¿Cómo crees que puedes aliviar el dolor de rodilla en la vida?
Flexión de rodillas: Acuéstese boca arriba, sostenga las rodillas con ambas manos, presione contra el pecho y estire la otra pierna; exhale lentamente, cuente del 1 al 5 y luego reanude la izquierda y; rodillas derechas en grupo 10 veces, todos los días. Haz tres series. Esta acción se puede realizar tanto si duele como si no al doblar y extender la rodilla.
Ejercicio de extensión de rodilla: Siéntese frente a la silla, estire la rodilla de una pierna, incline los dedos del pie hacia arriba y exhale lentamente, sostenga la rodilla con ambas manos y presione hacia abajo suavemente (nunca presione hacia el suelo); ), masajee la cavidad de la rodilla durante un tiempo; hágalo 10 veces para las rodillas izquierda y derecha en un grupo, tres grupos al día. Esta acción sólo es apta para personas que no sienten dolor al doblar o extender las rodillas. Si les duelen las rodillas, hay que detenerlos.
Sujetar una toalla: acuéstese boca arriba, doble ligeramente las rodillas, sujete una toalla en la parte interna del muslo cerca de la rodilla; sujete las piernas con fuerza y luego relájese, mientras exhala lentamente 10 veces; , * * * son 3 grupos. Esto puede ejercitar los músculos internos del muslo y aliviar el dolor de rodilla.
Presiona la toalla: Siéntate en el suelo, coloca una toalla enrollada debajo de una rodilla; empuja la rodilla hacia abajo con fuerza mientras exhalas lentamente, mantén la posición durante 5 segundos, luego hazlo sobre la otra rodilla, 5 veces en cada una. los tiempos secundarios son un grupo y * * * son tres grupos.
La toalla pequeña parece discreta, pero no solo puede ayudar a las personas a limpiar la humedad de la piel, sino que también puede usarse para hacer ejercicios y aliviar el dolor de rodilla. ¿No es asombroso? Para quienes sufren de dolor de rodilla, el ejercicio con toalla es una forma sencilla y eficaz de aliviar el dolor de rodilla.
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