¿Qué debo comer antes de nadar?
¿Qué debes comer antes de nadar? La natación es un deporte fitness que gusta mucho a mucha gente. En verano, es perfecto para hacer ejercicio físico y realizar actividades recreativas. También hay muchas cosas que saber al nadar. ¿Qué debo comer antes de nadar?
¿Qué debo comer antes de nadar? 1 ¿Qué debo comer antes de nadar?
¡Lo mejor es comer un poco de plátano antes de nadar para evitar al máximo los calambres! Esto es bueno para nadar por la mañana.
Sin embargo, los plátanos generalmente no se comen con el estómago vacío. Es mejor comer primero algo de comida normal y luego comer algunos plátanos en el medio.
Si es posible, intenta controlar tu alimentación, porque los nadadores son propensos a pasar hambre y tienden a comer mucho, ¡lo cual es muy perjudicial para el control de peso! El principio de comer antes de nadar es: elegir una pequeña cantidad de alimentos ricos en energía de fácil digestión y comer al menos 1 hora antes de nadar, porque después de comer, la sangre de todo el cuerpo fluirá hacia el estómago para ayudar a la digestión. Si nada en el agua en este momento, la sangre de todo el cuerpo se verá obligada a fluir hacia las extremidades, por lo que se suministrará menos sangre al estómago, la comida ingerida no se digerirá bien y el estómago se incómodo.
Come menos, tu estómago se sentirá mejor y no tendrás hambre cuando hagas ejercicio. Al mismo tiempo, el ejercicio acelerará la circulación sanguínea y la peristalsis gástrica, y habrá una pequeña cantidad de comida en el estómago sin causar molestias. Antes de nadar durante 1 a 1,5 horas, puedes beber una bolsita de leche o bebidas azucaradas y comer un poco de chocolate, queso y pan.
Las cookies también son una buena opción. Si las condiciones económicas lo permiten, las barritas energéticas con alto contenido energético y pequeño volumen son la mejor opción.
¿Cuáles son los tabúes antes de nadar?
1. No metas los plátanos en el frigorífico.
Como todos sabemos, los plátanos se recogen cuando están maduros en junio y julio porque maduran rápidamente. Si se recogen cuando están maduros, saben mal y no parecen frescos. Luego, después de recoger los plátanos, los requisitos de temperatura de almacenamiento también son relativamente altos, generalmente de 11 a 13 grados Celsius, mientras que las frutas y verduras almacenadas en el refrigerador generalmente rondan los 4 grados Celsius y pueden alcanzar hasta 8 grados Celsius. Si los plátanos se dejan en un ambiente así, se dañarán fácilmente al congelarse. Si se dejan por un día, se volverán negros, se ablandarán y se pudrirán, y su sabor también empeorará, e incluso pueden volverse irregulares o podridos.
2. Los plátanos verdes son propensos al estreñimiento.
Como todos sabemos, cuando el plátano está inmaduro, su piel es verde y astringente al pelarlo. Los plátanos maduros no tienen astringencia, son suaves y dulces, y los niños y los ancianos los adoran profundamente. Los plátanos son frutas tropicales y subtropicales. Para facilitar el almacenamiento y el transporte, al recoger plátanos, no se puede esperar hasta que estén maduros antes de recogerlos, sino hasta que la piel esté verde. Los plátanos que comemos en el norte sólo están maduros cuando están maduros.
El sabor astringente del plátano crudo proviene de la gran cantidad de taninos que contiene el plátano. Cuando el plátano está maduro, aunque no se aprecia la astringencia, los taninos siguen presentes. El ácido tánico tiene un efecto astringente muy fuerte y puede formar heces secas y duras, provocando estreñimiento. El ejemplo más típico es que después de comer plátanos, los ancianos y los niños no pueden evitar defecar, pero pueden tener un estreñimiento evidente.
3. Evita comer plátanos en ayunas.
Decimos que los plátanos se pueden utilizar como alimento, pero no se pueden consumir en grandes cantidades en ayunas. Debido a que los plátanos contienen mucho potasio, fósforo y magnesio, para las personas normales, una gran ingesta de potasio y magnesio hará que el sodio y el calcio del cuerpo pierdan el equilibrio, lo que no es bueno para la salud. Así que no comas demasiados plátanos con el estómago vacío.
Existen tres grandes tabúes en la dieta de ayuno.
1. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar
Dado que el cuerpo humano no puede secretar suficiente insulina en un corto período de tiempo para mantener niveles normales de azúcar en la sangre, coma azúcar, azúcar moreno, bocadillos, batatas y otros alimentos azucarados con el estómago vacío, lo que fácilmente puede provocar un aumento repentino del azúcar en sangre.
Comer demasiados alimentos azucarados con el estómago vacío también puede destruir el equilibrio ácido-base en el cuerpo, provocando síntomas como malestar estomacal, acidez de estómago y vómitos ácidos.
2. Evite los alimentos irritantes
Comer alimentos picantes, ácidos, salados y congelados en ayunas dañará la mucosa gástrica o la pared intestinal, provocará espasmos gastrointestinales y cólicos, e inducirá. Trastornos gastrointestinales.
En las mujeres durante la menstruación, comer alimentos irritantes en ayunas también puede provocar trastornos menstruales y dismenorrea.
3. Evita los alimentos ricos en proteínas.
Si comes demasiada leche, leche de soja, huevos, carne y otros alimentos con alto contenido proteico en ayunas, la proteína se "forzará" a convertirse en energía calorífica y a consumirse, lo que no tiene un efecto nutritivo.
Además, en un corto periodo de tiempo, la acumulación excesiva de proteínas producirá durante la descomposición de las proteínas una gran cantidad de sustancias nocivas como urea y amoníaco, lo que resulta perjudicial para la salud.
¿Qué debes comer antes de nadar? 2¿Qué tal una taza de café antes de nadar?
Beber una taza de café antes de nadar tiene ciertos beneficios.
1. Beber una taza de café antes de nadar puede ayudar a aumentar la excitación del sistema nervioso, ajustar la función motora a un mejor estado, promover que el cuerpo consuma calorías y aumentar la quema de grasa.
2. Beber café puede mejorar la función metabólica del cuerpo, acelerando así la descomposición de los ácidos grasos libres durante el ejercicio, lo que puede reducir mejor la grasa y adelgazar.
3. Nadar puede ser más rápido, más largo y menos agotador después de tomar café. Esto tiene un efecto muy bueno en la pérdida de peso mientras se nada y mejora el rendimiento en la natación.
Cantidad de café a beber antes de nadar
Beber una cantidad adecuada de café antes de nadar, generalmente 3-6 mg por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, una persona que pesa 50 kg bebe 150 mg. 300 mg. Beber demasiado excitará demasiado los nervios simpáticos, lo que provocará palpitaciones del corazón, micción frecuente y aumento de la presión arterial, lo que no es bueno para el cuerpo.
¿Qué tipo de café debes tomar antes de nadar?
A la hora de tomar café, lo mejor es beber café puro, es decir, café elaborado directamente después de moler los granos de café, que tendrá muchas menos calorías. Si agrega azúcar y crema a su café, puede aumentar su ingesta calórica y ser perjudicial para la pérdida de peso.
¿Cuánto tiempo se debe tomar café antes de nadar?
Bañarse y tomar café también se debe realizar en horarios adecuados. El café ya no puede aumentar la excitación en un corto período de tiempo y, por lo general, no comienza inmediatamente después de beber café. Y el café se suele consumir media hora antes del ejercicio o una hora antes de beber alcohol. Depende del tiempo de reacción del individuo al café.
La natación es un deporte popular que sirve tanto para el entrenamiento físico como para actividades recreativas. Y muchas personas beben una taza de café antes de nadar para aumentar su excitación mental. ¿Qué tal una taza de café antes de nadar?
¿Qué tal un café después de nadar?
No es adecuado tomar café después de nadar.
Respire por la boca al nadar. La intensidad de la respiración es fuerte y una gran cantidad de agua será expulsada del cuerpo por la boca. Además, al nadar, inevitablemente entrará agua en la boca. necesitas escupir el agua con regularidad y también quitas mucha agua. En este momento, el cuerpo está deshidratado y necesita reponerse a tiempo. Beber café no solo no repone el agua a tiempo, sino que su ligera función diurética única también acelerará la deshidratación del cuerpo. Entonces no es apropiado.
¿Qué debes comer antes de nadar? 3. Preste atención a los ocho tabúes al nadar:
Evite nadar antes y después de las comidas. Cuando el nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo es bajo, la natación puede causar mareos, fatiga de las extremidades e incluso aumentar la actividad de los órganos digestivos; después de las comidas y natación excesiva durante la natación. La sangre fluye hacia las extremidades, lo que reduce el volumen de sangre en el tracto digestivo y afecta la digestión y absorción de los alimentos.
En segundo lugar, no realices actividades de calentamiento. En verano, la temperatura del agua es mucho más baja que la temperatura del aire. Los nadadores deben calentar antes de entrar al agua. Si el cuerpo no está bien preparado, es posible que no pueda adaptarse al entorno submarino durante un tiempo y puede experimentar fácilmente síntomas como mareos y náuseas. En casos graves, pueden producirse calambres o distensiones musculares.
Tres tabúes: Los vasos sanguíneos se dilatan al nadar y sudar, y se contraen repentinamente cuando son estimulados por agua fría, lo que fácilmente puede provocar enfermedades.
Cuatro formas de evitarlo: después de un ejercicio extenuante, el ejercicio extenuante fatigará el cuerpo y debilitará la contracción muscular y la capacidad de reacción. La natación aumentará la carga sobre el corazón y los pulmones, y se producirán accidentes como corrientes de aire, calambres y ahogamiento. propenso a ocurrir.
5. Evite nadar por mucho tiempo. Generalmente es recomendable permanecer en el agua entre 30 y 60 minutos.
Seis tabúes: No nadar en el tiempo. Las personas que padecen enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, enfermedades infecciosas, inflamaciones traumáticas y mujeres durante la menstruación no son aptas para nadar.
Siete tabúes incluyen descuidar la higiene después del baño. Después de nadar, enjuague su cuerpo con agua limpia, saque el agua acumulada en sus oídos y desinfecte sus ojos con gotas para los ojos.
Ocho cosas que no se deben hacer al nadar en aguas desconocidas Al nadar en aguas naturales como ríos y embalses, se debe conocer de antemano la profundidad del agua y las condiciones naturales del fondo, así como el estado de los animales y las plantas. , y evite entrar al agua apresuradamente para evitar accidentes.
En la vida, muchas personas no se preparan adecuadamente antes de nadar, lo que a menudo conlleva el peligro de sufrir calambres en las piernas durante la natación. Si hay un profesor de natación profesional en este momento, se puede evitar el peligro. Sin embargo, si no hay un profesor profesional, asegúrate de no estar demasiado ansioso, mantén la calma y no te muevas. Es mejor esperar la ayuda de los demás.