Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de las drogas - ¿Cuál es el movimiento estándar del salto en cuclillas? ¿Cuáles son los beneficios de los saltos en cuclillas? ¿Cuáles son algunos errores comunes con las sentadillas con salto?

¿Cuál es el movimiento estándar del salto en cuclillas? ¿Cuáles son los beneficios de los saltos en cuclillas? ¿Cuáles son algunos errores comunes con las sentadillas con salto?

La acción estándar del salto en cuclillas es agacharse hasta que los muslos queden paralelos al suelo, levantar el pecho y mirar hacia adelante; mantener los brazos rectos hacia adelante al ponerse en cuclillas y tirar los brazos hacia atrás al despegar lo más alto posible; Exhala al saltar y aterriza suavemente y amortiguado al agacharte, no levantes los talones.

Squat jump significa ponerse en cuclillas y saltar lo más alto posible. Agáchate cuando aterrices. La intensidad de los saltos en cuclillas se puede calcular en función del tiempo, como los saltos en cuclillas durante 30 segundos. Si tienes problemas en las rodillas, cambia este movimiento a una estocada normal. Práctica de rebote. Asegúrese de calentar completamente las rodillas antes de entrenar y simplemente estire los músculos de la pantorrilla y la cadera. Si sientes que hacerlo una vez no es suficiente, puedes hacerlo de nuevo.

¿Cuáles son los beneficios del salto en cuclillas? 1. Mejorar la capacidad de salto.

Si tu objetivo es perder grasa, entonces puedes optar por hacer ejercicio aeróbico (como el ejercicio de adelgazamiento de 63 días). Zheng Duoyan (Caperucita Roja). Pero el ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta es esencial para saltar. Para lograr una gran capacidad de salto, debes practicar bien los saltos en cuclillas. Las sentadillas y los saltos ejercitan plenamente la fuerza de los cuádriceps, bíceps, glúteos y pantorrillas, y son más eficientes que los simples saltos. Es un deporte imprescindible para los deportistas profesionales como el atletismo, el baloncesto y el voleibol.

2. Mejorar el rendimiento deportivo.

Mejorar el rendimiento deportivo significa que los saltos en cuclillas ayudan a potenciar el poder explosivo del entrenador (la capacidad de explotar tanta fuerza como sea posible en el menor tiempo). El objetivo del entrenamiento explosivo es el peso pesado, la fuerza rápida, la máxima coordinación muscular y una buena regulación neuronal. Muchos practicantes encuentran el entrenamiento con salto en cuclillas particularmente agotador, pero es esta sensación la que desarrolla buenas habilidades de neuromodulación. Las sentadillas con salto son la mejor opción para el entrenamiento de potencia.

Los errores comunes en los saltos en cuclillas son 1. Las manos no se mueven.

Saltar requiere balancear ambas manos para ayudarse. Intenta saltar con las manos en la cabeza. Descubrirás que tu capacidad de salto disminuye inmediatamente 10 cm porque te falta la ayuda para mover las manos.

2. Al aterrizar, tus pies tocan el suelo durante demasiado tiempo.

El objetivo del entrenamiento de salto profundo es aumentar la tasa de fuerza al aterrizar para almacenar el desplazamiento elástico. Algunas personas doblan demasiado las rodillas al aterrizar, lo que hace que sus pies toquen el suelo durante demasiado tiempo. Recuerda, el salto profundo no requiere que saltes alto, ¡sino que saltes rápido! Solución: Reducir el rango de flexión de la rodilla. ¡No quiero que te bloqueen las rodillas! Esto le permite limitar moderadamente la flexión de la rodilla al aterrizar.

上篇: ¿Qué materiales son buenos para hacer vasijas de barro morado? 下篇: ¿Qué especialidades universitarias son las más populares y prometedoras? 1. Interpretación Simultánea Los intérpretes simultáneos son llamados "la mayor escasez de talento en el siglo XXI". Con el aumento de los intercambios económicos exteriores de China y la aparición de "oportunidades de negocios en conferencias" generadas por los Juegos Olímpicos, se necesitan cada vez más intérpretes simultáneos. "El salario de la interpretación simultánea no se calcula en base al salario anual y al salario mensual, sino en función de las horas y los minutos. El precio actual es de 4.000 a 8.000 yuanes por hora", dijeron fuentes pertinentes. "Cuatro años después, cada vez más grandes empresas extranjeras se establecerán en China y Beijing, y esta industria definitivamente se volverá más popular". Según un informe de investigación relevante publicado por ingenieros de 2.3G basado en World Planning Information, se espera que el La brecha nacional de talentos 3G alcanzará más de 500.000. Debido a la escasez de talentos 3G, especialmente talentos compuestos, se espera que el salario básico anual de los ingenieros 3G sea de 6.543.850 a 200.000 yuanes en cuatro años. "A juzgar por algunas tendencias actuales, el salario anual de algunos talentos competentes en la tecnología 2,5G en la industria de servicios inalámbricos de valor agregado es de alrededor de 654,38 millones de yuanes. Después de la llegada de 3G, los ingresos de estos talentos deberían ser mayores", afirmó. persona enterada. 3. Los talentos de los medios en línea actualmente tienen un salario mensual similar al de los editores en línea en Sina y Sohu, alrededor de 5.000 yuanes, y los puestos de nivel medio ganan entre 8.000 y 10.000 yuanes. "Creo que dentro de cuatro años, cuando los ingresos publicitarios de todos los medios en línea aumenten, los empleados obtendrán mejores ganancias". Actualmente, muchos editores en línea tienen bastante confianza en su propia industria. En cuarto lugar, la división de logística necesita más de 6 millones de talentos logísticos. Las estadísticas relevantes muestran que sólo el 21% de los empleados de logística tienen un título universitario o superior. Muchos directivos del departamento de logística se han convertido en monjes a mitad de camino y rara vez reciben formación profesional. Según fuentes pertinentes, el salario actual de los recién graduados contratados por una conocida empresa nacional es de 6.000 a 8.000 yuanes por mes, y habrá un considerable margen de mejora después de un año. "Ahora puedo ganar entre 70.000 y 654,38 millones al año. Se estima que será más o menos en cuatro años porque la energía se está poniendo cada vez más tensa". 5. Ingeniero de integración de sistemas Se informa que es una universidad sin experiencia y recién graduada. El estudiante solicitó un trabajo de ingeniero de integración de sistemas. El salario es de 80.000 yuanes al año. Los requisitos de los usuarios para los servicios de integración de sistemas continúan aumentando, desde la construcción inicial de la red hasta aplicaciones basadas en la industria y servicios de consultoría sobre procesos comerciales y estrategias de recursos. En el futuro, el ingeniero de integración de sistemas debería ser una profesión en auge. 6. La información relacionada con los ingenieros ambientales muestra que actualmente solo hay 6.543.803 empleados en la industria de protección ambiental de mi país, incluidos más de 80.000 técnicos. Según la práctica internacional, en mi país faltan unos 420.000 ingenieros medioambientales. Se informa que con el desarrollo de la industria inmobiliaria nacional, el salario mensual de los arquitectos y diseñadores paisajistas nacionales oscila entre siete y ocho mil yuanes. Los ingresos anuales previstos deberían estar entre 80.000 y 654,38 millones de yuanes. Siete. Actuarios Hay menos de 10 actuarios reconocidos por la industria aseguradora mundial de mi país y más de 40 "cuasi-actuarios". En el mercado nacional de talentos actual, los actuarios son raros. Con el desarrollo de los gigantes de seguros internacionales en China y la demanda de las empresas nacionales, los actuarios se han convertido en los talentos más destacados de la industria de seguros en los últimos años. El salario anual promedio actual en el extranjero es de 654,38 millones de dólares estadounidenses, y el salario mensual nacional también supera los 654,38 millones de RMB. Cuatro años más tarde, a medida que aumenta la comprensión de la gente sobre los seguros, el auge de la industria de seguros requerirá inevitablemente más actuarios. Después de la adhesión de China a la OMC, el rápido crecimiento del comercio exterior de China ha aumentado la demanda de agentes aduaneros. Los datos muestran que los ingresos actuales de los declarantes de aduanas oscilan entre 5.000 y 8.000 yuanes al mes. Actualmente, el salario mensual de los declarantes de aduanas en la región del delta del río Perla, donde se desarrolla el comercio, oscila entre 7.000 y 8.000 yuanes. En los próximos años, la demanda de declarantes de aduanas en el mercado laboral aumentará decenas de veces, y los salarios de los declarantes de aduanas generalmente aumentarán entre 10 y 20 por año. 9. Médicos chinos y occidentales, ventas farmacéuticas "Los estudiantes que se gradúan en las facultades de medicina tienen tres caminos a seguir. En primer lugar, pueden ingresar al hospital, y los médicos de urgencias, obstetras, ginecólogos, oftalmólogos, pediatras, dentistas y fisioterapeutas serán muy popular; el segundo es ingresar a una empresa de producción y distribución de productos farmacéuticos; el tercero es continuar con más estudios. "Los expertos de la industria dijeron que la característica de esta industria es que cuanto más envejece, más valioso es. El salario mensual actual en la industria farmacéutica oscila entre 3.000 y 5.000 yuanes. Creo que en cuatro años habrá mejores niveles salariales. 10. Contadores Públicos Certificados De acuerdo con las necesidades del rápido desarrollo económico de mi país, existe una necesidad urgente de al menos 350.000 contadores públicos certificados.