos, luego junte las manos, luego extienda los brazos y patee. El tiempo de ejercicio de natación no debe ser demasiado largo, sólo 20 minutos cada vez. La longitud de la natación puede alcanzar unos 2000 metros a la vez, y si insistes en ello de 3 a 5 veces por semana, puedes lograr el efecto de perder peso en 3 meses.