¿Cuáles son los beneficios del yoga para gatos? Esenciales de acción: yoga con gatos para mujeres embarazadas.

Los beneficios de la postura del gato de yoga son que puede estirar la columna, mejorar la circulación sanguínea y eliminar la grasa abdominal.

1. Estire completamente la espalda y los hombros para mejorar la circulación sanguínea y eliminar el dolor y la fatiga.

2. Estire adecuadamente la columna para aumentar la flexibilidad;

3.

4. La corrección de la espalda es para restaurar la elasticidad de la columna.

5. ; para menstruación irregular, mujeres con dismenorrea.

2. Fundamentos de los movimientos del gato en yoga

1. Arrodíllate sobre la estera de yoga con las extremidades, las manos y los pies ligeramente separados, y ajusta las rodillas y los brazos para que queden perpendiculares al suelo. suelo. Aprieta las caderas, apunta los dedos hacia adelante, extiende la cabeza ligeramente hacia adelante y mira al suelo. Asegúrese de que su espalda baja esté paralela al suelo y no pueda estar hundida ni arqueada.

2. Exhala, gira a la izquierda, apoya el suelo con la mano izquierda, coloca la estera de yoga en el lado derecho de tu cabeza y brazo derecho, siente el giro de tu cintura y hombros, mantén los codos entre ellos. Durante las dos respiraciones, mantenga la parte inferior del cuerpo quieta y la pelvis mirando hacia el suelo. Estabiliza tu cuerpo.

3. Al exhalar nuevamente, levanta la cadera izquierda hacia arriba. Mira las yemas de los dedos de tu mano derecha. Presta atención a tu cintura y hombros. No muevas las caderas de un lado a otro y mantén las pantorrillas cerca de la almohadilla. Mantenga durante 3 respiraciones. Al inhalar, regresa a la posición inicial y repite el ejercicio en la otra dirección.

3. Movimientos de la mujer embarazada en cat yoga

Escala de estiramiento de oruga:

(1) Arrodíllate en el suelo con los brazos perpendiculares a los hombros, los Los dedos medios están paralelos entre sí y apuntan hacia adelante, los muslos están perpendiculares al suelo y las piernas están ligeramente separadas.

2 Inhala, levanta la pierna izquierda y estírala hacia atrás, lo más paralela al suelo posible, con los dedos de los pies apuntando hacia abajo; estira el brazo derecho hacia adelante, lo más paralelo posible al suelo; cuerpo estable y respirar suavemente.

(3) Intenta mantener esta postura lo máximo posible y haz que te sientas cómodo. Retraiga la pierna izquierda y el brazo derecho y reanude la respiración normal. Repita este ejercicio en el otro lado.

Extensión de Caterpillar:

(1) Arrodíllate en el suelo, con los brazos perpendiculares a los hombros, los dedos medios paralelos entre sí y apuntando hacia adelante, los muslos perpendiculares al suelo, las piernas ligeramente aparte .

② Inhala y exhala, y mueve lentamente las manos hacia adelante hasta que tu pecho esté cerca del suelo y tu frente o barbilla estén cerca del suelo. Si tus codos están rectos, sentirás que los músculos de tus hombros se estiran más.

(3) Mantenga esta postura durante mucho tiempo (siempre que le resulte cómodo), inhale y retraiga lentamente las manos.

Estilo Vaca Gato:

(1) Arrodíllate en el suelo, con los brazos perpendiculares a los hombros, los dedos medios paralelos entre sí y apuntando hacia adelante, los muslos perpendiculares a los hombros. el suelo y las piernas ligeramente separadas.

② Inhala, estira la columna y eleva lentamente la cabeza y el pecho. Este movimiento lento debe coordinarse con todo el tiempo de inhalación.

③Exhala, baja lentamente el coxis y arquea la columna hacia arriba, baja la cabeza lo máximo posible y mira tu ombligo. La duración de esta acción es la misma que el tiempo de exhalación.