Es normal que te duelan las piernas después de escalar una montaña. ¿Qué debo hacer si me duelen los músculos de la pantorrilla después de escalar una montaña?
¿Qué debo hacer si me duelen los músculos de la pantorrilla después de escalar una montaña? 1. Aplicar compresa caliente.
Esta es una forma muy eficaz y sencilla de calentar dos toallas, escurrir el agua o vaporizar las toallas. Luego aplíquelo sobre los músculos doloridos y rígidos de la pantorrilla. Puede fortalecer la circulación sanguínea local y aliviar el dolor muscular. Cuando utilice una toalla, tenga cuidado de no calentarla demasiado para evitar quemaduras.
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Presione los músculos de la pantorrilla firmemente de arriba a abajo hasta que los músculos de las piernas se pongan rojos. Aunque esto es un poco doloroso, todo estará bien después de unos pocos clics. Al presionar, también debes prestar atención a presionar en múltiples direcciones, no solo apuntar a los músculos de las piernas. Se puede presionar junto con la piel al lado.
3 Remoja tus pies
De hecho, este principio es el mismo que el de una toalla caliente: utiliza el calor para acelerar la circulación sanguínea, pero remojar tus pies es más directo. El hábito de remojar los pies todos los días también es una forma de mantener la salud. También puedes añadir algunos ingredientes, como artemisa, barritas de sal, etc., para remojar tus pies, lo que no solo acelera la circulación sanguínea, sino que también tiene el efecto de esterilizar y aliviar el picor.
4 Estiramientos
Los estiramientos pueden relajar los músculos y ayudar a recuperarse de los músculos espásticos. Estirar los músculos en las zonas doloridas también puede contribuir a la tonificación. Descanse un minuto a la vez, luego descanse y relájese durante unos segundos antes de continuar con la siguiente serie. Repita varias veces. El efecto también es muy bueno.
5 Descanso
Cuando el cuerpo humano se siente cansado, lo primero que le viene a la mente es descansar. Sólo relájate. Por supuesto, el ejercicio excesivo también requiere este método tan primitivo. Cuando le duelan los músculos, deténgase y descanse unos minutos o unos días antes de volver a hacer ejercicio.
La forma más rápida de recuperarse del dolor en las piernas después de escalar es la 1. Remoje sus pies en agua estimulante o intente aplicar una toalla caliente en sus pantorrillas. Después de dos o tres días, el dolor se reducirá significativamente.
2. Aplicar compresas calientes con una toalla caliente para favorecer la circulación sanguínea y aliviar el dolor. La temperatura del agua recomendada es de 30 ℃ ~ 40 ℃. Durante el proceso de compresas calientes se pueden acompañar ejercicios de estiramiento, que pueden acelerar la eliminación del dolor muscular y devolverlo a la normalidad.
3. El descanso puede reducir el dolor muscular, favorecer la circulación sanguínea, acelerar la eliminación de metabolitos y eliminar el aporte y reparación de nutrientes en el dolor muscular, devolviéndolo a la normalidad. Por tanto, conviene descansar más después del ejercicio para aliviar la fatiga.
4. En reposo, no olvides realizar ejercicios de estiramiento estático para las partes doloridas, es decir, ejercicios de estiramiento.
5. Masajear los músculos doloridos para relajarlos, favorecer la circulación sanguínea, acelerar la descomposición del ácido láctico y disminuir el grado de dolor muscular. Use sus manos para presionar suavemente los músculos de los muslos y luego golpee los músculos de las pantorrillas.
También puedes presionar el punto Chengshan, que es un punto especialmente utilizado para tratar el dolor en las piernas. Este punto se sitúa en la mitad de la parte posterior de la pantorrilla, deslizándose hacia abajo desde la parte superior musculosa hasta la parte plana.
¿Por qué me duelen las piernas después de escalar una montaña? Primero, no conoces tu situación antes de escalar la montaña. Si tienes problemas en las articulaciones, tienes que escalar montañas. Es normal tener síntomas.
En segundo lugar, no presté atención al tiempo de subida. Las personas que no suelen escalar montañas pueden encontrarse repentinamente con amigos que escalan montañas juntos después de escalar durante mucho tiempo y pueden sufrir dolor en las piernas.
No usé el calzado adecuado para caminar. Si elige los zapatos para caminar incorrectos, sus pies estarán bajo mucha presión al escalar, lo que puede cansarlos fácilmente. Por lo tanto, lo mejor es preparar su equipo antes de escalar la montaña e intentar comprar zapatos de montaña adecuados para escalar.
Finalmente, no presté atención al hecho de que escalar montañas es un proceso largo. Si sigues caminando sin adaptarte a tu propia situación, te sentirás cansado y tus pies estarán cansados.
¿Es bueno escalar montañas para la salud? El ejercicio regular de escalada en montaña tiene un buen efecto sobre las articulaciones, los huesos y los músculos. El montañismo puede mejorar la circulación sanguínea de los huesos, mejorar el metabolismo óseo, aumentar la deposición de calcio y fósforo en los huesos, aumentar la elasticidad y dureza de los huesos, prevenir la osteoporosis, retrasar el proceso de envejecimiento de los huesos y mejorar la función hematopoyética de la médula ósea. .