¿Los grilletes de yoga serán fuertes y llenos de músculos? ¿Qué debo hacer si tengo los empeines morados después de entrenar?
Habilidades de práctica-
Ubicación: solo busca un lugar tranquilo, como abrir la hoja de la ventana. Una cabina pequeña y una oficina tranquila, sin importar la edad o el sexo.
Horario: Siempre que evites el tiempo antes y después de las comidas, podrás elegir libremente mañana, mediodía y noche, sentado con las piernas cruzadas sobre una colchoneta en el suelo, o tumbado en la cama. En cuanto a las faldas, la ropa es holgada. ¿No es sencillo?
Fundamentos básicos del movimiento: no hagas ejercicio con el corazón impetuoso ni agites las extremidades tan rápido como el hip-hop. El yoga presta atención al cultivo del alma y la concentración es la clave de la práctica. Los movimientos de yoga pueden ser difíciles o fáciles. Necesitas dominar aquellas posturas que no puedes hacer temporalmente, pero tus pensamientos y tu respiración deben mantener el ritmo. Por el contrario, algunos movimientos aparentemente fáciles requieren que los mantengas durante un cierto periodo de tiempo para estirar los ligamentos y músculos tanto como sea posible. No se puede lograr sin perseverancia.
Plan de siete días-
El primer día, utiliza tu respiración para crear oxígeno espiritual. Encuentre una posición que le resulte cómoda (puede acostarse o sentarse, pero asegúrese de relajar todo el cuerpo), cierre los ojos suavemente y comience a respirar profundamente. Al inhalar, contraiga el abdomen y al exhalar, sienta cómo el aliento sube por la columna. Durante el proceso de respiración, debes sentirte de buen humor, dejar de lado todos los pensamientos que te distraigan e imaginar la imagen más hermosa que tengas en tu memoria durante unos cinco minutos y luego abrir los ojos.
Al día siguiente, el ejercicio del cuello despierta la vitalidad cerebral. Límpiate la cara con las manos, pensando que las manos de tus seres queridos te tocan y tus pensamientos se mueven a voluntad. Luego usa tus dedos para peinarte el cabello de adelante hacia atrás. Después del movimiento, use la respiración de yoga para ajustar su cuerpo para que se relaje, deje que sus hombros se relajen, gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha tres veces y luego incline hacia adelante y hacia atrás, tratando de lograr la posición deseada tres veces. Finalmente, haz tu mejor esfuerzo para exhalar el aire contaminado en tu pecho para asegurarte de refrescarte.
El tercer y cuarto día realizar doble entrenamiento para adelgazar. Después de calmarse, primero estire los hombros hacia atrás para tirar de los músculos de ambos lados de la columna, luego párese con las piernas ligeramente separadas, cruce las manos detrás de usted y apóyense mutuamente. Desde la espalda recta hasta doblar la parte superior del cuerpo hacia adelante tanto como sea posible, mantén la posición durante 15 segundos, dos veces al día, cuatro veces al día, y observa si te sientes tan ligero como un trago.
Al quinto día encontré la dulzura del sueño. No esperaba que respirar pudiera curar el insomnio. Antes de acostarse, siéntese en la cama con las piernas cruzadas y la columna recta, luego presione con el pulgar la fosa nasal derecha, respire por la fosa nasal izquierda durante 1 a 2 minutos y relájese. Cuando sienta que su corazón está limpio, acuéstese y duerma sobre su lado derecho (recuerde, use su lado derecho). Mientras persistas, creo que podrás deshacerte del insomnio.
Al sexto día te convertirás en una persona segura de sí misma. Acuéstese en la cama, con los pies juntos, los dedos de los pies hacia adelante, los brazos estirados por encima de la cabeza, manteniendo el ancho de los hombros, los brazos estirados a lo largo de las yemas de los dedos, los codos mantenidos rectos, estire las piernas a lo largo de los dedos de los pies, mantenga la posición durante 10 segundos y luego reanude la respiración normal; Este movimiento puede estimular la circulación y la respiración en el cuerpo y también puede mejorar la confianza en uno mismo. Pruébalo y lo sabrás.
Al séptimo día, la atención del cazador. Acuéstese en la cama con las manos frente a usted y las palmas una frente a la otra. Después de estirar demasiado, doble el pie derecho hacia el interior de la pierna izquierda durante 10 segundos. No se sienta forzado durante el ejercicio. Esto estirará los hombros, los brazos y la espalda y le ayudará a mejorar su concentración y su apariencia exterior.
Una breve prueba de siete días puede brindarte una comprensión aproximada del yoga. Si te sientes bien con ello, debes ceñirte a ello. ¡Espero que el yoga pueda cambiar tu vida y convertirte en un superhombre enérgico!