Al realizar ejercicios de yoga después de levantarse por la mañana, ¿debe hacerlo con el estómago vacío o algún tiempo después del desayuno?
Ubicación:
Al practicar yoga, debes elegir un lugar tranquilo, limpio y con aire fresco. Intenta salir de la habitación y elige un lugar natural al aire libre; Circulación del aire interior, que es importante para regular. Los ejercicios de respiración son especialmente importantes. Desarrolle el hábito de abrir ventanas con frecuencia para ventilar y coloque plantas verdes a su alrededor cuando practique yoga. El suelo debe cubrirse con una manta suave. La suavidad se puede controlar fácilmente para mantenerte de pie y nunca dejar que tus pies se resbalen cuando practicas yoga sentado, lo que puede prevenir eficazmente la fatiga.
Tranquilidad:
Al practicar yoga, debes permanecer en silencio. Evita hablar y actividades mentales, puedes poner música relajante y sencilla, y en definitiva, enfocar tu cuerpo y mente.
Descanso:
El descanso del yoga no es un descanso ordinario. Todo tipo de descanso es en realidad un tipo de meditación, que no debe subestimarse. Puede relajar su cuerpo, sentir la energía que recibe, ejercitar su mente y su cuerpo y sentir mi presencia. Hay dos tipos de descanso. El primero es un descanso breve, principalmente el descanso de 10 a 30 segundos que se suele tomar en los métodos posturales, que generalmente representa aproximadamente una quinta parte de la práctica; el otro es un descanso especial, que a veces dura varias horas, como la relajación del cadáver; Los yoguis lo practican con regularidad. Este método no sólo logra el propósito de la relajación, sino que también controla conscientemente la energía y el espíritu del cuerpo.
Ropa deportiva:
Al practicar yoga, usa algo lo más sencillo posible, como shorts, pantalones anchos o pantalones de entrenamiento tradicionales chinos; las mujeres pueden usar shorts o pantalones elásticos. La parte superior del cuerpo debe estar suelta
Baño:
Los practicantes no necesitan ducharse antes de practicar por la mañana. El horario específico del baño se puede determinar según la conveniencia del practicante. . Después de practicar, báñate con agua caliente durante 15 minutos. Tomar un baño puede aumentar la sensación de limpieza y relajación de una persona, lo cual es más efectivo en algunos ejercicios, por lo que muchas personas optan por bañarse antes de practicar.
Método de práctica:
Para lograr el éxito en la práctica del yoga, debemos dominar el método correcto. El yoga es un sistema científico completo, por lo que sus practicantes deben practicarlo de manera precisa. Si no se pueden seguir las reglas, estos movimientos del yoga se convertirán en movimientos mecánicos de mal gusto, contrarios a su verdadero significado. Si bien no todo el mundo puede realizar todas las posturas de yoga a la perfección, ciertamente pueden dominar los entresijos de la práctica del yoga sin ninguna dificultad. Espero que todos puedan practicar yoga según sus límites físicos personales y hacer lo que puedan. Cada paso de la práctica del yoga debe realizarse con cuidado, sin prisas, y aumentando gradualmente la intensidad y dificultad durante la práctica.
Nota para las mujeres:
Las mujeres no deben hacer yoga durante la menstruación y cuatro meses después del embarazo. En este caso, se deben suspender muchos métodos de yoga y los ejercicios deben realizarse de forma selectiva. La práctica del yoga es muy eficaz en el tratamiento de diversas enfermedades ginecológicas y también es buena para mejorar la salud de la mujer. Por ejemplo, los trastornos menstruales se pueden curar mediante la práctica de yoga. La práctica adecuada de yoga por parte de mujeres embarazadas puede mejorar la condición física del feto e incluso ayudar a que el parto sea indoloro.
●Notas sobre la práctica del yoga 15:
1. No existen normas especiales sobre la dieta de los practicantes. Puedes llenar la mitad de tu estómago con comida, una cuarta parte de tu estómago con agua y una cuarta parte de tu estómago vacía, es decir, no comas demasiado para evitar sentirte pesado y perezoso. No comer una hora antes y después de practicar yoga, y tratar de evitar practicar dos horas después de una comida;
2. No es adecuado practicar movimientos difíciles seis meses después de la cirugía y durante el período menstrual de la mujer;
3. Alta Las personas con hipertensión arterial, asma y mujeres embarazadas sólo deben realizar movimientos sencillos;
4. Lo mejor es andar descalzo y usar ropa holgada y cómoda para que el cuerpo se sienta cómodo. puede moverse libremente;
5. No es adecuado caminar sobre suelos duros o practicar blandos en la cama. Cuando practiques, coloca una estera en el suelo.
6. Si te sientes cansado o tienes calambres mientras mantienes una determinada postura, debes recibir trabajo y masajes inmediatamente.
7. . El aire interior debe ser fresco y poder inhalar oxígeno libremente. También puedes practicar al aire libre, pero en un ambiente agradable, como un jardín. No practique en ambientes ventosos, fríos o con aire sucio y lleno de humo. No practique cerca de muebles, estufas o cualquier lugar que dificulte la práctica para evitar accidentes, especialmente al hacer el pino, no practique debajo de ventiladores eléctricos;
8. Presta atención a las sensaciones que se producen en el cuerpo;
9. Si es posible, elimina las deposiciones y reduce la carga;
10. y tómate tu tiempo, no hagas esfuerzos repentinos, no busques "estándares" deliberadamente. Cuando te estiras lo más que puedes soportar, algo estás haciendo bien. El calentamiento es importante. No hagas movimientos difíciles al principio para evitar lesiones deportivas. Lo mejor es hacer primero algunos ejercicios de calentamiento de yoga, pero antes de comenzar con el ejercicio, puedes caminar durante 5 minutos o subir escaleras para mover completamente tu cuerpo. Paso a paso para evitar el shock físico. Trate de relajarse lo más posible durante la práctica y permita que su cuerpo se sienta un poco dolorido, pero no use fuerza excesiva ni se fuerce a realizar movimientos;
11. No se ría ni hable durante la práctica, pero. centrarse en la respiración. Mantenga una respiración profunda regular para ayudar al cuerpo a relajarse;
12. Es mejor practicar todos los días. Después de completar un movimiento completo de yoga, recuerda recostarte y descansar bien.
13. Al realizar cada postura, sigue respirando 5 veces, asegurándote de que el tiempo de inhalación y exhalación sea igual. Al realizar esta serie de movimientos, hágalo primero con una pierna, luego cambie a la otra pierna, inclínese, relájese y respire profundamente. Si aún quieres hacerlo, puedes repetirlo;
14 Para facilitar el equilibrio, puedes encontrar un lugar en el suelo, a unos 3 o 4 pies delante de ti. Relaja tus ojos. A medida que te colocas en posición lentamente, concéntrate en ese punto, mantén una posición equilibrada y respira profundamente.
15. Haz ejercicio de 3 a 4 veces por semana. Aunque muchos movimientos parecen sencillos, algunas posturas, especialmente los movimientos de equilibrio, no son fáciles para un principiante, así que no temas estos movimientos y revisa tu plan a tiempo.
(1) Si no hay una necesidad especial, respire siempre por la nariz: los pelos de la nariz pueden filtrar el aire sucio y las bacterias dañinas, y también pueden calmar la mente y hacer que el cuerpo esté más saludable.
(2) No comer una hora antes y después de practicar yoga: mantener el estómago vacío y tres tercios lleno es el mejor estado.
(3) No hagas yoga media hora antes o después del baño: una circulación sanguínea demasiado rápida, una presión arterial demasiado alta y músculos demasiado blandos pueden dañar fácilmente el cuerpo.
(4) Es más importante dominar el lento proceso de la postura y la sensación de todo el movimiento del cuerpo que completar la postura.
(5) Centrarse en una determinada parte del cuerpo no sólo es más fácil de aprender, sino también más efectivo.
(6) Si hay posturas de izquierda y derecha, recuerda hacer el mismo número de veces. Esto no se puede hacer unilateralmente.
(7) No hagas solo una postura de principio a fin a la vez: Hacer solo una postura para tratar el dolor lumbar solo hará que el dolor lumbar sea más grave.
(8) Cuando la frecuencia respiratoria es inestable, puedes relajarte con el cuerpo. Adoptar otra postura a la fuerza no sólo no logrará el efecto, sino que será contraproducente.
(9) El número de respiraciones manteniendo la postura está limitado a tu propia fuerza física. Los principiantes pueden aguantar de tres a cinco respiraciones y luego aumentar lentamente el número. 1. Reconocer claramente el objetivo y perseverar.
Solo la práctica constante puede lograr los resultados deseados.
La vida de la gente moderna es estresante y está llena de tareas domésticas. A menudo interrumpen su práctica debido a un tirón inesperado. Sin embargo, el tiempo de práctica no es largo, pero sí concentrado. Hacerlo una vez al día, aunque sea por poco tiempo, es mucho más efectivo que hacerlo una vez a la semana.
En segundo lugar, no fuerces ni seas impaciente.
Cualquier postura debe realizarse paso a paso y dejar que la naturaleza siga su curso. Especialmente para los principiantes, asegúrese de no apresurarse a progresar rápidamente y alcanzar una determinada posición precipitadamente. Una vez que resulte contraproducente, definitivamente causará daño.
En tercer lugar, tenga confianza y no se desanime.
El yoga se practica para mejorar la salud y el fitness. No compitas con los demás. Mientras te sientas bien, el progreso de hoy es una victoria en comparación con el progreso de ayer.
Cuando empieces a practicar, la flexibilidad de tu cuerpo definitivamente no será tan buena como imaginabas. Necesitas darte más tiempo para adaptarte y no desanimarte fácilmente.
Al mismo tiempo, puede utilizar sillas, paredes y otros objetos externos como apoyo. Después de un período de práctica, podrás alcanzar gradualmente un equilibrio antes de abandonar las ayudas.
4. ¡Deja de practicar y descansa en cuanto te sientas incómodo!
En la práctica, una vez que te sientas incómodo, debes parar inmediatamente y quedarte tumbado tranquilamente durante unos minutos.
Mientras estás acostado, relaja todo el cuerpo lo más posible, cierra los ojos, separa los pies a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba y respira profundamente lentamente (primero utiliza el "método de respiración consciente" para guiar la respiración hacia el abdomen) y luego exhale, recordando que la exhalación dura más que la inhalación) hasta que se sienta normal. O empezar a practicar después de recibir orientación de un profesor profesional.
5. La zona de práctica no debe ser ni demasiado dura ni demasiado blanda.
El yoga es una de las actividades con mayor libertad. Ya sea en el salón, el dormitorio, el balcón o la oficina de la empresa, siempre que haya un espacio donde puedas tumbarte, podrás practicar libremente incluso cuando viajes.
Sin embargo, dado que el yoga implica muchos movimientos suaves, es inevitable que las extremidades y los músculos se contraigan durante la práctica. Por lo tanto, debes evitar practicar en un suelo duro o en una cama de muelles blanda, de lo contrario es fácil. causar arañazos o lesiones debido a la pérdida de su centro de gravedad.
Por eso, lo mejor es hacer yoga en la alfombra de casa. Si no tienes alfombra en casa, puedes practicar extendiendo una manta o una toalla grande en el suelo.
6. No es recomendable usar ropa demasiado ajustada para practicar yoga.
Estrictamente hablando, no existe un código de vestimenta fijo para la práctica de yoga, siempre y cuando se trate de ropa holgada y cómoda y adecuada para la práctica deportiva, como ropa casual, deportiva o rítmica.
Además, no es necesario utilizar zapatos al practicar yoga, y evitar el uso de complementos ajustados, como cinturones, fajas, relojes, collares, pendientes, etc.
7. Después de las comidas y dos días después del primer mes, decidir si practicar o no en función de la condición física de la persona.
Por lo general, siempre y cuando te sientas en buenas condiciones físicas y mentales, no hay límite de tiempo para la práctica de yoga. Sin embargo, es mejor que las mujeres decidan si practicar después de cada comida y durante los dos primeros días de cada mes.
8. Los pacientes con presión arterial alta, epilepsia y enfermedades cardíacas deben evitar hacer yoga "parado de manos".
Todos los pacientes con presión arterial alta, epilepsia y enfermedades cardíacas deben recordar que está bien no hacer el pino, pero sí hacer más oraciones japonesas y movimientos suaves.