Cómo hacer una rueda de yoga
1. Acuéstese boca arriba, doble las piernas, mantenga los talones lo más cerca posible de las caderas y separe las rodillas.
2. Gira las muñecas con las manos y colócalas a ambos lados de la cabeza. Las yemas de los dedos corren hacia los hombros y las palmas descansan en el suelo.
3. Inhala, utiliza los brazos y la espalda para levantar el cuerpo del suelo y toca el suelo con la cabeza.
4. Continúa empujando los glúteos hacia arriba y contrayendo el abdomen, estira los brazos, relaja la cabeza y el cuello y arquea todo el cuerpo. Haz tu mejor esfuerzo.
5. Al recuperarse, exhale, doble los codos, apoye lentamente la cabeza en el suelo, luego coloque la espalda, los muslos y las pantorrillas en el suelo en secuencia, respire uniformemente, doble las rodillas alrededor de las pantorrillas. y ajustarse y relajarse.
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Un conjunto de 12 movimientos básicos en yoga:
1. Postura 1, práctica de oración: ponerse de pie con los pies juntos. Junta las manos frente a tu pecho. Relaja todo tu cuerpo. Respira bien. Beneficios: Establece un estado de concentración y tranquilidad en preparación para los ejercicios a realizar.
2. Postura 2. Postura de estiramiento (brazos hacia arriba): Levanta la parte superior de los brazos por encima de la cabeza, con los brazos separados a la altura de los hombros. Levante ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia atrás. Respiración: Inhala mientras levantas los brazos. Beneficios: Estira los órganos abdominales, eliminando así el exceso de grasa y mejorando la digestión. Fortalece los músculos de brazos y hombros. Fortalece los nervios espinales y abre los lóbulos pulmonares.
3. Postura 3. Ejercicio de flexión hacia adelante (mano tocando el pie): Doble el cuerpo hacia adelante hasta que las manos o los dedos toquen ambos lados del pie, o el suelo delante del pie. Toca tu pierna con tu frente, pero no la fuerces. Mantenga las rodillas rectas. Respiración: Exhale mientras se inclina hacia adelante. Intenta contraer tu abdomen en la última posición y exhala lo más posible. Beneficios: Ayuda a eliminar o prevenir enfermedades estomacales o abdominales y reducir el exceso de grasa abdominal. Mejorar la digestión. Ayuda a eliminar el estreñimiento, suaviza la columna y fortalece los nervios espinales.
4. Postura 4. Ciclismo (Luna Creciente) Ejercicio: Estire la pierna derecha hacia atrás tanto como sea posible. Doble la pierna izquierda al mismo tiempo pero mantenga quieto el pie derecho. Mantén los brazos rectos y en la posición original. Al final del movimiento, el peso del cuerpo debe estar apoyado en las manos, el pie izquierdo, la rodilla derecha y los dedos del pie derecho. En la última posición, la cabeza está inclinada hacia atrás, la espalda arqueada y la mirada hacia arriba. Respiración: Inhala mientras extiendes la pierna derecha hacia atrás. Beneficios: Masajea los órganos abdominales y mejora su movilidad. Fortalece los músculos de tus piernas y gana equilibrio neurológico.
5. Postura 5. Práctica de la Postura de la Montaña (Pose del Pico): Estire las piernas, junte los pies, acuéstese boca abajo hacia adelante, las nalgas en el aire y la cabeza gacha de manera que quede entre los brazos. El cuerpo debe ser dos lados de un triángulo. En la última postura, tus piernas y brazos deben estar rectos, y trata de mantener los pies en el suelo en esta postura. Respiración: Estire las piernas y exhale mientras dobla el torso.
Beneficios: Fortalece los nervios y músculos de brazos y piernas. Doble la columna en la dirección opuesta a la postura anterior, contribuyendo aún más a la flexibilidad de la columna. Fortalece los nervios espinales y suministra sangre fresca.