¿Cómo vuelan las golondrinas?

Fundamentos de los movimientos de vuelo de las golondrinas

1. En una cama dura o en un piso duro y limpio, acuéstese boca abajo con la cara hacia abajo. Utilice las articulaciones de los hombros como puntos de apoyo para levantar los brazos. Mientras tiene los brazos hacia arriba, levante suavemente la cabeza y los hombros hacia atrás y hacia arriba. Al mismo tiempo, levante suavemente los pies, contraiga los músculos de la parte inferior de la cintura e intente sostener el cuerpo con las costillas y el abdomen durante 3 a 5 segundos. Luego, relaje los músculos y descanse las extremidades y la cabeza durante 3 a 5 segundos. 5 segundos.

Puedes hacerlo entre 30 y 50 veces al día. Se puede dividir en 2-3 veces y durar más de 6 meses. Los pacientes que se someten a una cirugía de columna lumbar obtienen mejores resultados con un programa de ejercicios de por vida.

Puedes hacerlo 10-20 veces al principio e ir aumentando poco a poco. Hazlo en la cama antes de acostarte, pero sé constante.

2. Golondrina de pie. Párese erguido, levante las manos planas, con las palmas hacia afuera y los dedos hacia arriba; levante lentamente los brazos hacia arriba para tragar un poco, al mismo tiempo, mantenga las manos hacia abajo desde la muñeca;

Efecto del ejercicio: esta acción puede movilizar completamente los músculos alrededor de la columna cervical; si puedes realizarla 200 veces al día, las molestias cervicales se aliviarán básicamente en 10 días. Puedes hacer 50 veces al principio, descansar dos o tres minutos y luego volver a hacer 50 veces, una por la mañana y otra por la noche. También puedes hacerlo varias veces de camino al baño para aliviar los músculos tensos a tiempo.