Me siento muy gorda después de dar a luz, pero no quiero tomar medicamentos. ¿Cómo puedo perder peso?
Por ejemplo, una mujer lactante de 28 años mide 160 cm de altura y pesa 65 kg, y se encuentra realizando un trabajo de parto general. Entonces su peso ideal es 160 cm-105 = 55 kg. La diferencia entre el peso real y el peso ideal es de 65-55 = 10 kg, que es el exceso del peso estándar y debe corregirse. Podemos calcular las necesidades calóricas para todo el día en 2150 calorías según el estándar de suministro, para tener una dieta razonable.
El principio es: elegir una variedad de alimentos, tener una mezcla razonable de carne y verduras y organizar la proporción de distribución de calorías de las tres comidas de acuerdo con 1/5, 2/5 y 2/5. . La ingesta de alimentos debe satisfacer las necesidades corporales de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, oligoelementos y minerales, agua y fibra dietética. Por ejemplo, puede comer un huevo, una bolsa de leche, 50 g de productos de soja, 100 g de carne, 75 g de marisco todos los días para garantizar el suministro de proteínas de alta calidad, 500 g a 750 g de verduras, 150 g de frutas, 300 g a 350 g de alimentos básicos, 20 g. aceite de cocina, y también puedes comer una pequeña cantidad de maní, semillas de melón y otros frutos secos. Intenta comer menos natas, quesos, frituras, postres, etc.
Además, el tiempo de ejercicio se debe programar 1-2 veces al día. Se puede ajustar razonablemente según sus propias condiciones. Por ejemplo: hacer ejercicios por radio, trotar, saltar la cuerda, nadar, bailar y otras actividades. También puedes lograr el propósito de hacer ejercicio a través de la vida diaria, como trapear el piso, pasar la aspiradora y limpiar. Porque, en el proceso de limpiar el piso, hay que empujar y tirar de las manos hacia adelante y hacia atrás, inclinarse hacia adelante y patear con fuerza los pies para mantener el equilibrio del cuerpo, aumentando así la cantidad de ejercicio, consumiendo energía y reduciendo. acumulación de grasa.
Se puede observar que si quieres mantener una bella figura después del parto, debes combinar trabajo y descanso, organizar las comidas de manera razonable, mantener una dieta equilibrada, vivir una vida normal, hacer ejercicio adecuadamente y mantener una estado de ánimo saludable Esto no solo proporcionará una buena alimentación al bebé, sino que también hará que su vida sea rica y saludable. Después de dar a luz a un bebé, creo que todas las nuevas madres esperan volver rápidamente a su elegante figura anterior. Sin embargo, si desea perder peso, es fácil caer en algunos conceptos erróneos sobre la pérdida de peso posparto.
Concepto erróneo 1. Dieta después del parto.
Poco después del nacimiento del bebé, Lisa, la nueva madre, comenzó un plan de pérdida de peso posparto. Escuché a mujeres experimentadas que me rodean que esos alimentos ricos en grasas y calorías son tabú para la pérdida de peso posparto. Cuanto más comas y complementes durante el confinamiento, más difícil será recuperarte.
Lisa está convencida de ello. Después de salir del hospital, ya no come alimentos ricos en grasas y calorías, y lava todos los platos vegetarianos en agua antes de comer.
Este tipo de dieta es realmente "eficaz". Durante el embarazo, su barriga se hace cada día más pequeña y Lisa está muy orgullosa de ello. Parece que no pasará mucho tiempo antes de que pueda volver a su figura anterior al bebé.
Los buenos tiempos no duran mucho. Una semana después, el cuerpo de Lisa comenzó a debilitarse, desarrolló una anemia grave y su secreción de leche era cada vez menor. Lisa tuvo que regresar al hospital.
De hecho: dentro de los 42 días posteriores al parto, las nuevas madres no pueden hacer dieta ciega para perder peso. Justo después de dar a luz, el cuerpo no se ha recuperado completamente al nivel que tenía antes del embarazo y algunas madres primerizas todavía tienen que afrontar pesadas tareas de alimentación. En este momento toca complementar tu nutrición. Hacer dieta forzada después del parto no solo hará que las nuevas madres se recuperen lentamente, sino que también provocará diversas complicaciones posparto.
Recordatorio: ya sea durante el embarazo o el posparto, una dieta equilibrada y una estructura dietética razonable son la clave. Es necesario garantizar que los bebés y las nuevas madres tengan una ingesta nutricional adecuada y evitar la sobrenutrición.
Los alimentos con proteínas, carbohidratos y grasas deben combinarse bien. Los platos de carne como pollo, pato, pescado y huevos son la primera opción, lo que puede provocar fácilmente obesidad posparto. Los dulces, los alimentos fritos, el aceite animal, la carne grasa y los despojos de animales son alimentos ricos en grasas, y las nuevas madres que aman la belleza deberían comer menos de ellos.
Malentendido sobre tomar pastillas para adelgazar y beber té después del parto.
Bai Xue es empleada de una empresa de relaciones públicas.
Como la empresa es pequeña y carece de mano de obra, su jefe la insta a ir a trabajar inmediatamente después de su baja por maternidad. La baja por maternidad está a punto de expirar y todo va bien. Lo único que molesta a Blancanieves es ¿qué debería hacer después de abandonar la escuela tras dar a luz a un bebé que pesa 30 libras? Si regresa a la empresa así, a Bai Xue le resultará difícil imaginar que su jefe, que siempre presta atención a la imagen de sus empleados, reorganizará su trabajo. Entonces, Bai Xue apretó los dientes y comenzó a tomar pastillas para adelgazar y a beber té adelgazante.
De hecho, los medicamentos para adelgazar logran principalmente la pérdida de peso absorbiendo menos nutrientes y aumentando la excreción, y también afectarán el metabolismo normal del cuerpo. Si una nueva madre que amamanta toma medicamentos para bajar de peso, la mayoría de los medicamentos se excretarán en la leche, lo que significa que el bebé también lleva muchos medicamentos consigo. La función de desintoxicación del hígado de los recién nacidos es deficiente y grandes dosis de medicamentos pueden fácilmente hacer que la función hepática del bebé disminuya, lo que provoca una función hepática anormal.
Concepto erróneo 3: Hacer ejercicio inmediatamente después de dar a luz.
Dos días después de dar a luz a su bebé, Xiaomei, amante de los deportes, no veía la hora de volver al gimnasio y empezar a hacer ejercicio. Después de un ejercicio extenuante, Xiaomei perdió el placer de sudar profusamente antes. Solo sintió un dolor insoportable en la parte inferior de su cuerpo y pronto la herida perineal comenzó a sangrar. Xiaomei fue enviada al hospital por una persona amable y el médico le dijo que su herida perineal se había dañado nuevamente durante el ejercicio extenuante de ese momento.
De hecho: el ejercicio extenuante para perder peso inmediatamente después del parto puede ralentizar la recuperación del útero y provocar sangrado. En casos graves, el segmento quirúrgico o la incisión de la vulva pueden dañarse nuevamente durante el parto.
En general, las madres pueden comenzar los ejercicios de pérdida de peso posparto entre 4 y 6 semanas después del parto natural, y la cesárea requiere un período de recuperación de 6 a 8 semanas o más. El ejercicio posparto puede ser más peligroso para las madres que han tenido una cesárea.
Cómo hacer ejercicio después del parto
1. Si es un parto natural, la nueva mamá puede realizar algunas actividades sencillas el primer día después del parto, como darse la vuelta, levantar las piernas. y retrayendo el ano. Estas actividades son de gran ayuda para la recuperación del cuerpo posparto.
2. Las mujeres que han tenido una cesárea pueden darse la vuelta o caminar en el suelo antes de que se retiren las suturas, y pueden hacer ejercicio moderado una semana después de que se retiren las suturas.
3.65438 A las 0 semanas del posparto, las nuevas madres que regresan a casa pueden intentar realizar algunas tareas domésticas ligeras e insistir en dar un paseo después de las comidas. Estas actividades pueden regular el metabolismo del cuerpo, promover la descomposición de la grasa corporal y consumir el exceso de energía.
4. Un mes después del parto, si el cuerpo se recupera rápidamente, la nueva mamá puede empezar a hacer algunos ejercicios de abdominales y elevación de piernas en la cama para ejercitar los músculos abdominales y psoas, y también reducir los abdominales y los abdominales. grasa de las nalgas.
Ejercicios sencillos de recuperación posparto
1. Ejercicios de respiración: Acuéstate boca arriba, coloca los brazos detrás de la cabeza, respira profundamente para hundir la pared abdominal y luego exhala.
2. Ejercicio de elevación de piernas: Acuéstese boca arriba, con los brazos estirados, los costados planos y levante las piernas izquierda y derecha por turnos, en ángulo recto con respecto al cuerpo.
3. Ejercicio de contracción anal: Acuéstate boca arriba, separa las rodillas y luego ciérralas con fuerza. Al mismo tiempo, contrae y relaja el ano con fuerza para ejercitar los músculos del suelo pélvico y evitar la relajación muscular.
Mito 4: Debes insistir en perder peso si tienes anemia.
Después del nacimiento de su hijo, Reiko Kobayakawa siempre se sintió débil e incómoda. Cuando fue al hospital, el médico le dijo a la nueva madre que sus diversas molestias físicas se debían a la pérdida excesiva de sangre durante el parto y a la falta de recuperación a tiempo después del parto, lo que le provocó una anemia grave.
Resulta que cuando Reiko Kobayakawa estaba embarazada, siempre se quejaba de que estaba demasiado gorda y era vergonzosa. Poco después de que me dieran el alta del hospital, estaba ocupada perdiendo peso. Inesperadamente, los problemas comenzaron antes de que comenzaran. De hecho: la pérdida excesiva de sangre durante el parto puede causar fácilmente anemia posparto. Las nuevas madres con anemia posparto se recuperan lentamente. Si tienes prisa por adelgazar en este momento y no solucionas bien el problema de la anemia en tu cuerpo, será más probable que la anemia se agrave.
Recordar nuevamente a las madres primerizas que no es apropiado adelgazar inmediatamente después de dar a luz. Las madres primerizas con anemia deberían prestar más atención a complementar los alimentos ricos en hierro y comer más espinacas, azúcar moreno, pescado, carne, hígado de animales, etc.
Idea equivocada 5. Pierde peso y desea el éxito
En tres semanas, Ami volverá a su antigua vida de oficina. Ami es una persona estricta consigo misma. Como madre primeriza y al regresar a la oficina, Ami naturalmente quería darles a sus colegas una imagen completamente nueva. Sin embargo, durante el embarazo y la lactancia, las decenas de kilos de carne extra en su cuerpo le provocaron dolor de cabeza a Ami. Cuando sólo le quedaban tres semanas, intentó todas las formas posibles para perder peso, con la esperanza de intentarlo por última vez.
De hecho: la pérdida de peso posparto no debe apresurarse. Perder peso durante el parto y la lactancia es muy perjudicial, por lo que las nuevas madres deben prestarle especial atención. La medicina tradicional china cree que la hemorragia posparto, la deficiencia de qi y la deficiencia de qi y sangre son las más necesarias en este momento. Es absolutamente imposible perder peso sin considerar la forma de tu cuerpo.
Mito 6: La lactancia materna conducirá definitivamente a la pérdida de peso.
Rui Rui, que siempre ha estado preocupada por su peso, eligió voluntariamente convertirse en "madre de vacas". Además de considerar la salud del bebé, otra razón importante es porque escuchó que la lactancia materna puede ayudar a perder peso.
Mientras estuvo encarcelado, Rui Rui se negó a aceptar comida. Además de las tres comidas habituales, su suegra, que ama a su nieto, también le preparó una variedad de refrigerios y refrigerios adicionales ricos en calorías. Aunque Rui Rui estaba un poco preocupada, su amiga le dijo que el tono firme de "amamantar puede ayudarte a perder peso" la hizo relajar su "vigilancia".
Tres meses después, la lactancia materna no ayudó a Rui Rui a perder el peso ganado durante el embarazo, pero ganó más de diez kilogramos sin ningún motivo. Esto hizo que Rui Rui se arrepintiera. De hecho, se recomienda la lactancia materna, en primer lugar, porque la leche materna es el mejor alimento natural para los bebés. En segundo lugar, la lactancia materna también puede promover la contracción uterina, lo que es beneficioso para la recuperación posparto de las nuevas madres. Aunque la lactancia materna consume la grasa del cuerpo de la madre, el bebé necesita muchos nutrientes durante la lactancia y la nueva madre comerá más. Si sigue comiendo más alimentos ricos en calorías de los que su cuerpo necesita, no sólo no logrará perder peso, sino que acumulará más grasa. Por tanto, la pérdida de peso posparto debe ser correcta.