¿Cuáles son los beneficios de los estiramientos del yoga?

¿Cuáles son los beneficios de los estiramientos del yoga? El yoga se está volviendo cada vez más popular en la vida. Muchas mujeres disfrutan haciendo yoga. Hacer yoga tiene muchos beneficios para su salud. Déjame compartir contigo los beneficios del estiramiento del yoga. vamos a ver.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de estiramiento del yoga? 1. Ejercicios de estiramiento del yoga

1. Beneficios

1. Esta postura es la postura más básica del yoga y es la base de muchos movimientos avanzados.

2. Ayuda a potenciar la fuerza y ​​estabilidad de las piernas, fortalecer los músculos de los muslos, estirar la parte posterior de las pantorrillas, flexionar las articulaciones de la cadera, estirar la parte superior de la espalda y flexionar los hombros.

3. Puede mejorar la flexibilidad del sistema digestivo, el sistema circulatorio y el cuerpo, y cultivar la concentración y la voluntad firme.

En segundo lugar, los tabúes

1. Las personas con constitución débil y enfermedades cardíacas no deben quedarse demasiado tiempo.

2. Las personas con dolor de espalda deben prestar atención a apretar el abdomen en esta postura para evitar el colapso. También pueden acortar la distancia entre las piernas y separar los pies hacia ambos lados para mejorar la estabilidad y reducir el alcance. de movimientos., mantenga durante mucho tiempo para evitar aumentar la carga en la zona lumbar.

3. Las personas con enfermedades de la articulación de la rodilla deben prestar atención a no flexionar demasiado la articulación y reducir adecuadamente el rango de movimiento.

3. Pasos de acción

Separe los pies a una altura de una pierna, con los tobillos directamente debajo de las muñecas, los dedos de los pies completamente inclinados hacia adelante y la parte exterior de los pies paralela a la exterior. borde de la alfombra.

Gira tu pie izquierdo 45 grados hacia la derecha, gira tu pie derecho 90 grados hacia la derecha, gira tu cuerpo completamente hacia la derecha, coloca tus manos a ambos lados de tu pelvis, tira tu pelvis derecha hacia atrás y empuja la pelvis izquierda hacia adelante para ajustarla. Gírala completamente hacia la derecha y comprueba que tu pecho esté al mismo nivel.

Tensa los músculos de ambas piernas y levántalas, rota el muslo derecho externamente y tira hacia atrás, rota la pantorrilla internamente y presiona el pulgar contra el suelo.

Mantén la pierna izquierda estirada, rota el muslo internamente y toca la parte exterior del pie izquierdo.

Levanta ambas manos a ambos lados del brazo de inhalación, cruza los pulgares y junta el pulgar de la mano derecha por fuera.

Acción adelgazante para la mujer

El yoga para unos hombros bonitos y una cintura esbelta favorece el metabolismo y relaja los músculos.

Acción 1: Tumbado en la colchoneta, estira las manos, abre los hombros hacia atrás, mueve el pecho hacia delante lo máximo posible, levanta la cabeza, relaja la nuca, mantén las piernas pegadas a la suelo y exhale durante 30 segundos.

Acción 2: Tensa el coxis y la parte interna de los muslos, siéntate en el suelo, con la espalda recta, los pies tocando el suelo y ambos lados de las piernas cerca del suelo. Mantenga los talones uno frente al otro, sujete la pelvis, apriete los pies con fuerza y ​​apoye el suelo con los brazos. Mantenga durante 2 minutos. Exhala y extiende lentamente los pies.

Acción 3: Estira la parte exterior de los brazos, cruza las manos sobre la espalda y ejerce fuerza sobre los hombros. Doble las piernas hacia un lado, coloque el pie izquierdo sobre el brazo izquierdo, sostenga durante 2 minutos y respire de manera uniforme.

Acción 4: Primero haz una flexión modificada, con las rodillas en el suelo, las palmas y los hombros en línea recta, levanta los hombros, ábrelos y forma una línea recta desde la cabeza hasta Coloque las rodillas durante 10 segundos y mantenga la respiración equilibrada. Repita de 3 a 5 veces, aumentando lentamente a 30 segundos cada vez.

Acción 5: Siéntate en la colchoneta, abre las piernas a 70 grados, engancha los pies, gira el cuerpo hacia un lado hasta el límite que puedas soportar, toca los dedos del pie derecho con la mano izquierda y estira. tu mano derecha hacia atrás. Mantén la posición durante 30 segundos y luego gira hacia el otro lado.

Acción 6: Ponte de pie, junta los pies y estira las manos hacia adelante. Exhale desde la columna hasta que la espalda y las piernas formen un ángulo recto. Durante todo el proceso, sigue mirando tus manos con ambos ojos; respira naturalmente durante 30 segundos. Regrese a una posición vertical y repita 5 veces.

Acción 7: Siéntate en la colchoneta, inclina la cabeza hacia atrás y relaja el cuello, estira las piernas, coloca las manos detrás de la espalda y apunta con las yemas de los dedos hacia adelante. Levante las caderas, levante las articulaciones del abdomen y el pecho hacia arriba, alinee el cuello con la columna y coloque todo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén la posición durante 10 segundos y respira constantemente. Repita de 3 a 5 veces, alcanzando lentamente los 30 segundos cada vez.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de estiramiento del yoga? 2 ejercicios de yoga con estiramiento de espalda con una sola pierna

1. Primero dobla la rodilla derecha y coloca la planta del pie derecho contra la raíz del muslo izquierdo.

2. Abre las rodillas lo más atrás posible, más allá de la cintura derecha si es posible.

3. Asegúrate de que tu pierna izquierda se extienda en línea recta con tu cuerpo izquierdo.

4. Inhala y levanta las manos por encima de la cabeza de lado a lado.

5. Utilice el codo para impulsar todo el cuerpo para estirarse hacia arriba, gire el cuerpo hacia la pierna izquierda y manténgase de pie.

6. Nota: Cuando giras el cuerpo hacia la pierna izquierda, resulta difícil extender el brazo derecho hacia arriba.

Pero debes extender la mano derecha más hacia arriba, tratando de mantenerla a la misma altura que el brazo izquierdo.

7. Tus caderas deben estar apoyadas en el suelo para que puedas extender correctamente la espalda hacia arriba. En este momento, tu cintura debe estar empujada hacia adelante para estirar completamente tu espalda.

8. Exhala, estira los brazos y estira la espalda hacia adelante y hacia abajo. Si eres flexible, puedes sostener tu mano izquierda en tu muñeca derecha y sujetarla delante de tu pie izquierdo. Si esto no es posible, agarre la planta del pie con la mano o envuelva el pie izquierdo con una correa de yoga y sujete la correa con la mano.

9. En este momento, es necesario presionar hacia abajo el hombro derecho y el cartílago costal para mantener el hombro lo más equilibrado posible.

10 y alinea la línea central de tu pecho lo más cerca posible de tu pierna izquierda.

11. Inhala, presiona la cintura hacia abajo y levanta el pecho. Esto mantendrá la espalda estirada sin arquearla. Si no eres lo suficientemente flexible, quédate en esta posición.

12. Exhala nuevamente y estira tu cuerpo hacia adelante y hacia abajo hasta que tu abdomen, pecho y frente queden pegados a tu pierna izquierda.

13. En este momento, es necesario prestar atención a la rodilla de la pierna derecha y a la cadera derecha, relajar los músculos de la pierna derecha y mantener la rodilla lo más cerca del suelo posible.

14. Presiona tu cadera derecha hacia abajo contra el suelo. Lo que debes hacer es girar los músculos del muslo de la pierna derecha hacia afuera y presionar la cadera derecha hacia el suelo.

15. Controlar la pierna izquierda, mantener la rodilla recta en el suelo, empujar el talón del pie izquierdo hacia adelante, mantener los dedos erguidos y no dejar caer la planta del pie hacia la izquierda.