Vídeo tutorial gratuito sobre la postura correcta para nadar.
1. Entrar al agua
El punto de entrada al agua de la mano generalmente está en una línea paralela al eje longitudinal del cuerpo. , lo que significa que debe ser recto y no hacia adentro. Al entrar al agua, mantenga los dedos rectos y juntos de forma natural sin utilizar demasiada fuerza. Levante las articulaciones de los codos e incline las palmas hacia afuera y hacia abajo en el agua.
Manténgase hidratado
Después de que el brazo entra al agua, durante el proceso de inserción hacia abajo, la palma de la mano dobla la muñeca y el codo hacia adentro, y el codo debe estar más alto que la palma. de la mano. Después de retener el agua, todo el brazo está listo para remar.
Remo
El remo es la fuente de energía más importante, y su proceso de acción se puede dividir en dos etapas: tirar y empujar. Una vez completada la fase de retención de agua, use la parte superior de los brazos para rotar internamente mientras continúa doblando los codos para tirar del agua hacia la superficie vertical de los hombros y luego comience la fase de empujar el agua. El brazo grande impulsa al brazo pequeño para empujar el agua con fuerza. Los hombros y brazos se mueven hacia atrás para ampliar la distancia efectiva de recorrido. Corta hasta los muslos. La trayectoria del trazo de la mano es un arco.
Paso 4: Sal del agua
Al finalizar la brazada, tus brazos comienzan a extenderse. Al salir del agua, relaja los antebrazos y dóblalos ligeramente. La parte superior del brazo saca el codo y la palma del agua. Todo el movimiento debe ser constante y suave, ni demasiado rápido ni demasiado intenso, de lo contrario aumentará la resistencia del cuerpo.
5. Mueve el brazo en el aire
Después de que el brazo salga del agua, el cuerpo rodará y se preparará para unirse al siguiente brazo que entre al agua.
Ampliación del conocimiento:
Estrictamente hablando, el estilo libre no es un estilo de natación, sino un evento de natación competitivo. Sus reglas de competencia casi no tienen restricciones en los estilos de natación, y el estilo libre es el más popular. Estilo de natación. La postura de natación más rápida y que ahorra esfuerzo tiene una estructura razonable, baja resistencia, velocidad uniforme y rápida.
Por lo tanto, en este tipo de competición casi sin restricciones en los estilos de natación, la gente suele utilizar el estilo libre, un estilo de natación con baja resistencia y alta velocidad, por lo que estilo libre y estilo libre se suelen considerar como el mismo estilo de natación. postura.
1896 El estilo libre fue catalogado como prueba oficial en los primeros Juegos Olímpicos. Antes de la década de 1950, los nadadores daban gran importancia a patear el agua con las piernas. Por lo general, pataleaban 6 veces mientras hacían una brazada con los brazos.
Los datos de investigaciones científicas demostraron posteriormente que el consumo de energía al patear con el brazo es mucho mayor y que la fuerza para impulsar el cuerpo hacia adelante proviene principalmente de la brazada. Por lo tanto, la tecnología moderna de estilo libre basada en el brazo enfatiza la brazada del brazo y la cooperación de los dos brazos.