Explicación detallada de varias posturas de natación.
1. Los movimientos coordinados completos de la braza: levantar la cabeza para respirar cuando las manos se acarician hacia afuera, retraer las piernas y bajar la cabeza para contener la respiración un rato cuando las manos se acarician hacia adentro, y Patee las piernas para exhalar cuando las manos estén estiradas hacia adelante sobre la cabeza.
Movimientos de piernas:
1. Retraer las piernas: Flexionar las rodillas y retraer las piernas, acercar los talones a las nalgas, esconder las pantorrillas detrás de los muslos y retraer lentamente las piernas. piernas para reducir la resistencia. Al final de la retracción de las piernas, las rodillas deben estar separadas al ancho de los hombros, las pantorrillas deben estar perpendiculares a la superficie del agua y los dedos de los pies deben estar cerca de la superficie del agua.
2. Gire los pies: la distancia entre los pies es mayor que la distancia entre las rodillas, los pies deben estar girados hacia afuera, los dedos de los pies deben mirar hacia afuera, los dedos de los pies deben mirar hacia el cielo y El interior de las pantorrillas y los pies debe estar alineado con el agua, como la letra inglesa "W".
3. Empujar el agua: En realidad es el proceso de enderezar las piernas (flexionar las caderas y extender las rodillas). La cintura, el abdomen y los muslos ejercen fuerza al mismo tiempo, y empujan el agua con ellos. las pantorrillas y la parte interna de los pies al mismo tiempo, primero hacia afuera, hacia atrás, hacia abajo, luego hacia adentro, hacia arriba, como si dibujara medio círculo. Empujar el agua hacia afuera y sujetar el agua hacia adentro se completan continuamente, es decir, pedalear con sujeción. Cuando termine de pedalear, mantenga las piernas juntas y estírelas, gire los pies hacia adentro y apunte los dedos uno frente al otro. No empujes demasiado rápido, pero acelera de lento a rápido. La velocidad más rápida es cuando tus piernas están casi rectas y juntas.
4. Parada: Junta las piernas y estíralas para luego deslizarte brevemente (1-2 segundos).
Estilo libre
La natación es un ejercicio de todo el cuerpo, y la actividad de cualquier parte del cuerpo es inseparable de la coordinación de todo el cuerpo. En la superficie, la natación de estilo libre se basa en brazadas y patadas para generar propulsión. De hecho, no se puede ignorar el papel del tronco. En primer lugar, el torso debe mantener un cierto grado de tensión. Si la cintura está blanda, toda la persona será como un charco de barro. En segundo lugar, la rotación del cuerpo puede ejercer eficazmente la fuerza de los grandes grupos de músculos del tronco, reducir la resistencia y mejorar la eficiencia del trabajo.
2. Hay muchas formas de coordinación completa en estilo libre. Los más comunes son 2 brazadas, 6 bombeos y 1 respiración.
1. El punto de entrada al agua de la mano está entre la línea de extensión del hombro y la línea media del cuerpo, con el pulgar adelantado e insertado en diagonal en el agua.
2. Después de entrar al agua, continúa extendiendo las manos, los codos y los hombros hacia adelante para estirar los brazos. A medida que su cuerpo gira, doble las muñecas y los codos, y mueva los brazos hacia afuera y hacia atrás para agarrar el agua, después de alcanzar el punto más bajo, gire los brazos para acariciar hacia adentro, hacia arriba y hacia atrás, manteniendo el brazo doblado con el codo alto; postura de remar.
3. Cuando tus brazos estén perpendiculares al plano horizontal, toma la iniciativa con las manos, acelera el empuje del agua, gira los brazos hacia afuera, hacia arriba y rema detrás de ti hacia el lado de los muslos. y levanta los codos para salir del agua.
4. Después de salir del agua, mueve los brazos hacia adelante por el aire de forma natural y relajada, manteniendo una postura de codos elevados. Luego entra al agua con las manos delante de los hombros y comienza el siguiente movimiento.
1. El brazo forma un trazo curvo bajo el agua. Visto desde un lado, la trayectoria del trazo de la mano en relación con el cuerpo tiene forma de "S".
2. Hay tres formas básicas de coordinación de dos brazos en estilo libre: coordinación cruzada frontal, coordinación cruzada media y coordinación cruzada trasera. Esta imagen muestra la forma cruzada frontal, que es más fácil de dominar para los principiantes.
La acción de patada y brazada con un solo brazo es una acción en la que los principiantes deben centrarse en practicar. Como se muestra en la imagen, si estás remando con el brazo izquierdo, puedes sujetar la tabla con el brazo derecho. Generalmente, las piernas se bombean unas 10 veces y los brazos una vez. Cuando lo hayas dominado hasta cierto nivel, podrás añadir ejercicios de respiración. Introduciremos el número específico de grupos y los métodos de práctica en detalle en la enseñanza.
Patada con forma de látigo en la pierna:
1. La acción de patear comienza desde la cadera, y el muslo impulsa a la pantorrilla para realizar una patada con forma de látigo.
2. Patea la pierna hacia arriba desde la recta hasta la curva. Comience a patear hacia arriba con las piernas estiradas. Cuando sus pies estén cerca del agua, doble las rodillas y levante las pantorrillas para que sus pies queden por encima del agua y luego empuje hacia abajo. Puedes empezar a sacar agua con las piernas estiradas, pero relájalas ligeramente y no las pongas rígidas. Las piernas se doblarán naturalmente bajo la presión del agua. Antes de bombear agua hacia abajo, la articulación de la rodilla se dobla en un ángulo de aproximadamente 130 a 160 grados y el rango de bombeo de agua es de aproximadamente 30 a 40 cm. Al ir a buscar agua, debes estirar los pies (pies de ballet) y no engancharlos.
3. Espalda
1. Al remar con los brazos, saque el pulgar del agua. Al mover los brazos, estos queden perpendiculares a la superficie del agua y a la parte superior de los brazos. están cerca de tus oídos. El brazo se gira durante el movimiento del brazo y el dedo meñique se inserta primero en el agua al entrar al agua.
2. Si la posición de la cabeza son las 12 horas, los puntos de entrada de agua de ambas agujas están a las 11 y 1 horas. Después de que sus manos entren al agua, estire los brazos y tire hacia abajo primero.
3. Los movimientos de los dos brazos deben coordinarse con la rotación del cuerpo, y la diferencia de posición entre los dos hombros debe formarse continuamente.
4. Las brazadas de dos brazos se coordinan con un cruce medio, es decir, los dos brazos siempre están en posiciones opuestas. Cuando un brazo está remando, el otro brazo se está moviendo.
5. La cabeza se mantiene estable sin balancearse de un lado a otro.
1. Aunque la respiración no está restringida, lo mejor es utilizar un método de respiración rítmica, o inhalar mientras se mueve un brazo. Después de todo, hay olas y salpicaduras mientras remas y mueves tu cuerpo por el agua. Respirar al azar puede provocar asfixia.
2. Mantener una postura corporal horizontal, rotar el tronco y los hombros alrededor del eje vertical con el movimiento de los brazos, y mantener siempre un hombro fuera del agua.
3. Generalmente, por cada 2 brazadas, las piernas bombean 6 veces y respiran una vez.
4. Usa las piernas alternativamente para bombear agua hacia arriba y hacia abajo como un látigo. Al bombear hacia arriba, el agua debe empujarse rápida y con fuerza. Los pies deben estar ligeramente pronados y estirados. Al bombear hacia abajo, las piernas y los pies deben estar relajados.
1. Al mover los brazos, manténgalos cerca del cuerpo y no demasiado abiertos.
2. Si el brazo es fácil de doblar al mover el brazo, puede usar temporalmente el dedo meñique para sacar el agua. Desarrolla el hábito de estirar los brazos y luego usar el pulgar para sacar el agua. .
3. Mantén siempre el cuerpo estirado, erguido y casi horizontal tumbado boca arriba sobre el agua, como si estuvieras tumbado sobre una cama con una almohada baja debajo de la cabeza.
Sugerencia: Durante la pierna de espalda, necesitas sentir la fuerza de tus muslos, tanto levantando como presionando hacia abajo, y sentir la sensación de tus muslos impulsando tus pantorrillas.
4. Natación mariposa
1. En la natación mariposa, el punto de entrada de la mano al agua está en la línea de extensión de los hombros, con el pulgar adelantado e insertado en diagonal. el agua.
2. Después de entrar al agua, extiende los hombros y los codos hacia adelante y agarra el agua hacia afuera, hacia atrás y hacia abajo a lo largo de la curva con ambas manos. Cuando tenga las manos separadas al ancho de los hombros, doble los codos y acelere la brazada.
3. Después de que las manos estén separadas al máximo ancho, los brazos giran para acariciar hacia adentro, hacia arriba y hacia atrás, y los codos se mantienen altos mientras los brazos están levantados. Cuando las manos están debajo del pecho o del abdomen, la distancia entre las manos es la más cercana.
4. La coordinación de la respiración y la remada es también la clave de la técnica del nado mariposa. Cuando los brazos terminan el movimiento hacia adentro, la cabeza sale del agua e inhala. Cuando los brazos se mueven, la cabeza regresa al agua. Recuerde los dos "antes", es decir, la cabeza sale del agua antes de que las manos salgan del agua, y la cabeza entra al agua antes de que las manos entren al agua.
1. Brazada a dos manos en estilo mariposa Cuando la distancia entre las dos manos es próxima a la más cercana, la dirección de la brazada vuelve a cambiar, girando para brazar hacia afuera, hacia arriba y hacia atrás hasta llegar. fuera del agua.
2. Después de remar fuera del agua, mueve los brazos hacia adelante a través del aire impulsados por los hombros. En preparación para entrar al agua, mueve los brazos hacia adelante desde ambos lados de forma baja, plana y relajada. postura.
3. La postura corporal del estilo mariposa es difícil de dominar, y la patada de látigo también es difícil de dominar. Cuando aprendas el estilo mariposa, tendremos ejercicios especiales de descomposición para ayudarte a dominar gradualmente la operación.
1. La ruta de brazada de la natación mariposa generalmente tiene forma de "ojo de cerradura", lo que significa que la distancia entre las manos es más cercana cuando están debajo del pecho o el abdomen. La ruta es relativamente pareja.
2. Presta atención a los movimientos de las extremidades del nado mariposa, que es la coordinación de ambos brazos y piernas al mismo tiempo.