Aburrido, aburrido, aburrido, quiero crecer. . . . .
Si tienes menos de 25 años, aún tienes posibilidades de crecer siempre que sigas la siguiente dieta.
Si quieres ganar peso, debes comer más proteínas, especialmente alimentos que contengan "aminoácidos", como harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado. , Muslos de cerdo, huevos, leche, queso, verduras oscuras, etc.
Por el contrario, se debe evitar al máximo el arroz blanco, el arroz glutinoso, los postres y otros alimentos. Es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, porque contienen más azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará al desarrollo de los huesos. Además, la sal también es enemiga del aumento de ingesta, por lo que debemos desarrollar el hábito de comer menos sal.
Los siguientes son algunos alimentos ideales que promueven el crecimiento, mantienen la salud y la forma del cuerpo:
1. 100% proteína: La proteína puede quemar rápidamente el exceso de grasa en el cuerpo, reducir el peso y reducir el peso. Fortalecer la resistencia del cuerpo a las enfermedades y la fatiga. Los expertos coinciden en que la ingesta de proteínas es beneficiosa para la salud.
2. La carne, el pescado y los huevos son ricos en proteínas animales.
3. Huevos: Entre diversas proteínas animales, los huevos son el alimento más importante. Los huevos también tienen una variedad de aminoácidos que forman células, por lo que comer huevos con las comidas definitivamente jugará un papel importante.
4. No se puede omitir el desayuno: Muchas chicas que temen la obesidad ignoran el desayuno. De hecho, a los ojos de los occidentales, el desayuno es la comida principal del día, por muy rico que sea, hay que desayunar.
5. Comer menos snacks: caramelos, chocolate, cacahuetes y otros snacks. , la mayoría de los cuales contienen muy altas calorías y son realmente peligrosos. Las personas que no pueden comer bocadillos también podrían aprender a morder zanahorias. Apio o alimentos bajos en calorías.
6. Más cantidad y menos calorías: Todo el mundo tiene apetito, variando en tamaño. Si quieres saciar tu apetito y adelgazar, debes elegir este alimento. La sandía de frutas casi no tiene calorías incluso si la comes hasta saciarte, al igual que la sopa de verduras.
7. Aporte de vitaminas: Como hemos mencionado antes, las vitaminas son fuente de vida. Para la belleza y la nutrición, debemos recibir las vitaminas adecuadas todos los días.
8. Bebe menos alcohol: Debido a que el alcohol tiene un alto contenido calórico, reemplaza el efecto quemagrasas y, naturalmente, ganarás peso.
9. Haz más ejercicio: Deja que el exceso de energía se consuma al máximo y se almacene en el cuerpo, se convertirá en grasa.
10. Comer más lechugas: como zanahorias. En el caso de alimentos bajos en calorías como el apio, la lechuga no se cocina y los nutrientes no se destruyen. Muchas modelos tienen la costumbre de coger lechuga en cualquier momento.
Mantener una buena figura no es fácil.
Además de mantener los principios dietéticos anteriores, las personas con bellas figuras también tienen varios principios sobre cómo comer.
(1) Mastica lentamente: Mastica lentamente y disfruta del sabor, lo que puede reducir la sensación de hambre. Observa que una persona delgada siempre tarda el doble en comer que una persona glotona.
(2) Bebe más agua: El agua no contiene calorías y nunca engordará. Cuando quieras beber té o bebidas, también puedes cambiar a agua, que puede eliminar las impurezas del cuerpo y embellecer la piel.
(3) Comer crudas: Las salsas grasosas son la causa de la obesidad, así que evítalas y trata de comerlas con un sabor lo más natural posible.
(D) Edulcorantes artificiales en lugar de azúcar: el azúcar es la mayor fuente de energía y eventualmente se convertirá en calorías. Otras grasas o almidones se almacenan en el cuerpo. Si el dulzor es imprescindible en los alimentos, no hay nada de malo en reemplazar el azúcar alto en calorías y el aumento de peso con edulcorantes artificiales. Por ejemplo, un pastel de crema de mantequilla normal suele tener 200 calorías, pero si se utiliza edulcorante artificial, solo tiene 70 calorías.
(5) Ensalada: La ensalada tiene un gran efecto en la belleza. Sin embargo, no hace falta decir que las calorías de la ensalada son altas, lo mejor es sustituirla por salsa blanca o jugo de limón con menos calorías.
Otros alimentos como el chocolate y el café. manteca. batata. El pollo frito arruinará tus esfuerzos por mantenerte en forma. No seas descuidado. En general, para mantener una figura atractiva es necesario consumir 2.300 calorías al día. Por supuesto, este número aumentará o disminuirá ligeramente según el físico de cada persona.
Para prevenir el aumento de peso debes desarrollar el hábito de medir tu peso.
Ejercicio y nutrición: crecer no es un sueño.
Es difícil comentar sobre la eficacia de los refuerzos y medicamentos de refuerzo populares en el mercado. Pero lo que sí es seguro es que los métodos tradicionales de ejercicio y nutrición son los más naturales y seguros. Simplemente siga las instrucciones a continuación y su sueño de crecer 3 cm más y tener más forma se hará realidad.
Método de elevación mecánica
Mientras sea humano, la espalda tendrá una curva más o menos anormal. Si se corrige esta (curvatura anormal), las articulaciones de todas las zonas se alargarán, aumentando su altura. No se debe subestimar el tiempo que tarda una articulación en pasar de la flexión al enderezamiento. Hay tantas articulaciones en el cuerpo humano que, sin duda, sumar una pequeña cantidad es considerable.
La terapia mecánica no solo tiene efectos significativos sobre la polio y la hemiplejía, sino que también puede tratar la espalda y el pie O severos del gato, restaurando la columna a la normalidad, mejorando la postura y aumentando la altura. Además, también puede tratar malestares fisiológicos femeninos, frigidez sexual, etc. Por eso, cada vez más mujeres se dedican a esta gimnasia de belleza. Siempre que lo hagas tres veces al día, podrás crecer al menos 3 centímetros en tres meses y volverte grácil y grácil. Se puede decir que es una gimnasia de belleza que mata dos pájaros de un tiro.
(1) Junta los pies, mantente erguido, mueve una pierna medio paso hacia atrás, luego dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante sin doblar las rodillas y deja que tus dedos toquen el suelo. Repite esto de 15 a 20 veces. veces. Esta acción puede hacer que las líneas de los muslos y las rodillas sean hermosas y suaves, y hacer que las piernas izquierda y derecha sean simétricas.
(2) Separe los pies entre 30 y 60 cm, párese derecho, coloque una pierna medio paso hacia atrás y luego gire la parte superior del cuerpo para que las yemas de los dedos puedan tocar los dedos del otro lado. Y hazlo de 10 a 15 veces seguidas. Esta acción puede hacer que las líneas de las dos muñecas sean hermosas y suaves, reducir la circunferencia de la cintura y corregir la curvatura de la columna.
(3) Abre los pies 60 ~ 70 cm, coloca una pierna medio paso hacia atrás, luego levanta los brazos hasta la altura de los hombros y luego tíralos hacia atrás horizontalmente. Gira 7 veces hacia la pierna larga y 4 veces hacia la pierna corta. Esta acción puede apretar la cintura y embellecer tu figura.
(4) De cara a la pared, manteniendo una distancia de 30 cm, párese medio paso hacia atrás sobre una pierna, abra los talones, deje que los dedos de los pies miren hacia adentro, luego presione las manos en la pared, sostenga el pecho. hacia arriba, dobla las piernas y mueve los glúteos hacia atrás. Destaca y junta las rodillas. Haga esto de 20 a 50 veces seguidas. Esta acción puede desplazar la articulación femoral, curar el problema de las piernas desiguales y embellecer las líneas de las piernas.
(5) Haga una almohada para la cintura de unos centímetros de largo y aproximadamente el doble de ancho que su muñeca. Coloque una pierna hacia atrás medio paso, siéntese profundamente en la silla, luego incline los hombros hacia atrás y levante el pecho. . Haz esto 20 veces seguidas. Este movimiento puede tratar la fatiga y el dolor de hombros y también puede tensar el abdomen.
(6) Coge una cuerda y ponte de pie, echa una pierna hacia atrás medio paso y luego salta rítmicamente de 60 a 70 veces en esta postura. Saltar la cuerda es un buen ejercicio para todo el cuerpo. No sólo es muy útil para la salud y la belleza, sino que también puede contraer los músculos de todo el cuerpo y aumentar la altura.
(7) Siéntate sobre las pantorrillas, echa la rodilla de una pierna hacia atrás de 3 a 5 cm, tira los hombros hacia atrás y estira los brazos hacia arriba. En esta posición, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante lo más cerca posible del suelo. Haga esto de 20 a 40 veces seguidas. Esta acción es el ejercicio más eficaz para corregir la espalda de un gato. No sólo puede enderezar la espalda, sino también embellecer las líneas de la muñeca.
(8) Siéntese, ate la parte superior de ambas rodillas con tiras de tela, sostenga la pantorrilla con ambas manos, mantenga la rodilla de una pierna al mismo nivel que la rodilla de la otra pierna, luego doble el cuerpo. con ambas manos de manera que el mentón toque la rodilla, de 20 a 30 veces seguidas. Esta acción puede tensar los músculos de los glúteos.
(9) Después de completar los ocho movimientos anteriores, no te quites la tela de las rodillas por el momento. Ponte una almohada en la espalda, estira las piernas y acuéstate durante 15 minutos. Si tiene síntomas de resfriado, puede atar un paño y dormir por la noche, para que los síntomas del resfriado desaparezcan después de un tiempo. Estos son los ejercicios más efectivos para personas con espalda de gato y pies en forma de O.
Alimentos que pueden aumentar la altura
Si tienes menos de 25 años, aún tienes posibilidades de crecer siempre que sigas la siguiente dieta.
Si quieres ganar peso, debes comer más proteínas, especialmente alimentos que contengan "aminoácidos", como harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado. , Muslos de cerdo, huevos, leche, queso, verduras oscuras, etc.
Por el contrario, se debe evitar al máximo el arroz blanco, el arroz glutinoso, los postres y otros alimentos. Es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, porque contienen más azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará al desarrollo de los huesos. Además, la sal también es enemiga del aumento de ingesta, por lo que debemos desarrollar el hábito de comer menos sal.
¿Cómo hacer que tu cuerpo crezca más alto?
Hablar de altura en realidad incluye dos significados: uno es altura fisiológica o altura natural, que se puede medir objetivamente. El segundo es la altura psicológica o la altura social, que en realidad es el reconocimiento invisible de una determinada altura por parte de uno mismo y de la sociedad.
El estándar de altura y belleza en la sociedad actual es que las niñas sean “delgadas”, lo que al menos incluye piernas delgadas, y los hombres jóvenes sean “talentos y guapos”. Esta norma no puede ser disuelta ni modificada por fuerzas administrativas y políticas.
Si se trata sólo de estética, lamentablemente la altura penetra en todos los ámbitos de la sociedad y juega un papel importante. Las mujeres jóvenes consideran a los hombres jóvenes de menos de 170 cm como "semidiscapacitados". Los reclutadores en empresas e instituciones también imponen requisitos de estatura, pero no están exentos de culpa. Por lo tanto, muchos hombres y mujeres jóvenes se angustian al ser rechazados por su altura.
No hace falta decir que los niños y niñas, e incluso los padres jóvenes, quieren tener una figura alta en sus vidas futuras. Entonces, ¿cómo podemos realizar este hermoso deseo? ¿Se puede aumentar la altura? La respuesta es alentadora. Los cuerpos de las personas se pueden cambiar.
Los adolescentes y los padres pueden tomar los siguientes métodos de tratamiento:
1. Hay siete elementos en la nutrición: proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, agua, fibra y minerales, todos los cuales son indispensables.
2. El ejercicio es una condición importante para el desarrollo humano. El ejercicio no es igual al trabajo y la repetición constante de este último no es bueno para la altura. El aumento del movimiento debe ser movimientos totalmente coordinados que permitan que el cuerpo se desarrolle.
3. Si existiera un medicamento que pudiera hacer que su cuerpo creciera, probablemente sería el método más popular de todos. En la era genética, los científicos pueden lograr mejores efectos en el crecimiento y la altura que varios productos médicos y nutricionales del pasado combinando los principios de ingeniería del desarrollo genético humano, la biotecnología moderna y los métodos de fisioterapia de la medicina tradicional china.
4. Otros factores. El estilo de vida, la posición de arrodillarse, la posición para dormir e incluso la altura de los muebles están relacionados con la altura. La ropa de cama gruesa y dura afecta la circulación sanguínea. La combinación de trabajo y descanso, la curación y una buena calidad psicológica no están exentas de beneficios.
Se ha observado que el crecimiento y desarrollo humano puede continuar hasta los 25 años, y las mujeres aún presentan un proceso de crecimiento vigoroso después de la menarquia.
¿Cuándo es la mejor época del año para el crecimiento humano? !
Un llamativo informe de la Organización Mundial de la Salud señaló que la tasa de crecimiento del cuerpo humano no es la misma durante todo el año. El crecimiento más rápido se da en mayo, con un promedio de 7,3 mm seguido de mayo; - 65438+10 meses, promedio 6,3 mm Por lo tanto, expertos nacionales y extranjeros sugieren que en este "misterioso 10 de mayo", aumente adecuadamente la nutrición, fortalezca el ejercicio o ayude en el tratamiento de productos para aumentar la altura, a fin de facilitar la recuperación. crecimiento y desarrollo del cuerpo al máximo Mejor condición.
Entonces, ¿por qué el cuerpo humano crece más rápido en mayo, 10 meses? Biólogos y expertos médicos han descubierto que la tasa de crecimiento de una persona no sólo está relacionada con la raza, la genética, el sistema endocrino y los hábitos de vida, sino que también está estrechamente relacionada con el estado nutricional, el clima geográfico, el ejercicio físico, etc. Después de entrar de mayo a octubre, la primavera regresa a la tierra, todo brota, canta y baila, y se llena de vitalidad. En este momento, las funciones de varios órganos y células del cuerpo humano están muy activas, aumenta la secreción de la hormona del crecimiento en el cuerpo y se acelera el crecimiento y el desarrollo. Especialmente después de un largo invierno, a la gente le gusta salir al aire libre, por lo que la tasa de crecimiento se acelera de manera más significativa.
Debido a que la tasa de crecimiento se acelera de mayo a octubre, se deben consumir más nutrientes, por lo que es necesario captar el mejor momento para el crecimiento del cuerpo humano. Los nutricionistas creen que se deben complementar varios nutrientes a tiempo para promover el crecimiento y desarrollo humanos y mejorar la resistencia a las enfermedades. En "Mayo Misterioso", los padres deben prestar atención a los siguientes puntos:
Primero, complementar las proteínas. La proteína es la base de la vida. La proliferación de las células óseas y el desarrollo de músculos y órganos son inseparables de la proteína. Cuanto más rápido crece el cuerpo humano, más proteínas necesita suplementar. El pescado, los camarones, la carne magra, los huevos, el maní y los productos de soya son ricos en proteínas de alta calidad, por lo que debes prestar más atención a los suplementos. Además, de mayo a octubre + octubre, los adolescentes deben comer más huevos, porque los huevos contienen nutrientes esenciales como proteínas, grasas, azúcares, vitaminas y sales inorgánicas, que el cuerpo digiere y absorbe fácilmente. El valor nutricional de un huevo es de aproximadamente 250 gramos de leche. En el "misterioso mayo-65438 + octubre", debido al rápido crecimiento y desarrollo, cuando el suministro nutricional es insuficiente, el cuerpo humano es propenso al raquitismo y la anemia. La yema de huevo contiene una gran cantidad de calcio, fósforo, hierro y vitamina D, que pueden favorecer la calcificación ósea y la hematopoyesis. Por tanto, los huevos son el mejor alimento nutritivo para un crecimiento saludable.
En segundo lugar, suplementar con vitaminas y fibra. Las vitaminas son elementos vitales, entre los cuales las vitaminas A, B y C son las más importantes y necesarias para el crecimiento y desarrollo humano.
Los hígados, riñones, huevos y especialmente las verduras de animales contienen muchas vitaminas, fibra y minerales. Consuma más verduras frescas.
En tercer lugar, aumentar los minerales. La altura del cuerpo humano depende del crecimiento y desarrollo de los huesos, entre los cuales el crecimiento de los huesos largos de las extremidades inferiores está más estrechamente relacionado con la altura. En otras palabras, sólo cuando las células del cartílago epifisario de los huesos largos continúan creciendo, el cuerpo humano puede crecer. El calcio y el fósforo son los componentes principales de los huesos. Por tanto, los alimentos ricos en calcio y fósforo como leche, gambas secas, productos de soja, costillas, sopa de huesos, algas marinas, etc. conviene complementar de mayo a junio. Además, conviene salir al aire libre para tomar más sol y aumentar las posibilidades de exposición a los rayos ultravioleta, lo que facilitará la síntesis de vitamina D en el organismo y favorecerá la absorción de calcio y fósforo en el tracto gastrointestinal, garantizando así un crecimiento saludable. de huesos.
En cuarto lugar, asegúrese de dormir lo suficiente. El sueño también es un "nutriente" que hace que el cuerpo humano crezca. Como dice el refrán: la gente crece mientras duerme. Debido a que dormir no solo puede eliminar la fatiga, sino que también después de que el cuerpo humano se queda dormido, la secreción de la hormona del crecimiento es más fuerte de lo habitual y dura más, lo que es beneficioso para el crecimiento y la altura. Por lo tanto, desarrolle hábitos de vida regulares y garantice un sueño adecuado.
5. Participar en ejercicio físico. La participación regular en ejercicios físicos adecuados para crecer y fortalecer el cerebro puede promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, garantizar una nutrición adecuada de los músculos esqueléticos y las células cerebrales, promover el engrosamiento y la densidad ósea y mejorar la capacidad de soportar la presión y la flexión. El ejercicio puede promover la secreción de la hormona del crecimiento, lo que permite un mejor desarrollo de los huesos, los músculos y el cerebro. Por lo tanto, debes participar en más actividades adecuadas para crecer y fortalecer el cerebro, como saltar, jugar al volante, hacer puenting, gimnasia rítmica y varios juegos de pelota. , y también podemos lograr el mejor efecto terapéutico mediante la combinación orgánica de tratamiento auxiliar y ejercicio.
Sexto, tratamiento auxiliar. La investigación médica moderna cree que al combinar los principios de ingeniería del desarrollo genético humano, la biotecnología moderna y los métodos de fisioterapia de la medicina tradicional china, los científicos pueden lograr mejores efectos de crecimiento y altura que varios productos médicos y nutricionales del pasado. La observación y verificación clínica de personas menores de 26 años muestran que la tasa de crecimiento promedio es de 3-5 cm en 5-65438+10 meses, y la tasa efectiva total es superior al 97,5%. Por tanto, se puede observar que el tratamiento de mayo es un factor muy importante en el crecimiento físico.
Cómo crecer
Que tu altura sea satisfactoria depende de varios factores. Uno son los factores genéticos, que representan el 70%, y otras condiciones incluyen el ejercicio, la nutrición, el medio ambiente y los factores sociales. Para que los niños crezcan más, los padres deben prestar atención a los siguientes puntos:
Primero, no se pierda el período de rápido crecimiento
En el proceso de desarrollo de niños y adolescentes, ¿Cuándo crece más rápido la altura? Las investigaciones han confirmado que la altura de la mayoría de los niños han en mi país es de unos 12 años para las niñas y de unos 14 años para los niños. Más del 90% de las niñas crecen más rápidamente entre los 11 y 13 años, y los niños entre los 13 y 15 años. Para que los niños crezcan más, los padres deben prestar especial atención a la nutrición y al ejercicio de sus hijos durante el período de rápido crecimiento.
En segundo lugar, presta atención a los complementos nutricionales.
La nutrición es la clave para el crecimiento físico de los niños. La energía, las proteínas y los aminoácidos necesarios para el crecimiento normal del organismo deben ser aportados por los alimentos, principalmente carne, huevos, frijoles y legumbres. La formación de huesos también requiere cantidades adecuadas de calcio, fósforo y trazas de manganeso y hierro. La ingesta insuficiente de calcio y la deficiencia de vitamina D conducirán a una mineralización ósea insuficiente, la deficiencia de vitamina A hará que los huesos sean más cortos y gruesos, y la deficiencia de vitamina C hará que las células óseas se vuelvan quebradizas y quebradizas, lo que afectará el crecimiento óseo.
En la actualidad, la familia media debe tener una nutrición integral y adecuada y una dieta equilibrada. Los padres deben tener cuidado de no permitir que sus hijos desarrollen el hábito del eclipse parcial y de no dejar que coman demasiados bocadillos, lo que afectará la ingesta de nutrientes importantes.
En tercer lugar, no ignore el ejercicio físico
El ejercicio físico puede fortalecer el proceso metabólico del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, promover la secreción de la hormona del crecimiento, acelerar el crecimiento del tejido óseo y Es beneficioso para la longitud del cuerpo humano. Los siguientes ejercicios tienen cierto efecto sobre el crecimiento en altura, por lo que también puedes probarlos.
1. El columpio colgante utiliza una barra horizontal o un marco de puerta. La altura adecuada es tal que el cuerpo quede colgado de la barra y los dedos de los pies puedan apenas levantarse del suelo. Sostenga el poste con ambas manos, un poco más ancho que el ancho de los hombros, junte los pies y luego balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, no demasiado ni demasiado tiempo. Lo mejor es hacer ejercicio todas las mañanas e intentar relajarse y colgar durante 20 segundos. Los hombres jóvenes deben hacerlo de 10 a 15 veces y las mujeres jóvenes deben hacerlo de 2 a 6 veces.
2. Al saltar hacia arriba y hacia abajo, toca el objeto preestablecido con ambas manos, que puede ser una rama al borde de la carretera, una canasta de baloncesto o el techo. Salta con los pies y hazlo 30 veces. Tómate un descanso y salta sobre tu pie izquierdo y derecho, como se indica arriba.
3. Cuando juegues baloncesto, lucha activamente por los rebotes y haz tiros en salto para robar la pelota; cuando juegues voleibol, salta lo más alto posible y practica más golpes y bloqueos; La frente en el fútbol.
4. Los ejercicios de salto pueden ser saltos con una sola pierna, saltos de rana, saltos triples, saltos multinivel y saltos verticales sobre el terreno.
En cuarto lugar, no olvide crear un buen entorno de vida para sus hijos.
Las anomalías psiquiátricas y del sistema nervioso también pueden afectar el desarrollo físico de un niño. Si los padres están divorciados, la relación entre los niños y sus tutores es anormal, los niños a menudo sufren abusos o los niños son severamente estimulados, su tasa de crecimiento se ralentizará gradualmente, haciendo que su altura sea inferior al límite inferior de los niños normales. la misma edad y sexo. La baja estatura agravará el sentimiento de inferioridad del niño. Esto se debe a que la estimulación psicológica y social que recibe afecta la transmisión de los impulsos nerviosos desde la corteza cerebral al hipotálamo, inhibiendo así la secreción de la hormona del crecimiento por parte de la glándula pituitaria. Cuando se cuida el entorno del niño, la tasa de crecimiento puede volver a la normalidad.
5. No olvides prevenir y tratar activamente las enfermedades crónicas.
Las enfermedades crónicas en niños y adolescentes deben tratarse de forma agresiva. Las enfermedades crónicas, como las infecciones crónicas, la hepatitis crónica, la nefritis crónica, el asma, las enfermedades cardíacas y la anemia, pueden afectar el crecimiento y el desarrollo. Los trastornos genéticos de los huesos, como la osteocondrodisplasia, también pueden limitar el crecimiento óseo.
¿Cómo hacer que los niños crezcan más altos y fuertes?
"¡Mamá! Es gracias a ti que nací tan bajo". Jia Xiang, un estudiante de secundaria, ha estado sentado en la primera fila desde la escuela primaria. Al ver que su altura empeoraba cada vez más que la de otros compañeros de clase, se quejó enojada con su madre.
"¿Quién te dijo que no bebieras más leche? ¡No sueles hacer ejercicio!", le respondió su madre enfadada.
Cuando los niños crecen, los padres no solo se preocupan por la salud de sus hijos, sino también por si sus hijos podrán crecer más altos y fuertes en el futuro. Las clínicas pediátricas y los sitios web de consultas de salud en línea a menudo ven a los padres preguntando con ansiedad: "Doctor, ¿por qué mi hijo no puede crecer?" "¿Beber más leche ayudará?". Algunos padres ansiosos incluso piden recetas para "aumentar la altura" con la esperanza. que pueden ¿Cuántos centímetros crece un niño?
Pero algunas personas creen que la altura de una persona está determinada por los genes, y la nutrición y el ejercicio tienen poco efecto
¿Qué altura tiene una persona? puede crecer está determinado por la naturaleza o tenemos que trabajar duro
¿Qué debe hacer un niño en desarrollo para tener la oportunidad de alcanzar la cima?
Juzgar la tasa de crecimiento a partir de la edad ósea<. /p>
En el proceso de crecimiento, el crecimiento gradual es el resultado del crecimiento y desarrollo óseo, que se manifiesta principalmente por el crecimiento de los huesos y las vértebras de las extremidades inferiores.
El crecimiento de los huesos de las extremidades inferiores. Está formado por las placas de crecimiento del fémur y la tibia, que se encuentran en ambos extremos de los huesos. Bajo la estimulación de la hormona del crecimiento secretada por la glándula pituitaria, el cartílago continuará proliferando y el nuevo cartílago se convertirá en hueso duro. calcificación, por lo que los huesos se volverán más largos y anchos.
El período desde el nacimiento hasta el año de edad es la etapa de crecimiento más rápido de toda la vida del niño, y luego la velocidad disminuye gradualmente hasta la pubertad. Las hormonas sexuales comienzan a interactuar con la hormona del crecimiento y la altura y el peso del niño comienzan a aumentar drásticamente.
Wang Zhihong, médico tratante del Departamento de Ortopedia del Hospital de la Universidad Nacional de Taiwán, señaló que una persona. El progreso en altura debe evaluarse junto con la "edad ósea" (la edad a la que los huesos crecen y se desarrollan), no sólo según la edad general. Para algunos niños que maduran temprano, su edad ósea progresa más rápido que su edad real y su altura es prominente desde el principio en comparación con los niños de la misma edad, pero esto no significa necesariamente que crecerán como adultos.
El tiempo que nuestra altura puede crecer depende del cierre de las placas de crecimiento en todo el cuerpo. Si las placas de crecimiento están cerradas, significa que los huesos han madurado y los huesos ya no crecerán y la altura no aumentará.
¿Qué factores afectan la altura de una persona?
La herencia determina tu altura.
El factor más importante para determinar la altura de un niño es la herencia.
Wang Zhihong, médico tratante del Departamento de Ortopedia del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, dijo: "La correlación entre la altura de los padres y la altura del niño llega al 80%, y la influencia de los padres es la mitad. " Por lo tanto, si los padres no son altos, la altura del niño generalmente no será especial.
Sin embargo, hay excepciones. El Sr. Yang, que trabaja en una empresa de construcción, mide sólo 160 cm y su esposa no es alta. Sin embargo, sus dos hijos rompieron el límite genético. Uno mide más de 180 cm de altura y el otro mide más de 170 cm. Todos los amigos bromearon diciendo que esto era obra de la "mutación genética" de la familia Yang.
Para esta situación especial, Li Junxian, pediatra del Hospital Guangxin, señaló que la altura de una persona no está determinada por un único gen específico. La mayoría de las personas tienen tanto un gen alto como un gen bajo. Si eres alto o bajo depende principalmente del gen que se exprese.
"En una familia, a veces un niño es alto y el otro bajo", explicó Li Junxian.
Pero los médicos creen que la diferencia de altura de más de diez centímetros entre padres e hijos es minoritaria. La mayoría de los niños se desarrollan de forma muy parecida a sus padres.
Después de ver esto, muchos padres que no son altos pueden sentirse decepcionados. Dado que los genes lo determinan todo, ¿pueden ayudar los esfuerzos adquiridos?
De hecho, además de los genes que afectan a la altura, no se pueden ignorar otros factores relacionados. "Supongamos que tus genes determinan que puedes crecer hasta 160 cm, pero tu desnutrición y tu falta de ejercicio probablemente no te permitirán crecer hasta esta altura", afirma Li Junxian, quien considera que los esfuerzos adquiridos son igualmente importantes.
La nutrición y el ejercicio pueden ayudarte a crecer.
El crecimiento humano es una actuación integral. Además de las limitaciones innatas de los genes, los siguientes factores también afectarán la altura futura de un niño:
Ingesta nutricional
Una nutrición suficiente y equilibrada es definitivamente la clave para el éxito del crecimiento de un niño. más alto.
Según las recomendaciones de la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA), entre los nutrientes indispensables se encuentran las proteínas, el calcio, la vitamina A, la vitamina C, la vitamina D, el mineral magnesio y el zinc.
La proteína es la sustancia básica que forma y repara los músculos, huesos y tejidos humanos. La falta de proteínas puede provocar un retraso en el desarrollo y atrofia de los huesos y músculos. Los alimentos animales como la carne, los mariscos y la leche son fuentes completas de proteínas, mientras que las fuentes vegetales se pueden obtener de los frijoles, los cereales y las frutas con hueso.
El calcio es una materia prima para la formación de huesos, que puede promover el crecimiento y aumentar la densidad ósea. Por tanto, beber dos vasos de leche al día es una buena forma de que los niños formen huesos.
La vitamina D es otro nutriente que fortalece los huesos. Además de la leche, el salmón, el atún y otros pescados, el cuerpo humano también puede producir vitamina D por sí solo si se expone al sol durante 10 a 15 minutos al día.
El mineral zinc es un nutriente indispensable para el desarrollo infantil. Una investigación holandesa ha descubierto que una ingesta insuficiente de zinc durante el desarrollo infantil puede provocar retrasos en el desarrollo. Además, muchos estudios extranjeros han demostrado que una ingesta adecuada de zinc en los niños puede reducir la incidencia de diarrea. Los alimentos ricos en zinc incluyen la carne, el hígado, los mariscos (especialmente las ostras), los huevos y el germen de trigo.
"El hierro también es importante para el crecimiento y el desarrollo", añade Weng Huiling, nutricionista del Hospital Universitario Nacional de Taiwán. Sin embargo, según una encuesta nutricional nacional realizada por el Ministerio de Salud, la deficiencia de hierro es común entre las mujeres chinas mayores de 4 años, mientras que las tasas de deficiencia de hierro son más altas entre los hombres durante la adolescencia y mayores de 65 años. Por lo tanto, los niños en crecimiento deben comer carne magra, hígado de animal, yemas de huevo o vegetales de color verde oscuro para obtener suficiente hierro.
Ejercicio
Muchas personas creen que saltar la cuerda, jugar baloncesto y otros deportes de rebote pueden ayudar a crecer, y esto es cierto desde un punto de vista médico.
Según las investigaciones, la compresión excesiva de la placa de crecimiento provocará un retraso en el crecimiento, pero una compresión o estiramiento moderado e intermitente de la placa de crecimiento puede estimular su crecimiento.
Por lo tanto, los niños y adolescentes que quieren crecer tienen que hacer ejercicios, especialmente algunos ejercicios de rebote. Sin embargo, el entrenamiento excesivo con pesas, como la gimnasia y el levantamiento de pesas, puede obstaculizar el crecimiento y los médicos recomiendan evitarlo durante la etapa de crecimiento.
Secreción hormonal
La secreción de muchas hormonas en el cuerpo humano controla o afecta nuestro crecimiento y desarrollo, como la hormona del crecimiento, las hormonas sexuales, la tiroxina, la hormona paratiroidea, la insulina, etc.
Sueño
Como se mencionó anteriormente, el crecimiento humano se ve afectado principalmente por la hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento se secreta particularmente durante la noche, por lo que si desea crecer, no sacrifique el sueño. A costa de quedarte despierto hasta tarde, intenta acostarte antes de las 11 de la noche.
Enfermedades
Las enfermedades congénitas como el corazón, los riñones, los pulmones y el hígado, las enfermedades esqueléticas, las enfermedades endocrinas y metabólicas y las anomalías cromosómicas como el síndrome de Ternoir afectarán el crecimiento y desarrollo normales.
A excepción de algunas personas de baja estatura debido a factores genéticos familiares, si están desnutridas pueden compensarse con suplementos nutricionales, pero si se trata de un crecimiento anormal causado por una enfermedad, deben buscar atención médica. atención lo antes posible.
Muchos padres se preocupan por cómo juzgar si el crecimiento y desarrollo de sus hijos es normal. A veces incluso se preocupan demasiado, obligando a sus hijos a comer desesperadamente o preguntando por el secreto de "crecer más alto".
Los médicos sugieren que los padres puedan evaluar el crecimiento de sus hijos desde dos aspectos:
Medir la altura cada seis meses.
En circunstancias normales, los niños crecerán al menos entre 5 y 6 centímetros al año antes de la pubertad.
Si el niño crece menos de 4 centímetros en un año, los padres deben llevarlo al pediatra para que un médico lo evalúe y comprenda mejor la causa del retraso del crecimiento.
Consulta la tabla de crecimiento en el Manual de salud infantil.
Si la talla de un niño es inferior al tercer percentil para el mismo grupo de edad, se considera talla baja patológica y requiere examen y tratamiento. Sin embargo, los padres no deberían alegrarse demasiado si sus hijos son superiores a los demás. Si la curva de crecimiento excede el percentil 97 para el mismo grupo de edad, puede ser anormal y debe verificarse para confirmarlo.
Factores psicológicos
El estrés excesivo provocará una disfunción endocrina, lo que provocará una secreción insuficiente de la hormona del crecimiento y, por tanto, un crecimiento restringido. Además, demasiada presión también puede provocar disfunción gastrointestinal. El niño no solo tiene poco apetito, sino que también tiene poca capacidad de absorción. Si las cosas siguen así, le provocará desnutrición y le resultará muy difícil crecer.
El secreto para crecer más alto y más fuerte.
Aunque las restricciones genéticas nos hacen "resignarnos al destino", tanto médicos como nutricionistas creen que la forma más eficaz de "dar lo mejor de nosotros" es empezar con dieta y ejercicio regular.
Siempre que los padres dominen algunos consejos dietéticos, no es difícil hacer que sus hijos crezcan más altos y fuertes.
Respetar el principio de una dieta equilibrada.
Los niños, al igual que los adultos, deben comer seis tipos de alimentos cada día. Los padres pueden consultar las Pautas dietéticas diarias del Departamento de Salud para comprender las necesidades dietéticas de los niños de diferentes edades. (Ver tabla)
Los niños adolescentes crecen rápidamente y sus actividades aumentan. Para proporcionar la energía y los nutrientes necesarios para el crecimiento y el desarrollo, la demanda de calorías es relativamente alta. Los niños necesitan consumir entre 2150 y 2650 calorías al día y las niñas entre 2100 y 2200 calorías.
Los padres deben dar ejemplo y no ser parciales con la comida.
Muchos estudios han señalado que los hábitos alimentarios de los niños desde una edad temprana están más influenciados por sus padres. Weng Huiling, nutricionista del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, cree que si los niños quieren crecer bien, el principio más básico es no tener un eclipse particular. Cuando los padres combinan los platos para las tres comidas de sus hijos, deben hacer todo lo posible por cambiarlos para que sus hijos puedan probar una variedad de alimentos desde una edad temprana. Consuma una amplia variedad de alimentos y no tenga que preocuparse por la falta de nutrientes necesarios para el crecimiento.
No hagas comentarios negativos sobre la comida delante de tus hijos.
Por ejemplo, "El melón amargo es tan amargo, ¿cómo te atreves a comerlo? Un comentario casual de un adulto permitirá al niño establecer una impresión específica de un alimento específico, que luego se convertirá en una excusa para Por supuesto, no utilice la comida como herramienta para recompensar o castigar a los niños.
Enseñar a los niños una dieta equilibrada
La mayoría de las comidas en la alimentación dual moderna. Las familias de ingresos comen fuera y muchos padres les dan dinero a sus hijos para que los compren ellos mismos. El nutricionista Weng Huiling sugiere que los padres deberían prestar más atención a que sus hijos coman fuera e inculcarles algunos conceptos dietéticos saludables, como comer menos fritos. y alimentos fritos, elegir platos equilibrados y variados y consumir los seis tipos de alimentos. "Los padres no pueden controlar la dieta de sus hijos, lo que fácilmente puede provocar desnutrición a largo plazo", enfatizó. a dieta.