¿Qué hacer si tienes calambres mientras escalas?

Es más probable que las siguientes situaciones causen calambres:

1. Continúe haciendo ejercicio cuando se produzca fatiga muscular después de un ejercicio prolongado.

2. La circulación local no es fluida.

3. Pérdida excesiva de agua y sal.

4. Diarrea intensa, vómitos e insuficiencia de minerales (como magnesio y calcio) en la dieta.

5. La temperatura ambiente cambia repentinamente.

6. Desgarro menor de músculo o tendón.

7. Estrés emocional.

8. Practicar deportes con posturas inadecuadas o mala coordinación muscular.

9. Algunas razones que aún no han sido descubiertas ni determinadas.

10. La incidencia de algunas enfermedades crónicas y calambres en mujeres embarazadas también aumentará, así que ten cuidado.

Métodos para prevenir los calambres:

1. No realizar ejercicio prolongado o extenuante en espacios mal ventilados o cerrados.

2. Suplementar suficiente agua y electrolitos antes, durante y después del ejercicio prolongado.

3. Ingerir suficientes minerales (como calcio, magnesio) y electrolitos (como potasio, sodio) en su dieta diaria. Los minerales se pueden obtener de alimentos como la leche, el yogur y las verduras de hojas verdes. Los electrolitos se pueden obtener de los plátanos, las naranjas, el apio, los alimentos naturales o algunas bebidas bajas en azúcar.

4. No utilices ropa demasiado ajustada o demasiado pesada cuando hagas ejercicio o trabajes.

5. Antes de hacer ejercicio, compruebe si los parches protectores, fundas, zapatos y calcetines están demasiado ajustados.

6. Esté completamente preparado, haga ejercicio y estírese antes del ejercicio.

7. Manténgase abrigado después de hacer ejercicio en climas fríos. Si nada, póngase un traje de baño inmediatamente y use ropa abrigada.

8. Practicar deportes o trabajar con un estado de ánimo relajado.

9. Las personas propensas a sufrir calambres nocturnos necesitan realizar algunos ejercicios de estiramiento* antes de acostarse, es decir, estiramientos de las zonas acalambradas.

10. No hacer ejercicio en exceso.

11. Masajear adecuadamente los músculos acalambrados antes del ejercicio.