¿Cuál es el movimiento estándar del salto en cuclillas? ¿Cuáles son los beneficios de los saltos en cuclillas? ¿Cuáles son algunos errores comunes con las sentadillas con salto?
Squat jump significa ponerse en cuclillas y saltar lo más alto posible. Agáchate cuando aterrices. La intensidad de los saltos en cuclillas se puede calcular en función del tiempo, como los saltos en cuclillas durante 30 segundos. Si tienes problemas en las rodillas, cambia este movimiento a una estocada normal. Práctica de rebote. Asegúrese de calentar completamente las rodillas antes de entrenar y simplemente estire los músculos de la pantorrilla y la cadera. Si sientes que hacerlo una vez no es suficiente, puedes hacerlo de nuevo.
¿Cuáles son los beneficios del salto en cuclillas? 1. Mejorar la capacidad de salto.
Si tu objetivo es perder grasa, entonces puedes optar por hacer ejercicio aeróbico (como el ejercicio de adelgazamiento de 63 días). Zheng Duoyan (Caperucita Roja). Pero el ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta es esencial para saltar. Para lograr una gran capacidad de salto, debes practicar bien los saltos en cuclillas. Las sentadillas y los saltos ejercitan plenamente la fuerza de los cuádriceps, bíceps, glúteos y pantorrillas, y son más eficientes que los simples saltos. Es un deporte imprescindible para los deportistas profesionales como el atletismo, el baloncesto y el voleibol.
2. Mejorar el rendimiento deportivo.
Mejorar el rendimiento deportivo significa que los saltos en cuclillas ayudan a potenciar el poder explosivo del entrenador (la capacidad de explotar tanta fuerza como sea posible en el menor tiempo). El objetivo del entrenamiento explosivo es el peso pesado, la fuerza rápida, la máxima coordinación muscular y una buena regulación neuronal. Muchos practicantes encuentran el entrenamiento con salto en cuclillas particularmente agotador, pero es esta sensación la que desarrolla buenas habilidades de neuromodulación. Las sentadillas con salto son la mejor opción para el entrenamiento de potencia.
Los errores comunes en los saltos en cuclillas son 1. Las manos no se mueven.
Saltar requiere balancear ambas manos para ayudarse. Intenta saltar con las manos en la cabeza. Descubrirás que tu capacidad de salto disminuye inmediatamente 10 cm porque te falta la ayuda para mover las manos.
2. Al aterrizar, tus pies tocan el suelo durante demasiado tiempo.
El objetivo del entrenamiento de salto profundo es aumentar la tasa de fuerza al aterrizar para almacenar el desplazamiento elástico. Algunas personas doblan demasiado las rodillas al aterrizar, lo que hace que sus pies toquen el suelo durante demasiado tiempo. Recuerda, el salto profundo no requiere que saltes alto, ¡sino que saltes rápido! Solución: Reducir el rango de flexión de la rodilla. ¡No quiero que te bloqueen las rodillas! Esto le permite limitar moderadamente la flexión de la rodilla al aterrizar.