Meditación de yoga de hombros
Estos son los cuatro tipos de meditación en yoga.
Primero, meditación simple
Método: Siéntate en una estera de yoga, coloca la planta del pie izquierdo cerca de la parte interna del muslo derecho y la planta del pie derecho. cerca del lado interno de la pantorrilla izquierda, manteniendo estable el centro de gravedad.
Intenta mantener las piernas apoyadas en el suelo, mantén la espalda recta, la cabeza ligeramente bajada, la barbilla ligeramente bajada y el cuello estirado hacia arriba.
Realiza movimientos de dedos de loto con ambas manos, con el pulgar y el índice conectados, el dorso de la mano colocado sobre la rodilla y la palma hacia arriba. Relaje los hombros y los brazos, cierre los ojos y respire profundamente por la nariz.
Consejo: Al meditar, mantén la espalda recta y no te encorves.
2. Meditación del Loto
Método: Siéntate en la estera de yoga, coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho, el pie derecho sobre el muslo izquierdo y cruza las piernas izquierda y derecha. en forma de X. La espalda está recta, el gesto es el dedo de loto y los brazos y hombros están relajados, igual que en una simple postura de meditación sentada.
Consejo: La postura de meditación de la postura del loto es más difícil y requiere una gran flexibilidad en las piernas.
Así que antes de realizar esta postura, muévete un poco y mueve las articulaciones entre las piernas. No es recomendable que principiantes con poca flexibilidad corporal adopten esta postura.
Tercera meditación sentada en un solo loto
Método: siéntese en la estera de yoga, coloque la pierna izquierda sobre el muslo derecho y coloque la pierna derecha apoyada en el suelo. Otros movimientos son los mismos que los de sentarse simplemente. Concéntrate en mantener la espalda recta y los hombros y brazos relajados.
Consejo: Después de completar las posturas de las piernas, presione suavemente las rodillas con las manos para aliviar la tensión y el dolor de las rodillas.
Cuarto, meditación en decúbito supino
Método: Acuéstese sobre la estera de yoga, con las piernas ligeramente separadas, los brazos a ambos lados del cuerpo, las palmas hacia arriba y cierre los ojos.
Consejos: Mantenga la cabeza recta cuando esté acostado, no la incline hacia la izquierda o hacia la derecha, mantenga la columna y el cuello en línea recta y tenga cuidado de no quedarse dormido.
A continuación te presentamos varios métodos de meditación yoga. Es difícil para los principiantes entrar rápidamente en el estado meditativo, pero pueden utilizar la voz para ayudarles a entrar rápidamente en el estado.
Intenta pronunciar la "O" al exhalar y pronuncia la "M" al cerrar la boca. Luego inhala y exhala repetidamente hasta producir un sonido que puedas escuchar, prestando total atención a la pronunciación.