Puntos clave de los movimientos de yoga-Postura de montaña
La postura de montaña amplía la capacidad pulmonar y suministra oxígeno a la sangre.
Postura: los dedos delanteros y los talones traseros están muy juntos, sin espacios. No debe haber ningún espacio en las rodillas. Así que apriete los músculos de los muslos y mantenga las rodillas tensas y rectas. Sin inclinar las caderas hacia atrás, contraiga los músculos del esfínter del abdomen. La cintura debe estar recta y las manos estiradas hacia adelante de forma natural.
Ahora comienza a respirar, inhala durante cinco segundos y exhala durante cinco segundos. Mientras hace esto, respire por la nariz con la boca cerrada, exhale por la garganta, inhale profundamente y exhale. Mire hacia adelante con naturalidad, a 45 grados, respire aire fresco y despeje su mente y su corazón. Siente una corriente cálida que fluye desde la palma hasta el dorso de la mano, sin dejar espacio. Exhala todo. Tu cuerpo está un poco caliente.
Posición 2
Levanta las manos hacia el cielo y mira las puntas de tus manos. En este momento, tenga cuidado de no ejercer fuerza sobre el cuello e inclínese hacia atrás suavemente. En esta posición, respira profundamente diez veces como antes. En este punto, aplique presión sobre las piernas y los glúteos y cierre bien la parte inferior del abdomen. En los últimos momentos de esta respiración, activa la sangre en el abdomen y adelgaza. Estire la columna y caliente el cuerpo.
Estire desde la punta de la mano hasta el talón tanto como sea posible, estire la columna durante mucho tiempo, incline la cabeza hacia atrás y respire, y el sonido de la respiración es un poco rápido. Pero eso no tiene nada de malo. Espere 5 segundos.