¿Qué tal salir a correr a las 5 a.m.? ¿Por qué?
Luego calentaré durante diez minutos, correré durante media hora, me estiraré durante diez minutos, luego me iré a casa, me ducharé, desayunaré y me iré a trabajar.
Este hábito lo mantengo desde hace más de diez años, llueva o haga sol, en invierno, y mi cuerpo está realmente bien. ¡Rara vez he tenido un resfriado o fiebre en los últimos diez años!
Incluso cuando la temperatura es de -10 grados centígrados en las mañanas de invierno, ¡no me resfrío ni tengo fiebre!
De hecho, el hábito de correr por la mañana es realmente bueno, ¡pero hay muchas cosas a las que se debe prestar atención para lograr buenos resultados de carrera!
Si quieres salir a correr a las 5 de la mañana, ¡deberías consultar estos consejos!
1. Humedecer los intestinos y reponer agua.
Cuando nos levantamos por la mañana, nuestro cuerpo pierde agua con facilidad. En este momento, es necesario reponer agua e hidratar los intestinos. Después de levantarte, puedes beber un vaso de agua tibia, que no solo puede reponer agua sino también aliviar la evacuación intestinal y eliminar toxinas del cuerpo. ¡Es muy beneficioso para el organismo!
Calentamiento integral
Después de levantarnos por la mañana, nuestro cuerpo está muy rígido. Cuando me muevo un poco, siento que las articulaciones hacen clic y los músculos están muy rígidos. No debes correr en este momento, ya que es fácil tensar los músculos y dañar las articulaciones. ¡Asegúrate de calentar bien!
Primero estira los músculos, ligamentos y articulaciones, luego ajusta tu respiración, respira profundamente y respira lentamente, luego trota en el lugar para mejorar tu función cardiopulmonar. Finalmente, debes acelerar lenta y gradualmente. al punto de partida.
3. Intensidad extrema
No corras a alta intensidad por la mañana, sino a una velocidad rápida, de lo contrario fácilmente consumirás demasiada energía y fuerza física, por lo que te sentirás. mareado y desconcentrado cuando vas a trabajar y estudiar es fácil conciliar el sueño, ¡así que asegúrate de hacerlo con moderación!
No corras más de 30 a 40 minutos seguidos. Mantén la velocidad entre siete y ocho minutos por kilómetro. Simplemente corre lentamente. No es necesario correr demasiado rápido. ¡ahorro de mano de obra!
Estira tu cuerpo y mantén el calor
Después de correr, camina lentamente durante unos cinco minutos, ponte ropa y preferiblemente añade un poco de agua tibia con moderación, lo que ayudará a reponer la humedad y mantener ¡El equilibrio del ambiente interno! ¡Entonces estirémonos!
Estire los músculos, la columna cervical, la columna lumbar, mueva las articulaciones, respire profundamente y relájese. ¡Esto mejorará su condición y aumentará la flexibilidad y flexibilidad de su cuerpo!
Está bien salir a correr a las cinco de la mañana. Espero que todos puedan intentarlo. Descubrirás que te encantará. ¡Realmente perfecto para correr tranquilamente por la mañana!
Si tienes alguna pregunta, ¡coméntala y respóndela!
Me levanté a las cinco de la mañana, me lavé y ordené, y comencé a calentar y correr a las 5:30.
Hay pistas en varios libros. Relativamente hablando, la mañana no es el mejor momento del día para correr. En cuanto al aire, el contenido de dióxido de carbono es alto por la mañana y la calidad del aire no es buena. Personalmente, creo que correr con el estómago vacío durante demasiado tiempo en este momento consumirá demasiado glucógeno muscular, lo que fácilmente puede provocar síntomas de hipoglucemia. Pero todavía puedes correr por la mañana, porque esto se puede solucionar.
La razón por la que corro por la mañana es porque soy ama de casa. Después de que el padre del niño se va a trabajar, soy la única que cuida al segundo niño en casa. Alrededor de las cinco de la tarde, tengo que regresar corriendo a Dabao y llevarme a dos de ellos. Papá suele salir muy tarde del trabajo y no está libre en todo el día.
Solo puedo salir y hacer ejercicio por la mañana, cuando los niños y papá duermen. El padre también puede cuidar al niño si está despierto. Como único momento para hacer ejercicio por la mañana, por supuesto es corriendo.
Para mí, ya sea estudiante o trabajando ahora, correr a las cinco de la mañana no es bueno.
Desde el punto de vista mental, envidio especialmente a esos ancianos o tíos mayores. Se siente como si pudieran despertarse tan temprano y aún estar llenos de energía durante todo el día. Es posible que sientas sueño al levantarte a las 7 a.m. después del desayuno, y permanecerás somnoliento durante todo el día. Si salgo a correr, probablemente regresaré con un aspecto horrible. Por supuesto, esto no quiere decir que sea malo levantarse a las cinco de la mañana y salir a correr en cualquier momento. Permítanme hablar brevemente sobre ello a continuación.
Beneficios
1. Hay menos personas y coches por la mañana, por lo que no hay interferencias. Puedes correr si quieres.
2. Correr en ayunas por la mañana es más fácil para quemar grasas y conseguir el objetivo de adelgazar.
3. Puede prevenir el hígado graso.
4. Correr por la mañana puede aumentar efectivamente el tiempo del día, lo cual es bueno para los amigos que tienen poco tiempo.
Desventajas
1. Para la mayoría de los jóvenes, esto provocará falta de sueño, sueño insuficiente, aumento de la fatiga y afectará la eficiencia laboral del día.
2. Se lesiona fácilmente, el estado del cuerpo y el tronco no favorece el movimiento, la reacción es lenta y la capacidad de movimiento humano es más fuerte durante la noche.
3. La concentración sanguínea es espesa por la mañana, lo que puede provocar fácilmente trombosis de los vasos sanguíneos.
4. Cuando te despiertes por la mañana, tu ritmo cardíaco será muy rápido y te cansarás fácilmente.
5. El aire no es bueno cuando se corre por la mañana y la concentración de dióxido de carbono es la más alta.
6. Si no tengo tiempo para desayunar por la mañana, probablemente saldré a correr. Es probable que se produzca hipoglucemia y aumenta la carga sobre el corazón y el hígado. Las personas con problemas cardíacos tienen mayores posibilidades de sufrir una muerte súbita.
Por supuesto, no importa cuándo corras, hay ventajas y desventajas. Para la mayoría de los amigos de entre 20 y 30 años, si tienen tiempo y oportunidad, probablemente les gustaría dormir un poco más en lugar de levantarse a las 5 a.m. para correr.
Un hermano o un tío de 40 años siente que está en buen estado de ánimo cuando un día se levanta temprano y la situación mencionada anteriormente no existe. Para un corredor así, las deficiencias anteriores no son nada.
Sadhus saludables, ¡hablemos!
A mí personalmente no me gusta correr por la mañana. Prefiero correr por la noche. Creo que ese momento es más adecuado para correr. En primer lugar, tengo mucho tiempo por la noche. En segundo lugar, correr de noche no requiere mucho ejercicio de calentamiento. Cuando empiezo a entrenar por la mañana, tengo que hacer muchos ejercicios de calentamiento. La razón también es muy sencilla: después de un día de trabajo, mi cuerpo ya se ha calentado por completo.
Pero esta también es mi opinión personal. Sólo necesitas seguir haciendo ejercicio todos los días y estarás bien. Hacer ejercicio por la mañana tendrá un mejor efecto quemagrasas. Las personas que acaban de despertarse no tendrán una gran cantidad de reservas de glucógeno en su cuerpo, lo que también es el beneficio de hacer ejercicio con el estómago vacío.
Uno: El aire está malo.
El aire por la mañana no es bueno. Durante el período en que sale el sol por primera vez, la calidad del aire es muy mala y hay muchas impurezas en el aire, lo que lo hace no adecuado para correr temprano.
Dos: No es bueno para la salud.
Justo al despertar, el cuerpo aún no se ha recuperado, y entonces llega el momento de realizar ejercicio intenso, que sin duda es una prueba mayor para la salud física. A veces te sentirás con más energía después de correr, pero esto se debe simplemente a que el ejercicio activa tus nervios, por lo que no es recomendable.
1: Personalmente creo que las cinco de la tarde es demasiado temprano, al menos después de las siete. Por supuesto, esta es sólo mi opinión personal.
2. Carrera divertida Correr por la mañana tiene sus propias desventajas. Las carreras divertidas son carreras emocionantes y no favorecen el sueño. Por lo tanto, es bueno para todos seguir haciendo ejercicio en la vida.
3. Haz algunos calentamientos sencillos antes de correr y organiza algunos estiramientos después de correr, como prensas de piernas y otros movimientos.
Continuo intercambio de conocimientos sobre salud, espero que te sea de ayuda, ¡bienvenido a prestar atención!
¿Es viable insistir en correr a las 5 de la mañana? Déjame decirte la respuesta a partir de estos tres puntos.
Hola a todos, a medida que más y más personas comiencen a preocuparse por su salud, descubriremos que cada vez más personas corren. A muchas personas les gusta registrar su comportamiento al correr marcando. A menudo lo hago. esto también. Entonces, ¿es viable insistir en correr a las cinco de la mañana? Déjame decirte la respuesta a partir de estos tres puntos.
En primer lugar, no importa la hora que elijas para salir o correr en casa, vale la pena persistir porque no podemos prescindir del ejercicio como parte indispensable e importante de la salud, por lo que debemos hacerlo con firmeza. cree en esto.
Teniendo en cuenta lo anterior, consideremos cómo maximizar nuestros beneficios deportivos. Al igual que varias transacciones de inversión, también estamos llevando a cabo una transacción importante entre el cuerpo y el tiempo, y debemos buscar el grado de fallas.
Sin embargo, mientras haces ejercicio, también debes centrarte en estas dos cuestiones. Una es nuestra dieta habitual. No podemos comer lo que queramos o no nos lo tomamos en serio y sólo nos preocupamos por las sensaciones de nuestras papilas gustativas. En realidad, tu cuerpo necesita más atención.
Luego el segundo tema es el descanso y la recuperación, porque por muy bien que te ejercites, consumirás más energía o maximizarás la estimulación de tus músculos. Si falta recuperación, solo se puede decir que es un tipo de daño al cuerpo, que le costará mucho.
Después de comprender estos problemas, echemos un vistazo al problema principal esta vez, que es correr a las cinco de la mañana. Los tres siguientes esperan poder ayudarle. Por supuesto, si crees que es inapropiado o tienes preguntas, también puedes decirlo a continuación.
En primer lugar, el reloj biológico
Todos sabemos que existe un reloj de este tipo en nuestro cuerpo. Aunque invisible, todos pueden sentirlo. Ese es el reloj biológico. Nos ayuda a hacer lo que debemos hacer en un momento específico cada día para hacerte sentir feliz. Entonces, las cinco de la mañana es obviamente anormal para un reloj biológico normal. Incluso los estudiantes de secundaria que tienen dificultades todavía duermen dulcemente a esta hora, por lo que debes dormir en lugar de levantarte para hacer ejercicio a esta hora. Por supuesto, está bien si tu reloj biológico es diferente.
Sin embargo, si haces ejercicio a las cinco de la mañana, el cerebro entrará en modo de trabajo antes de tiempo. No sólo no podrás recuperarte de la fatiga de ayer, sino que además te verás afectada durante todo el día de hoy. Pero si tienes un horario de trabajo especial, por ejemplo, Johnson irá al gimnasio a las cuatro en punto.
En segundo lugar, el medio ambiente
A las cinco de la mañana, para la mayoría de las personas, el ambiente es pobre o incluso inadecuado para hacer ejercicio, porque después de una noche de lluvia, la cantidad de agua en la atmósfera El polvo caerá y se acumulará en la superficie, lo que es muy malo para nosotros inhalarlo.
Por supuesto, todavía es factible hacer ejercicio en un bosque con pájaros cantando y flores fragantes, porque las hojas resistirán el polvo y, después de que las plantas respiran durante la noche, el oxígeno en este ambiente es muy fresco, por lo que este entorno es adecuado para correr.
En tercer lugar, la seguridad
De hecho, esta debería ser la primera prioridad. Nuestros deportes conllevan ciertos riesgos, tanto para nosotros mismos como para quienes nos rodean. Si se encuentra en peligro, definitivamente será difícil conseguir ayuda, por lo que este momento no es adecuado para salir a hacer ejercicio. Todavía es posible en casa, pero es fácil molestar a la familia.
Desarrollé el hábito de hacer ejercicio matutino cuando era joven, pero comencé a olvidarlo cuando era adolescente. ¡Como la escuela secundaria! Lo que más me impresionó fue cavar un río en el campo. ¡Fue tan agotador! Cada persona dispone de 7 metros cúbicos de tierra al día y además hace ejercicio, corre y boxea todas las mañanas. Practiqué artes marciales en la mediana edad, las dejé rápidamente después de los 50 y ahora tengo 65. La primavera, el verano y el otoño comienzan a las 3:30, al menos a 40 millas de distancia. A las 5 en punto en invierno, se reduce la velocidad y se reduce el kilometraje. Un máximo de 6 horas de sueño al año. Me desperté temprano durante décadas. Condición física, flexibilidad, flexibilidad, fuerza, equilibrio. Sin mencionar con quién comparar, es genial.
Básicamente, me levanto a las cinco de la tarde todos los días, caliento durante diez minutos, corro entre media hora y una hora, vuelvo y me estiro durante diez minutos, me ducho, como y ir a trabajar. ¡Me siento con energía todo el día!
¡Corre temprano, corre por la tarde o corre al mediodía! No escuches a la gente decir que levantarse temprano puede provocar una muerte súbita, ¡no es tan misterioso! El ejercicio se programa según su propio horario. ¡Mientras te muevas, estarás por delante de la mayoría de la gente!
¡La vida está en el movimiento!
Correr a las cinco de la mañana es un buen hábito porque son unas horas más que el tiempo real. Con el tiempo, la diferencia se hizo evidente. No solo mejora tu fuerza física, sino que también mejora tu estado mental. Corro cinco kilómetros todas las mañanas, luego voy a nadar y me ducho. Me siento muy cómodo, sobre todo en verano.
¿Cómo está el tiempo para correr a las cinco de la mañana? Se recomienda correr en primavera, verano y otoño. El clima es más fresco, lo que es bueno para la salud física y mental. Sin embargo, no se recomienda salir a correr en climas fríos, principalmente porque el cuerpo se enfría después de salir a correr, lo que ejerce mucha presión sobre el cuerpo y las articulaciones. Si tienes la base económica, puedes comprar una cinta de correr para hacer ejercicio en casa. Si no, simplemente sal y haz ejercicio por la noche. Sin embargo, el ejercicio depende del clima y la calidad del aire de ese día.
Levantarse antes de las cuatro durante todo el año, correr diez kilómetros (menos de una hora) sobre las cuatro y llegar a casa sobre las cinco. Tome la carretera principal del condado. En este momento, hay pocos automóviles, las carreteras son planas y hay pocas farolas. ¡Este es el momento básico para las carreras de larga distancia en el condado!