¿Qué tipo de sopa es buena para la salud si la cueces por la noche?
Quedarse despierto hasta tarde es un fenómeno que se escucha o se hace a menudo en la vida moderna. Es un mal hábito que es perjudicial para la salud de las personas y puede provocar algunas enfermedades y reducir el rendimiento. Quedarse despierto hasta tarde es un mal hábito y puede provocar hipoxia endógena.
Celos
Cuando te quedas despierto hasta tarde, evita beber demasiado café para estimular la excitación nerviosa. Porque la cafeína solo puede vigorizar a las personas por un tiempo y luego deprime el cerebro. A menudo se puede utilizar como sustituto del té. Tiene un buen efecto nutritivo y antifatiga y puede aliviar síntomas adversos como el dolor de ojos.
Evita los dulces. Aunque el nivel alto de azúcar contiene muchas calorías y puede entusiasmar a la gente hasta cierto punto, consumirá vitamina B.
Recuerda desmaquillarte o lavarte la cara antes de trasnochar. Después de una noche de sufrimiento, es fácil que aparezcan pequeños granos en el rostro.
Apropiado
Asegúrate de reponer agua en cualquier momento cuando te quedes despierto hasta tarde. Beber suficiente agua puede ser muy perjudicial para la piel.
Antes de trasnochar, toma una pastilla de vitaminas del complejo B para aliviar la fatiga y mejorar la inmunidad del cuerpo.
Intensificar el ejercicio. Puedes hacer ejercicio según tu edad e intereses para mejorar tu condición física. Si te sientes cansado o con sueño después de quedarte despierto hasta tarde, puedes hacer gimnasia por un tiempo.
Después de trasnochar, recuerda tomar una siesta al mediodía del día siguiente, lo que ayudará a aliviar el cansancio físico.
Ajustar el ritmo circadiano. Las personas que trasnochan todo el año deben modificar y adaptarse constantemente a sus horarios de trabajo y descanso.
Eliminar carga ideológica. Las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde deben evitar la ansiedad y el miedo. Deberían desarrollar la confianza para mantenerse felices por la noche.
“Trabajar al amanecer y descansar al atardecer” es el resultado de la regulación natural del reloj biológico del cuerpo humano. No hay duda de que los ritmos circadianos pueden tener un impacto negativo en las funciones fisiológicas y el metabolismo del cuerpo. Según los expertos médicos, quedarse despierto hasta tarde puede provocar trastornos en el reloj biológico del cuerpo, lo que provoca pérdida de apetito y baja inmunidad. Pero si tiene que quedarse despierto hasta tarde en el trabajo, ¿qué ajustes razonables se pueden hacer en su dieta para minimizar el daño a su cuerpo por quedarse despierto hasta tarde?
Asegurar un aporte calórico adecuado.
Lo más importante de una dieta saludable es asegurar el aporte de calorías. La cantidad total de calorías consumidas debe ser capaz de cubrir el consumo energético del organismo. El adulto promedio necesita 2.400 kilocalorías por día, el trabajador promedio (hombre, que pesa alrededor de 65 kg) necesita 3.000 kilocalorías por día, y los trabajadores manuales como los trabajadores del acero (hombres, que pesan alrededor de 65 kg) necesitan 3.600 kilocalorías por día. Para aquellos trabajadores especiales del turno de noche, además del desayuno, almuerzo y cena normales, también deben agregar un refrigerio de medianoche y prestar atención a suplementar proteínas de alta calidad, como carnes magras, huevos, pescado, productos de soja, etc. .
Consume más alimentos ricos en vitaminas.
Las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde son propensas a sufrir fatiga ocular. La vitamina A puede mejorar la capacidad de adaptarse a la luz tenue. Por lo tanto, los trabajadores del turno de noche deben suplementar más vitamina A. Los hígados de animales, las yemas de huevo y la leche contienen más vitamina A. El brócoli, las zanahorias, las espinacas, el repollo, la lechuga, la colza, los guisantes, los mangos, los tallos y las zanahorias contienen niveles más altos de caroteno. Puede convertirse en vitamina A que necesita el cuerpo humano.
Los trabajadores del turno de noche también necesitan complementar una cantidad adecuada de vitamina C. Si el cuerpo carece de vitamina C, se producirán síntomas como reducción de la resistencia, fatiga, irritabilidad, sangrado de encías y pérdida de peso. La vitamina C se encuentra principalmente en frutas y verduras frescas. Las verduras con más vitamina C son los pimientos, crisantemos, judías, espinacas, patatas, puerros, etc. Las frutas que contienen más vitamina C incluyen dátiles, naranjas, ciruelas, limones, etc.
Aumentar la ingesta de proteínas
Trasvelar prácticamente aumenta la intensidad del trabajo y el consumo de energía, por lo que es necesario aumentar la ingesta de proteínas. La proteína es un componente de muchas sustancias fisiológicamente activas importantes del cuerpo, participa en la regulación de las funciones fisiológicas y es una de las fuentes de energía del cuerpo humano. La proteína animal es una proteína de alta calidad porque contiene muchos aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. Una cantidad suficiente de proteínas no sólo garantiza la salud humana, sino que también mejora la eficiencia en el trabajo. Por lo tanto, las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde deberían comer más alimentos ricos en proteínas, como carne magra, huevos, pescado, camarones y productos de soja.
No comas demasiados dulces.
Algunas personas piensan que trasnochar consumirán más energía, por lo que está mal comer dulces para reponer energías. Porque aunque los alimentos con alto contenido de azúcar contienen muchas calorías y pueden entusiasmar a la gente al principio, el consumo de vitamina B puede hacer que la gente se canse fácilmente y gane peso. Por tanto, las personas que se quedan despiertas hasta tarde no deben comer dulces para reponer energías.
Además, los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde también deben organizar razonablemente sus horarios de comida. Tomemos como ejemplo el turno de noche desde las 23:00 de la tarde hasta las 6:00 de la mañana siguiente. El desayuno se puede organizar de 06:30 a 07:00, el almuerzo de 11:00 a 12:00 y la cena de 16:00 a 17:00. [2]?
Recetas para quedarse despierto hasta tarde
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Para garantizar la energía de quienes se quedan despiertos hasta tarde, puede consultar las siguientes recetas :
Lomo de cerdo Eucommia ulmoides guisado
25 gramos de Eucommia ulmoides, 1 lomo de cerdo (sin fascia), cantidad adecuada de agua, agua durante 1 hora. Comerlo una vez al día o cada dos días puede nutrir el hígado y los riñones, fortalecer los músculos y los huesos.
Está indicado principalmente para aquellas personas que trasnochan y sienten dolor de espalda, epilepsia y debilidad en las extremidades.
Carne magra guisada con semillas de loto y azucenas
20 gramos de semillas de loto (sin hueso), 100 gramos de carne magra y 20 gramos de azucenas. Junte los tres, agregue una cantidad adecuada de agua y, una vez cocida la carne, agregue una cantidad adecuada de sal y otros condimentos, una vez al día.
Este alimento tiene los efectos de limpiar el corazón, humedecer los pulmones, reponer el qi y calmar los nervios. Es principalmente adecuado para quienes se quedan despiertos hasta tarde con tos, insomnio, irritabilidad y palpitaciones.
Huevos de Pato Guisados con Molido Crudo
20g de huevo de pato crudo molido, añadir la cantidad adecuada de agua para que se enfríe. Una vez cocidos los huevos de pato, quíteles la cáscara, luego remójelos en el jugo viejo durante 20 minutos y agregue una cantidad adecuada de azúcar de roca. Los huevos y el jugo se pueden consumir una vez al día o 2-3 veces por semana.
Este alimento tiene los efectos de nutrir el yin, eliminar el calor, producir fluidos corporales y calmar la sed. Está indicado principalmente para personas que sufren de sequedad de boca y garganta, hinchazón y dolor en dientes y talones, y. Fiebre en manos y pies después de quedarse despierto hasta tarde.
Sopa de salmonete de Pueraria
250g de Pueraria lobata (fideos de Pueraria lobata) lavados y cortados en trozos, 1 salmonete y la cantidad adecuada de agua. Una vez cocido el pescado, sazone con jengibre, sal y otros condimentos. Coma pescado y beba sopa una vez al día o cada dos días.
Este alimento tiene los efectos de relajar los músculos y activar las colaterales, reponer el qi y activar la circulación sanguínea, y aliviar el dolor muscular. , Adecuado para personas con dolor muscular e hinchazón del cuello después de quedarse despierto hasta tarde.
Prunella vulgaris es la más magra
Prunella vulgaris 10g, magro de cerdo 50-10g, cantidad adecuada de agua, sazonar con un poco de sal cuando la carne esté cocida y comer caldo una vez al día.
Este alimento tiene el efecto de limpiar el hígado, depurar el fuego y bajar la presión arterial. Es principalmente indicado para quienes se quedan despiertos hasta tarde y tienen la presión arterial baja, mareos, dolor de cabeza y ojos rojos. [2]?
Sentido común acerca de quedarse despierto hasta tarde
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Problemas faciales: color de piel apagado con pequeñas manchas.
Después de trasnochar mucho tiempo, aparecerán pequeñas manchas negras en los pómulos y en los ojos. Esto se debe a que el metabolismo de la piel es lento y el pigmento acumulado no se puede descargar sin problemas. Junto con la radiación de la computadora y el exceso de luz, los pigmentos precipitarán y formarán manchas.
Método 1: Exfoliar y luego masajear.
Exfolia después de lavarte la cara por la noche para acelerar la caída de las cutículas envejecidas y rejuvenecer tu piel. Luego puedes utilizar una crema de masaje facial. Con las técnicas de masaje correctas, puedes acelerar la circulación sanguínea en el rostro, favorecer el drenaje linfático, activar las células y hacer que el rostro esté más luminoso.
Método 2: Utilizar protector solar por la noche.
Si necesitas sentarte frente a una computadora durante mucho tiempo o enfrentarte a una luz intensa por la noche, debes aplicar protector solar para proteger tu piel de la estimulación externa. Es necesario volver a aplicar protector solar cada 4 horas. Se recomienda que los productos de protección solar tengan un efecto hidratante para evitar que la piel se seque demasiado y provoque diversos problemas. El uso de crema para los ojos puede mejorar las ojeras, las líneas finas, la fatiga y otros problemas causados por quedarse despierto hasta tarde, con resultados sobresalientes.
Problemas de la piel: ojeras severas.
Método 1: Aplicar una capa gruesa de crema para ojos antes de trasnochar. El producto estrella Han Hou Night Eye Cream está elaborado a partir de esencias de plantas latentes seleccionadas como Alyssum alyssum y narcissus, que pueden hipnotizar profundamente la melanina y aliviar las ojeras. En términos generales, las mascarillas para ojos en gel y esencia se deben usar después de la crema para los ojos, y las mascarillas para los ojos con una textura rica y nutrición suficiente se deben usar antes de la crema para los ojos.
Método 2: Cuando sienta dolor en los ojos después de quedarse despierto hasta tarde, realice una serie de ejercicios de masaje ocular simples y efectivos. Primero frota cuatro dedos, luego presiona todo el párpado, desde la esquina interna del ojo hasta la sien, y luego presiona la sien con el dedo medio. La fuerza de presión debe ser mayor y es necesario levantarla ligeramente.
Problema de la piel: Seca y difícil de aplicar el maquillaje.
Método 1: La hidratación debe comenzar desde el paso de lavarse la cara. El agua de lavado debe estar fría, para mantener la grasa que necesita la piel. Después de lavarse la cara, el cuidado de la piel debe centrarse en la hidratación. Si la piel está muy seca lo mejor es aplicar una mascarilla hidratante y una mascarilla hidratante para ojos para hidratar la piel. Asegúrese de aplicar crema hidratante después de hidratar para evitar la pérdida de humedad.
Método 2: Mezclar loción y base de maquillaje en una proporción de 1:1 para asegurar la humedad de la base de maquillaje y mejorar significativamente la dificultad de aplicación del maquillaje.
Problema de la piel: Edema
Método: La mejor forma de eliminar la humedad del cuerpo es el masaje linfático. Haz una serie de masajes oculares por la noche y otra por la mañana, solo para los ojos. Método de masaje para eliminar la hinchazón facial: primero presione desde la dirección del lóbulo de la oreja hacia el costado de la nariz y los pómulos, y masajee exhalando e inhalando.
¿Qué medidas de autocuidado deben tomar las personas que suelen trasnochar mucho? En primer lugar, para fortalecer la nutrición, elija alimentos con proteínas, grasas y vitamina B bajas en cantidades y de alta calidad, como leche, carne de res, cerdo, pescado, frijoles, etc. , y también comer algunos frutos secos, como nueces, dátiles, longanes, maní, etc. , puede desempeñar un papel antifatiga. El segundo es fortalecer el ejercicio físico. Puedes hacer ejercicio según tu edad e intereses para mejorar tu condición física. Si te sientes cansado o con sueño después de quedarte despierto hasta tarde, debes hacer gimnasia, Tai Chi o salir al aire libre. El tercero es regular el ritmo circadiano. Las personas que trasnochan todo el año deben modificar y adaptarse constantemente a sus horarios de trabajo y descanso. El cuarto es eliminar el bagaje ideológico. Las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde deben evitar la ansiedad y el miedo, generar confianza y mantener un estado de ánimo feliz y emociones intensas por la noche.
Los peligros de trasnochar
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Las personas que trasnochan durante mucho tiempo también sufrirán graves daños en su piel. El mejor momento para que tu piel descanse es por la noche. Si se queda despierto hasta tarde por la noche, aumentará la carga sobre la piel y provocará una serie de problemas cutáneos, como color de piel apagado, acné, etc.
Las personas que se quedan despiertas hasta tarde también pueden provocar obesidad. A las personas que se quedan despiertas hasta tarde les gusta comer bocadillos tarde en la noche. Comer por la noche no sólo dificultará conciliar el sueño, sino que también provocará pérdida de apetito a la mañana siguiente, provocando desequilibrio nutricional y obesidad.
¿Qué comer?
Toma una pastilla nutricional de vitamina B antes de trasnochar.
La vitamina puede aliviar la fatiga y mejorar la resistencia del cuerpo al estrés.
Quedarse despierto hasta tarde puede provocar fácilmente deshidratación. Beba más agua hervida. No comas fideos instantáneos cuando tengas hambre para evitar enojarte demasiado. ¡Intenta saciar tu hambre con frutas, pan, tostadas y gachas!
La mayoría de las personas que se quedan despiertas hasta tarde son aquellas que escriben o manejan computadoras con frecuencia. Trabajar duro toda la noche con poca luz puede fatigar fácilmente los músculos de los ojos y reducir la visión. La vitamina A y la vitamina B desempeñan un papel determinado en la prevención de la discapacidad visual. La vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina, mejorar la adaptabilidad de los trabajadores nocturnos a la luz tenue y prevenir la fatiga visual. Por tanto, se pueden consumir más alimentos ricos en vitamina A, como hígado de cerdo, zanahorias, anguilas, etc., así como alimentos de origen animal ricos en vitamina B, como carnes magras, pescado, etc. Además, conviene reponer calorías adecuadamente y comer algunas frutas, verduras, carne, huevos y otros alimentos proteicos para complementar el esfuerzo físico, pero no comer demasiado.
También debes comer algunas frutas, verduras, carne, huevos y otros alimentos proteicos para complementar tu fuerza física.
Permanecer despierto hasta tarde puede ser perjudicial para tu salud. Porque las hormonas de la corteza suprarrenal y la hormona del crecimiento del cuerpo humano se secretan por la noche.
Quedarse despierto hasta tarde puede provocar muchos tipos de daños en el organismo:
Fatiga frecuente e inmunidad reducida: las secuelas más graves de trasnochar muchas veces son la fatiga y la falta de energía; La fuerza también disminuirá y pueden aparecer síntomas de trastornos del sistema nervioso autónomo, como resfriados, infecciones gastrointestinales y alergias.
Dolor de cabeza: Al día siguiente después de quedarme despierto hasta tarde, a menudo tengo dolor de cabeza o dolor de cabeza en el trabajo o en clase, no puedo concentrarme o incluso tengo dolor de cabeza. Quedarme despierto hasta tarde y sufrir insomnio durante mucho tiempo también tiene un daño invisible en mi memoria.
Ojeras y bolsas: La noche es el tiempo de descanso fisiológico del cuerpo.
Sin descanso, la circulación sanguínea alrededor de los ojos se bloqueará debido a la fatiga excesiva, lo que provocará ojeras, bolsas en los ojos o ojos inyectados en sangre.
Piel seca, manchas y acné: 165438 Desde las 0 p. m. hasta las 3 a. m. del día siguiente, también es el momento en que los meridianos del cuerpo recorren el meridiano de la vesícula biliar y el meridiano del hígado. Si estos dos órganos no descansan lo suficiente, aparecerán en la piel y fácilmente ocurrirán problemas como piel áspera, tez amarilla, manchas oscuras y acné. Las personas que están acostumbradas a acostarse temprano, deben acostarse como muy tarde a la 1 de la madrugada. Lo que es peor es que quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo provocará gradualmente síntomas neurológicos y psiquiátricos como insomnio, olvidos, irritabilidad y ansiedad.
Influencia en la fertilidad: Si los hombres y mujeres en edad fértil se quedan despiertos hasta tarde, afectará la actividad y cantidad de espermatozoides masculinos, también afectará la secreción de hormonas femeninas y la calidad de los óvulos; También afectará fácilmente el ciclo menstrual.
Las mujeres que se quedan despiertas hasta tarde o tienen insomnio durante mucho tiempo cambiarán el reloj biológico original del cuerpo y provocarán un trastorno en el ritmo de vida del cuerpo. Este trastorno puede provocar una serie de disfunciones endocrinas, que a su vez afectan el ciclo de ovulación de la mujer. Una vez que se interrumpe el ciclo de ovulación, puede ocurrir una menstruación irregular, lo que resulta en un desequilibrio en la secreción de progesterona. Sin embargo, algunas mujeres tienen una alta incidencia de tumores, como miomas uterinos, lesiones endometriales, lesiones mamarias, etc. , están estrechamente relacionados con la secreción anormal de estrógeno y progesterona. La proporción de mujeres que suelen trabajar en turnos nocturnos es de 65.438, es decir, 0,5 veces la de las mujeres que trabajan en turnos diurnos. Y cuanto más se trabaja de noche, mayor es el riesgo.
La proporción de función hepática anormal es mayor que la de la población general.
Aumenta la probabilidad de sufrir enfermedades crónicas: La secreción de adrenalina y otras hormonas entre quienes trasnochan también es mayor que la de la población general, lo que aumenta la presión sobre el metabolismo y conduce a enfermedades crónicas. . Como la hipertensión y la diabetes.
La visión visual es la más perjudicada. Se recomienda realizar ejercicios oculares cada hora a partir de las 23:00 horas. De lo contrario las consecuencias serán graves. Cabe señalar que usar gafas es doloroso. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo provocará gradualmente síntomas neuropsiquiátricos como insomnio, olvidos, irritabilidad y ansiedad. El esfuerzo excesivo puede provocar una disfunción del sistema nervioso del cuerpo y provocar desequilibrios en los principales órganos y sistemas del cuerpo, como arritmias, trastornos endocrinos, etc. , conducirá gravemente a un estado de estrés sistémico y, en consecuencia, aumentará la probabilidad de infección. Las personas con fuertes síntomas de fatiga tienen más probabilidades que la gente común de sufrir diversas infecciones de los órganos respiratorios, digestivos, circulatorios y otros órganos.
Medidas correctivas
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Cosas a tener en cuenta
Nos sentiremos muy cansados cuando nos quedemos despiertos hasta tarde, pero no importa lo cansados que estemos. Al final lo mejor es no quedarnos dormidos en mitad de la noche, es como una máquina que se enciende y se apaga de repente, lo cual es muy malo para el cuerpo. Tenemos que esperar hasta que las cosas se pongan ocupadas.
Si no has terminado tu trabajo cuando tienes sueño, puedes beber algunas bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero ten cuidado de que la concentración de bebidas calientes no sea demasiado alta para evitar lastimándote el estómago.
Al quedarse despierto hasta tarde, la demanda de oxígeno del cerebro aumentará, lo que fácilmente puede provocar hipoxia endógena. Siempre debes respirar profundamente.
Cuando estés ocupado, debes relajarte. Incluso si no estás durmiendo, siéntate en una silla y relájate.
Después de hablar de las precauciones al trasnochar, ¡echemos un vistazo a cómo trasnochar sin dañar el cuerpo!
1. Preste atención a la nutrición de la "cena".
1. Consuma más alimentos ricos en colágeno, como manitas de cerdo, tome de 1 a 2 tabletas de vitamina C por vía oral; 2 tipos de frutas (ricas en VC), ayudan a restaurar la elasticidad y el brillo de la piel.
2. ¿Comer más alimentos que protejan tus ojos[3]? . Alimentos buenos para la vista: carne de longan, ñame, zanahorias, espinacas, batatas, taro, maíz, hígado de animal, carne de res, moras, dátiles rojos, col china, tomates, azucenas, espinacas de agua, bayas de goji y diversas frutas frescas. Recomendación: Beber una taza de té de morera. La medicina tradicional china cree que las moras son de sabor dulce y de naturaleza fría, y tienen la función de nutrir el hígado y los riñones, producir fluidos corporales, humedecer los intestinos y provocar pelo negro. La comunidad médica elogia las moras como "la mejor fruta para el cuidado de la salud del siglo XX". El consumo regular puede mejorar significativamente la inmunidad humana y tiene los efectos de retrasar el envejecimiento y embellecer la piel.
3. Evite el consumo de alimentos picantes y bebidas alcohólicas para evitar la evaporación excesiva de la humedad de la piel.
En segundo lugar, reponer el suministro de sangre al hígado
Consume una cucharada de polvo de angélica todos los días. El polvo de angélica es más adecuado para trabajadores de oficina y personas que se quedan despiertas hasta tarde trabajando frente a la computadora durante mucho tiempo.
La medicina tradicional china dice que "mirar la pantalla de una computadora durante mucho tiempo puede dañar el hígado". Angelica sinensis repone la sangre muy rápidamente, no tiene efectos secundarios y puede mejorar directamente el suministro de sangre al hígado. Lo mejor es insistir en comer polvo de angélica durante mucho tiempo, que es muy bueno para el organismo.
En tercer lugar, darle suficiente agua
Mantener el aire interior despejado y tener cierta humedad. Por ejemplo, coloca un humidificador en tu escritorio durante muchos años para mejorar la humedad del aire. Si no puede cambiar la calidad del entorno en el que se encuentra (por ejemplo, bar, restaurante, línea de producción de una fábrica, etc.), tenga cuidado con su cuidado: utilice una loción con suficiente humedad y nutrientes para que la piel la absorba fácilmente.
Cuarto, preste atención al masaje de puntos de acupuntura
Parpadee más a menudo para promover la secreción de lágrimas y evitar la sequedad ocular después de usar los ojos a corta distancia durante mucho tiempo, debe mover los ojos; y practique mirar más de cerca primero, mire de lejos para relajar los músculos alrededor de los ojos y evitar la fatiga ocular, masajee los puntos de acupuntura Tangyin, Jingming, Taiyang, Fengchi, Baihui o masajee desde el interior hacia el exterior de las cejas, lo que también es beneficioso. al cuidado de la visión.
5. "Dormir hasta tarde" pero no "lavar tarde"
El tiempo de reposo de la piel es de 10:00 a 11:00 de la noche para entrar en estado de mantenimiento nocturno. Durante este período, intente crear las condiciones para la limpieza y mantenimiento de la piel. Después de limpiar con productos de limpieza suaves, aplique una loción humectante y nutritiva para asegurar suficiente humedad y nutrientes. De esta forma, aunque la piel no puede dormir normalmente en la siguiente etapa, también puede reponer nutrientes y humedad con normalidad.
6. Remedios después de trasnochar
1. Aplicar en el rostro de cinco a diez minutos antes de acostarse o después de levantarse (puedes utilizar una mascarilla hidratante) para reponerlo. piel deshidratada.
2. Al lavarte la cara después de levantarte, utiliza agua fría y caliente alternativamente para estimular la circulación sanguínea facial.
3. Al aplicar productos para el cuidado de la piel, masajee su rostro durante cinco minutos.
4. Beber una taza de té de baya de goji después de levantarse por la mañana puede reponer el qi y fortalecer el cuerpo.
5. Realiza un ejercicio suave y sencillo para ejercitar tus músculos y huesos y refrescar tu espíritu.
6. Debes desayunar completo, pero no puedes ingerir alimentos fríos.
Después de quedarte despierto hasta tarde
Dormir hasta tarde; sentirte demasiado perezoso y no querer levantarte
¿Qué es lo primero que haces al levantarte? No me lavé los dientes, no abrí los ojos y me quedé en la cama cinco minutos más. Mucha gente piensa que el reposo en cama es un problema grave, pero en realidad, la aparición repentina de una enfermedad obliga a la sangre a subir, provocando cambios repentinos en la presión arterial y mareos. Por eso, al levantarte por la mañana, lo mejor es no levantarte después de abrir los ojos. Utilice este espacio para recostarse en la cama y mover las extremidades y la cabeza, y luego levántese después de 5 minutos.
Te contamos el mejor ejercicio en la cama. Después de levantarse y despertarse, doble lentamente las rodillas izquierda y derecha hacia el otro lado del cuerpo; sostenga una rodilla con las manos sobre el pecho durante 10 segundos, recuéstese boca arriba, estire las manos lo más atrás posible, inhale; por la nariz, exhale por la boca y mantenga el cuerpo quieto durante 5 segundos.
Bebe un vaso de agua
Al levantarte por la mañana, bebe un vaso de agua en serio. Debido a que las personas son propensas a deshidratarse después de quedarse despiertas hasta tarde, beber un vaso de agua en este momento ayudará al cuerpo a reponer agua. También tiene un efecto limpiador de los intestinos y el estómago. Despertar el estómago y otros sentidos del cuerpo permite una mejor digestión de los alimentos que se ingieren en el desayuno. Además, beber un vaso de agua para aclarar la boca puede despertarte del sueño. Por lo tanto, también puedes poner un vaso de agua fría en tu cama antes de acostarte la noche anterior.
Retira la colcha
Las personas que doblan la colcha cuidadosamente después de levantarse deben tener una vida estricta y ordenada, pero no hay muchas personas así, y más personas aplanarán la colcha. Ponlo en la cama, es cómodo y bonito. Pero en realidad está mal hacer estas cosas tan pronto como te levantas. Porque el propio cuerpo humano es una fuente de contaminación. Durante una noche de sueño, la piel humana emitirá una gran cantidad de vapor de agua, lo que humedecerá la colcha en diversos grados. Si no se le permite salir, doble la colcha tan pronto como se levante. El ambiente húmedo y cálido generará una gran cantidad de ácaros y bacterias. Entonces, después de levantarte, primero debes levantar la colcha para que respire y luego doblarla o aplanarla.
Defecación matutina
Levantarse temprano para defecar. Una vez que desarrolle este buen hábito, se beneficiará de él de por vida. La comida permanece en el cuerpo mientras dormimos. Después de una noche de digestión, si no se excreta a tiempo, se acumulará en el cuerpo y provocará una carga sobre la función gastrointestinal. Sin embargo, muchas personas no pueden hacerlo. Después de todo, no puedes hacerlo aunque quieras. No te preocupes si no tienes este hábito. Esto se puede cultivar con esfuerzo.
Por ejemplo, puedes comer más alimentos ricos en fibra, como repollo, batatas y otros cereales integrales, y tener que ir al baño si no puedes levantarte por la mañana. Con el tiempo, el hábito se volverá natural.
Limpieza Profunda
Cuando te despiertes por la mañana, encontrarás que tu rostro está graso y muy incómodo. De hecho, se trata de un producto de desecho que la piel metaboliza activamente durante el sueño. Entonces debes lavarte la cara por la mañana. Después de cepillarte los dientes, usa un limpiador facial, masajea suavemente tu rostro, límpialo a fondo y luego usa tónico para calmar tu piel. Finalmente maquíllate. ¡El proceso de limpieza te hará sentir renovado y tu piel se despertará en el menor tiempo posible, llena de energía y capaz de resistir la invasión de los cosméticos durante todo el día!
Bañarse
En comparación con la costumbre de los chinos de bañarse por la noche, a la mayoría de los extranjeros les gusta bañarse por la mañana. De hecho, bañarse por la mañana es una buena opción, porque bañarse por la mañana puede ayudar a promover una circulación sanguínea más fuerte, y la sensación de limpieza y la fragancia del baño en sí pueden ajustar su estado de ánimo y darle más energía.
En cuanto a bañarse o darse un baño, depende de si tienes tiempo suficiente. Si tienes tiempo para bañarte, la temperatura del agua no debe ser demasiado alta y el tiempo no debe ser demasiado largo. Optar por algunos productos de baño con sabor a cítricos es la mejor manera de levantar el ánimo. Si te estás duchando, déjame contarte un pequeño secreto para eliminar el dolor de los músculos del hombro. Ponte una toalla sobre los hombros y usa un cabezal de ducha caliente para golpear tus hombros durante diez minutos cada vez, más de tres veces por semana, el efecto es bueno.
Masaje
Mucha gente piensa que el mejor momento para realizar un masaje es después de ducharse por la noche. De hecho, el masaje por la mañana también es muy eficaz. Masajea suavemente tu cabeza y rostro durante 5 minutos cada mañana, y finalmente continúa hasta el cuello, presionando la depresión sobre la clavícula, lo que puede ayudarte a retrasar la aparición del envejecimiento. Desarrollar un hábito tan bueno no sólo puede drenar el agua, reducir la hinchazón, adelgazar el rostro, sino también rejuvenecer la piel y refrescar la mente. Después del masaje de cabeza, puede estirar suavemente las extremidades, especialmente los tobillos, porque muchas mujeres de cuello blanco usan tacones altos durante todo el día. Relajar los tobillos hace que los pies sean menos propensos a lesionarse.
Desayuna
Por último, hay una cosa más importante. Eso es el desayuno. Mucha gente no presta atención al desayuno, lo cual está mal. Saltarse el desayuno y no saber disfrutar de la vida son conductas estúpidas que ponen en peligro la salud. Algunas personas prefieren dormir media hora antes que disfrutar de un delicioso desayuno. De hecho, tres desayunos al día son los más importantes. El desayuno es la fuente de energía del día. Saltarse el desayuno sólo para dormir un poco es la peor opción. Por un lado, tu salud se ve muy comprometida y, por otro, pierdes la maravillosa sensación de disfrutar de un desayuno tranquilo. Saltarse el desayuno durante mucho tiempo puede provocar desnutrición, anemia, disminución de la inmunidad y cálculos pancreáticos y biliares. Por lo que debes desayunar, preferiblemente de 7 a 8 en punto. Porque el apetito de la gente es más fuerte en este momento.
Medidas correctivas
Prestar atención a la “cena” anterior
Cuando la piel no duerme lo suficiente, se producirá una pérdida excesiva de nutrientes, humedad, y nutrientes. Agregar más alimentos que contengan vitamina C o colágeno durante la cena puede ayudar a restaurar la elasticidad y el brillo de la piel.
Dar suficiente agua.
Cuando trasnoches, presta atención a mantener el aire interior ventilado y con cierta humedad.
Si no puedes cambiar la calidad de tu entorno, como bares, restaurantes, líneas de producción de fábricas, etc. , debe prestar más atención al cuidado: use una loción con suficiente humedad y nutrientes que la piel pueda absorber fácilmente.
"Calma" en el ruido
Por falta de sueño, consumo de té o café fuerte, alcohol, etc. Mantenerse emocionado es una técnica utilizada por quienes duermen tarde. Esto es propenso a ojeras, bolsas en los ojos, piel apagada, etc.
Las personas que se quedan despiertas hasta tarde tienen formas de proteger su estómago.
En la medicina china, las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde se denominan personas con deficiencia de yin y exceso de fuego. Estas personas también suelen tener problemas gastrointestinales, que pueden mejorarse protegiendo el tracto gastrointestinal mediante una terapia dietética.
¿Cómo cuidan su piel las personas que trasnochan?
Si aún puedes dormir normalmente a las doce en punto, tal vez grites felizmente que Dios te bendiga. Las grandes bolsas en los ojos y las ojeras reemplazan tu hermoso maquillaje cada mañana. En este momento tienes que pensar en tu propia salud y la salud de tu piel.
Receta de tratamiento 1: Sopa de carne magra Shengdi
Ingredientes: 15g de carne cruda molida, 250g de carne magra.
Elaboración: Elaborar sopa y bebida.
Aplicación: 2-3 personas.
Prescripción de tratamiento 2: Jarabe de lirio fresco y hongo blanco
Ingredientes: 30 g de lirio fresco, 30 g de hongo blanco, 1 pera blanca, 10-30 g de nido de pájaro, cantidad adecuada de azúcar de roca.
Método: Guisar agua azucarada con azúcar de roca y otros materiales.
Aplicación: 2-3 personas Tiene efectos nutritivos, refrescantes y fortalecedores del estómago.
Receta de tratamiento 3: Smilax cocos y sopa de Gorgona
Ingredientes: 30 gramos de Smilax y 30 gramos de Gorgona.
Elaboración: Elaborar sopa y bebida.
Ámbito aplicable: 2-3 personas, adecuado para personas con condiciones de humedad y calor y heces blandas. Puede eliminar el calor y restaurar las heces normales.
Prescripción de tratamiento 4: Sopa de Polygonatum odoratum
Ingredientes: 30g de Polygonatum odoratum, medio maiz de carne magra.
Método: Ingredientes * * *Sopa
Aplicable: 2-3 personas, apto para personas con heces secas y estreñimiento.
Medidas correctivas después de trasnochar
Aplicarlo de cinco a diez minutos antes de acostarte o después de levantarte (puedes utilizar una mascarilla hidratante) para reponer la piel deshidratada.
Al lavarte la cara después de levantarte, utiliza agua fría y caliente alternativamente para estimular la circulación sanguínea facial.
Al aplicar productos para el cuidado de la piel, primero masajee su rostro durante cinco minutos;
Beber una taza de té de baya de goji después de levantarse por la mañana puede reponer energía y fortalecer el cuerpo.
Realiza un ejercicio suave y sencillo para ejercitar tus músculos y huesos y refrescar tu mente.
Debes tomar un desayuno completo, pero no puedes ingerir alimentos fríos.