¿Pueden las piernas delgadas subir escaleras?

Correr escaleras para adelgazar es un ejercicio aeróbico rico en calorías. No sólo requiere coraje para desafiar y una gran perseverancia, sino que también requiere habilidades especializadas para lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo de quemar grasa y perder peso. La verdadera forma de adelgazar las piernas subiendo escaleras es dejar de subirlas como de costumbre.

En primer lugar, corrige tu postura: endereza la cintura, levanta la cabeza y el pecho y sube dos escalones a la vez. Y en el proceso de subir, equilibre el cuerpo sobre los dedos de los pies, es decir, suba las escaleras con los dedos de los pies y tenga cuidado de no tocar el suelo con los talones. La acción es simple y el efecto obvio, pero la clave es la perseverancia.

A la hora de subir escaleras para hacer ejercicio, primero debes considerar la situación real. Las personas con distintos grados de osteoporosis u obesidad deben controlar la relación entre velocidad y duración al subir escaleras. La velocidad debe ser lenta al principio, y si persistes por un tiempo, puedes acelerar o extender el tiempo gradualmente, pero no debe ser demasiado intensa, de lo contrario aumentará la carga sobre el corazón y los pulmones. Si nota molestias al subir escaleras, deje de hacer ejercicio inmediatamente. Al mismo tiempo, debes dominar los métodos de ejercicio correctos. Al bajar las escaleras, para evitar que aumente la presión sobre la articulación de la rodilla, el antepié primero toca el suelo y luego todo el pie toca el suelo para amortiguar la presión sobre la articulación de la rodilla. Después de subir escaleras, puede masajear parcialmente la articulación de la rodilla. Es mejor hacer sentadillas, levantamientos, medias sentadillas estáticas y otros ejercicios en horarios habituales para ejercitar completamente las articulaciones de las rodillas y prevenir la rigidez.

Al inicio del ejercicio se debe adoptar el principio de movimiento lento. Después de hacer ejercicio durante un período de tiempo (generalmente es apropiado al menos 2 a 3 meses), puedes acelerar o extender el tiempo gradualmente, pero no debe ser demasiado intenso, de lo contrario aumentará la carga sobre el corazón y los pulmones. Durante el ejercicio, si experimenta opresión en el pecho, palpitaciones acompañadas de sudoración, empeoramiento del dolor en las articulaciones o incluso hinchazón y malestar en las articulaciones, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente.

Una vez más, nos gustaría recordarles a todas aquellas personas que tienen antiguas lesiones en sus miembros inferiores, caderas, rodillas, tobillos y otras articulaciones. (Por ejemplo, si tiene fracturas o roturas importantes de ligamentos dentro de dos años) Tenga cuidado al subir escaleras y domine los métodos de ejercicio correctos. Porque, en este momento, la fuerza y ​​la coordinación de los músculos de ambos miembros inferiores se verán debilitadas en distintos grados. Una vez que se produce una caída, un vuelco o un esguince, las consecuencias de una nueva lesión suelen ser más graves, lo cual es común en la práctica clínica ortopédica.

Al bajar escaleras, para evitar caídas, primero el antepié toca el suelo y luego todo el pie toca el suelo para amortiguar la presión sobre la articulación de la rodilla. Calienta las rodillas y los tobillos antes del ejercicio para evitar actividades articulares descoordinadas. Lo mejor es hacer sentadillas, estar de pie y otros ejercicios con regularidad para ejercitar plenamente las articulaciones y evitar la rigidez al comienzo del ejercicio. Esto es lo que suele decir la gente: "el agua corriente no se pudre, las articulaciones no se vuelven incómodas".