¿Qué entrenamiento físico se requiere para esquiar?
a: Equilibra las mancuernas sobre la colchoneta y eleva los brazos hacia adelante.
Método: Párate con ambos pies sobre la plataforma de equilibrio, mantén el cuerpo erguido, sujeta las mancuernas con ambas manos y luego levántalas. A medida que aumenta la dificultad del entrenamiento, pase gradualmente a pararse sobre un pie en la plataforma de equilibrio para completar la acción y, finalmente, párese sobre la plataforma de equilibrio con un pie cerrado para completar la acción.
Requisitos: Estire los brazos, extienda completamente los hombros, las caderas y las rodillas y mantenga el cuerpo erguido y estable.
b: Colchoneta de equilibrio, extensión de cadera, extensión de rodillas, mancuernas, brazos levantados hacia adelante.
Método: Párese con los pies sobre la colchoneta de equilibrio, mantenga las caderas dobladas, las rodillas dobladas, sostenga las mancuernas con ambas manos y manténgalas paralelas a los muslos, luego extienda las caderas y las rodillas, sostenga las mancuernas. con ambas manos y levántelas hacia arriba. A medida que aumenta la dificultad del entrenamiento, pase gradualmente a pararse sobre un pie en la plataforma de equilibrio para completar la acción y, finalmente, párese sobre la plataforma de equilibrio con un pie cerrado para completar la acción.
Requisitos: La extensión de cadera y la extensión de rodilla deben ser consistentes con levantar ambas manos, los brazos rectos, los hombros, las caderas y las rodillas completamente extendidos y el cuerpo erguido y estable.
Función: Los dos movimientos AB son consistentes con la estructura de acción del atleta en la zona de transición antes del despegue. Desarrollan principalmente la capacidad de estiramiento de cadera y rodilla del atleta y la capacidad de mantener el equilibrio y la estabilidad del cuerpo al ayudar. deslizamiento; desarrollar el triángulo Fortalecer el grupo de músculos, el grupo de músculos deltoides es el principal grupo de músculos utilizado por los atletas al balancear los brazos en el aire fortalecer la fuerza y la propiocepción de los músculos y ligamentos alrededor de los tobillos y las rodillas del atleta;
(2) Principales métodos de entrenamiento físico en los aspectos técnicos de las fases aéreas y de giro.
Respuesta: Ejercicios de rotación izquierda y derecha de la pelota suiza en decúbito supino
Método: Acuéstese boca arriba sobre la pelota suiza, apoye la espalda en la pelota suiza, estire las piernas, enganche los dedos de los pies en el suelo, talones en el suelo, nalgas, rodillas, tobillos y cabeza al mismo nivel, brazos rectos y verticales, gire las manos hacia la derecha tanto como sea posible, y luego gire hacia la derecha tanto como sea posible, repita 8 -10 veces de cada lado.
Requisitos: Durante el ejercicio no muevas los brazos, y los movimientos deben completarse girando la parte superior del cuerpo. Durante la rotación, el cuerpo debe mantener el equilibrio y la estabilidad.
b: Acuéstate boca arriba con una goma elástica de pelota suiza, presionando piernas y brazos.
Método: Acuéstese boca arriba sobre la pelota suiza, con la espalda apoyada en la pelota suiza, las piernas estiradas, los dedos de los pies y los talones tocando el suelo, las caderas, las rodillas, los tobillos, la cabeza y los brazos a la altura. Al mismo nivel, brazos Después de enderezar, sostenga la banda elástica, ate una pierna a la banda elástica, ate la otra pierna a la otra pierna y presione los brazos delante y delante del cuerpo.
Requisitos: Durante la práctica se debe confiar en la coordinación de los músculos de todo el cuerpo para completar los movimientos. Durante este proceso debes mantener el equilibrio y la estabilidad de tu cuerpo, y no levantar la cabeza con el pecho para mantener el cuerpo recto y estable.
Función: Los dos movimientos AB desarrollan principalmente el recto abdominal, los músculos abdominales oblicuos, los músculos abdominales oblicuos, los músculos del muslo y los músculos de la cadera del atleta, desarrollan la capacidad de giro del atleta y mantienen la estabilidad del cuerpo durante el proceso de giro. El estiramiento y el endurecimiento desarrollan la calidad general de la coordinación y la estabilidad corporal, el equilibrio y las capacidades de control del atleta.
(3) Los principales métodos de entrenamiento físico en los aspectos técnicos del embarcadero.
a: Entrenamiento excéntrico de cuádriceps con carga in situ
Método: el atleta usa trajes de arena, sostiene mancuernas a ambos lados de las orejas con ambas manos, se para sobre una colchoneta de equilibrio, y hace ejercicios explosivos y profundos. Ponte en cuclillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. A medida que aumenta la dificultad del entrenamiento, pase gradualmente a saltar sobre una pierna sobre la colchoneta de equilibrio para completar el movimiento y, finalmente, cierre los ojos y salte sobre la colchoneta de equilibrio para completar el movimiento.
Requisitos: Los deportistas deben mantener el equilibrio y la estabilidad corporal durante las sentadillas. No inclinar hacia adelante la parte inferior y superior del cuerpo, evitar arquear la espalda y la cintura y no flexionar ni abducir las rodillas.
b: Ejercicio de simulación de aterrizaje cargado
Método: El atleta usa un traje de arena, flexiona las caderas y las rodillas, se pone en cuclillas, sostiene mancuernas paralelas a los muslos, salta del cajón y Imita los movimientos de aterrizaje en la plataforma de equilibrio. Al realizar movimientos de aterrizaje, primero imite la caída de frente, luego gire 180 grados y gire 360 grados para imitar el aterrizaje. A medida que aumenta la dificultad del entrenamiento, pase gradualmente a saltar sobre una pierna sobre la colchoneta de equilibrio para completar el movimiento y, finalmente, cierre los ojos y salte sobre la colchoneta de equilibrio para completar el movimiento.
Requisitos: El cuerpo de los atletas debe estar equilibrado y estable al aterrizar. Durante el proceso de sentadilla, no incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, evite arquear la espalda y la cintura y no flexione ni abduzca las rodillas.
Función: Los dos movimientos de AB son consistentes con los movimientos de aterrizaje del atleta, lo que desarrolla la capacidad de amortiguación excéntrica de los músculos cuádriceps del atleta y desarrolla las capacidades de control corporal, estabilidad y equilibrio del atleta al aterrizar.