¿Qué debo hacer si me duelen los hombros después de jugar demasiado con el ordenador?
1. Si doblas el cuello con frecuencia para trabajar, los músculos detrás del cuello estarán en un estado de tensión continua. Si este músculo continúa tenso, fácilmente puede causar dolor en el hombro. Si trabaja día y noche y sus músculos están demasiado cansados, de modo que los desechos del envejecimiento (ácido láctico) los llenan, provocará síntomas inflamatorios y convertirá sus músculos en bultos duros que se pueden sentir con el más mínimo dolor. Esta condición a menudo se llama miofascitis.
2. Una vez alcanzada esta etapa, la recuperación llevará mucho tiempo. Antes de que empeore hasta esta etapa, debe permitir que los músculos del hombro se muevan más para evitar que el dolor de hombro caiga en un círculo vicioso. Por lo tanto, después de trabajar continuamente durante una hora, debes relajar los hombros y ejercitar los músculos del cuello, como doblar el cuello hacia izquierda y derecha, inclinarte hacia adelante y hacia atrás, hacer giros gigantes, etc. También puedes hacer algunos ejercicios sencillos para los hombros, como levantar los hombros con fuerza y luego relajar los brazos, balancearlos hacia arriba y hacia abajo o cortarte las manos, para prevenir el dolor en el hombro.
3. Generalmente, los trabajadores de interiores que escriben, escriben o operan computadoras durante mucho tiempo tienen más probabilidades de sufrir dolor en el hombro. Sus trabajos a menudo requieren que los músculos de los brazos mantengan posturas fijas, provocando tensión muscular, rigidez y congestión que se extiende desde los brazos hasta el cuello y los hombros, provocando dolor en los hombros.
4. La dureza y la altura de la almohada también es una de las principales causas del dolor de hombro. Generalmente las almohadas son ligeramente duras y tienen una altura de 7-8 cm. Al dormir, toda la parte posterior de la cabeza a lo largo de la depresión del cuello debe estar cerca de la almohada. Una cama de muelles demasiado blanda también puede afectar la curvatura del cuello, lo que fácilmente puede provocar dolor lumbar, de hombros y de cuello. Por lo tanto, una cama o colchón de muelles un poco más duro se adapta mejor a la curvatura fisiológica de la columna.
Otras causas del dolor de hombro son: En primer lugar, la postura incorrecta aumenta la carga sobre los músculos y los produce dolor.
Segundo punto: Presión Cuando el cuerpo humano siente presión, los vasos sanguíneos se contraen, lo que provoca un flujo sanguíneo deficiente. El flujo sanguíneo deficiente también es una causa importante de dolor de hombro.
El tercer punto: Visión: debido a que los ojos, la cabeza y los hombros están interconectados, la carga sobre los ojos afectará directamente a los hombros. En resumen, algunos de los factores descritos anteriormente pueden causar dolor en el hombro, entonces, ¿qué debe hacer si tiene dolor en el hombro?
1. Métodos de ejercicio.
Para el dolor de hombro inexplicable, la mejor forma es ejercitar y entrenar los músculos. En tu propia casa, párate con las piernas levantadas y extendidas alternativamente hacia adelante. Aplauda debajo de la pierna levantada y haga esto diez veces, tres veces a la vez.
En segundo lugar, la dietoterapia.
El frío es el enemigo del hombro porque fácilmente puede provocar un estancamiento de la sangre, provocando dolor en el hombro. Si el flujo sanguíneo en el cuerpo es suave y la circulación sanguínea en los hombros está estancada, el dolor y la fatiga en los hombros se eliminarán de forma natural. Por lo tanto, es muy efectivo agregar a la sopa algunas raíces de plantas que puedan calentar el cuerpo, y también es muy efectivo para eliminar el dolor de hombros. En cuanto a la hora de comer, es mejor por la mañana. Porque si comes demasiado por la noche, la sangre se coagulará en el estómago, por lo que deberías comer menos por la noche.
3. Método integral de deportes e hidroterapia: comprenda el "método de relajación y descompresión" clave para el tratamiento.
El propósito del ejercicio de cuerpo completo es esencialmente dificultar el desarrollo del dolor. Ejercicios como caminar y nadar pueden hacer que la sangre fluya fácilmente y que los músculos se fortalezcan, solo para prevenir el dolor de hombro. No obstante, si se han desarrollado síntomas de dolor en el hombro, también recomendamos utilizar baños de espuma y perfumes para calentar el cuerpo mientras se relaja para aliviar el dolor.