La forma correcta de adelgazar subiendo escaleras es dominar la técnica y adelgazar fácilmente.

Guía turístico: Subir escaleras es un buen ejercicio, pero ¿estás seguro de que estás utilizando el método correcto? También hay muchas mujeres a las que les preocupa que subir escaleras provoque un crecimiento loco de los músculos de la pantorrilla. Aquí compartiré contigo algunos consejos a los que debes prestar atención al subir escaleras para bajar de peso para ayudarte a perder peso rápidamente.

Consejo 1:

Calienta antes de subir escaleras. La gente suele pensar que subir escaleras es así de sencillo y no requiere calentamiento. De hecho, ésta es una idea equivocada. Subir escaleras requiere una estrecha cooperación de articulaciones y músculos. Si sube escaleras de gran altura sin calentarse, puede lesionarse accidentalmente. Por lo tanto, puedes utilizar las escaleras para hacer ejercicios de calentamiento antes de subir las escaleras.

El método específico es: colocar la pierna izquierda en el segundo o tercer nivel, empujar la pierna derecha en el suelo, apoyar la rodilla izquierda con ambas manos, luego colocar el centro del peso del cuerpo en la pierna izquierda. y presione hacia abajo. Repita 8 ~ 10 con la otra pierna.

Consejo 2:

La postura al subir escaleras debe ser precisa. La postura correcta para subir escaleras mejorará los resultados de pérdida de peso. Al subir las escaleras, su cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia adelante y, cuando dé un paso, sus brazos deben balancearse hacia adelante y hacia atrás con su cuerpo. Al mismo tiempo, tus pasos deben ser rápidos y no demasiado pesados ​​para evitar dañar tus articulaciones y ligamentos. Si desea obtener el mejor efecto de pérdida de peso, debe cumplir con una frecuencia determinada. No es apropiado ni demasiado rápido ni demasiado lento.

Consejo 3:

Al subir escaleras en dos escalones, es mejor dar dos escalones como un solo escalón. Esto puede ejercitar los músculos de los muslos y ejercitarlos y estirarlos de manera efectiva. . Pero al bajar las escaleras, debes hacerlo paso a paso. Por seguridad, también puedes relajarte adecuadamente. Debido a que subir las escaleras es más difícil, puedes relajarte adecuadamente cuando bajes. una hora para adelgazar.

Consejo 4:

Al subir escaleras, presta atención a tu respiración. No subas las escaleras demasiado rápido, mantén una velocidad adecuada y uniforme. Durante el proceso, sigue respirando suavemente. Además, no suba escaleras mientras habla por teléfono. Puede dejarlo sin aliento fácilmente y se sentirá agotador después de subir las escaleras.

Consejo 5:

No olvides estirar después de subir las escaleras. Recuerda estirarte y relajarte.

Método de estiramiento: Coloca los pies sobre una mesa más alta, presiona las piernas y estira cada muslo durante 5 minutos. Sube las escaleras con dos dedos de los pies y haz un movimiento de puntillas para estirar las pantorrillas. Completa los dos movimientos seguidos, 20 dedos de los pies y 20 press.

Consejo 6:

Después de escalar, haz ejercicio aeróbico durante media hora. Después de subir las escaleras, puedes hacer aeróbic en casa. Si acabas de empezar a perder peso y no puedes mantener una intensidad tan alta, puedes seguir las canciones rítmicas durante un rato y sacudir tu cuerpo siempre que la cantidad de ejercicio que tu cuerpo pueda aceptar, para no afectar tu determinación. perder peso más tarde, porque perder peso es realmente una "batalla prolongada" que no se puede lograr de la noche a la mañana.