Seis consejos de yoga junto al mar para ayudar a desintoxicar y perder peso

Las personas que viven en las zonas costeras son las más felices, porque en su tiempo libre después de las comidas siempre pueden ir a la playa a caminar, tomar el aire fresco, sentirse frescos y cómodos, y sentir la brisa del mar en la cara, lo que les hace se sienten muy tranquilos. De hecho, ¡esta situación también es muy adecuada para hacer yoga para adelgazar!

Primero: ponerse de puntillas con una pierna.

1. Inhale, levante la pierna izquierda, doble la rodilla izquierda, coloque el centro del pie izquierdo hacia arriba sobre la raíz del muslo derecho y deje que las manos cuelguen naturalmente.

2. Al exhalar, dobla la rodilla derecha, hunde el isquion y siéntate de forma controlada hasta sentarte sobre el talón derecho. Mantenga los talones levantados y equilibre su cuerpo sobre las puntas de los pies.

3. Mantén la parte superior del cuerpo vertical al suelo, coloca las manos juntas sobre el pecho y respira normalmente durante unos 10 segundos.

4. Al inhalar, relaje las manos y levántese de forma controlada. Lo mismo ocurre con el reverso.

Eficacia: Concentrarse, relajarse, mejorar el equilibrio y la coordinación, y ayudar a mejorar la fuerza de la articulación de la rodilla.

Segundo: Estira las piernas hacia atrás.

1. Siéntate derecho con las piernas juntas, la espalda recta y las manos relajadas sobre los muslos.

2. Inhala, levanta lentamente las manos por encima de la cabeza, mete los brazos en los oídos y estira la columna por completo.

3. Exhale lentamente, presione la parte superior del cuerpo sobre el abdomen, el pecho, la barbilla y la frente e inclínese hacia los dedos de los pies. Mantenga las rodillas rectas, mantenga la parte superior del cuerpo lo más cerca posible de los muslos. y agarre el exterior de sus plantas con ambas manos. Permanezca de 3 a 5 respiraciones profundas y luego inhale lentamente de regreso a la posición original.

Eficacia: aumenta la elasticidad de la columna; estira completamente los hombros, la espalda, las caderas y las piernas; * * * los órganos abdominales, promueve la circulación sanguínea y estabiliza el sistema nervioso autónomo. .

Tercero: estilo cara de vaca

1. Siéntate, mantén la columna recta, dobla las rodillas, la pierna izquierda arriba, la pierna derecha abajo y el pie izquierdo al lado. a su cadera derecha, el pie derecho al lado de Sosteniendo la cadera izquierda.

2. Levante el brazo derecho por encima de la cabeza, doble el codo y los dedos hacia abajo, doble el brazo izquierdo, doble el codo y los dedos hacia arriba y cruce las manos detrás de la espalda.

3. Mantenga la columna recta, respire naturalmente y sienta cómo se estira la columna y se expande el pecho durante 1 a 2 minutos;

4. Estira los brazos al inhalar, bájalos al exhalar y relaja la respiración.

5. Lo mismo ocurre con el reverso.

Eficacia: Hace que la postura sea más elegante, relaja las dos articulaciones de los hombros, estira la espalda y suaviza y elástica los músculos de las piernas.

Cuarto: Parada de hombros.

1. Acuéstese boca arriba, con las piernas juntas, las manos a ambos lados del cuerpo y las palmas hacia abajo.

2. Inhala y levanta las piernas perpendiculares al suelo.

3. Exhala, levanta las caderas, apoya la parte superior del cuerpo con ambas manos y apoya la espalda. La parte superior del cuerpo y las extremidades inferiores están perpendiculares al suelo. Siga respirando normalmente durante 3 a 5 minutos.

Eficacia: Nutre las piernas, la columna, el cuello, el abdomen y los órganos reproductores femeninos. El cerebro recibe un mayor suministro de sangre para ayudar a regular el estado de ánimo.

Quinto: Forma de triángulo

1. Separa los pies dos veces el ancho de los hombros, inhala, gira el pie izquierdo hacia afuera a 90 grados, el pie derecho hacia adentro a 45 grados y mira hacia adelante.

2. Extiende los brazos con las palmas hacia adelante.

3. Inhala, estírate horizontalmente hacia la izquierda; exhala, inclínate hacia abajo con la articulación de la cadera como eje. Toca el suelo con la mano izquierda, estira la mano derecha hacia arriba, mira tu mano derecha y mantén todo el cuerpo en un plano horizontal. Mantenga esta posición durante 3-5 respiraciones.

4. Lo mismo ocurre con el reverso.

Eficacia: Estira la columna lateralmente, aumenta la elasticidad de caderas, hombros y muslos y elimina la grasa de la cintura. Libera calor y embellece tu piel.

Sexto: Postura de la Paloma Real con una sola pierna

Ejercicio:

1. Sentado, dobla la rodilla izquierda y coloca el talón izquierdo sobre la ingle derecha.

2. Doble la pierna derecha hacia atrás, doble la mano derecha hacia atrás y sostenga la planta del pie derecho, incline la cabeza hacia atrás tanto como sea posible, estire el brazo izquierdo hacia arriba, mantenga el equilibrio y ajústese. unas cuantas respiraciones.

3. Relájate y recupérate. Lo mismo ocurre con el reverso.

Eficacia: Estiramiento de muslos, ingles, músculos psoas, abdomen, pecho, hombros y cuello. Mejora la eliminación del calor corporal.