Beneficios y precauciones para nadar fitness
Introducción: Las brazadas comunes de natación generalmente se dividen en brazada de crol, braza, mariposa y espalda. La brazada de crol es la más rápida, la braza es más elegante, la brazada de mariposa es la más explosiva y la brazada de espalda es la que ahorra más energía. Entonces, permítanme presentarles los beneficios y precauciones de la natación fitness. Beneficios y precauciones de la natación para estar en forma
¿Cuáles son los beneficios de la natación para estar en forma?
1. Consume mucha energía y se pierde peso rápidamente
Natación También es un deporte intenso, porque la resistencia del agua durante la natación es mucho mayor que la resistencia del aire durante el ejercicio en tierra, que consume más calorías. La temperatura del agua es generalmente más baja que la temperatura del aire. La conductividad térmica del agua es 24 veces mayor que la del aire. La tasa de transferencia de calor del agua es más rápida que la del aire. Esto significa que las personas pierden calor rápidamente en el agua. Se consumirá una gran cantidad de calor durante la natación. Favorece la disipación y el consumo de calor. Por tanto, la energía consumida durante la natación es mucho mayor que la de los deportes terrestres como correr, por lo que el efecto de pérdida de peso es más evidente.
2. Evita lesiones deportivas en miembros inferiores y cintura
Al realizar ejercicios de adelgazamiento en tierra, debido al gran peso de las personas obesas, el cuerpo (especialmente los miembros inferiores y la cintura) tiene que soportar mucha gravedad La sobrecarga reducirá la capacidad de ejercicio, lo hará propenso a la fatiga, reducirá en gran medida su interés en los ejercicios para bajar de peso y puede dañar las articulaciones y los huesos de las extremidades inferiores. Cuando la natación se realiza en agua, una parte considerable del peso de la persona obesa lo soporta la flotabilidad del agua, lo que hace que los miembros inferiores y la cintura estén mucho más relajados, y se reduce considerablemente el riesgo de daños en articulaciones y huesos.
3. Masajea los músculos de todo el cuerpo
El pulso del flujo de agua sobre el cuerpo durante la natación tiene un buen efecto de masaje. Además, el cuerpo humano se mueve en un movimiento. Posición horizontal, que favorece el retorno de la sangre a las extremidades. Durante la actividad, la frecuencia cardíaca se acelera y el volumen de transfusión de sangre por golpe aumenta, lo que promueve la mejora de la fuerza del músculo cardíaco y hace que la contracción sea más poderosa.
La flotabilidad, resistencia y presión del agua son un excelente masaje para el cuerpo humano. La resistencia de las personas que se mueven en el agua es 12 veces mayor que la de la tierra. Cuando tus manos y pies se mueven en el agua, definitivamente sentirás una fuerte resistencia, por lo que los músculos de la espalda, el pecho, el abdomen, las nalgas y las piernas pueden hacerlo. estar bien protegido durante el ejercicio, y los músculos afilados del cuerpo del nadador son la mejor evidencia.
4. Las personas delgadas pueden ganar peso
Para las personas delgadas, la natación en realidad puede aumentar el peso. Esto se debe a que la natación ejercita los músculos y aumenta el volumen y el peso de los músculos. Como resultado, se puede decir que la natación puede hacer que las personas gordas pierdan peso y la natación puede hacer que las personas delgadas engorden. Puede hacer que todas las personas tengan líneas suaves. Precauciones al nadar
Examen físico
Porque al nadar las personas consumen ocho veces más energía física de lo habitual, por lo tanto, personas que padecen enfermedades cardíacas, tuberculosis activa, enfermedades hepáticas, personas con problemas renales. La enfermedad no debe participar en la natación. Las personas que padecen conjuntivitis y enfermedades infecciosas de la piel tampoco deben nadar para evitar contagiarse entre sí.
Ejercicios de calentamiento
Antes de entrar al agua, es necesario realizar actividades preparatorias en la orilla, de lo contrario, las actividades extenuantes y repentinas pueden provocar fácilmente lesiones musculares u otros accidentes. Puede utilizar movimientos de las extremidades, como levantar las piernas, ponerse en cuclillas y ponerse de pie.
Medidas preventivas
Al bucear, asegúrese de comprobar la profundidad del agua y las condiciones bajo el agua para evitar accidentes como hematomas. Al mismo tiempo, evite golpes fuertes directos en el abdomen y los testículos. desde la superficie del agua. También debes proteger tus oídos, porque el fuerte impacto del agua en los oídos puede hacer que la membrana timpánica se abolle hacia adentro o incluso se rompa, provocando sordera. Si le entra agua en la nariz, no la pellizque ni suene con fuerza. Esto exprimirá fácilmente el agua de la cavidad nasofaríngea a través de la trompa de Eustaquio hacia el oído medio, provocando otitis media.
Después de nadar, enjuágate todo el cuerpo con agua limpia para evitar el contagio de enfermedades. La mayoría de las piscinas tienen duchas.
Las enfermedades que puede provocar la natación incluyen:
1. Conjuntivitis: Es una de las enfermedades comunes en la natación, que se manifiesta como ojos rojos e hinchados, sensación de cuerpo extraño, dolor y malestar. , etc. Las más comunes son la conjuntivitis de la piscina, causada por clamidia, y la conjuntivitis catarral aguda, causada por bacterias. Es mejor usar gafas impermeables al nadar. Si siente molestias en los ojos después de nadar, puede usar gotas para los ojos de rifampicina o 0.
Utilice una solución para ojos de cloranfenicol al 25% para la prevención. Tenga cuidado de no frotarse los ojos con las manos ni limpiarlos con toallas sucias.
2. Otitis media: Si tienes dolor de oído, o incluso fiebre, o pus después de nadar, es porque mientras nadabas se vertió agua que contenía bacterias en tus oídos. Sí, sonarse la nariz mientras se ahoga con el agua es otra causa de otitis media. Por lo tanto, cuando el agua de la piscina entre en el oído, puede inclinar la cabeza hacia el lado del agua o saltar con un pie para que salga naturalmente. No excave con las manos u otros objetos. Para evitar que el agua de la piscina entre en los oídos, lo mejor es utilizar tapones para los oídos. Si tiene dolor de oído después de nadar, aplique gotas para los oídos compuestas de neomicina o cloranfenicol y glicerina.
3. Sinusitis: El buceo y el submarinismo pueden hacer que el agua entre fácilmente en la cavidad nasal y lleve agua a los senos nasales conectados a ella. Si la calidad del agua no es limpia, puede causar sinusitis, con síntomas como congestión nasal, dolor nasal, secreción nasal o dolor de cabeza. Durante el tratamiento, se pueden administrar alternativamente gotas nasales de efedrina al 1% y gotas nasales de estreptomicina.
4. Faringitis: Suele aparecer tras atragantarse o tragar agua. Además de molestias o dolor de garganta, suele ir acompañada de tos. En casos leves, puede hacer gárgaras con una solución de Dobel o tomar pastillas antiinflamatorias. En casos graves, debe acudir al hospital para que lo examinen a tiempo.
5. Dermatitis de contacto o dermatitis alérgica: En las aguas naturales, los productos químicos contenidos en las aguas residuales industriales y domésticas en ocasiones son atacados, provocando dermatitis y el crecimiento de pequeñas pápulas rojas en la superficie corporal. Puedes aplicar loción de calamina varias veces al día.
6. Neumonía por aspiración (índice común ★★★): Recientemente, se han producido varios casos de neumonía provocada por atragantamiento con el agua al nadar. Zhang Nuofu, médico jefe del Departamento de Medicina Respiratoria del Primer Hospital Afiliado de la Facultad de Medicina de Guangzhou, dijo que la semana pasada hubo un paciente que contrajo neumonía grave debido a una infección causada por asfixia en el agua mientras nadaba. Este paciente sabía nadar y una vez fue un buen nadador. Inesperadamente, cuando nadaba hacia la orilla del mar recientemente, quedó atrapado en una gran ola y cayó inconsciente. Inhaló agua de mar, lo que le provocó una infección pulmonar y fiebre alta. e hipoxia Espere y eventualmente se convierta en neumonía. La neumonía por aspiración causada por la natación ocurre principalmente cuando van a la playa a nadar, pero algunas personas también desarrollan faringitis después de ahogarse en el agua de la piscina, lo que provoca malestar y dolor de garganta, a menudo acompañado de tos.
Cómo prevenir: Nadar en ríos, lagos y el mar es completamente diferente a nadar en una piscina tranquila, por eso, al nadar en el mar, hay que prestar atención al viento y a las olas para evitar el cansancio excesivo. . Además, hay mucha gente en la piscina y otros pueden patearte fácilmente si no tienes cuidado, lo que puede provocar que te pongas nervioso y te ahogues con el agua. ¿Cómo prepararse para nadar?
1. Tapones para los oídos
Es inevitable que el agua fluya hacia los oídos al nadar, pero los tapones para los oídos son livianos, pequeños y fáciles de caer. No confíes demasiado en los tapones para los oídos. Presta atención a aprender a relajarte y moverte de forma coordinada y rítmica.
2. Pinza nasal
Al nadar, las ondas de agua suelen precipitar el agua hacia las fosas nasales, provocando asfixia. Los nadadores principiantes pueden preparar una pinza nasal para obligarlos a deshacerse del hábito de respirar por la nariz.
3. Gafas de natación
Principalmente para prevenir la aparición de enfermedades oculares. Para los principiantes, usar gafas de natación también puede abrir los ojos en el agua.