Métodos comunes de cierre del yoga
Fortalecer los músculos abdominales profundos;
Masajear los órganos abdominales;
Mejorar las funciones de los riñones, el bazo, el páncreas y el hígado;
Promueve la digestión y el apetito;
Alivia el estreñimiento;
Elimina la fatiga;
Alivia la ansiedad y calma las emociones.
Comportamiento
1. De pie, con los pies a una distancia cómoda y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante desde la cintura, coloca las manos sobre los muslos y apunta con los dedos hacia adentro. Si siente que este movimiento le resulta incómodo, puede ajustar la dirección de sus dedos hasta que se sienta cómodo. Intenta sostener tu cuerpo con los brazos y relaja el abdomen. Cabeza ligeramente hacia abajo.
Primero respira profundamente y luego exhala lenta y completamente. Cuando se haya agotado el aire de los pulmones, rocíe rápidamente de 2 a 5 veces por las fosas nasales para asegurarse de que se haya agotado por completo el aire de todos los pulmones.
4. Aguanta la respiración y contrae los músculos abdominales hacia adentro y hacia arriba tanto como puedas hasta que estés listo para inhalar nuevamente.
5. Relaja lentamente los músculos abdominales. Luego, párese derecho, levante la cabeza, respire profundamente e inhale lentamente. Descanse hasta que la respiración vuelva a la normalidad.
6. Repetir de 2 a 5 veces.
Método de reducción de la dificultad
Al principio sólo necesitas mantener el abdomen contraído durante unos segundos, para luego ir ampliando lentamente el tiempo de sujeción.
Método de desafío incremental
El cuarto paso es contener la respiración, contraer los músculos abdominales hacia adentro y hacia arriba, relajarlos y luego contraer los músculos abdominales hacia adentro y hacia arriba nuevamente. Alterne movimientos de contracción y liberación hasta que desee inhalar. Luego relaja la contracción y levántate para inhalar.
Señala
1. Las personas con enfermedades cardíacas, presión arterial alta y úlceras, así como las mujeres embarazadas, no deben practicar el estiramiento abdominal y el estiramiento de la cintura.
Puedes practicar esta técnica en cualquier momento siempre y cuando tengas el estómago vacío. Sin embargo, el mejor momento para practicar una abdominoplastia es por la mañana, después de despertarse y hacer sus necesidades.
Después de contener la respiración, no esperes hasta tener que inhalar bruscamente. Debes darte unos segundos para inhalar tranquilamente. [2] Efectos principales
Prevenir o reducir la incontinencia urinaria;
Aliviar el estreñimiento y las hemorroides;
Promover la recuperación del canal del parto después del parto;
Prevenir y aliviar enfermedades del sistema reproductivo;
Controlar el deseo sexual;
Ayudar en la práctica exitosa de las técnicas operativas del Qi de la Vida.
Comportamiento
1. Ponte de pie, siéntate o acuéstate en una posición cómoda, cierra los ojos y relájate.
La atención se centra en el perineo (el área entre los genitales masculinos y el ano, y la abertura vaginal y el ano femenino).
2. Contrae ligeramente los músculos de esta zona y respira de forma natural. Mantenga sus contracciones dentro de un rango cómodo y tómese su tiempo libremente.
3. Simplemente relájate para esta parte.
4. Repite el ejercicio de 5 a 10 veces.
Señalar
1. Para realizar bien este ejercicio debes sentir muy concentrado el “punto gatillo” de la contracción perineal. Además de sentir la contracción de sus músculos, también es necesario tocarlo o presionarlo mentalmente. Para que sea más fácil concentrarse en los "puntos desencadenantes" de las contracciones perineales, medite sentado con las piernas cruzadas y con un talón presionado firmemente contra el perineo.
2. Si crees que esta técnica es demasiado difícil, no te preocupes, porque puedes lograr la mayoría de los efectos de esta técnica practicando el método más simple de grabación del elevador del ano y el método de grabación de energía sexual. En sánscrito, "Jalandhara" significa "llevar la barbilla al pecho", es decir, "meter la barbilla". Hay dos formas de doblar la barbilla: sentado y de pie.
Método de cierre de la mandíbula sentado
Comienzo: elija una posición sentada de yoga que permita que sus rodillas aterricen firmemente en el suelo. La mejor postura es Padmasana o Sentado Perfecto. Recordatorio: También puedes sentarte en un pequeño futón (almohada), lo que hará que tu cuerpo se incline ligeramente hacia adelante y permitirá que tus rodillas se apoyen en el suelo con más firmeza. Es decir, coloque una almohada pequeña en la mitad posterior de sus nalgas (es decir, en la base de su columna). Utilice una plataforma de estabilidad como ayuda sólo si es necesario, porque no necesita agregar una plataforma de estabilidad para hacer este ejercicio y el efecto será mayor.
Coloca las palmas de las manos sobre las rodillas.
Relájate y cierra los ojos al 90%.
Respira profundamente y contiene la respiración (este método también se puede realizar junto con la exhalación, es decir, contener la respiración después de exhalar).
Inclina la cabeza hacia adelante y mantén la barbilla pegada al esternón.
Encoge los hombros ligeramente hacia adelante y estira los brazos manteniendo los codos rectos.
Aprieta las manos en puños o junta las rodillas.
Lo que estás haciendo ahora es "meter la barbilla y cerrar el travesaño" (ver imagen).
Permanece en esta posición hasta que ya no puedas descansar cómodamente.
No te sientas cansado por esforzarte.
La forma original de recuperarse de esta posición es relajar brazos y hombros simultáneamente. Deja de empujar la barbilla hacia abajo y levanta lentamente la cabeza (si haces esto después de exhalar, inhala lentamente).
Mientras tu cabeza se endereza, exhala.
Esta es una ronda completa.
Haz de 3 a 12 rondas. Cada práctica de meditación no debe durar más de 12 rondas.
Antes de la meditación de yoga, puedes hacer mentón y pañuelo solo, pero generalmente es mejor practicarlo junto con el control de la respiración y otros métodos de pañuelo.
Beneficios
El método de abdominoplastia y abdominoplastia tendrá un impacto más amplio en el cuerpo y la mente de las personas. Ralentiza los latidos del corazón y masajea las glándulas tiroides y paratiroides, mejorando así su función. Todo el cuerpo se beneficiará de una función tiroidea mejorada. Ayuda a aliviar la ira, la tensión y la tristeza. Especialmente cuando se practica con control de la respiración, vendajes perineales, vendajes abdominales y otras técnicas, puede ayudar a despertar la serpiente Kundalini.
Advertencia
Aquellas personas con síntomas de presión intracraneal y enfermedades cardíacas sólo deben realizar este ejercicio con la aprobación de un médico y deben tener mucho cuidado. Además, es mejor no respirar mientras levanta o baja la cabeza en una posición cerrada. Puedes respirar con la cabeza erguida.
Método de cierre de pie
[Jalandhara Bandha (Bloqueo de barbilla de pie)]
Inicio: Pies a dos o tres pies de distancia (1 pie = 0,305 metros) Párese con tus piernas ligeramente dobladas.
Inclínate hacia adelante y coloca las manos por encima de las rodillas.
Inhala (o exhala), y al realizar la suspensión interna (o externa), haz el método de retracción del mentón en posición sentada. Mantenga los codos rectos y los hombros ligeramente arqueados (ver ilustración). Luego relaje la flexión del mentón y respire normalmente (todo lo demás es exactamente igual que la flexión del mentón sentado). [1] (Sánscrito Nauli, método "Naoli" transliterado)
Hay cuatro etapas o cuatro variaciones del masaje abdominal con rodillos. Estas variaciones son difíciles de aprender. Por lo general, se necesitan semanas o incluso meses para aprender. Sin embargo, dado que puedes experimentar los ejercicios incluso durante la fase de aprendizaje, los alumnos no deben desanimarse.
Al igual que la abdominoplastia, el masaje abdominal con rodamientos también se puede realizar estando de pie o sentado. Realice estos ejercicios de masaje abdominal con rodillos de la misma manera que la abdominoplastia.
La primera etapa
Inicio: Párese (o siéntese) como si estuviera haciendo un estiramiento abdominal.
Exhala.
Realizar contracciones y fijaciones abdominales, es decir, aumentar el ingreso de los músculos abdominales.
Pero a medida que contraes los abdominales, al mismo tiempo contrae los músculos abdominales y empuja hacia adelante (arqueando ligeramente la espalda si te resulta útil).
Esto separará los músculos abdominales y formará una cresta de carne en el medio del abdomen, como se muestra en la Figura 3.
La segunda etapa
Visto desde una posición de pie (o sentado), la parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia la derecha y la mano derecha se presiona sobre el muslo derecho (si está sentado). , la mano derecha se presiona sobre la rodilla derecha ).
Haga ejercicios de contracción y unión abdominal, apriete los músculos abdominales al mismo tiempo y empuje hacia adelante y hacia la derecha, de modo que se forme una cresta de carne en el lado derecho del abdomen, como se muestra en Figura 4.
La tercera fase
La tercera fase es básicamente igual que la segunda fase, excepto que hay que separar los músculos abdominales tensos del lado izquierdo (Figura 5).
La cuarta etapa
Solo aprendiendo a separar los músculos abdominales izquierdo y derecho podrás aprender el cuarto y más difícil ejercicio de variación de contracción y vinculación abdominal.
Este ejercicio consiste en una contracción rodante de los músculos abdominales, formando un movimiento circular a través del abdomen, moviéndose gradualmente de un lado del abdomen al otro, rodando desde ese lado (es decir, de derecha a izquierda, luego de izquierda a derecha, y así sucesivamente (Figura 6).
Al comienzo de este ejercicio, puedes empezar haciendo algunas rotaciones circulares lentas o giros en las caderas. Una vez establecido el ritmo, dirija esta rotación circular hacia los músculos abdominales.
Beneficios
Este estilo de masaje es mucho más efectivo que el estiramiento abdominal, y sus beneficios son los mismos que los del estiramiento abdominal.
Advertencia
Los puntos a tener en cuenta son los mismos que para el estiramiento abdominal. (Mahabanda)
Existen varios métodos diferentes de agrupación. Aquí hay dos tipos.
Tipo 1:
Inicio: Siéntate en una cómoda postura de yoga, preferiblemente sentada perfecta o postura de loto.
Cierra los ojos y relájate.
Respira hondo y luego flexiona la barbilla y la barra transversal.
Mientras haces chin-locks y bandhas, mantén tu atención en las cejas o en los meridianos, lo que elijas. Incluso puedes optar por observar un chakra específico, como hacen algunos yoguis. Por lo general mantienen en orden los siguientes tres chakras: (1) el chakra de la columna; (2) el chakra del ombligo; (3) el chakra de la garganta;
Si observas estos chakras durante la meditación, observa cada chakra durante unos segundos y luego observa el siguiente chakra. Después de observar el chakra de la garganta, comience con el chakra raíz. Puedes sujetar el globo todo el tiempo que quieras, mientras puedas descansar.
Luego relájate y mete la barbilla en el método de la viga.
Exhala lentamente. Esta es 1 toma.
Repite este ejercicio durante 10 rondas.
No trabajes demasiado y te sientas cansado. ?
El segundo método:
Inicio: medita en la postura que practicaste por primera vez.
Relájate y cierra los ojos.
Respira profundamente.
Luego respira profundamente y descansa.
Haz tres bandhas: apretar la barbilla, apretar el abdomen y apretar el perineo.
Mientras no te sientas extenuante, puedes persistir durante mucho tiempo. Continuarás utilizando estos tres métodos durante mucho tiempo.
Mientras cuelgo y hago estas tres técnicas de agrupamiento, me ceñiré al chakra mencionado en la primera práctica de esta técnica de agrupamiento grande (el método y los pasos de mantenimiento también son los mismos que en la primera práctica). como se menciona en ).
Cuando ya no puedas aguantar más, relaja el método perineal, el método abdominal y el método del mentón (en este orden) e inhala lentamente (esto es 1 ronda).
Hasta 10 rondas.
Beneficios
El método Big Bundle es muy útil para llevar a las personas a un estado adecuado para la meditación del yoga. Consulte los beneficios del vendaje perineal, del mentón y del abdomen.
Advertencia
No intentes este ejercicio hasta que hayas dominado cada uno de los tres ejercicios relacionados. Además, asegúrese de consultar las advertencias sobre la venda perineal, la barbilla y la venda abdominal y, pase lo que pase, no se esfuerce ni se canse demasiado;