¿Por qué me duele la rodilla cuando subo escaleras? ¿Qué debo hacer si me duelen las rodillas al subir escaleras?
¿Qué debo hacer si me lastimo las rodillas al subir escaleras?
¿Sientes dolor en las rodillas al caminar, especialmente al subir escaleras? Ojo, puede deberse a un valgo rotuliano.
La rótula es el hueso situado encima de la rodilla. Cuando la rótula se dobla hacia afuera de su carril central, puede haber causado el síndrome de dolor femororrotuliano, pero la mayoría de las personas nunca han oído hablar de síntomas similares, por lo que a menudo se diagnostica erróneamente como artritis degenerativa.
El síndrome de dolor patelofemoral incluye síntomas como dolor anterior de la rodilla, dolor alrededor o debajo de la rótula y valgo rotuliano. La mayoría de ellos son pacientes femeninos.
Esto se debe principalmente a que la pelvis de las mujeres es más ancha que la de los hombres, y se sientan durante largos períodos de tiempo y hacen menos ejercicio. Cuando los músculos se estiran, la rótula migrará hacia afuera.
El valgo se producirá especialmente durante actividades excesivas, lo que no sólo hará que la rótula migre hacia afuera cuando se agrave, sino que también evolucionará hacia una artritis degenerativa a largo plazo.
¿Qué debo hacer si me duelen las rodillas al subir escaleras?
Evita subir y bajar escaleras con frecuencia, porque la superficie de la rótula necesita soportar una mayor presión. Reducir el número de subidas y bajadas de escaleras puede reducir la probabilidad de desgaste. También debes intentarlo. Minimizar los movimientos de rodillas en cuclillas.
Evite caminar con tacones altos durante mucho tiempo, principalmente porque el uso de tacones altos puede aumentar fácilmente la tensión en la rodilla, haciendo que la rótula se vuelva inestable y cause daños.
Además de usar rodilleras para mejorar la protección, también puedes hacer ejercicios como entrenamiento de cuádriceps para fortalecer los músculos cerca de las rodillas y ayudar a sostener la rótula.
Si los síntomas aún no mejoran, se recomienda acudir al médico lo antes posible para evitar que empeoren los síntomas y afecten a la vida diaria.
Precauciones al subir escaleras
En primer lugar, debes considerar tu situación real. Todas las personas de mediana edad y de edad avanzada tienen distintos grados de osteoporosis y algunas personas obesas ejercen mayor presión sobre las articulaciones de las rodillas. Estas personas deben dominar la relación entre velocidad y duración.
La velocidad debe ser lenta al principio, y si persistes durante un tiempo, puedes acelerar o extender el tiempo gradualmente, pero no debe ser demasiado intenso, de lo contrario aumentará la carga. en el corazón y los pulmones.
Si sientes molestias al subir escaleras, debes dejar de hacer ejercicio inmediatamente. Cabe destacar que las personas con lesiones antiguas de rodilla deben intentar no subir escaleras. Al mismo tiempo, debes dominar los métodos de ejercicio correctos.
Para evitar que la presión sobre la articulación de la rodilla aumente al bajar las escaleras, el antepié primero toca el suelo y luego todo el pie toca el suelo para amortiguar la presión sobre la articulación de la rodilla.
Después de subir escaleras, puedes masajear parcialmente la articulación de la rodilla. Es mejor hacer sentadillas, levantamientos, medias sentadillas estáticas y otros ejercicios en horarios habituales para ejercitar completamente las articulaciones de las rodillas y prevenir la rigidez.