¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso subiendo escaleras? Postura correcta al subir escaleras para adelgazar
1. ¿Cuánto tiempo se tarda en adelgazar subiendo escaleras?
Subir escaleras es una excelente manera de mantenerse saludable. Tanto los estudiantes como los trabajadores de oficina pueden hacer ejercicio y perder peso subiendo escaleras. Para los OL que suelen estar sentados durante largos períodos de tiempo y rara vez van al gimnasio, subir escaleras todos los días es excelente y también puede evitar los problemas de desgaste de las rodillas causados por estar sentado durante largos períodos de tiempo. Entonces la pregunta es ¿cuánto tiempo se tarda en subir las escaleras? Sube 200 escalones todos los días. Si puedes subir 6 veces, el efecto del ejercicio será mejor. O subir escaleras más de 2 minutos cada vez y 12 minutos al día. Se pueden observar excelentes resultados de pérdida de peso después de 2 meses.
2. ¿Es realmente científico subir escaleras para adelgazar?
Subir escaleras no sólo puede ejercitar los músculos de los muslos, sino también todo el cuerpo. Este es un gran ejercicio aeróbico. Subir escaleras puede calentar el cuerpo, lo que acelerará el metabolismo y la circulación sanguínea en todo el cuerpo, ayudará al metabolismo de las grasas en los muslos y hará que los glúteos estén más erguidos. MM, que estaba preocupada por sus patas de elefante, comenzó a subir escaleras hoy. Sus muslos se volvieron más delgados y también ejercitó su cintura.
3. La forma correcta de subir escaleras para adelgazar
También existe una postura correcta para subir escaleras. Si el método es incorrecto, el efecto no será bueno y también afectará al cuerpo. Encyclopedia Girl aprendió que si das dos pasos a la vez, puedes activar los músculos de tus muslos y nalgas, fortaleciendo tus nalgas. Si no estás satisfecha con tus glúteos, ¿sabes qué hacer a continuación? ¡La chica de la enciclopedia está en camino!
Cinco consejos para adelgazar piernas y mejorar glúteos subiendo escaleras.
1. Primero, pisa el escalón con el pie derecho y el suelo con el pie izquierdo.
2. Agáchate ligeramente y flexiona ligeramente las rodillas, sin sobrepasar los dedos de los pies.
3. Coloca el centro de gravedad en el pie derecho, levanta la pierna izquierda hacia afuera y luego haz una pausa en el punto más alto.
4. Cuenta mentalmente hasta 5 y luego pisa el suelo con el pie izquierdo.
5. Repita las acciones 1-4, 20 veces como un grupo, 2 grupos cada uno para el pie izquierdo y derecho.
4. Subir escaleras para adelgazar. ¿Tus pantorrillas se volverán más gruesas?
Ya sea corriendo o subiendo escaleras, quizás lo que más nos preocupa no es si podremos perder peso con éxito, pero si nuestras pantorrillas se vuelven más gruesas, será extremadamente desgarrador pensar en ello. Enciclopedia Meimei también ha escuchado a algunas chicas quejarse de que correr no tiene ningún efecto de pérdida de peso, ¡pero las pantorrillas pueden fortalecerse y volverse más gruesas! También es bastante triste.
De hecho, subir escaleras no hará que tus pantorrillas se vuelvan más gruesas, pero este ejercicio ejercitará tus muslos y pantorrillas. A la larga, los músculos de las pantorrillas se fortalecerán, pero también es algo bueno. Si insistes en subir escaleras todos los días, quedarás muy satisfecho con el efecto quemagrasas. Recuerde inclinarse ligeramente hacia adelante al subir escaleras. Balancear y dar pasos con las manos puede fortalecer los músculos y ligamentos de las extremidades inferiores y hacer que las articulaciones de las extremidades inferiores sean más flexibles. Las niñas que rara vez hacen ejercicio pueden sentir dolor en las rodillas al bajar escaleras. Esto se debe a que la inactividad prolongada provoca desgaste en las rodillas, y subir escaleras puede mejorar este problema.
5. ¿A quién no le conviene subir escaleras para adelgazar?
Subir escaleras para adelgazar es una forma científica de adelgazar. Para los estudiantes, es posible que tengan que subir escaleras todos los días en clase y también es bueno hacer ejercicio. Después de que los trabajadores de oficina regresan a casa después del trabajo, pueden ir a algunos lugares con escaleras altas para jugar y relajarse mientras hacen ejercicio. Pero no todo el mundo es apto para subir escaleras para adelgazar. A ver si te acuestas con una pistola.
1. Las personas con sobrepeso no son aptas para subir escaleras. Subir escaleras requiere un movimiento de las rodillas hacia adelante y hacia atrás y giros laterales. Un carrete con sobrepeso es difícil de mover y puede provocar esguinces si no se tiene cuidado.
2. Personas con enfermedades cardiovasculares. De hecho, el ejercicio puede fortalecer el corazón, pero subir escaleras también es un ejercicio muy fuerte y es posible que el cuerpo con una función cardiovascular deficiente no pueda soportarlo.
3. Carrete de pata O. No es conveniente que las personas con piernas en forma de O suban escaleras. Puedes optar por otros ejercicios para adelgazar.
4. Tiene artritis degenerativa y problema de valgo rotuliano. Mis piernas y pies son incómodos y no soy apto para subir escaleras para perder peso.
5. Personas mayores de 40 años con funciones débiles en diversas partes del cuerpo. Como se mencionó anteriormente, subir escaleras es un ejercicio intenso que requiere una excelente condición física.
6. ¿Cuál es mejor para adelgazar, subir escaleras o correr?
De hecho, existen muchas formas de adelgazar, como nadar, correr, yoga, pilates, etc. Entre ellos, correr y subir escaleras son ejercicios relativamente ilimitados. Trotar también puede ayudar a eliminar grasa, entonces, ¿cuál es mejor, subir escaleras o correr?
Correr también puede ayudarte a perder peso y es una buena forma de adelgazar. Sin embargo, debes hacer jogging para quemar grasa. Si corres rápido, tu cuerpo quemará azúcar pero no grasa. Veamos la diferencia entre correr y subir escaleras. correr. Correr puede ejercitar los músculos desde el pecho hasta los muslos y ejerce menos presión sobre las articulaciones de las rodillas, pero consume menos calorías que subir escaleras. Además, una postura incorrecta al correr puede dañar los músculos. Subir escaleras estimulará más los músculos de la parte delantera y trasera de los muslos y las nalgas, y ejercerá mucha presión sobre las articulaciones de las rodillas, por lo que puedes lesionarte fácilmente si no tienes cuidado, pero el efecto de quema de calorías es mejor que correr. . Por el contrario, el efecto de subir escaleras para perder peso parece ser más obvio que correr, pero el físico de cada persona es diferente y la dieta también afectará el efecto de la pérdida de peso. La Enciclopedia Meimei recomienda subir escaleras todos los días y correr cada 1 o 2 días, para que el efecto del ejercicio sea mejor.
7. Régimen de caminata
1. Caminar hacia atrás para tratar el dolor lumbar.
La marcha hacia atrás se originó en la década de 1970, algunos atletas de atletismo. resultaron heridos y utilizaron este método para ejercicios de recuperación física. Posteriormente, algunos expertos en deportes señalaron que caminar hacia atrás es en realidad un buen método de ejercicio. Wu, profesor de la Universidad del Deporte de Beijing, señaló que caminar hacia atrás puede ejercitar los músculos de la espalda baja que rara vez se utilizan en la vida diaria y equilibrar el efecto del ejercicio. Para las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo, caminar hacia atrás puede aliviar eficazmente la fatiga física y el dolor de espalda. Sin embargo, Gou Bo recordó que las funciones físicas de las personas mayores se han deteriorado y su capacidad de equilibrio se ha reducido. Al caminar hacia atrás, es probable que se caiga y golpee porque no puede ver el camino detrás de usted. Además, las personas mayores no pueden caminar demasiado rápido porque sus piernas y pies no son flexibles, por lo que la intensidad del ejercicio es muy pequeña, lo que tiene poco impacto en la función cardiopulmonar y no es económico en términos de efectos físicos. Por tanto, las personas mayores deben intentar no caminar hacia atrás. Se recomienda que las personas a las que les gusta caminar hacia atrás intenten elegir un camino llano. En un entorno con poca gente alrededor, puede utilizar una combinación de caminar hacia adelante y hacia atrás durante media hora todos los días para ejercitar varias partes del cuerpo.
2. Da un paso para aliviar el estreñimiento.
El profesor Yang Li, de la Academia de Ciencias de China, señaló que el ejercicio en sí es una receta natural para mejorar el estreñimiento. Un paso a la vez es más específico. El punto clave de caminar paso a paso es que los pies izquierdo y derecho deben pisar alternativamente la línea central entre los dos pies. Cuando las plantas de los pies izquierdo y derecho estén en el suelo, gire las caderas hacia los lados izquierdo y derecho respectivamente, manteniendo la parte superior del cuerpo relajada. Este tipo de caminata hará que las caderas se tuerzan, lo que ayudará a aumentar la fuerza de la cintura, estimulará la motilidad gastrointestinal y prevenirá eficazmente el estreñimiento. Dar un paso a la vez no requiere mucho ejercicio. Considérelo parte de su caminata diaria. Basta caminar 500 metros. Además, hay que tener cuidado de no balancear o torcer demasiado las caderas al caminar y tratar de mantener el equilibrio del cuerpo para evitar torcerse los tobillos.
3. Respira libremente mientras disparas.
Cuando caminas, tus manos están medio levantadas y la boca del tigre abierta en forma de tigre. Mientras das un paso adelante con el pie izquierdo, abre las manos a los costados. Cuando el pie izquierdo aterrice en el suelo, golpee suavemente el pecho izquierdo con la mano derecha (dibuje el 1/4 superior del área de una línea recta vertical y horizontalmente con el pezón como origen) y golpee con la mano izquierda para la parte baja de la espalda derecha. Luego levante la pierna derecha, golpee su pecho derecho con su mano izquierda, golpee su espalda baja izquierda con su mano derecha y camine hacia adelante mientras da palmaditas. Según Zhao Zhixin, secretario general del Grupo de Conferenciantes Expertos en Fitness Científico de Beijing, esta forma de caminar puede ejercitar los pulmones y ayudar a respirar sin problemas. Al caminar, mantenga el cuerpo erguido y mire hacia adelante.