¿Qué hacer si te duelen las piernas después de escalar una montaña? ¿Cómo prevenir el dolor en las piernas después de escalar una montaña?
Hablando de montañismo, muchas personas deberían haberlo escalado. El montañismo es una forma de entretenimiento y recreación para todos en la vida moderna. El montañismo es una de las formas comunes para que todos se relajen. Los efectos del ejercicio y la preservación de la salud también tienen muchos beneficios.
Qué hacer si te duelen las piernas después de escalar una montaña
1. Masaje
Masajea tus pantorrillas para relajarlas, de modo que los síntomas del dolor en las piernas desaparezcan ser aliviado. Al masajear, no use demasiada fuerza. Primero golpee suavemente y luego presione ligeramente. Si no, puedes buscar un masajista profesional para obtener mejores resultados.
2. Remoja tus pies en agua caliente
El agua caliente puede acelerar la circulación sanguínea y favorecer la recuperación muscular. Por eso, después de escalar una montaña, puedes remojar tus pies en agua caliente para aliviar las molestias, quitar el ácido láctico acumulado en los pies y favorecer el metabolismo.
3. Comprimir los pies con calor
Aplicar una toalla caliente en los pies también puede favorecer la circulación sanguínea y aliviar el dolor muscular, pero el tiempo de compresión caliente no debe ser demasiado largo para evitar quemaduras.
4. Ejercicio de restauración
Hacer ejercicios adecuados después de escalar no solo puede relajar los músculos tensos, sino también promover la excreción de ácido láctico en el cuerpo, reducir la acumulación de ácido láctico y evitar molestias.
Cómo prevenir el dolor en las piernas después de escalar montañas
1. Fortalecer los músculos de las piernas con ejercicios diarios para que los músculos puedan soportar una mayor presión y reducir el riesgo de tensión muscular.
2. Realizar suficientes ejercicios preparatorios antes de escalar, especialmente ejercicios de estiramiento de piernas, para relajar completamente los músculos de las piernas, evitar la fatiga muscular excesiva durante la escalada y promover la recuperación muscular lo antes posible.
3. Al escalar una montaña, utilice técnicas correctas. Inclínese hacia adelante y manténgase firme. No levante los pies lentamente cuando encuentre pendientes pronunciadas y no corra rápido cuando baje la montaña.
4. Utilice bastones de senderismo de manera oportuna para compartir la presión sobre el cuerpo, reducir el impacto de las extremidades inferiores y aliviar la fatiga de las piernas.
5. Compra una bolsa de senderismo adecuada. Lo mejor es no poner demasiadas cosas en ella, de lo contrario resultará muy agotador para la gente cargarla y caminar. Además, utilice el método de transporte correcto para reducir la presión sobre los hombros y la columna, reduciendo así la presión sobre las piernas. Tenga cuidado de no cargar más de una cuarta parte de su peso corporal.
¿Qué causa el dolor en las piernas después de escalar una montaña?
La causa del dolor en las piernas después de escalar una montaña puede deberse a una enfermedad, un tiempo de escalada incorrecto o no usar zapatos adecuados para caminar. etc. causado.
1. Si no comprendes tu propia condición antes de escalar una montaña, si sufres una enfermedad en las articulaciones y aún así tienes que escalar una montaña, es normal que tengas síntomas.
2. No presté atención al tiempo de escalada. Las personas que no suelen escalar montañas probablemente sufrirán dolor en las piernas si de repente se encuentran con amigos para escalar montañas juntos y el tiempo de escalada es relativamente largo.
3. No llevar calzado adecuado para caminar. Si elige los zapatos para caminar incorrectos, sus pies soportarán mucha presión al escalar, lo que fácilmente los cansará. Por lo tanto, lo mejor es preparar su equipo antes de escalar e intentar comprar zapatos de montaña adecuados para escalar.
4. No prestar atención al descanso. Escalar una montaña es un proceso largo. Si sigues avanzando durante todo el proceso sin hacer ajustes según tu propia situación, te sentirás cansado y tus pies estarán cansados.
Cómo proteger tus rodillas mientras escalas
A la hora de escalar, intenta elegir una colina que no sea demasiado empinada y la distancia no sea demasiado grande. Hazlo dentro de tus posibilidades y evita el ejercicio excesivo. ; use bastones de trekking para ahorrar dinero Se utiliza un tercio de la fuerza física del atleta, especialmente cuando camina en forma de Z al bajar la montaña para proteger la articulación de la rodilla del impacto.