La pelota de yoga adelgazante te ayuda a perder peso.
La pelota de yoga es una muy buena herramienta para adelgazar, que puede ayudar eficazmente al cuerpo a estirarse y es muy segura. ¿También se puede ejercitar una determinada cantidad de músculo al mismo tiempo? ¿Cómo utilizar la pelota de yoga para adelgazar? Aquí hay cuatro movimientos simples de fitness con pelota de yoga para usted.
Postura de rodilla con cabeza y toque de pelota
Acción: Siéntate en el borde superior de la pelota de ejercicios con las piernas juntas. Inhala, levanta las manos y mantén la espalda recta. Exhale, inclínese hacia adelante, acerque el abdomen a los muslos, la frente a las pantorrillas, agarre los tobillos con ambas manos y presiónelos contra el suelo. Mantén la postura durante 15 segundos. Cuando termines, inhala y regresa al punto de partida. Repita de 3 a 5 veces.
Eficacia: Estira los músculos de la espalda y los muslos, promueve la circulación sanguínea y hace que las piernas sean elásticas y suaves.
Nota: Estire las piernas, relaje los músculos de la espalda, no contenga la respiración y practique la respiración abdominal.
Tipo langosta sobre el balón
Acción: Arrodíllate detrás del balón, con los muslos y el abdomen cerca del balón, y las manos encima del balón. Exhala y coloca las manos en el suelo, recostándote sobre la pelota, manteniendo el equilibrio en el suelo. Inhala, levanta la pierna izquierda, dobla la rodilla derecha y apoya el muslo derecho con el pie derecho. Mantén la postura durante 15 segundos. Una vez finalizado, regrese a la posición inicial, cambie de pie y repita. Repita de 2 a 3 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.
Eficacia: Ejercita los músculos de los glúteos e isquiotibiales, mejora la línea de los glúteos y ayuda a prevenir la flacidez y deformación de los glúteos.
Nota: Presta atención a los glúteos y la parte posterior de los muslos, y mantén las piernas rectas.
Estilo bailarina
Acción:
1. Coloca la pelota de yoga a unos 0,5 metros delante del cuerpo y presiona la pelota con ambas manos.
2. Levanta el pie izquierdo, levanta la mano izquierda, mantén la posición durante 30 segundos y luego regresa al otro lado.
Eficacia: Mejora la fuerza de la cintura y el abdomen, reduce la grasa de la espalda y los glúteos.
Estilo de lucha
Acción:
1. Coloca la pelota debajo de tu entrepierna, dobla las rodillas a 90 grados y colócalas sobre tus piernas delanteras, con tus pies y palmas tocando completamente el suelo.
2. Saca la pelota de tu cadera, mantenla en alto, estira los brazos y mantén la posición durante 30 segundos.
Eficacia: Fortalece la musculatura de los muslos y elimina el exceso de grasa en miembros inferiores.
Precauciones durante la práctica de la pelota de yoga
Ten cuidado al practicar yoga con una pelota de fitness, y trata de no usar ropa demasiado holgada para evitar que la pelota de yoga apriete tu ropa, provocando Accidentes y lesiones.
Cuando juegues a la pelota de yoga en casa, puedes poner una esterilla de yoga o una toalla en el suelo para mantenerla limpia y evitar resbalones.
Aunque el ejercicio con pelota de yoga no es fácil de causar lesiones, debes prestar atención a mantener el equilibrio, especialmente al realizar movimientos difíciles como la postura de la rueda, y asegurarte de sostenerla con las manos durante la recuperación.
Al inflar la pelota, bombee "ocho llenos" para que la pelota sea más elástica y más fácil de agarrar.
Las pelotas de yoga vienen en varios tamaños. Los principiantes pueden empezar con una pelota pequeña, que es más fácil de controlar. En términos generales, las pelotas más grandes son más fáciles de mantener el equilibrio, mientras que las pelotas más pequeñas son más ligeras, pero más difíciles de mantener el equilibrio.
Concluyo que no sólo las pelotas de yoga pueden ayudarnos a perder peso, sino que muchos gadgets también pueden convertirse en nuestras armas mágicas para adelgazar. ¡Siempre que puedas hacer un buen uso de ellos, puedes convertirte en una buena arma para perder peso! Los métodos para bajar de peso no son estáticos y varían de persona a persona. ¡Descubre qué método funciona mejor para ti!