El yoga es una opción de fitness de moda para los trabajadores administrativos.

El yoga es un fitness de moda para los trabajadores administrativos. En la vida, todos sabemos que las mujeres de cuello blanco en el lugar de trabajo no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio, entonces, ¿qué ejercicios son adecuados para las mujeres de cuello blanco en la vida? El yoga es una muy buena opción y se ha convertido en un ejercicio de moda para los trabajadores administrativos. Lo siguiente trata sobre el yoga como fitness de moda para trabajadores administrativos.

El yoga es una opción fitness de moda para los trabajadores administrativos. Es una buena opción para corregir lesiones físicas provocadas por posturas inadecuadas con el paso de los años. Los movimientos del yoga son lentos y de estiramiento, y cada movimiento se detiene en el límite personal, lo que puede aflojar las articulaciones interóseas, permitir que la sangre fluya más suavemente hacia el disco intervertebral y prevenir la osificación y la adhesión.

Este efecto especial del yoga no puede ser reemplazado por actividades físicas ordinarias, como girar la cintura, estirar los brazos y patear las piernas. Estos últimos son en su mayoría de carácter "gimnasia", intensos y rápidos, que aceleran el metabolismo del tejido muscular.

Practicar yoga en el entorno laboral, una vez por la mañana y otra por la tarde, 10 minutos cada vez. Practica cada movimiento una o dos veces y mantén la postura quieta durante dos o tres respiraciones profundas.

Posturas estáticas lentas y extremas, respiración profunda y meditación concentrada, esto es yoga.

Debido a que enfatiza la unidad del espíritu y el cuerpo, el yoga requiere más comprensión y paciencia.

El yoga es diferente a la gimnasia. Por supuesto, hay algunos aspectos esenciales de su práctica especial, especialmente la respiración.

En primer lugar, es necesario respirar profundamente. Inhala mientras la postura se estira y exhala cuando se cierra. Al inhalar, el abdomen se hincha y el ombligo sobresale. Al exhalar, el abdomen se contrae hacia adentro, como si los músculos abdominales se integraran con la columna lumbar.

Al mismo tiempo, las posturas de yoga deben combinarse con la "meditación" y los pensamientos deben centrarse en un punto. Por ejemplo, cuando levante la cintura, concéntrese en la cintura; cuando extienda la mano, concéntrese en los hombros. En resumen, dondequiera que sienta dolor, debe concentrarse en enviar sangre rica en oxígeno a las partes de su cuerpo que la necesitan.

La sobrecarga de trabajo, el jefe exigente, los compañeros indiferentes y los ascensos sin esperanza son tan pesados ​​como una montaña...

La mejor manera de aliviar el estrés laboral es relajarse. Todo el mundo conoce los beneficios de la relajación y los trabajadores administrativos también tienen sus propios métodos, como caminar, charlar e incluso masticar bocadillos. Para aquellos que carecen de creatividad o están atrapados en esta área, prueben el yoga nidra.

El yoga nidra aboga por la meditación, cuyo núcleo es pensar fuera del contenido específico de la vida. ¿Por qué pides esto? Porque todo lo que sucede en la vida diaria se ha convertido en un elemento de pensamiento y está profundamente grabado en mi mente. Si estás estresado, cada elemento del pensamiento se asocia con estrés, problemas o dolor.

Entonces, cuando cerramos los ojos, estamos llenos de preocupaciones, no mucha alegría, no mucho dolor, pero sí más preocupación y ansiedad: trabajo inacabado, metas incumplidas, lamento no haber hecho esto. , pero debería haber hecho eso, etc. ¿Cómo puedo relajarme cuando mi corazón no se siente tranquilo?

Meditar puede recuperarse rápidamente de la fatiga y superar la depresión. Después de formar un hábito, si lo practicas en la cama mientras duermes, también podrás eliminar el insomnio.

El yoga es un fitness de moda para los trabajadores administrativos. Xiaomei es una empleada de oficina. Vuelvo a casa del trabajo todos los días y me acuesto en el sofá sin hacer nada. La mayoría de mis amigos se niegan a salir a tomar el té. Todos se burlaban de Xiaomei diciéndole que debía tener novio, por lo que no quería salir. Xiaomei sonrió amargamente y dijo que tenía que sentarse frente a la computadora de la oficina durante al menos 8 horas todos los días. Ahora tengo la mano de un ratón y el hombro congelado. Me duele la espalda todos los días y no puedo pensar en salir y ser una casa gorda y feliz. Mi amiga vio que no había nada que pudiera hacer si Xiaomei continuaba así, así que me recomendó algo bueno, que es el yoga en la oficina.

El yoga en la oficina es una forma de fitness muy económica y práctica, muy adecuada para trabajadores administrativos como Xiaomei. Sentarse durante largos periodos de tiempo es la principal causa de muerte para la salud de los trabajadores de oficina. Muchos trabajadores administrativos se sientan frente a sus caras y cerebros todos los días para escribir planes y hacer PPT. A menudo ni siquiera tienen tiempo para beber agua o ir al baño. Con el tiempo, son propensos a sufrir tensión muscular, dolor de espalda y enfermedades graves como el hombro congelado y la hernia de disco lumbar. Normalmente no tienen tiempo para ir al gimnasio, por lo que el yoga masivo es sin duda la mejor forma de ejercitarse. Cuando se sienten cansados ​​en el trabajo, también pueden hacer algunas series de ejercicios de yoga para relajar el cuerpo.

Estos sencillos y fáciles movimientos de yoga en la oficina son practicados por mujeres de cuello blanco. Practiquemos juntos:

1. Primero levantamos una pierna y la apoyamos en la silla lo más cerca posible del muslo. Luego enderezamos los músculos de la espalda y juntamos las palmas de las manos sobre el pecho.

Luego comience a exhalar, gire la parte superior del cuerpo en la dirección de levantar las piernas para que parezca 90 grados, luego junte las palmas de las manos y finalmente regrese lentamente a la posición original. Una vez completado, puedes repetir todo el conjunto de movimientos en la dirección opuesta. Debido a que tu físico es diferente, el número de repeticiones se puede determinar según tu propia situación. No practiques mucho a ciegas, practica según las sensaciones de tu cuerpo, de lo contrario puede resultar contraproducente.

2. Estirar los músculos de la espalda, y luego colocar nuestra pierna izquierda encima de la pierna derecha. Preste atención a envolver su pierna derecha alrededor de su pierna derecha, manteniendo las manos abiertas y paralelas, y luego cruzándolas frente a su pecho. Las partes por encima del codo se superponen y luego se juntan. Luego doble los codos, deje que el dorso de las manos se superponga, preste atención a la exhalación, incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante y luego deje de exhalar. En este momento inhalarás, volverás al inicio del primer paso y luego repetirás el movimiento en la dirección opuesta. El número de veces también se determina en función de su físico personal.

3. Estire los músculos de la espalda, levante la mano izquierda por encima de la cabeza y luego doble el codo de modo que la palma mire hacia adentro. En este momento, sostenga el codo izquierdo con la mano derecha y tire de él hacia la derecha. Finalmente, envuelva la mano derecha detrás de la espalda y sosténgala con la mano izquierda. Este tipo de ejercicio puede aliviar la presión sobre los hombros y el cuello, al mismo tiempo que mejora la circulación corporal y la función física. Luego mueva la mano izquierda hacia arriba, la derecha hacia abajo y luego estírela en la dirección opuesta. Cabe señalar que nuestros hombros no deben moverse juntos hacia arriba, los músculos de la espalda deben mantenerse rectos y luego se pueden repetir las acciones anteriores en la dirección opuesta.

Además de algunas acciones de estiramiento como ponerse de pie o ponerse en cuclillas, también puedes mover las articulaciones de los dedos, envolver los dedos, girar los dedos y las muñecas y estirarte de vez en cuando durante tu tiempo libre, lo cual es Bueno para los músculos de tu cuerpo. Estas acciones se pueden realizar en cualquier momento. No descuides tu salud porque eres un vago. ¡Definitivamente ganarás algo practicando!