¿Cómo regular tus emociones si estás enojado?

¿Cómo regular tus emociones cuando estás enfadado? Entramos en contacto con muchas personas y cosas en nuestra vida diaria. Es inevitable que a veces nos enfademos. No es de mucho beneficio para nuestra salud si estamos particularmente enojados. Entonces, ¿cómo regulas tus emociones a través de la ira?

¿Cómo regular tu estado de ánimo cuando estás enfadado? 1 1. Autoburla y masturbación.

Cuando alguien habla mal de ti a tus espaldas, tienes que relajarte. Por ejemplo, nueve de cada diez veces la vida será insatisfactoria. Por ejemplo, frustración en el trabajo, fracaso en los exámenes o enfermedad. No sé cuántas veces peores que las malas palabras de los demás son estas cosas desordenadas. Hablar mal de los demás al menos demuestra que todavía tienes el valor de la existencia. ¿No es esto algo bueno? La autorreflexión y la masturbación son en realidad una actitud optimista y de mente abierta ante la vida.

2. Autosugestión y automotivación.

A nadie le gusta escuchar a otros criticar a otros a sus espaldas o incluso decir cosas malas sobre los demás. A todo el mundo le encantan los elogios y las afirmaciones alentadoras. Esto se debe a que esas emociones y mentalidades positivas pueden estimular nuestro potencial. Cuando escuches a otros decir cosas malas sobre ti, debes insinuarte activamente. También puede hacerte sentir que tu autoestima es valiosa y mejorar tu confianza en ti mismo.

3. Ajuste cognitivo.

La autorregulación cognitiva es un rasgo de la personalidad que también describe los procesos psicológicos de una persona. Cuando alguien dice algo malo sobre ti, el ajuste cognitivo puede llevar a compartir la historia de arriba hacia abajo. Luego realice un proceso de ajuste cognitivo de arriba hacia abajo. Y este proceso de adaptación consiste en convertir la ira en una emoción controlable. Integrarse en una tristeza personal inferior.

4. Ajuste de comportamiento.

Con los ajustes cognitivos anteriores, podemos plantearnos conscientemente objetivos claros basados ​​en la cognición y reducir nuestro comportamiento excesivo. Alivia el impacto psicológico sobre ti mismo. Puede tolerar agravios y reveses de comportamiento y no se desanimará.

5. Transposición psicológica.

Cuando otros dicen cosas malas sobre ti, debes tener un proceso de empatía psicológica. Puedes pensar, comprender y lidiar con estas cosas desde la perspectiva de la otra persona en lugar de simplemente usar tu propia mentalidad. el problema. Este método es especialmente adecuado para lidiar con emociones que no están satisfechas con las palabras y hechos de la otra parte. Puedes preguntarte, si fueras la otra persona y enfrentaras este tipo de cosas, ¿dirías cosas malas?

6. Aprende a sublimar.

Cuando alguien habla mal de todos a sus espaldas, es inevitable que algunas personas se sientan frustradas. Algunas personas retroceden y se deprimen cuando se enfrentan a reveses, pero si aprenden a sublimar, pueden compensar los reveses, reducir los niveles de ansiedad y mejorar las capacidades cognitivas psicológicas.

¿Cómo regular tus emociones cuando estás enfadado? 2 4 formas de enseñarte a ajustar tus emociones.

Antes de enojarte, cuenta tres veces en tu mente.

Antes de enojarte, haz un ajuste mental y trata de tener un margen de maniobra. El mal genio de las personas no nace, siempre hay una razón. No pierda los estribos como primera reacción, pero piense en formas de resolver el problema.

El 80% de la ira es causada por asuntos triviales de la vida familiar y las emociones de la vida son completamente controlables. Antes de enfadarte, cuenta tres mentalmente y tu enfado podrá reducirse a la mitad.

Aprende a reflexionar sobre ti mismo.

Nadie es perfecto y todo el mundo comete errores. Cuando cometas errores, los demás te tolerarán y comprenderán. Pongámonos en el lugar de los demás y seamos tolerantes con los demás. Siempre es correcto tener una mentalidad amplia y la gente sólo puede progresar reflexionando constantemente.

El escritor estadounidense Emerson dijo: "Una persona bien educada tiene un mandamiento: no perder los estribos".

Leer más libros y hacer más ejercicio.

Las personas a las que no les gusta leer suelen ser impetuosas e incapaces de calmarse, y con el tiempo pierden la capacidad de pensar. Leer más y leer buenos libros puede ayudarnos a calmarnos en lugar de tratar a las personas que nos rodean simple y bruscamente como a un lunático irracional.

El Sr. Jiang Yang dijo: Su problema es principalmente que lee demasiado y piensa demasiado. "El significado de leer es leer con lo que sientes en la vida y vivir con lo que obtienes de la lectura".

El ejercicio también es una salida razonable para las emociones. El ejercicio puede liberar nuestro estrés, desviar nuestra atención y energizar nuestro cuerpo. No hay nada de malo en moverse más y hacer más ejercicio.

Sintoniza tu cuerpo a través de la dieta.

A veces, la irritabilidad puede ser causada por un estancamiento del qi del hígado. Puedes comer más alimentos que puedan calmar el hígado y regular el qi, como apio, crisantemos, tomates, rábanos, naranjas, pomelos, cítricos, etc.

¿Cómo ajustar tu estado de ánimo cuando estás enojado? 3¿Qué debes hacer si estás enojado con frecuencia?

Descubre el motivo

No hay humo sin fuego. Hay una razón por la que una persona siempre pierde los estribos. Quizás la vida no sea fácil o quizás el trabajo no sea satisfactorio. De todos modos, la depresión y la rabia tienen alguna fuente.

Ya sean razones ambientales, físicas o problemas psicológicos, debemos afrontarlos activamente y encontrar formas de solucionarlos. Trabajando en ello

Cultivando relaciones duraderas

¿Cómo cultivar relaciones familiares crónicas? Por ejemplo, podemos obtener energía tranquila practicando la caligrafía, de modo que no parezcamos tan impacientes al encontrarnos con cosas.

Habla despacio si tienes algo que decir.

A veces estamos enojados simplemente porque no sabemos cómo expresarlo, por lo que cuando nos sentimos incómodos, lo desahogamos de maneras más extremas. En este momento, la gente pensará que es difícil llevarse bien con esta persona y que tiene mal genio. Por lo tanto, cuando te encuentres con algo en la vida, debes comunicarte con los demás de manera oportuna, expresar tus pensamientos y obtener comentarios de los demás, para no perder los estribos con frecuencia.

Peligros de la ira

1. Duplicar el flujo sanguíneo del corazón.

Las investigaciones muestran que cuando estamos enojados, el flujo sanguíneo aumentará mucho más de lo habitual, por lo que a menudo sentimos que la sangre de todo el cuerpo hierve cuando estamos enojados. Esto hará que la contracción del corazón se fortalezca y una gran cantidad de sangre ingresará al corazón a la vez. La carga de trabajo del corazón será mucho mayor de lo habitual, lo que lo hará propenso a algunas enfermedades cardíacas, y los pacientes graves pueden incluso sufrirlas. por infarto de miocardio.

2. El hígado es más grande de lo habitual.

¡Después de enfadarse, lo primero que duele es el hígado! El llamado "la ira daña el hígado" significa que si se enoja con frecuencia, contraerá una enfermedad hepática o incluso cirrosis. Las investigaciones también muestran que cuando estás enojado, tu hígado se vuelve más grande de lo habitual. Según la medicina tradicional china, "la ira daña el hígado" y la ira provoca un estancamiento del qi del hígado y discordia entre el hígado y la vesícula biliar. Muchas personas experimentarán "dolor costal y dolor de hígado" una vez finalizado el movimiento de Qi.

3. El sistema inmunológico estuvo en huelga durante 6 horas

¿Puede la ira dañar el sistema inmunológico? Sí, las emociones humanas están controladas por la dopamina secretada por el cerebro. La dopamina, como hormona, afecta la secreción de muchas otras hormonas del cuerpo.

Cuando estamos enojados, el cerebro ordena al cuerpo que secrete un corticosteroide. Si esta hormona se acumula demasiado en el cuerpo, dificultará el funcionamiento de las células inmunitarias y reducirá la resistencia del cuerpo. Por eso no es exagerado decir que el sistema inmunológico se apaga durante seis horas cuando estamos enojados.

4. Cuando estás enojado, los alvéolos continúan expandiéndose.

Mucha gente sabe que la ira daña los pulmones. Muchas personas se sienten incómodas y tienen dolor en los pulmones cuando están enojadas. Esto se debe a que cuando estamos excitados, nuestra respiración se acelera y algunas personas se sienten sin aliento. En este momento, los alvéolos se agrandarán y no habrá tiempo para contraerse, y los pulmones sentirán dolor.

Entonces, lo que mucha gente suele decir: "Me duele tanto el corazón que no puedo respirar", en realidad no es mi corazón, sino "Me duelen tanto los pulmones que no puedo respirar".

5. Disfunción gastrointestinal cuando estás enojado

¡Cuando estás enojado, tu estómago también se enojará! Esto se debe a que el flujo sanguíneo en el estómago se reduce, el suministro de sangre es insuficiente y la peristalsis gastrointestinal es difícil, lo que resulta en una "flacidez pasiva" del tracto gastrointestinal. La ira también puede causar excitación del nervio simpático, lo que lleva a una reducción del flujo sanguíneo gastrointestinal, peristaltismo lento, pérdida de apetito, disfunción gastrointestinal, úlceras gástricas, etc.

6. Aparece un bulto duro en el pecho después de enfadarse.

Muchas mujeres tendrán bultos en los senos cuando están enojadas. Esto es causado por lesiones emocionales internas que provocan estancamiento del hígado y coagulación de la flema, y ​​también está estrechamente relacionado con la ira. Además, el qi y la estasis sanguínea y el desequilibrio del hígado y el bazo causados ​​por la ira también son causas importantes de bultos en los senos.

Formas rápidas de eliminar la ira

1. Come algo delicioso ¿Te sientes mejor?

Puedes comer algunas frutas de espino después de estar enojado, lo que nos hará sentir amargos y refrescantes. Puede calmar el estado de ánimo ansioso, regular el ritmo cardíaco y reducir la carga sobre el corazón. Comer un tomate puede ayudar a desintoxicar y mejorar la inmunidad; ya no, después de beber sopa de rábano blanco, quedará suave y saludable, y también puede fortalecer los pulmones o tomar unas rodajas de raíz de peonía blanca para regular el qi y aliviar la congestión;

2. Remojar los pies para favorecer la circulación sanguínea.

Remojar los pies puede favorecer la circulación sanguínea por todo el cuerpo, acelerar el movimiento del qi y la sangre y ayudar a eliminar el qi. Además, esta es una buena forma de mantener la salud. Basta con utilizar agua caliente a unos 40 grados. ¡Se siente bien sudar un poco!

3. ¿Cómo podemos conseguir un "punto de eliminación de Qi" mientras eliminamos Qi?

Hablando del "punto Xiaoqi", ¡es el punto Taichong el que todo el mundo conoce! La medicina tradicional china cree que el hígado gobierna la ira, por lo que las personas con mal carácter y enojo fácil tienden a enojarse fácilmente.

Por lo tanto, presionar el punto Taichong no sólo puede aliviar el estancamiento y disiparlo, sino también calmar el hígado y regular el qi. Cada vez que presione el punto Taichong durante unos 5 minutos, sentirá dolor.