¿Cómo practicar yoga luna creciente?

Traducido del sánscrito Alanasana, es una postura de flexión hacia atrás. Cuando hacemos esta postura, nuestro cuerpo parece un hermoso arco. Crescent Moon Asana es simple, pero puede ayudar a los practicantes a abrir completamente las caderas, los muslos, el pecho y los hombros. Es muy adecuado para los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo para practicar y puede aliviar eficazmente la fatiga causada por el trabajo pesado.

Beneficios de la luna nueva:

1. Ejercita profundamente la fuerza muscular de la espalda, piernas, hombros, caderas, cintura y abdomen, alivia la fatiga y tensión muscular y previene eficazmente. ciática y dolor lumbar.

2. Estirando y estirando la columna, puedes ayudar a que la columna vuelva a su posición normal. Al recostarse, puede ayudar a masajear los órganos abdominales, ayudar a la función digestiva del estómago, prevenir el estreñimiento, promover la circulación sanguínea en el cuerpo, nutrir los cinco órganos internos, promover la circulación del sistema linfático y mejorar la inmunidad del cuerpo.

3. Mejora el sentido del equilibrio del cuerpo, coopera con la respiración del yoga, mejora la concentración del cuerpo y el cerebro, calma el estado de ánimo y relaja el espíritu.

Desglose de la acción en forma de media luna:

1. Primero, comience desde una posición de pie o de cuatro patas como la de un perro, dé un paso hacia adelante con la pierna izquierda hasta la posición entre sus manos, parte superior del cuerpo Manténgase recto, los hombros ligeramente hacia atrás, las manos y los brazos caídos naturalmente, el pecho completamente abierto, siga respirando suavemente, la pierna y la pantorrilla izquierdas verticales al suelo, los pies sobre una colchoneta sólida, las rodillas mantenidas rectas, no inclinadas hacia la izquierda o hacia la derecha o más arriba que el pie izquierdo Sobre la punta de los pies, estire la pierna derecha y dé un paso atrás. En este momento, sus nalgas sienten la fuerza de empujar hacia adelante, inhale, apriete los músculos de los glúteos, doble la parte superior del cuerpo hacia la pierna izquierda hasta que la parte inferior del abdomen esté cerca de la parte delantera del muslo izquierdo, apoye las manos y los brazos verticalmente. separe los dedos y mantenga las palmas al nivel de la planta del pie izquierdo, estire la parte posterior del cuello hacia adelante, extienda la columna lo más adelante posible y mire hacia la izquierda.

2. Cuando la parte superior del cuerpo vuelva a la posición vertical, acaricie suavemente los músculos psoas de ambos lados con ambas manos. La posición de piernas y pies se mantiene sin cambios. La pelvis del cuerpo debe mantenerse en una posición neutral y no debe inclinarse hacia la izquierda o hacia la derecha. Después de que la columna del cuerpo esté en la posición correcta y las caderas en la posición correcta, mantenga la postura durante 20 segundos.

3. Continúe inhalando. Mantenga los brazos rectos hacia arriba desde los lados izquierdo y derecho de su cuerpo, por encima de la cabeza. Junte los dedos de ambas manos, con los pulgares separados, las palmas enfrentadas, los brazos cerca de las orejas, los hombros no en aducción excesiva, levante los omóplatos, abra completamente el pecho y los hombros y mantenga estable la parte inferior del cuerpo. Exhala, baja el abdomen, apoya la rodilla y la pantorrilla derechas en el suelo, presiona el empeine del pie derecho contra la colchoneta, estira y abre completamente los glúteos, no contengas la respiración todo el tiempo, mantén un ritmo respiratorio constante y Mantenga la cabeza y el cuello rectos. Mire hacia adelante y hacia la izquierda.

4. Inhala de nuevo. Empuje los brazos de la parte superior del cuerpo hacia atrás y contraiga los músculos de la cintura, el abdomen y los glúteos. Manteniendo la posición de las caderas y las piernas sin cambios, sienta la sensación de opresión de la columna inclinándose hacia atrás. Manténgase en el punto extremo de inclinarse hacia atrás durante 10 segundos y luego los brazos llevarán su cuerpo a la posición correcta. Después de ajustar su ritmo respiratorio, practique cambiar de pierna.

Precauciones para el cuerpo en forma de media luna:

1. Al pisar la pierna delantera, no extienda la rodilla demasiado más allá de la posición del dedo del pie y no deje el talón fuera de la colchoneta. Pisa la colchoneta manteniendo el cuerpo y las caderas en una posición neutral. De lo contrario, ejercerá mucha presión sobre las articulaciones de las rodillas, las caderas e incluso los músculos frontales de los muslos, lo que no favorecerá la extensión hacia arriba de la columna e incluso puede causar tensión.

2. Al entrar en la luna creciente, las piernas deben estar estables, las caderas se pueden mover ligeramente hacia atrás, la parte superior del cuerpo se puede mantener recta y la columna se puede torcer ligeramente, para que la respiración se vuelva más cómoda. Profundo y largo, y la espalda puede estar relajada. Mientras inhala, puede continuar estirando la columna.

3. Durante el ejercicio, los músculos de la cintura y el abdomen deben tensarse y la cintura no debe colapsar. Los muslos flexionados y estirados hacia adelante deben empujar la cabeza femoral hacia atrás y hacia adentro, y los músculos centrales deben tensarse para extender completamente la columna lumbar.

4. Para personas con enfermedades cardíacas, presión arterial alta, lesiones en la columna, tobillo, rodilla o espalda, no es adecuado practicar la postura de la luna creciente por el momento para evitar una resistencia muscular insuficiente y causar daños secundarios. al cuerpo.