Después de una larga carrera, de repente me duelen las piernas. ¿Qué debo hacer?

1. Aplicar masaje local en la zona dolorida. Lavarse con agua tibia después del ejercicio puede aliviar el dolor muscular. La acupuntura puede resultar muy eficaz aplicando aceite, ungüento chino o masajeando la zona dolorida.

2. Realice ejercicios de estiramiento estático en las partes doloridas, siga estirando durante 2 minutos, luego descanse durante 1 minuto y repita. Hacer este estiramiento varias veces al día puede ayudar a aliviar el dolor.

3. Si no se puede curar a tiempo, no realice actividades extenuantes inmediatamente. Puedes realizar ejercicios ligeros poco a poco para que tus músculos se vayan adaptando poco a poco.

Recomendaciones:

Haz suficiente calentamiento y estiramiento antes de correr, mueve tus músculos primero y organiza razonablemente la cantidad de ejercicio que más te convenga.