¿Deben las madres embarazadas seguir tomando tabletas de calcio después de dar a luz y cuándo deben tomarlas?
La deficiencia de calcio posparto es propensa al síndrome posparto y afecta al desarrollo del bebé.
Debido a que las nuevas madres tienen que amamantar a sus bebés después del parto, la leche materna contiene el calcio necesario para el crecimiento del niño. Según las estadísticas, si una madre produce entre 1.000 y 1.500 ml de leche al día, perderá unos 500 mg de calcio, lo que demuestra la velocidad de pérdida de calcio en las mujeres en el posparto. Cuanto mayor es la cantidad de leche secretada, mayores son las necesidades de calcio.
Además, las nuevas madres presentan niveles bajos de estrógeno y niveles altos de prolactina después del parto. Por lo tanto, antes de que regrese la menstruación, los huesos tienen poca capacidad para renovar el calcio y, a menudo, el calcio de la leche se ingiere en exceso. Si no se suplementa suficiente calcio en este momento, causará "enfermedades posparto" como dolor de espalda, calambres en las piernas, dientes flojos y osteoporosis. También puede causar raquitismo en los bebés, afectando la erupción de los dientes, el crecimiento físico y el desarrollo del sistema nervioso; .
Cómo complementar el calcio para las nuevas madres después del parto
La Sociedad China de Nutrición recomienda que la ingesta adecuada de calcio para mujeres embarazadas y madres lactantes sea de 1.600 mg al día. Para no afectar el crecimiento y desarrollo de sus hijos, los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas coman más alimentos ricos en calcio, como productos lácteos y productos de soja. Lo mejor es complementar el calcio bajo la supervisión de un médico.
1. Insistir en beber leche todos los días
Según los hábitos alimentarios de mi país, se recomienda beber al menos 250 ml de leche todos los días después del parto para complementar los 300 mg de calcio de alta calidad requerido en la leche. Si eres intolerante a la lactosa, puedes beber yogur con moderación.
2. Consume más productos de soja
Elige más frijoles o productos de soja en tu dieta diaria. En términos generales, puedes obtener 100 mg de calcio consumiendo unos 100 gramos de productos de soja. Además, elija queso, algas secas, semillas de sésamo o tahini, brócoli y col rizada para obtener al menos 800 miligramos de calcio.
3. Las madres primerizas deben consumir alimentos ligeros
La sal es el enemigo que amenaza la salud ósea. Cuando los riñones excretan el exceso de sodio, también hay una pérdida de calcio. Las nuevas madres deben adoptar métodos de cocina sencillos y elegir una dieta ligera. Esta es la forma correcta de garantizar la salud ósea.
4. Consuma más frutas para complementar el calcio.
Las frutas contienen zinc, potasio, magnesio, vitamina C y otros elementos que pueden ayudar a utilizar el calcio de forma eficaz. La última investigación británica encontró que las mujeres que comen regularmente frutas y verduras tienen una mayor densidad ósea, lo que puede estar relacionado con los ricos oligoelementos y vitamina C de las frutas.