Potente método de apertura de entrepierna de yoga

1. Empiece a cuatro patas. Baje las caderas hasta el nivel más bajo dentro de su rango de comodidad, mantenga la posición y respire profundamente al menos tres veces.

2. En el lado derecho de la colchoneta, coloca una manta debajo de tu rodilla derecha.

3. Desliza lentamente la rodilla y la pantorrilla derechas hacia la derecha, alejándolas del tronco, mientras relajas el codo, bajas los glúteos y mantienes el pecho cerca del cojín.

4. Apoya la cabeza sobre las manos (o bloques de yoga).

5. Las caderas se pueden minimizar dentro de un rango cómodo, mantener la postura y realizar al menos tres respiraciones profundas.

Nota:

1. No se recomienda que los estudiantes con molestias en la rodilla practiquen esta postura.

2. al suelo, provocará problemas en la articulación sacroilíaca, en la columna lumbar o tensión muscular;

3. Respete las diferencias individuales y proceda paso a paso según el tiempo.