El yoga adelgazante cambia la forma del cuerpo.

Lo que el yoga adelgazante cambia es la forma del cuerpo, y el ejercicio es la forma básica de mantenerse saludable. En nuestro ejercicio diario, es posible crecer si seguimos haciendo ejercicio, y el ejercicio aeróbico puede aumentar el contenido de oxígeno del cerebro, por lo que debemos seguir haciendo ejercicio. Compartamos los beneficios del yoga para perder peso y cambiar la forma de tu cuerpo.

Yoga para adelgazar y cambiar la forma del cuerpo 1 1, estilo Camel

Postura del camello, uno de los estilos comunes de hatha yoga, el practicante parte principalmente desde la posición de rodillas, flexionando el tronco hacia atrás, que puede fortalecer Fortalecer la columna, estirar la espalda y los hombros, expandir el pecho, corregir malas posturas como la jorobada, estirar el abdomen, promover el metabolismo y eliminar el estreñimiento.

El practicante se arrodilla en el suelo, piernas ligeramente abiertas hacia ambos lados, empeines pegados al suelo, rectos hacia arriba, hombros en posición abierta, manos a ambos lados de la cintura, tronco lentamente inclinado hacia atrás, muslos Meta los músculos hacia adentro, el cuello hacia atrás, la mano izquierda paralela al suelo, la mano derecha apoyada en el suelo, estire la pantorrilla derecha contra la axila, preste atención a estirar la parte inferior de la columna, mantenga durante unos 30 segundos, coloque las manos hacia atrás a ambos lados. de la cintura, y regresar lentamente al estado inicial del torso.

2. Full Cobra

Full Cobra es una de las posturas de yoga más comunes. Comienza desde una posición boca abajo, estira las piernas hacia arriba y levanta el torso del suelo con ambas manos. , presionar las palmas de ambos pies en la parte superior de la cabeza, ayuda a expandir la zona del pecho, la columna y los hombros, eliminar el exceso de grasa, prevenir malas posturas y moldear el cuerpo.

El practicante se tumba en el suelo, con la barbilla tocando ligeramente el suelo, las piernas estiradas juntas, los codos doblados a ambos lados del pecho y los brazos levantando el torso del suelo hasta que las manos enderezado y sus nalgas hacia adentro. Contraiga, abra los hombros, estire las pantorrillas e incline el cuello hacia atrás para que las plantas de los pies queden cerca de la parte superior de la cabeza. Después de unos 30 segundos, el torso vuelve lentamente a la posición boca abajo.

3. Ponte de pie, inclínate hacia adelante y ora con las manos detrás de la espalda.

Párate hacia adelante y dobla el revés para orar. Los practicantes comienzan con la oración del revés, inclinan el tronco hacia adelante y mantienen el pecho lo más cerca posible del muslo. Esto puede fortalecer la fuerza del brazo, estirar la espalda y eliminar. exceso de grasa, corregir malas posturas como la jorobada y favorecer la circulación sanguínea, acelerando el metabolismo, ayudando a eliminar las heces y moldear el cuerpo.

El practicante se coloca en el suelo, con los codos doblados, las palmas de ambas manos extendidas hacia la parte inferior de la espalda, las yemas de los dedos mirando hacia la cabeza, la columna recta, dando un paso adelante con la mano derecha. pierna y apretando el abdomen con los dedos del pie izquierdo mirando hacia los dedos del pie izquierdo y derecho. Doble la parte superior de su cuerpo hacia adelante para que su barbilla quede separada del frente de su pantorrilla derecha y sus piernas estén rectas. Después de unos 30 segundos, cambie a la pierna izquierda.

Practica yoga durante 10 minutos todos los días para perder fácilmente el exceso de grasa y cambiar las malas posturas. La clave es promover la circulación sanguínea y eliminar eficazmente las toxinas del cuerpo, haciéndote cada vez más joven, con una piel hermosa como si tuvieras 18 años.

Yoga para adelgazar y cambiar la forma del cuerpo 2. 1. Subir

Párate derecho, da un gran paso adelante con la pierna derecha, gira el pie izquierdo hacia afuera 45゜, de modo que su rodilla derecha y pie derecho Con los dedos de los pies en una línea horizontal, presione su cuerpo hacia abajo tanto como sea posible para que su muslo derecho quede paralelo al suelo. Doble su cuerpo y coloque la palma de su mano derecha detrás de su pie derecho para apoyar el suelo. Mientras extiendes el brazo izquierdo lo más que puedas, debes mantener el muslo derecho paralelo al suelo.

Zonas de objetivo: toda la espalda, músculos de las piernas, músculos de la cadera, músculos abdominales y de la cintura.

Formación especial: Estira los brazos al máximo sin encorvarte, así podrás ampliar el pecho. Este movimiento también es excelente para tensar los músculos de los glúteos.

El segundo movimiento

Túmbate boca abajo sobre la colchoneta y apoya tu cuerpo con los codos. Tus brazos deben estar separados a la altura de los hombros y con los dedos apuntando hacia adelante. Aprieta tus músculos y levanta tu trasero. Mantenga su cuerpo en una línea horizontal y sienta presión en los dedos de los pies. Intente tensar los músculos abdominales y de las piernas, manténgalo así un rato y luego descanse en el suelo un rato. Repita esta acción varias veces.

Zonas de objetivo: brazos, músculos de las piernas, músculos de las nalgas, músculos abdominales y de la cintura. Pecho, espalda y muslos.

Moldeado especial: tensa únicamente los músculos del abdomen y la parte interna de los muslos para evitar que los músculos del brazo formen antiestéticos montones de grasa.

Tercer movimiento

Túmbate en el suelo, boca arriba, con los pies planos y separados a la altura de las caderas, flexiona las rodillas hasta que las pantorrillas y las espinillas queden perpendiculares al suelo. Apriete los músculos de los glúteos y levante las caderas unos centímetros del suelo, arqueando el cuerpo hacia el suelo. Mantenga los brazos cerca del suelo, apriete las nalgas y los músculos de las piernas, levante las nalgas y junte las manos con fuerza debajo del cuerpo. Mantén esta posición por un rato, luego relájate, descansa en el suelo y continúa repitiendo el movimiento.

Zonas de objetivo: músculos de los glúteos, muslos, músculos psoas y zona lumbar.

Molde especial: una vez que la forma de su cuerpo esté arqueada, coloque las manos debajo de su cuerpo tanto como sea posible para sostener su cuerpo y sus glúteos, lo que también puede tensar los músculos de sus glúteos.

El cuarto movimiento

Nota: Si eres principiante, nunca has usado los hombros para sostener tu cuerpo o tienes problemas con tu columna cervical, es mejor no intentar este acción al principio.

Respuesta: La acción inicial es la misma que la Sección 3. Luego coloque las manos en la parte posterior de la cintura para apoyarse. Doble las piernas hacia el pecho cada vez. Si no puede sostener su cuerpo con los hombros, doble las rodillas para aliviar la presión sobre los hombros.

b: Coloca las piernas estiradas sobre el techo y muy juntas. Imagina que estás transfiriendo energía desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Si esta postura te cansa demasiado, dobla las piernas un rato y descansa (como la acción A). Si te pones una toalla debajo del cuello y los hombros, reducirás el estiramiento en estas zonas y te hará sentir más cómodo. )

Partes objetivo: hombros, espalda, abdomen, nalgas, piernas.

Conformación especial: Presta atención a mirar hacia arriba, encoge bien la parte podrida e intenta mantener el torso y las piernas en línea recta, perpendicular al suelo.

A la mayoría de las mujeres urbanas hoy en día les gusta el yoga, porque el yoga no solo puede mejorar tu forma física, sino también mejorar tu figura, ¡dándote una figura más delgada!